前几天有个粉丝给我留言，破二说自己这个月跑了一场半程马拉松，半马不离目前已经成功实现了“破二”！全马
还给我发来了截图：
我一看，确实不错，半马不离毕竟作为大众跑者，全马91NWWW能够跑进2小时就已经很不错了！破二
但他接下来居然直接问我：
“是半马不离不是半马能跑进2小时，那么全马就能跑进4小时了？全马”
我当时就直接泼了冷水，按照目前你刚刚破2来说，破二全马想要“破4”基本上是半马不离不可能的，按照常规推算，全马大概率在4小时20分~4小时30分之间。破二
为什么“破二”不等于“破四”呢？半马不离
很多人觉得半马跑进2小时的平均配速是5分41秒，而全马4小时也是全马网络黄色视频5分41秒的平均配速，配速差不多，那么肯定就稳了。
这种认知肯定是错误的！
全马根本就不等于是两个半马的相加，甚至可以说全马和半马就是两个天差地别的项目。
尤其是全马的30公里之后，对于初次挑战者来说都会进入到一个“撞墙期”，禁漫天堂推荐配速是一定会掉的！
其实半马拼的是速度耐力，咬咬牙基本上就顶下来了，可全马拼的就是有氧基础了，是身体储存糖原和脂肪供能的能力。
像上面这位粉丝朋友留言的跑步截图，就可以看出这个2小时完全是麻豆小视频在线观看靠年轻气盛冲下来了，因为心率都达到160+了，这种跑全马后半程大概率都会崩掉。
如果你已经跑过半马，还未尝试过全马，那么在跑前一定要看看这几个硬指标你达标了没？
没有达标就不要先想着什么全马破四了，先多练吧！
1、2025中文无码月跑量是否达到180公里+？这是全马安全完赛的“及格月跑量”。
2、单次长距离是否能跑30+？这是基础的LSD有氧能力证明。
3、训练周期有没有达到6个月？全马需要的是持续的有氧积累。
4、半马有没有跑进2小时10分？如果没有，大概率全马是会被关门的。
所以，你要先看看自己有没有达标这些要求，有达标了再想着怎么练习去冲刺全马破四！
当然，如果你是首次参加全马，我觉得还是不要有成绩的目标，先做到安全完赛再去考虑下一步的目标，这样跑起来也会轻松健康些。
总之，你目前的半马成绩如果能够跑进2小时，这也就说明你是有潜力具备全马破四的，但绝不是那种抬腿就能破的。
更何况全马相对于半马来说那难得也不是一个级别，毕竟42.195公里对于大众跑者来说，考验的从来都不是你能跑多快，而是你有多稳！
不要让那个平均5分41秒的配速给骗了，还是先好好练吧，跑步也不是一蹴而就的，想要真正轻松做到全马破四，先把跑量堆起来再说。
你是半马跑进了多少在去跑全马的呢？
23999元AI工作站开售！七彩虹灵创K16主打高端创作本
PChome 6月5日消息，七彩虹灵创K16高端AI工作站笔记本于今日正式全渠道开售，定位超级AI工作站，主打专业AI算力与内容创作能力，区别于传统游戏本，官方起售价23999元。
PChome 6月5日消息，七彩虹灵创K16高端AI工作站笔记本于今日正式全渠道开售，定位超级AI工作站，主打专业AI算力与内容创作能力，区别于传统游戏本，官方起售价23999元，产品现已在七彩虹官方商城及各大主流电商平台同步上架。
屏幕与外观方面，灵创K16配备16英寸2.5K高清屏幕，拥有2560×1600分辨率与165Hz高刷新率，画面显示清晰流畅，兼顾创作调色与视觉观感。机身采用质感出众的凌冽金属材质，主打专业简约的创作风外观，颜值与机身质感兼顾。
性能配置是核心亮点，整机搭载AMD锐龙AI Max+ 395旗舰处理器，AI综合算力可达126 TOPS，搭配Radeon 8060S高性能核显，整机可实现160W满血性能释放。
内存与存储拉满旗舰规格，最高可选128GB超大统一内存，支持动态显存分配，最高可划分96GB显存，极致满足AI运算、大型创作负载需求，同时顶配可选2TB PCIe 4.0高速固态硬盘，海量存储各类工程文件与模型数据。
PChome据悉，作为一款专业级AI工作站，该这款笔记本内置Nova Studio一站式AI平台，支持开箱即用、本地大模型一键部署，大幅降低AI创作与开发门槛。产品精准面向专业内容创作者、AI开发人员、高端商务办公人群，专注本地AI部署、专业设计创作等重度场景。
