城市过街红绿灯时长偏短，老年人过马路赶不及

睡前读几页人物传记，睡前格局真的读页会变大吗？我得先承认，我以前不信这个。人物日积睡前刷手机多香啊，传记看个短视频，月累时间嗖一下就过去了。格局在线免费下载禁漫天堂但后来有段时间失眠，翻倍手机越刷越清醒，睡前脑子全是读页乱七八糟的焦虑。后来看一个朋友发朋友圈，人物日积说她每晚睡前读半小时曾国藩，传记睡眠质量好了，月累人也平和了。格局我心想，翻倍这么玄乎？睡前于是我也试了试。说实话，头三天差点睡着——不是那种催眠的困，是文字太密，信息量太大，脑子被迫从刷手机的51看片网站兴奋状态降速到阅读模式，然后就……真的困了。但半个月后，我发现一个奇怪的变化：白天遇到一些鸡毛蒜皮的破事，我居然没那么容易炸毛了。不是因为我终于学会了情绪管理，而是脑子总跳出传记里那些人的处境。比如曾国藩考秀才考了七次才考上，换成我在那个年代，可能第一次落榜就回家躺平了吧。人家被主考官点名批评文章“文理不通”，还把这批评当把柄，天天挂在书房里看。我觉得那画面特别滑稽，但也很震撼。为什么是“睡前”而不是“上班前”这里头有个时间逻辑，我觉得特别有意思。早上读传记，你脑子里想的是“我要学他”，太有目标感了，鉴黄师官网反而容易焦虑。晚上读传记，你脑子想的是“原来他也这么狼狈过”，心态就变了。有个词叫“睡前前额叶效应”还是什么的，我记不太清，大概意思是晚上大脑的批判性思维会弱一点，更容易被故事打动。不信你回想一下，晚上看个小说哭得稀里哗啦，早上去公司再回忆那个情节，就觉得矫情。但传记不一样，它的故事是真实的，晚上进入你脑子的时候，它会绕过你的防御机制，直接种在潜意识里。白天你遇到一个难缠的客户，你突然想起《富兰克林自传》里富兰克林跟印刷厂合伙人吵架的软件下载时候，用的那种“我让步但我不吃亏”的办法——你就有样学样了。读传记到底在读什么？有人觉得读传记就是学成功经验，看完就能复制。这太天真了。传记里写的一百个决策，你能用上的可能就一个，但那一个就值回书价了。我读《乔布斯传》的时候，印象最深的不是他如何创立苹果、被赶走又杀回来，而是他每天早晨照镜子问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我想做今天要做的事吗？”他连续问了三十多年。你可能会觉得矫情，但他确实把这个问题变成了行动过滤器。我就试着模仿了一周，结果发现自己辞职后想做的事，其实没那么想做。这个练习比让我背一百条时间管理技巧都管用。读传记还有一个隐藏用途：帮你看清“人设”这东西。正版91安装 很多人觉得传记是名人给自己贴金，但真正好的传记恰恰相反。它会把主角的阴暗面、尴尬时刻、蠢决定都写出来。比如《林肯传》里写林肯得了抑郁症，好几次躺床上不想起来，朋友得把药放到他嘴边。你想想，一个国家的总统候选人，夜里会在朋友家哭到崩溃。你还会觉得自己的“深夜emo”很丢人吗？我建议你先从这三本读起如果你也想试，别一上来就买砖头厚的全集，我推荐几个适合睡前啃的版本。注意，我推荐的是读着不累、又有点余味的。别选那种满是注释的学术版，那是给写论文用的。书名推荐理由睡前时长建议《富兰克林自传》章节短，语气像老爷子唠嗑，没有口号15分钟《曾国藩传》（张宏杰版）故事性强，考秀才那部分特别有代入感20分钟《牛奶可乐经济学》不是传记但…哈哈，真不是传记，我写错了，换成《史蒂夫·乔布斯传》20分钟我那个表格里最后一栏写错了，《牛奶可乐经济学》是我另一本书单里的，别换，就《乔布斯传》。它有大量细节，尤其写乔布斯被逐出苹果后的颓废样，特别真实。晚上读那一段，你会觉得那些商业大牛也不是神仙，也会因为失恋、失落而乱吃东西。怎么才不算是“白读”？有人读完一本传记，合上说“哦，很厉害”，然后没了。这种读法确实用处不大。记住费曼说的那句话：“如果你不能简单地解释一件事，说明你还没有真正理解它。”所以我用费曼写作法来逼自己复盘。每读完一章，我会在手机备忘录里用大白话写三行：这个人遇到了什么麻烦？他用了什么愚蠢/聪明的办法？如果我是他，我会怎么干？哪个地方会搞砸？你不用写多工整，写错字也没关系。关键是让你把传记里那个人当成活生生的人，而不是雕像。比如你读《褚时健传》，他74岁还在承包荒山种橙子。你写“换我74岁，估计只想晒太阳”，这就叫理解。它让你看到年龄和机会之间的关系，比任何鸡汤都有效。有一个细节不要忽略我非常建议你注意传记里的时间线。你会发现多数名人的人生不是爬坡，是过山车。康有为前半生各种激进改革，晚年却有点固化。苏轼一生一贬再贬，但他在每个穷地方都吃出了美食。如果你只读他们人生高潮的部分，你会觉得自己怎么这么笨。但如果你看低谷的段落，你会松一口气：原来他们也被老板骂，被同事坑，被生活按在地上摩擦。这种感知非常有价值。它不会立刻让你升职加薪，但它会让你在深夜接到一个糟心电话的时候，心里多一个声音：“嗯，当年林肯也接过类似的糟糕消息。”最后说个不太严谨但很真实的事我坚持了三个月后，发现自己刷短视频的时间少了。倒不是刻意戒的，而是睡前读完七八页传记，眼睛已经酸得不行，再拿起手机就觉得屏幕太刺眼。这个副作用我挺喜欢。当然，也不是每天都状态好，有时候读三页就犯困，有时候读了十页还精神。这都很正常。别把睡前阅读弄成打卡任务。今天不想读就别读，想读就多读几页。你就把它当成晚上和一位有趣的老朋友聊天，聊到哪算哪。我觉得，格局变大可能就是这么回事——你不再觉得自己的困境是全世界最倒霉的事，你心里有了很多“别人也走过”的地图。而那些地图，就是睡前那几页纸，一页一页拼起来的。所以，今晚要不要试着把手机扔到客厅，拿本传记躺床上翻一翻？不用多，几页就行。反正你也没亏什么。

