想减肥的想减你必看：每天20分钟拉伸，轻松穿衣好看先别急着划走。肥的分钟我知道“减肥”和“拉伸”两个词放在一起，每天第一反应是拉伸“这又是哪门子智商税”。我当时也这么想，轻松直到自己坚持了一个月，穿衣羞羞歪歪漫画才发现原来“穿衣好看”这件事，想减拉伸真的肥的分钟能帮上忙，而且不是每天靠心理作用。拉伸到底能不能减肥？拉伸说实话：不能直接减咱们用大白话捋一下。减肥的轻松本质是热量缺口——消耗大于摄入。拉伸20分钟，穿衣一个60公斤的想减人大概消耗50-70千卡，差不多半根香蕉。肥的分钟想靠这个掉秤，每天不太现实。但是，拉伸能改变你身体呈现出来的样子。这才是青青草视频在免费观看关键。举个例子：同样身高体重的人，一个人含胸驼背，一个人肩膀打开、腰背挺直，谁看起来更瘦？肯定是后者。哪怕体重一模一样，视觉上能差出3-5公斤。拉伸做的就是这个事——把骨头摆回该在的位置，让肌肉恢复该有的长度和张力。为什么你明明不胖，穿衣服却不好看？很多人有个误区，觉得“不好看”是因为肉多。其实很多时候是因为体态问题把肉“挤”了出来。圆肩：背厚，侧面看像驼背，穿卫衣、T恤显得臃肿。骨盆前倾：小腹突出，5g大陆天天爽免费观看明明不胖却有小肚子，穿牛仔裤前面鼓一块。大腿外侧紧张：腿看起来不直，穿紧身裤显X型或O型。斜方肌高：脖子显短，穿露肩装、方领衣服很吃亏。这些都不是脂肪太多的锅，而是肌肉长期紧张、缩短，把骨骼拉离了中立位。拉伸的作用，就是松开这些紧张的肌肉，给骨头腾出归位的空间。20分钟拉伸，具体怎么练？我试过很多方案，最后留下来的这套，不挑场地、爱液官网无需下载百度不挑装备，一张瑜伽垫（甚至地毯）就够。每天20分钟，重点是拉对地方，不是拉得多猛。下面这个表你可以直接截图保存：动作时间主要拉哪对穿衣的帮助猫牛式1分钟脊柱、背部改善含胸，让背变薄婴儿式1分30秒下背、肩膀放松腰背，缓解久坐僵硬门框扩胸每侧40秒胸肌、前肩打开锁骨区域，穿衬衫领口更好看站姿后弓每侧40秒髋屈肌缓解骨盆前倾，小腹不再前突鸽子式每侧1分钟臀肌、髋外侧让臀位归正，裤子不歪仰卧腿后侧拉伸每侧1分钟腘绳肌改善大腿后侧紧绷，腿显直靠墙小腿拉伸每侧40秒小腿后侧减轻脚踝粗壮感，穿靴子更利落颈侧伸展每侧30秒斜角肌、上斜方肌让脖子线条变长，黄金网站在线免费观看戴项链更好看总共加起来差不多19分钟，剩下1分钟自由呼吸调整。别拉错！这些细节才是关键拉伸不是“压得越痛越有效”。我一开始就犯过这毛病，结果拉完第二天肌肉更紧。后来才明白，拉伸是对神经系统的暗示，不是把肌肉当橡皮筋。几个客观事实你得知道：要配合呼吸，不要憋气。呼气时再慢慢加深，吸气时保持。这样肌肉才会松下来。每个动作到“舒服的酸”就行。如果刺痛、麻，立刻停止。那是信号，不是效果。别弹震。快速一弹一弹地拉，会让肌肉启动保护性收缩，反而更紧。最好在身体有点温度时做。比如洗完热水澡，或者先开合跳2分钟。冷肌肉拉伸效果差且容易受伤。为什么拉伸能让你“穿衣好看”？背后有硬科学不只是感觉，有文献支持的。比如《Journal of Physical Therapy Science》上有一项研究指出，规律拉伸能改善肩关节活动范围，进而让人更容易维持挺胸的姿态。姿态一正，衣服的线条就顺，人看起来就精神。另外，拉伸能降低肌肉的静息张力。肌肉紧张时，会像绳子一样拽着骨骼，导致局部脂肪看起来更“堆”。松解后，身体舒展，视觉上会修长一些。说个真实体验：我以前穿牛仔裤，大腿前侧总是鼓鼓的，以为是胖。后来用鸽子式+站姿后弓拉了两周，再穿同一条裤子，发现大腿前侧的凸起没以前明显了。体重一点没变，但裤腰和腿围的感觉就是不一样。20分钟怎么安排？别追求完美我知道很多人一看到“每天20分钟”就开始头大。但换个思路：你刷手机刷掉20分钟完全没感觉，换成拉伸，改变的可能是你穿衣服的自信度。不用买任何器械，也不用刻意换衣服。下班回家，睡衣一穿，地上一坐就能开始。如果哪天实在累，就只做婴儿式和门框扩胸，5分钟也行，但尽量别断。身体这个东西，你骗它它就骗你。还有一个小心机：把拉伸放在晚上睡前做。温度降下来，代谢本来就会变慢，拉伸反而能帮身体从“紧张模式”切换到“放松模式”。睡得好了，第二天水肿也少，脸和眼睛不肿，穿啥都好看。这算是附赠的福利吧。别被“轻松”二字忽悠，但真的值得试试“轻松穿衣好看”不是说不用运动、躺平就能变美。拉伸有它的作用范围：改善体态、缓解僵硬、让线条更舒展。它替代不了有氧和力量训练，但可以作为你减肥路上的润滑剂——让其他运动效果更好，让身体不容易受伤，让衣服穿在你身上是“撑”起来而不是“挂”着的。我现在的习惯是：早上起来做3分钟猫牛式醒醒脊柱，晚上睡前做完整20分钟。坚持到第6周的时候，最明显的变化是——以前穿衬衫总觉得背后皱巴巴的，现在肩膀向后转开，衣服自然就平整了。我朋友还问我是不是瘦了，其实体重根本没变。所以，如果你也想让自己穿上好看，但又不想一上来就拼命跑跳，那就试试每天20分钟拉伸吧。不需要毅力，只需要你像刷短视频一样，给自己一个20分钟。你的身体，会在这20分钟里慢慢记住怎么“站得好看”。