（文中图片来源于网络）
杨超越回归传递娱乐 强强联手未来可期
近日,杨超越与哇唧唧哇合约正式到期,退出火箭少女101组合并回归传递娱乐集团旗下闻澜文化,作为此前讨论颇多的明星艺人,杨超越的最新动作自然引发热议,而此次她回归的传递娱乐也引发了行业内外的高度关注。
传递娱乐与杨超越 双向加持携手共进
2018年,闻澜文化旗下艺人杨超越参加腾讯视频女团青春节目《创造101》,在总决赛中取得第三名的成绩,成为女子演唱组合火箭少女101的成员,在此后两年的时间内,组合一直由哇唧唧哇代理运营并活跃于各大音乐舞台及尝试与影视综等进行跨界合作,为大家带来了诸如《卡路里》、《银河系Disco》等一大批耳熟能详的经典曲目。杨超越作为其中拥有超高人气与话题度的成员受到了大家的关注与喜爱。在与哇唧唧哇两年约满之际,杨超越回归自己的经纪公司闻澜文化,引发行业内外高度关注。
2019年时传递娱乐曾以9600万元收购闻澜文化60%的股份,成为该公司的控股股东。对于传递娱乐来说此次收购不仅是对杨超越个人未来发展的肯定更是对闻澜文化偶像产品商业模式培育和打造的肯定。就传递娱乐近期的发展而言,其在演艺资源上有着独特的优势,而从杨超越近期的事业重点及长期发展规划来看,也是在向该领域不断倾斜的,两者的未来发力重点方向可谓是高度一致。而杨超越本身的国民度及话题度,势必将为传递娱乐的进一步发展添加助力。集团旗下闻澜文化针对杨超越此后的个人发展专门为其成立了个人工作室,配备二十人的专属团队进行服务,实现从策划到执行的一条龙经纪体系,对于传递娱乐来说,杨超越的全面加入,正是实现1+1>2的强强联合,将优势领域进一步扩大,同时逐步完善自己全产业布局构建,推动彼此共同发展的战略契机。
传递娱乐低调入场高调布局
传递娱乐在影视行业趋于冷静的2018年低调入场,前身为天马影视。近年来靠着在内容上的不断深耕为行业及粉丝贡献了一大批优秀的作品和艺人。在影视剧综领域拥有《高能少年团》、《反贪风暴》、《棋魂》等一大批知名作品和IP,同时还拥有李一桐、赵露思、李九霖等多名艺人和经纪团队。在2020年行业寒冬之下的情形之下,集团成绩依然亮眼,不断输出优质爆款影视综作品,如热播综艺节目《喜欢你我也是2》,该综艺的成功离不开传递娱乐对于IP的理解与发展,早在《喜欢你我也是》第一季时,就因恋爱推理真人秀的高收视、高口碑、高话题度的三高表现收获了市场关注,同期更是屡次登上微博综艺榜热播榜榜首的位置,传递娱乐在对这一IP及受众人群进行深度分析后推出的系列作品,自然也延续了相应的高关注度,平台集均最高热度突破6000,单集最高播放指数破11000,取得了爱奇艺综艺热度榜单第8名的成绩。
在对艺人甄选与打造方面,传递娱乐也有独特的理解与风格,赵露思2018年加入传递娱乐旗下众星时代,集团经过两年的调整与重定位,不断深化艺人在行业内外的影响力,近期其主演的《传闻中的陈芊芊》热度暴增,3天平台播放量破2亿,10天破6亿,豆瓣评分7.5,而她本人也因在剧集中的精彩表现取得了电视猫最受欢迎女艺人周榜第4,骨朵热度指数排行榜霸屏榜周榜第4的好成绩。旗下艺人李一桐也因出演《亲爱的挚爱的》而收获外界大量关注,目前在微博豆瓣等平台均有相关艺人讨论内容露出。
目前集团已经形成了全产业布局,结合集团内部优秀创作团队+流量明星艺人+优质剧综作品+自主品牌、红人生态研发与探索为一体的结构布局,传递娱乐未来将继续推动品牌的可持续发展,不断地提升商业地位。旗下10家子公司也会充分利用集团在业内资源上的深厚积累,协同并进,齐心协力打造“传递娱乐”品牌效应,实力不可小觑。
超越妹妹回归传递娱乐可谓是强强联合,相信在集团资源支撑及整体商业布局下,未来双方都会取得更大的发展。
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