泉州市以多云天气为主 气温进一步回升

“小雪”无雪 重回温暖秋日

昨天是立冬节气的最后一天，这一波冷空气的影响已接近尾声，不过早晨外出还是能感受到丝丝凉意，正所谓“寒日萧萧上锁窗，梧桐应恨夜来霜。”泉州市昨天以多云到阴天气为主，气温较昨天略微回升，沿海地区较山区更为明显，同时沿海大风也开始减弱。

昨日傍晚的夕阳 （林加华 摄）

预计今明两天泉州市仍将以多云天气为主，气温进一步回升，升温幅度在3℃～5℃，沿海风力也将逐渐减小。由于长时间没有降水，较为干燥，森林火险气象等级较高，市民朋友外出游玩时请注意野外用火安全。

今日正式进入“小雪”节气。小雪表示降雪的起始时间和程度，和雨水、谷雨一样，都是直接反映降水的节气。一般“小雪”之后，冷空气就会成了天气舞台的常客。但在泉州，今天市区最高气温仍有25℃，配上和煦的阳光，让人有了秋日暖阳的感觉。（泉州晚报记者 杜妮娜）

泉州市区天气预报

22日：多云，18℃～25℃；

23日：阴转多云，20℃～26℃；

24日：晴，19℃～27℃；

25日：晴转多云，19℃～25℃；

26日：多云转晴，17℃～22℃；

27日：多云转晴，16℃～24℃。

自助售票机新增退票功能 积分如何兑换火车票？

取退票更方便了

本报讯 （记者吴志明）近日，泉州火车站对车站“旅客服务系统”进行升级，自助售票机和自助取票机各新增服务功能，即自助售票机新增退票功能、自助取票机新增购票功能。需要提醒的是，新增购票功能后的自助取票机无退票功能。

