结婚多年，结婚请先把精力花在“爱自己”上——你会被坚定地选择前几天晚上十一点，多年的请定地我闺蜜小敏给我打电话，把精被坚声音哑哑的力花。她说她刚跟老公吵完架，先爱选择原因是自己菠萝视频行下载她老公忘了他们的结婚纪念日。她哭的结婚不是老公忘了，而是多年的请定地她发现自己为了这个家“活没了”：每天六点半起床做早餐，中午赶回家给孩子做饭，把精被坚晚上还要收拾到十点。力花她问了我一句话：“我做了这么多，先爱选择为什么他还是自己不把我当回事？”我当时没直接回她，因为这种问题，结婚安慰没用，多年的请定地道理她听得比我还多。把精被坚后来我认真查了些资料，发现一个反常识的客观事实：结婚越久，你越应该把精力收回到自己身上，而不是继续往对方身上砸。 这跟“自私”没关系，这是豆包看片一笔盈亏账。“爱自己”不是玄学，是关系里的“稳定系数”很多人以为“被坚定地选择”靠的是我对你好、我付出多、我无可挑剔。但心理学里有个概念叫自我分化（self-differentiation），说的是一个人能在多大程度上分清“自己的感受”和“别人的期待”。分化得越好，你在关系里就越稳定，越不慌乱，越有吸引力。举个例子。同样面对老公晚归，分化低的人会反复打电话，心里翻江倒海，等他回来就开始审问。表面上是“我关心你”，实际把焦虑全倒给了对方。分化高的人呢？她会先确认自己的感受：我担心他安全，但我不需要靠他来消除我的不安。然后她做完自己的小电影91事，读读书，敷个面膜，等他回来了平静地聊一句。你猜哪个人更让另一半想回家？答案不是那个付出更多的，而是那个让他觉得轻松、有界限、有温度的人。这不是我编的，是家庭系统理论里反复验证的东西。你越能稳住自己，对方就越愿意靠近你。 因为你不再像一个“缺爱探测器”一样随时发出警报。被选择，靠的不是“你有多好”，而是“你有多自在”说一个我自己的真实小事。结婚第七年那阵子，我特别焦虑，总怕老公觉得我没吸引力了。于是我开始疯狂讨好他：他喜欢什么菜我就学什么菜，他周末要加班我绝对不打扰，樱花视频在观看完整版连他开的玩笑不好笑我也硬笑。结果呢？他反而越来越敷衍，回家就瘫沙发玩手机。后来我累得不行，干脆不装了。我报了个周末油画班，每周六上午去画三小时。他一开始还阴阳怪气：“哟，艺术家啊？”我没理他，继续画。三个月后，有一次我画完回家，发现他把客厅收拾了，还买了束花放着。我问：“今天什么日子？”他说：“没什么日子。看你这阵子挺高兴的，我也心情好。”你看，我没有多为他做任何事，我只是嫩草嫩草嫩草嫩草嫩草把自己的情绪填满了。心理学上有个词叫情绪传染（emotional contagion） ，你的平静愉快会直接传导给对方。当你不再天天盯着他的一举一动，你的能量场就松了，松了才有吸引力。坚定地选择，从来不是被“付出感”绑来的，而是被“跟你在一起真舒服”吸来的。客观事实：爱自己的人在关系里更有“不可替代性”我整理了一个对比表，你看完就明白差别在哪：维度把精力花在“讨好对方”上把精力花在“经营自己”上每天的状态紧张，怕出错，怕对方不满松弛，有自己的节奏聊天内容围绕对方：“你吃了吗？”“你累不累？”