粉底液注意事项，烂脸警告

把写情绪日记变成习惯，把写变成你会发现自己慢慢心里踏实其实一开始我根本不信。情绪那时候我状态很差，日记心里乱糟糟的习惯现自，朋友劝我写日记，己慢我心想：“有什么好写的慢心91成人？写了又不会让问题消失。”但我后来还是把写变成写了，倒不是情绪被说服了，是日记因为实在睡不着，半夜爬起来拿手机记了几句话。习惯现自没想到，己慢那几行字像是慢心一个出口，堵在胸口的把写变成东西松了一点。后来我才知道，情绪这种“松了一点”的日记感觉，不是玄学。为什么写下来，人会变得踏实？最早认真研究这个的是心理学家James Pennebaker。他在上世纪80年代做了一系列实验，让大学生连续几天每天写15分钟关于创伤经历的情绪感受，结果发现这些人后续去看医生的次数明显减少，免疫功能好像也变强了。这个实验后来被反复验证，写情绪日记不只是17起艹“发泄”，它真的在改变身体和大脑的运作方式。那时候我看到这些研究，心里想的是：原来我不是在乱写，是在给自己做心理层面的“清理”。大脑的“认知卸载”效应你有没有这种感觉：脑子里装着一堆事的时候，人特别容易烦躁，哪怕在做别的事，心里也挂念着那些没解决的情绪。这是因为大脑的资源有限，它需要不断“回放”那些没处理完的信息，提醒你：这事还没完！这就要耗掉大量能量。而当人把情绪写成句子，就等于把那些“未完成事件”从大脑里转移到了纸张或屏幕上。这个过程在认知心理学里叫“认知卸载”或“externalization”。就是把内部的心理负担，通过书写的方式外化出去。你可以把大脑想象成一个桌面，堆满了各种文件。情绪日记不是替你处理文件，而是帮你把文件先从脑中挪到另一个抽屉里。桌面干净一点，人自然就容易喘口气。大雷擦大狙豆瓣评分写作本身就在改变情绪结构还有一个费曼式的解释，是我自己体会出来的。有一天我特别生气，气到一个字都写不出来。我强迫自己写“我现在很生气，因为……”结果写着写着发现，我居然开始描述“对方可能也有他的理由”。这不是我故意宽容，而是当我把情绪拆解成文字时，大脑不得不把那种模糊的“一团火”转化成有顺序的句子。这个转化过程，本身就强迫大脑做一次逻辑整理。换句话说，情绪是原始的、混沌的，但语言是有结构的。用语言去描述情绪，就像用网格去框住一团流动的水，水还在，但它的形状被看见了，也就没那么可怕。具体怎么写才有效？很多人会问：是不是要写得很深刻？要不要用优美的词？我自己的答案是：不用。越丑越乱越好，男生搞女生只要能写出来。自由书写法最推荐的方式是“自由书写”：设定一个时间，比如10分钟，或者一个最低字数，比如200字，然后不假思索地写。不要管错别字，不要回头修改，甚至不要停下来想“我该写什么”。哪怕写“我不知道写什么，这感觉真糟”都行。关键是让手跟上脑子，让那些自动冒出来的念头落到纸面。这个方法的发明人之一Natalie Goldberg曾说：写不出来的时候，就写“我不知道要写什么”，一直写，直到总会有东西冒出来。我试过，确实管用。三个关键动作如果你不知道从哪开始，可以试试这三个步骤：描述情绪身体感受：先不去想“原因”，而是写此刻身体的反应。比如“胸口发闷，男同片软件呼吸有点急，手心出汗”，这一步能让你回到当下，不被思维带跑。给情绪命名：是愤怒？沮丧？委屈？还是混合的？尽量准确。研究发现，仅仅是“准确命名情绪”这件事，就能降低杏仁核的激活强度，也就是大脑的警报中心会平静下来。写出背后的想法：问自己“我刚才为什么会冒出那种念头？”