泉州火车站相关负责人介绍，新增功能后，自助售票机可办理购票、取票、退票、学生购优惠票资质绑定和残疾军人购优惠票资质绑定、会员服务等业务。自助取票机可办理购票、取票、学生购优惠票资质绑定和残疾军人购优惠票资质绑定、会员服务等业务。

该负责人表示，自助售票机退票流程（由第三方支付，且未换取报销凭证的电子客票可在开车前办理退票）具体为：在自助终端页面点击“退票”、点击“退未打印的车票”、读取有效身份证信息、选择要退的车票（每次操作只能选择一张）、点击“确认退票”、核对退票信息无误后，再次点击“确认退票”，取出退票凭证。

自助售票机和自助取票机购票流程具体为：在自助终端页面点击“购票”、选择出发地/目的地/乘车日期、点击“下一步”、选择需要的车次/选择席位/票种/张数、点击“下一步”、选择证件类型、是否预留手机号码、是否购买保险、核对购票信息无误后，点击“确认并支付”，就可以打印行程信息提示。

乘火车积分 可兑换车票如何使用帮你打探

买火车票可以积分，还能兑换车票？近日，这样的消息在网上流传。记者从泉州火车站相关负责人处获悉，这是真的，而且该功能已经上线很久了，只不过不少人还不知道如何使用。

积分有效期12个月

“要获得积分首先要成为会员。”该负责人表示，年满12周岁的自然人可以通过12306手机APP、12306官方网站以及铁路车站的会员服务窗口申请开通。通过12306手机APP以及12306官方网站申请开通后，还需要到铁路车站的取票机选择“会员服务”进行本人身份证验证，同时设置一个消费密码后即可激活并正常使用了。而通过车站的会员服务窗口开通办理就可以直接进行身份证认证了。“之所以要设置消费密码，是因为之后在操作积分兑换车票时需要用到。”

会员购买参加积分累积的车次车票，并且实际乘车到站后就可以获得积分返还了。积分以“分”为单位，每次进入账户时按四舍五入取整计算。乘车积分=票面价格×5（如旅客购买100元的车票可获得500积分）。乘车积分在会员本人实际乘车到站后5日内自动进入账户，不能转让。有效期为积分自进入账户当日起连续12个月，到期未兑换的积分自动作废。

需要注意的是，积分兑换的奖励车票（包括奖励车票丢失后补办的挂失补车票）不参与乘车积分累积。国际列车、往返香港列车、非控股企业担当列车等铁路指定列车车票暂不参与乘车积分累积。代用票、列车补票、到站补票、非实名制车票、儿童票及积分兑换车票丢失后办理的挂失补车票等暂不参与乘车积分累积。“在其他网站、APP购买的车票也不能累计和兑换积分。”

兑换的车票不能退票

该负责人表示，每一个会员可以设置8个受让人（不含会员本人），设置受让人的好处在于可以使用自己的积分为朋友及家人等兑换车票，提高会员积分的利用率。受让人自添加成功之日（含当日）起60天后才可以生效使用。添加的受让人生效之后，就可以使用自己的积分来为受让人兑换火车票了。目前添加受让人较为便捷的方式就是通过12306手机APP来添加了，通过“铁路畅行”界面的“受让人”功能进行添加，输入受让人的姓名、身份证信息等即可。通过铁路车站会员服务窗口和自助售票机添加的话，还需要携带本人及受让人的身份证原件。

积分首次累积到10000分以上后，就可以使用积分来兑换车票了，100积分等价于1元人民币，在办理积分兑换时，需要在查询车票的同时勾选“兑换车次”这个选项，只有指定的车次才可以办理兑换的。具体可兑换的车次有哪些，以实际查询结果为准。在铁路车站设立的会员服务窗口办理兑换时，需要携带本人或者受让人的身份证原件，确认需要兑换的车票后，输入消费密码即可办理。

需要提醒的是，会员进行积分兑换时，按照“先进入积分先消费”的原则消耗积分。积分兑换时只允许使用单一账户，不可透支，不可与其他支付方式混合支付。即需要兑换一张300元的车票，会员账户里面至少需要有30000积分才行，不够不能用其他方式来支付差额。积分兑换的车票可在车站会员服务窗口办理改签，但不办理退票、变更到站。（记者吴志明）