有自己的见闻：“我今天读到一个特有意思的事”对方的感觉被控制，有压力，想逃被吸引，想靠近，想了解冲突后的表现先认错，哪怕自己没错能冷静表达：“这件事我很生气，我需要时间想想”长期结果你变得越来越像“妈妈”或“保姆”你越来越像“一个值得探索的人”可能有人说：我要是爱自己了，他不就更不在乎我了吗？恰恰相反。关系经济学里有个概念叫“情感成本” 。你情绪越稳定，你提供的“相处体验”就越好，对方离开你的代价就越高——不是指钱，是指“再也找不到第二个像你一样让他自在的人”。我姑妈结婚32年，前阵子她跟我说了一句话，特别糙但特别真：“我这辈子就干对了一件事——40岁开始逼自己学游泳，学英语，学做饭之外的东西。你姑父现在退休了，天天跟在我后面问‘你今天去哪儿？带上我呗。’”你看，她没追着他跑，他反而追着她。先爱自己，具体怎么“做”？给你三个能落地的动作别听那些“你要先爱自己”的鸡汤，说完了你也不知道怎么动。我按自己的经验，给你三个具体到可以马上做的事：第一，每天留出45分钟“只属于你”的时间。 别觉得自私。这45分钟你不许回消息，不许操心孩子作业，老公喊你也得让他等。你可以去散步、写日记、跳操，或者就是发呆。关键是让你自己习惯“我的感受值得被优先处理”。坚持一个月，你会发现你对老公的容忍度都变高了，因为你有自己的缓冲带。第二，把“他为什么不……”换成“我为什么要……”。 比如，“他为什么不在乎我”这个问题，你永远得不到标准答案，因为那是他的事。但“我为什么要通过他的在乎来定义自己的价值”这个问题，你能自己回答。每次你开始心里发慌时，就问这一句。问多了，你就从“受害者”变成“观察者”了。第三，设置一个“不”字清单。 写下你不想再做的事，比如：不想半夜起来给他煮宵夜、不想周末全用来陪他父母、不想把工资全花家里自己连件贵的衣服都舍不得买。然后一条一条执行。你会发现，当你开始说“不”的时候，对方反而会问你“那你想做什么？”——你们的关系终于从“单向服务”变成“双向对话”了。说实话，这条路走得不容易我刚开始做这些的时候，我老公也闹过：你是不是不爱我了？你有什么事瞒着我？我差点就心软回去继续当那个“好老婆”。但后来我想明白一个事实：你连自己都不稳，怎么给别人依靠？ 你把自己的地基掏空去盖别人的房子，那楼迟早塌。你可能会问：那万一我顾自己了，他真跑了怎么办？我想反问一句：如果他因为你不再保姆式付出就跑了，那他在乎的到底是“你”，还是“你的服务”？这个答案早点知道，不是坏消息。真正属于你的那个人，会因为你的发光的眼神而留下，不会因为你碗洗得不够快而离开。我去年生日，老公送了我一副我很早以前随口说的油画颜料。他说：“你画画的时候，脸上的表情像我们刚谈恋爱那会儿。”我这才明白，他选择的不是那个为他做牛做马的我，而是那个画到一半抬头冲他笑的我。 那一刻我就知道，这条路走对了。行了，话说得够多了。你今天要是也对着镜子觉得“镜子里这个人有点陌生”，那就放下抹布，去阳台晒会儿太阳，把欠自己的那点时间补上。结婚多年不是判了什么“终身劳役”，只是你有个队友，但方向盘始终在你手里。我先去给自己泡杯茶了，你也顺手来一杯吧。