把想到的写出来，不用分析对错，只是写出来。下面这个表格可以帮你快速梳理：时间身体感受情绪命名脑海中闪过的念头早上9点胃发紧，肩膀僵焦虑“我肯定做不好，他们会觉得我能力差”下午3点眼皮沉，不想动无力和一点烦躁“为什么只有我要处理这些破事”不用每天写得很长，哪怕一行也行。重点是那三个动作要完整。写的过程中会遇到什么困难？大概写了一个月后，我遇到两个坎。第一个是“不敢写”。怕写出真实的情绪会被别人看到，或者写出来显得自己很矫情、很小心眼。我给自己的解决办法是：写完就删。手机备忘录、word文档、便签纸，写完可以不保留，关键是那个“写”的动作已经发生了。后来我发现，很多时候写完之后，我根本不想删，因为再看一眼会觉得“其实也没那么糟”。第二个坎是“觉得没用”。头几天写完确实轻松一点，但到第二周就好像没感觉了。这是正常的。情绪日记不是止痛药，而是慢跑，它带来的改变是一点点的，不是一次性的。如果你坚持到一个月，回头翻看刚开始写的几页，你会发现当时那个让你失眠、崩溃、觉得天塌下来的事，现在再看，已经不太能理解当时的自己为什么那么难受了。这本身就是一种证据：你变了，而它帮你记录了变化。针对不同场景的小调整不是所有日子都适合用同一种写法。有时候你会发现自己陷入“反复分析”的坑里，越写越焦虑。这时候就要换方式。如果情绪汹涌到失控：先写“现在这一刻，我感觉到……”从感官入手，不要急着分析原因。如果情绪是闷闷的，说不清：用颜色、天气、画面来描述。比如“像阴天，像一堆湿衣服，像闷在罐子里的糖”。这种比喻法能绕过逻辑脑，直接接触情绪中心。如果总是在同一个问题上打转：试着写“如果我是我最好的朋友，我会对我说什么？”用第二人称去写。这能把人从自我指责中跳出来，给你一点客观视角。我当时还用过一个方法：在手机备忘录里建了一个“情绪垃圾桶”文件夹，专门放那些又丧又难看的句子。平时不会打开，但只要写进去，就告诉自己“这件事今天到此为止”。这其实是一种仪式感，也是给自己一个清晰的边界。情绪日记让心里踏实，科学解释是什么？前面说到的认知卸载是其中之一。还有一个关键点是：情绪日记会加强“自我叙事”的连贯性。简单说，人的大脑天生就会把各种经历编成故事，如果没有外部整理，这个故事容易变成各种片段互相矛盾。写日记就是在帮忙把这些片段编成一个自己可以接受的版本。你不再是一个被情绪带着走的人，而是那个坐在方向盘前的人。这种“我可以理解自己”的感觉，就是踏实感的来源之一。另外，情绪日记对睡眠也有帮助。有一项研究发现，睡前花几分钟写下第二天需要做的事，或者写下今天困扰你的情绪，入睡速度会快一些，睡眠质量也会好一点。因为大脑不用再顶着那些没有写下来的念头熬夜加班。最后说点大实话写情绪日记这件事，最大的门槛不是方法，反而是“别总是期待它有用”。人一旦期待“写完就会开心”，就容易失望，反而放弃。但如果你把期待从“变开心”换成“看见自己”，那收获会大得多。我到现在也不是每天都写。有时候连续好几天不碰，有时候一天写三四次。但我知道，当我感觉心里发紧、烦躁莫名的时候，第一件要做的事就是打开备忘录，写几行。写完不一定舒服，但那种“我知道我现在怎么了”的感觉回来了。就像我以前在书里看到的一句话：“我们不能控制海浪，但可以学习冲浪。”情绪日记就是那块冲浪板，它不会让海水变平，但能让你多一点稳住的机会。我现在偶尔也会翻翻以前写的记录，看到那些当时觉得过不去的事，现在也就那样了。而你如果也刚开始，不妨今天就写三行试试。不用写出什么道理，就写“我现在感觉……”。

