2026蒙牛清远马拉松赛
将于3月15日开跑！清马
科学备赛、倒计精准配速
离不开对赛道全貌的时天赛道深度掌握
本文为您全面解析
本届“清马”天气与赛道详情
助您提前规划战术
01
天气解析
据最新气象信息，3月15日晴间多云，天气14-26℃，指南相对湿度50%-80%，解析91软件免费看。偏南风1到2级。清马受湿度与风力共同影响，倒计体感温度预计在15至29℃之间波动。时天赛道比赛日上午气温将从凉爽迅速攀升至温暖，天气加之阳光较强、指南湿度偏高，解析体感将较为闷热。清马
• 半程马拉松选手：起跑时间为7:15，倒计关门时间较早（10:15），时天赛道受高温、高辐射的影响较小；
• 马拉松选手：起跑时间为7:00，关门时间较晚（13:00），香蕉视频免费在线观看您的后半程可能正逢午后高温高湿时段（11~13点），体感极易逼近30℃，闷热感与中暑风险将显著增加。
针对比赛日的天气特点，组委会将在赛道沿途设置多处降温设施，为您提供物理降温支持：
↑点击查看高清降温措施布局图↑
1.喷淋降温
赛道沿线共设11个喷淋降温点，分别设于全半程9KM、半程14.6KM及全程18.6KM、25.4KM、26.3KM、29KM、31.3KM、34.7KM、36.4KM、38KM、39.8KM处。
2.自助降温冰桶
赛道沿线设置自助降温冰桶点，看片地址桶内备有冰块和水，供跑者浸手、自取冰水降温，帮助降低体表温度，设于全程27KM、28KM、33KM、34KM、39KM处。
3.冰棍降温
在赛道增设冰棍降温点，带包装冰棍既可食用解暑，也可用于局部冰敷，设于半程15KM及全程17.5KM、27.5KM、37.5KM处。
4.冰水海绵降温
超级可爱的“清远鸡”冰水降温海绵，助你向奖牌发起冲击，雁门照1400张图片百度云盘在线版设于全半程7.5KM、12.5KM、17.5KM及全程22.5KM、27.5KM、32.5KM、37.5KM处。
黄嘉健 摄
请各位跑友根据自身体感合理使用沿途降温资源，及时降温和补水，保持良好状态！
此外，建议各位跑友提前做好防暑降温准备：
科学补水补盐：赛前补充300-500ml电解质饮料， 跑 步过程中“逢站必入”，及时补充水分，并适量摄入电解质饮料或盐丸，以预防因大量出汗引发的抽筋及电解质紊乱。
主动降温：赛前及赛后可使用湿毛巾、冰袋或用冷水淋洒身体，红杏7101010百度帮助降低体表温度。
物理防晒：建议佩戴空顶帽、运动墨镜，并涂抹具备防水防汗功能的防晒霜，以减少紫外线伤害。
02
赛道解析
为帮助参赛选手全面了解清马赛道沿途风光与赛事信息，组委会精心整理了一份详细赛道攻略，敬请各位选手查收。
起点：清远体育馆（北门）
⚠️温馨提示：起跑路段人多拥挤，不用着急提速，放慢脚步稳稳前行。
0-5公里：半环东路-人民东路-北江一路
奔跑在这段赛道上，南岸公园就在前方不远处。这座沿北江而建的大型公园，有亲水碧道、花海景观，是广大跑友、市民、游客休闲的好去处。
⚠️温馨提示：赛道5公里处设有首个补给站，将为全程、半程选手提供饮用水、运动饮料，大家记得及时补充水分。站点同时配备卫生间与医疗服务，为您的安全保驾护航。
南岸码头（图源：清城文旅）
6-10公里：北江东路
温柔的北江清风迎面而来，拂去疲惫、抚平呼吸，让每一步都变得轻盈而惬意，身心都被这一江美景轻轻治愈。
伦洲大桥
10-15公里：站前路-伦洲大桥（全、半程分流处）
赛道沿北江东路一路向前，直至伦洲大桥，沿途江风拂面，心旷神怡。跑到15公里处，便抵达清远超人气打卡点——伦洲大桥，凭栏远眺，江心的伦洲岛尽收眼底。这座有着“清远马尔代夫”之称的小岛，面积约2平方公里，坐拥大片沙滩与树林，可露营、玩水、烧烤，还能乘船登岛、品尝地道北江河鲜，奔跑其间，一边畅跑一边赏江景，随手一拍都是氛围感大片。
⚠️温馨提示：全、半程选手在14.3KM处、过伦洲大桥前分流，请选手们跑过此路段时，看清赛段沿途的指示，切忌跑错赛道。
半程选手在分流后按原路跑进，回到清远体育馆北门（终点）。
16-20公里：苏仙岭隧道-大学东路（全程）
跑到约17公里处时，选手将穿过苏仙岭隧道，进入广东省职教城区域。
⚠️温馨提示：17.5公里、20公里处设有医疗点、补给点。
21-25公里：广东岭南职业技术学院（全程）
全马选手在此段跑进大学校园，将被同学们热情的欢呼层层包围，瞬间被拉回那段明媚鲜活的青春岁月，只管尽情感受这份独有的少年气息~
26-30公里：清晖北路-清远体育中心-石狮路（全程）
跑到29公里时，我们可以看到清远体育中心，这里曾是广东省第十六届运动会的主会场和第十五届全国运动会摔跤项目的举行地点。
赛程过半
请您时刻保持长且深的呼吸
稳定节奏优先~
31-35公里：清晖北路（折返）（全程）