5·18国际博物馆日 泉州线上线下活动多

本报讯 （记者 蔡紫旻 通讯员 何奕斌）5月18日是国际博物馆日，今年主题为“致力于平等的博物馆：多元和包容”。我市各大博物馆精心准备了形式多样的线上线下展览、活动。

5月18日至8月16日，“丝路锁钥——敦煌历史文物精品展”在泉州海交馆伊斯兰文化陈列馆三楼举办。

泉州华侨历史博物馆与西夏博物馆合作，联合举办“探寻逝去的天书——西夏文字图片展”，展览时间持续至5月31日。

中国闽台缘博物馆举办线上展览：法相仙踪——中国闽台缘博物馆馆藏宗教造像集萃。举办网络直播：“照”像与“造”像——闽台宗教艺术之旅，此外还有艺揽闽台——福建省工艺美术大师杨峰峪（锡雕）、郑银聘（木雕）、程力钦（石雕）专场线上展示。

泉州博物馆举办线上展览：馆藏书画修复成果展（5月18日—7月18日），馆藏精品文物展持续至6月29日。

各地活动亦丰富多彩。泉港区博物馆5月18日举行“海丝之光·闽南记忆”暨海丝非遗馆开馆活动。石狮市博物馆，浮想联翩：石狮古厝楹联拓片展持续至8月8日。安溪县博物馆，“茶韵遗风”茶文物展持续至6月25日。永春县博物馆，永春书院文化藏品展持续至5月20日。

需要提醒大家的是，由于疫情防控需要，目前进入博物馆仍采用网上实名预约、每日限额参观方式，观众需预约并携带身份证，出示健康码方可入馆参观。

酷狗《解忧电台》聚焦职场焦虑 周震南化身讲师分享心理建设良方

　　现代社会中，职场人每天都要面临巨大的压力，难免会遭受忧愁、烦躁等种种负面情绪的困扰。踏入2020年后，疫情的存在无疑加剧了这种“职场忧虑”，隔离时渴望上班，复工后又莫名变得焦虑，是最近很多职场人的心声。

　　本周，酷狗音乐与中国青年报联手打造的年度青年焦虑治愈类主题音频节目《解忧电台》邀请到R1SE队长周震南，开设了一堂名为《职场的每一次焦虑，或许都是因为你还不够强大》的职场心理建设课程。在节目中周震南化身“职场导师”，正经而温情地“安利”一系列解决职场焦虑的好点子。

　　身为00后的周震南，却有着十分丰富的“工作经验”。早在2014年，时年14岁的周震南就已经远赴韩国成为偶像练习生。最初周震南也和无数刚刚踏入职场的新人一样，因为练舞而摔得满身淤青，但凭借对舞蹈的热爱，他通过忽略痛楚不断苦练，最终学成归国的他在《明日之子》一举成名，随后又在《创造营2019》中以决赛冠军的身份脱颖而出，成为R1SE队长。不得不说，周震南拥有远超同龄人的成熟心态与强大气场，由他来分享职场心理建设的小妙招再适合不过。

　　“没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦”，熟悉的音乐响起，周震南用磁性的嗓音为节目正式拉开序幕。在节目中，周震南借“夏夏”复工后突然出现情绪失控、心慌气短的个案，引起了我们的深思，并一针见血地戳破了这些症状的根源在于我们直接从舒适区跳到了恐慌区，从而产生了无所适从和恐惧。周震南还提到李子柒的故事，他从小姐姐把种菜做饭升华为艺术的成功案例中扼要地点出，只有怀着梦想并付诸行动去打拼，才是走出焦虑的捷径。

　　而关于复工后堆积如山的工作消磨干劲一事，周震南同样深有体会。在他看来，我们没必要把焦虑当成洪水猛兽选择逃避，因为适当地利用焦虑反而可以激发干劲和灵感，比如在工作中用“28定律”筛选出20%要事优先处理，就能集中精力提升工作效率；另一方面，当焦虑过剩时，我们可以通过旅游、美食、运动、盘腿冥想等方式制造多巴胺，舒缓压力。值得一提的是，作为不刷短视频不“吃瓜”的“2G网络少年”，周震南还特意提到我们可以暂时切断与他人、工作的干扰，甚至关掉手机让自己放空一小会儿，或许这些“断舍离”的法子正是让他变得强大有底气的秘诀吧。

　　从4月30日开播至今，《解忧电台》已来到了第十期，每一期节目内容都经过微脉专业心理医生的权威审核后，惠及超过六百万听众，在深夜时分源源不绝地输出温暖人心的正能量。如果你在工作上也遭遇职场焦虑，不妨打开酷狗音乐搜索“解忧电台”，聆听周震南对这份困扰的解读以及行之有效的对策，获取疗愈心灵的力量吧！