文旅融合促泉州两项旅游主要指标跻身全省前三

原标题：文旅融合促泉州两项旅游主要指标跻身全省前三

宋元时期，泉州是东方第一大港，勇立潮头。而今，千年古城以“活”点睛、文旅融合，交响活化资源潮、激活业态潮，带来人潮如织、好评如潮。

活态古城 迎接春天

古城旅游人气越来越旺，西街游客服务中心开放后，迅速吸引大批市民及旅客前往游览。（陈起拓 摄）

海峡网4月17日讯 (泉州网记者 殷斯麒)宋元时期，泉州是东方第一大港，勇立潮头。而今，千年古城以“活”点睛、文旅融合，交响活化资源潮、激活业态潮，带来人潮如织、好评如潮。

统计显示，过去一年，由古城升温带动，泉州累计接待游客6659.88万人次，比增21.7%；实现旅游总收入1089.68亿元，比增29.1%，两项指标均位列全省前三。一年内，央媒超过三十次聚焦泉州古城；2016年和2019年，古城还登上央视春节联欢晚会、春节戏曲晚会。

活化潮—— 盘活资源 打造亮眼IP

挖掘文化、盘活资源，泉州古城探索出一条文化产业、旅游产业、服务产业深度融合的创新发展路径，成功打造的多个文旅IP，成为游客必到打卡的“网红”。

文化硬件“活起来”。位于西街裴巷内的小西埕，前身为原开元街道模具厂。按照“修旧如旧”原则，项目修缮加固旧厂房，聚集民宿、咖啡吧、书吧、原创市集等业态，深受年轻人喜爱。位于鲤城区崇福路247号的“东亚之窗”文化创意产业园项目由原中侨机床厂改造升级而来。“腾笼换鸟”后，成为展示东亚文化元素和高科技发展成就的重要平台。

小西埕、“东亚之窗”文创园的转身，是古城闲置旧厂房改造文旅项目的缩影。近年来，立足文化资源、产业特色、商圈氛围等优势，古城积极盘活闲置厂房、土地，泉州美食城、“大寺逅”、新门街“三创园”、源和1916创意产业园三四期等，在保留城市记忆、传承历史文脉中，焕发光彩、激活动能。

文化软件“潮起来”。去年“五一”小长假，“温陵记忆·泮宫味道”古城匠艺市集暨非遗创新设计大赛，在金鱼巷和泮宫口精彩上演。3天里，271米长的巷子，吸引逾10万市民、游客。时隔5个月，首届闽南美好生活嘉年华，分文化艺术、时尚消费、闽韵生活、市集展览、音乐歌舞、综合节庆等八篇章，涵盖古城、辐射县域。一个月累计接待客流量超过215万人次。

这样的例子不胜枚举。“润物无声”展览，通过年轻手艺人和策展团队，以年轻化的视角全新展示非遗文化，已持续两年举办超过百场。徒步穿越古城，每场都吸引上万人用脚步丈量的方式，耐心感受古城肌理，已连续举办三年。“古城讲解员”培训，把泉州文化和故事推到更广，装进年轻人的脑海心头，已连续举行四期，培养上百名民间文化推介员。

文旅IP“多起来”。守护传统，也要创新发展。古刺桐与锡兰国的海丝情谊源远流长。如今，美好的情缘仍在续写，中斯的民间渊源仍在继续。今年2月，“鲤城区海上丝绸之路交流平台”“华侨大学海上丝绸之路南亚研究中心鲤城区基地”“泉州市鲤城区锡兰文化促进会”揭牌成立，正成为泉州古城新的文旅IP。

活态潮——丰富体验 “路过”走向“住下”

在泉州古城，文旅融合，还体现在完善配套、激活业态，让游客在“眼耳鼻舌身意”的丰富体验中，从“路过”走向“住下”。

眼，极目就是最美泉州。今年正月，西街游客服务中心正式投用。这个多达三层的游客中心，放眼全国也不多见。一楼除提供游客综合服务外，还设置伴手礼展销中心，海峡两岸的文创产品和土产都陈列在架，满足人们“买买买”的旅游购物心愿。二楼以趣味性展示泉州文化元素。三楼的最美天台，一眼微缩千年古城的景观精华。