酷我音乐原力派对春天直播季：段林希领衔音乐人直播数十场LIVE音乐会

　　卧室里的派对,春日元气蹦迪。虽然还在抗疫攻坚,但春天不会推迟。为助力人们“宅家迎接春天”,酷我音乐与腾讯音乐人联合推出“原力派对春天直播季”特别节目,2月25日起至3月15日连续三周,每周二、四、六及周日晚,由2011年快女全国总冠军段林希、独立音乐人宋黛霆、原创音乐组合方盒子领衔的国内知名音乐人和实力唱将,将为人们持续呈现不同主题的线上直播“原力派对”,数十场精彩线上直播音乐会,带领大家享受春日美好,重温LIVE魅力。

　　即便是在卧室,也要对着春天的阳光嗨森蹦迪。据悉,本次特别节目将紧密围绕春天展开,共有“春天,你跑不掉的”、“哎呀,你暖到我了”、“且与少年饮美酒”三个主题,分别代表人们对春天的千般依恋、万般温暖、快乐开心三种心情,且分别对应每周四天不同音乐人依次直播的“原力派对”,音乐风格以温暖系为主,网友可以与音乐人互动,包括一些有趣的游戏,最终目的就是要让人们“快乐宅家,开心抗疫”,不会因为疫情错失春天。

　　本次特别节目的音乐人阵容也非同凡响。2月25日晚打响“第一炮”的乃是2011快女冠军段林希,她不仅具有阳光励志的形象,还有着孩子般纯真的笑容和温暖的歌声,《追梦的孩子》、《不会寂寞》等歌曲曾温暖无数同龄人。本次直播她将带来《小楷》《小乖》等4首原创单曲,还将翻唱金海心、范玮琪、李宗盛甚至李谷一的代表作,非常值得期待。

　　2月27日晚接力开播的独立音乐人宋黛霆曾获腾讯音乐人“原力计划”全国亚军,“这就是原创”榜单十强,不仅才华横溢颜值高,还拥有自信而强大的气场,自带光芒的她,当晚将以《急需一场恋爱》、《青黑》等原创歌曲为主与网友展开派对,同时会带来一些经典中英歌曲翻唱,多达15首歌曲也足以令人翘首期盼。