跑到31公里折返后，往南沿途选手可欣赏一片翠绿，空气清新，地势平坦，这段直线赛道有利于选手们突破“撞墙期”。
⚠️温馨提示：建议选手们要注意补给，为35公里后的爬升做好准备，此时坚持就是胜利，终点就在不远处！
36-40公里：清晖北路-洲心大桥-人民东路（全程）
36公里过后，你将迎来约1.5公里的上坡路段，请注意呼吸与步伐。跑到37.5公里的洲心大桥，这是清远首座斜拉索网红地标大桥，能让你在奔跑时将北江两岸风光一览无余。
⚠️温馨提醒：临近终点，大家一定要根据自身状态保持稳定配速，量力而为，切忌贸然冲刺加速。
终点：清远体育馆（北门）
当你圆满完成42.195公里的漫长征程凯旋，迎接你的将是象征坚持的完赛奖牌，以及无数的掌声与欢呼！
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山水至清 奔跑致远
收好这份攻略
3月15日
我们赛道见！
清远发布部清远马拉松 清远日报
：冯嘉欣 何雁舒
校对：杨可
二审：李诚
三审：樊沃夫
随手拍 促提升 泉州公交邀您来监督
原标题：随手拍 促提升 泉州公交邀您来监督
凡通过“随手拍”收集到的图片，经泉州公交集团核查属实，将根据事件性质等级奖励20元—200元不等的手机话费。
海峡网2月1日讯 （泉州网记者苏凯芳 通讯员蔡文强）为进一步增强公交驾驶员的安全服务意识，挖掘公交正能量，2月1日至3月1日，泉州公交集团决定结合春运工作，面向社会开展为期一个月的“随手拍、促提升”活动，邀请广大市民参与拍摄宣传公交正能量或监督不文明服务行为，共同营造良好的公交出行氛围。
市民、乘客出行途中，如看到帮扶乘客、优质服务等公交正能量的画面，或发现公交车驾驶员在行车期间吸烟、使用手机、吃零食等其他妨碍安全及不礼让斑马线、不规范进出站、服务态度差等违规违纪行为，都可以拍摄记录下来，附带公交线路、车号、发生的时间地点等简单描述，通过“泉州公交”微信公众号“在线公交”菜单栏“随手拍”模块进行上传。
凡通过“随手拍”收集到的图片，经泉州公交集团核查属实，将根据事件性质等级奖励20元—200元不等的手机话费。
高温天运动一日两人被“热倒”医生提醒：谨防“高温病”
原标题：高温天运动一日两人被“热倒”医生提醒：谨防“高温病”
海峡网8月9日讯 （泉州网记者 苏玮杰 文/图）连日来泉州持续高温天，不少有运动习惯的市民依然坚持锻炼，不过炎热天气下进行运动要慎防疾病侵袭。这不，昨天就有两人在运动中被“热倒”了。
在中山公园，医护人员抢救晕倒的老人。
市区中山公园 老人晨练晕倒 疑似患低血糖
昨天上午7时许，在市区中山公园，一名71岁老人锻炼时突然晕倒在地。一旁市民赶紧拨打120急救电话，公园安保人员立即为急救车留出救援通道。
120急救车赶到后，医护人员对该老人进行检查，初步诊断为晕厥、乏力，疑似低血糖。所幸经过现场救助后老人平安无事，目前已就近送往福建医科大学附属第二医院救治。
医护人员提醒，高温天气体力消耗大，人体营养没有得到保证就容易出现低血糖，而且低血糖状态下再遭遇高温，尤其容易引发中暑。患者运动前应增加额外的碳水化合物摄入，而且运动切勿过度，感到不适应尽快向周围人员求助。
男孩在海峡体育馆晕厥，医护人员现场急救。
市区海峡体育馆 男孩跑步晕厥 出现心跳骤停
昨晚8时30分许，在市区海峡体育馆，一个10多岁男孩跑步时突然晕厥，幸亏旁边三位市民急忙伸出援手。他们查看男孩的状况，发现已没有脉搏，用手摸脖子也摸不到颈动脉跳动，于是立即帮男孩做心肺复苏，并拨打120急救电话。医护人员急忙赶到救助，男孩意识恢复清醒，随后被送往医院治疗，目前该男孩已经离开医院。
经诊断，该男孩现场晕厥，出现心脏骤停，嘴唇擦伤，苏醒后心律不齐，疑似有心脏病史，医生建议该男孩尽快到医院接受详细检查后以便治疗。
热闻回顾
篮球赛中突倒地 26岁男子猝死
8月4日晚间，在晋江安海镇，一名26岁男子在篮球赛中突然倒地，经医院全力抢救仍回天乏术。
这一悲剧发生于当晚8时多，在安海镇田坑球场，这里正举行镇级篮球基层联赛，各村组队分四大组别进行对抗比赛。据了解，当时医生赶到现场进行抢救，发现该男子心脏呼吸骤停，已无生命迹象。随后，该男子被送到医院，院方尽最大努力施救，但仍回天乏术。死者姓李，安海庄头村人，今年26周岁，还没结婚，当晚参加球赛。一村民告诉记者，当时在赛场上，死者突然一脸难受，蹲下后就瘫倒在地。其他球员发现后，赶紧拨打120求助，有经验的人立即对他进行心肺复苏和人工呼吸急救，可惜没能挽回他的生命。
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高温猝死8个信号 一定要了解
虽然立秋已过，但泉州目前还处于三伏天的中伏，民间也有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。持续性的高温，人们很容易出现中暑，甚至患上热射病或高温猝死。据研究表明，大多数高温猝死都是心脏惹的祸，猝死前，多半会出现恶性心律失常。