耳，乐音袅袅、古韵悠悠。将“南音阁”植入金鱼巷，每周四天，走进街巷就能欣赏音乐活化石的风韵。同样，通政巷的木偶常态表演、新门街的免费公益演出，演绎文化魅力，充实旅游“娱”的环节。

鼻，观音铁韵与精品咖啡各擅胜场。在茶店比米店还多的街巷中，引入包括德兰·书咖啡文化学院等在内的众多咖啡馆，丰富文化旅游业态，也让市民游客多了一重体验。

舌，古早美食与西式甜品各美其美。泉州不仅成立了老字号协会、小吃协会，传承、保护、发展传统美食，同时也以开放的心态，引入年轻人喜闻乐见的西式甜品，在布局街巷业态时有意识地统筹，让不同城市、年龄的游客，都能满足味蕾。

身，出行有多彩交通，留宿有民宿酒店。公交“小蓝”、电动社区巴士“小白”、共享单车“小黄人”以及即将面世的三轮车 “小红”……泉州古城独创的“多彩交通”慢行系统，让古城有氛围、游客多便利。而古城区内的20多家特色民宿，推广在地文化，也与酒店一道，让游客选择丰俭由人。

意，智慧旅游建设，让游客不用做功课，也能直奔泉州文化的内核，与历史人文撞个满怀。“欢迎来到东亚文化之都——泉州。”如今，在古城大街小巷的景点，游客只需拿起手机扫一扫，景点语音服务迅速即达，就好像一位名叫“泉州通”的导游随时随地相伴。

这样的古城，不仅激荡潮力，也散发难以抗拒的魅力。来自北京的青马姑娘，从游客，变成古城的创业者、常住者。城市设计师潘陶，首次与泉州结缘，就爱上泉州。泉州的朋友出差去上海，他动情地在朋友圈推广——泉州来人，有种老家来人的感觉。更多泉州年轻人，从游子到回归。知名泉籍艺术家吴达新在古城设立1915艺术中心，以一场场现当代艺术展览，为古城注入新鲜生命力、审美力。

今明两天泉州天气多云 气温回升重返“20℃＋”

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气温渐回升 重返“20℃＋”

预计今明两天以多云天气为主，气温持续回升，随着天空放晴，今天最高气温将上升至20℃左右，明天进一步升高，有望达22℃以上。

春节假期，有暖阳的那几日，泉州的风里似乎嗅到了一丝春天的气息。虽然立春的到来，意味着一年中最冷的时段已经过去，但不甘心退居二线的冷空气还会时不时南下。这不，随着假期后期冷空气的到来，泉州又被阴冷紧紧包裹起来。

昨天是春节后上班的第一天，阴沉沉的天气还在持续着，难得一见太阳的笑脸，在太阳没出来之前体感温度还是凉飕飕的，市区最高气温仅15℃左右。预计今明两天以多云天气为主，气温持续回升，随着天空放晴，今天最高气温将上升至20℃左右，明天进一步升高，有望达22℃以上，太阳照射下体感会较热，气温变化幅度比较大，提醒市民们关注气温变化，及时增减衣物，这个季节可是很容易感冒的噢！

同时今明两天夜晨沿海地区能见度可能较低，以上时段行车路过沈海高速的车友请及时开启车灯和雾灯，保持安全距离，减速慢行，谨慎驾驶。（杜妮娜）

泉州市区天气预报

12日：多云，11℃～20℃，沿海东北风5～6级、阵风7级

13日：多云到晴，13℃～22℃，沿海东北风4～5级

14日：多云，14℃～21℃，沿海东北风4～5级

15日：阴转多云，沿海部分有小雨，15℃～25℃，沿海东北风4～5级

16日：多云转阴，山区部分有小雨，14℃～19℃，沿海东北风5～6级、阵风7～8级

17日：阴，山区有小雨，13℃～17℃，沿海东北风5～6级、阵风7～8级

18日：阴，山区有小雨，14℃～20℃，沿海东北风5～6级、阵风7～8级