　　“方盒子”三人组合是曾经的音乐院校学子,他们的音乐富有魔力,一旦“通上电流”,会“核聚变”般震撼人心,释放的生命力曾得到百万乐迷和数十位乐坛重量级大咖肯定。三位小哥哥29日晚将带来《一首可爱的晚安曲》《吉她》等7首原创歌曲,还将呈现《all i want》《谢谢侬》等5首经典翻唱,可以预见,这场少年主宰的音乐会将如美酒般纯粹热情。

　　这三组音乐人只是打头阵,在长达20天的时间里,将有数十组国内知名音乐人和实力歌手参加此次“原力派对春天直播季”,阵容之强,规模之大,时间跨度之长,也一定会成为2020年春天酷我音乐带给人们的最美好最特别记忆。届时,网友不仅可以通过手机,还可以用电脑观看直播音乐会,真正做到宅家嗨森,拥抱春天。

　　从去年线下转至今年线上,“原力派对”持续为原创音乐人提供了最贴近乐迷生活场景的展演机会,全方位持续性地助力原创音乐人的成长。派对上欢呼与掌声碰撞,更多的观众感受到了原创音乐的强大生命力,乐迷与派对音乐人散发的活力与热情,都为一个个“原力派对”之夜留下了难忘的篇章。

　　宅家抗疫的日子,我们似乎习惯了单调,但别忘记春天已经到来。2月25日起每周二、四、六和周日,打开酷我音乐APP,搜索直播房间号1752,每天一场线上“原力派对”,足不出户体验和享受春日的美好吧,酷我音乐原力派对春天直播季,数十组音乐人带你玩转线上音乐节,在抗疫攻坚的特殊时刻,和你共同迎接万紫千红的春天。

泉州首批132名企业自主认定高层次人才名单对外公布

原标题：泉州首批132名企业自主认定高层次人才名单对外公布

去年9月，泉州确定31家纳税额超千万元的龙头企业，作为首批自主评价高层次人才试点，目前泉州首批132名企业自主认定高层次人才名单正式对外公布。

全省首创人才评价“话语权”交给企业

泉州网6月14日讯 （记者许奕梅）记者从泉州市人社局了解到，去年9月，泉州确定31家纳税额超千万元的龙头企业，作为首批自主评价高层次人才试点，目前泉州首批132名企业自主认定高层次人才名单正式对外公布。泉州人才市场化评价的重要制度创新，真正把人才评价“话语权”交给企业，这是全省首创。

泉州市人社局相关负责人介绍，泉州市深入实施人才“港湾计划”以来，积极推进人才分类评价机制改革，探索把企业人才评价的“话语权”逐步交给用人主体、交给市场，探索“谁用人、谁评价”的高层次人才评价新模式。去年9月，泉州确定恒安、安踏、永悦、八马、玖龙等31家纳税额超千万元的龙头企业，作为首批自主评价高层次人才试点。涵盖高新技术、机械制造、物流、体育用品、食品、纺织鞋服、通讯、能源、茶叶等行业。各试点企业按照“凭能力、凭实绩、凭贡献”原则，对照《泉州市高层次人才认定标准》，自主制定本企业高层次人才认定方案，报经市、县两级人才自主认定工作小组审核批准后组织实施。通过企业自主评价认定的市级高层次人才，同等享受相关人才政策待遇。

此次，首批企业自主认定的高层次人才集中在生产一线关键岗位，多为业绩突出的骨干员工，其中一线技能人才79人，占比达59.8%。

取得“泉州市高层次人才证”，并不意味着今后高枕无忧。泉州高层次人才实行任期制，任期为3年，期满可再次申请认定。市、县经信部门对试点企业实行动态管理，每年根据企业前三年纳税额平均数，及企业是否照章纳税、节能减排等情况作相应调整。

到今年年底，我市将把人才自主评价试点范围尽快扩大到全市100家企业，让更多企业优秀人才能够涌现出来，同时研究出台分类推进人才评价机制改革的实施意见，加快形成科学化社会化市场化人才评价机制。

责任编辑：黄冬虹