究其原因，主要还是心肌“缺氧”。当气温超过34℃时，人体新陈代谢显著加快；人体大量排汗，全身血管扩张，心率加快，血流加快、血流量增大，这些都增加了心脏的负荷。同时，体表血管扩张，皮下血管的血流量比平时增加了3~5倍，进而影响到了心肌供血。这都大大增加了心肌缺氧的风险，最终可能导致恶性心律失常进而“逼停”心脏。
猝死本身很难预料，但多数发生前或多或少会有一些征兆，最常见的表现为胸闷、胸痛、四肢乏力、冒冷汗、头晕等。在夏季，如果有以下八个症状，应格外引起注意，及时就医，排除隐患：1.室温正常的情况下，手脚突然冰凉；2.耳垂皱褶；3.眼皮突然长黄斑；4.双脚肿胀；5.走路时有绞痛感；6.肩颈臂痛而且会转移；7.无缘无故的心跳加速；8.长期反复过度出汗。
要避免心肌“缺氧”，防止高温猝死，就必须有良好的工作和生活习惯，要避免过度疲劳和精神紧张，戒烟限酒，作息规律。如果出现失眠、焦虑易怒、记忆力减退、注意力不集中等亚健康信号，一定要尽快调整工作和生活节奏，保证充足的休息时间。
延伸阅读
高温运动须防三“热病”
最近泉州持续高温，在炎热的环境中锻炼身体，须特别注意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反而会罹患“热病”，严重者甚至出现生命危险。
【热晕症】
是由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。健身时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。
主要症状：头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。
【热痉挛】
是由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。
主要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。
【热衰竭】
是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。
主要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42摄氏度以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。
●对症施救
运动专家提醒：当锻炼者发生“热病”或有先兆时，不要惊慌，应迅速离开热环境到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水，严重者应就医。肌肉痉挛者除服用含盐饮料外，可牵引痉挛的肌肉也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者应迅速将其移到阴凉通风的地方安静仰卧头部垫高，松解衣服然后用物理方法降温，如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等。少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者应冷敷头颈部掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴，对病情较重的病人在积极进行急救的同时应及时送医院诊治。
中暑急救“四字诀”
中暑是夏季常见的病症，发生中暑如何应对，请记住“搬擦服掐”四字诀。
●搬：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电风扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。
●擦：用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部、腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。
●服：感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。
●掐：如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。被救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。
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