体态矫正从零开始，体态第一天这样做很多人以为体态矫正需要去健身房、矫正请私教、从零买一堆器械，开始其实不然。第天真正的体态一起艹视频改变，往往从你决定“今天就开始”的矫正那一刻发生。第一天不需要练得很累，从零也不需要记住复杂动作，开始你只需要做对三件事：唤醒身体、第天建立感知、体态设定微习惯。矫正第一步：拍下你的从零“真实体态”请站在一面全身镜前，或让家人帮你拍一张侧面和正面的开始站立照片。注意，第天不要刻意挺胸收腹，就保持你日常最放松的姿态。这一步不是为了打击自己，而是为了让你“看见”现状——头是否前伸？肩膀是否圆滑？骨盆是否前倾或后倾？膝盖是否超伸？把照片存进手机相册，命名为“第一天”。这是18禁网址你未来对比的基线，也是你与身体对话的开始。第二步：五分钟“仰卧呼吸”激活核心找一张瑜伽垫或硬床，仰卧，双膝弯曲，双脚踩地，与髋同宽。双手轻轻放在腹部。闭上眼，用鼻子吸气，让腹部像气球一样鼓起；用嘴缓慢呼气，樱桃视频在线免费观看腹部自然下沉。重点不是吸多深，而是感受腰背是否紧贴地面。多数体态问题都源于核心无力与呼吸模式错误。每天睡前做5分钟，比任何“矫正操”都重要。你会发现，呼气时骨盆会自然微微后倾，腰部间隙变小——这就是核心参与的信号。第三步：靠墙站立，麻豆传媒视频在线观看找回中立位背对墙壁，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四点贴墙。下巴微收，感觉头顶有一根线向上拉。双肩下沉，不要耸肩。这时你的成人抖音在线看腰椎会有一个自然弧度，不要强行压平，能塞进一只手即可。保持这个姿势2分钟，可以播放一首短歌。第一天可能感到酸痛、呼吸不畅，这恰恰说明你的身体长期偏离了正确位置。记住这种“不习惯”的用力感，它就是“中立位”的感觉。第四步：设置一个“环境提醒”体态矫正最关键的不是练那几分钟，而是改善全天姿态。选一个你每天反复做的事——比如看电脑时贴张便利贴“下巴后收”；刷手机时用手机支架抬高屏幕；等红灯时做一次“肩胛骨夹紧”。第一天，只选一个提醒就够了。比如在办公桌上贴一张便签，每次看到就检查自己耳朵是否在肩膀正上方。一个提醒，坚持三天，比做十组动作更有效。第一天的禁忌与心态不要照搬网上的“七天矫正”“速成含胸驼背”等视频。第一天最忌讳的是用力过猛导致肌肉代偿——比如拼命夹背却夹出了腰痛，或故意挺胸让肋骨外翻。记住：矫正不是为了“凹造型”，而是恢复身体本来的排序。今天做不到完美很正常，你已经坐姿歪斜、走路重心偏了几年甚至几十年，怎么可能一天改变？睡前总结晚上躺下后，回顾今天：我什么时候又驼背了？是坐久了之后吗？还是疲劳时？记录下触发坏体态的场景。第二天，你就能有意识地提前预防。体态矫正不是一场冲刺，而是一次温柔的回归。第一天的你，不需要看到效果，只需要种下一颗觉察的种子。从明天开始，你是一个“知道自己站在哪里”的人了。这就是最了不起的进步。

官方：上海女足正式更名为上海国泰海通女足

上海市体育局官方账号发布消息，8月25日上午，上海市体育局、国泰海通证券、上海市足球协会与上海盛丽足球俱乐部在东方绿舟体育训练基地签署四方战略合作协议，共同为上海女足稳定发展保驾护航。


即日起，国泰海通正式成为上海女足独家冠名赞助商，上海女足正式更名为“上海国泰海通女子足球队”。国泰海通证券股份有限公司由原国泰君安证券与原海通证券于2025年合并而成。合并成立一年来，国泰海通扎实做好金融“五篇大文章”，全力服务上海“五个中心”建设，不断开创一流投行建设新局面，经营业绩创造历史新高。


未来四年，国泰海通将以长期稳定的资金投入为上海女足稳定发展打下坚实的基础，践行企业社会责任。今后，双方开启品牌、文化与公益双向赋能的全新合作模式，携手践行体育强国战略部署，为上海女足的长期健康发展注入新的活力。合作将探索金融资本与体育产业深度融合的创新路径，将国泰海通的品牌文化与上海城市特质、女足精神深度联结，共同助力上海全球著名体育城市建设，彰显海派体育文化的独特魅力。

泉州：探访社造成果 “营造”让社区宛如大家庭

泉州：探访社造成果 “营造”让社区宛如大家庭

家长带着孩子在社区的儿童乐园玩耍

■早报记者 李心雨 林福龙 通讯员 李勇 文/图

“我是一个外地人，父母姐妹都不在身边，我就把邻居当成自己姐妹，把邻居的老人当作自己的老人。在这个过程中，我也收获了许多东西，发现温暖别人其实就是在温暖自己……”这是丰泽区东湖街道圣湖社区的姜秋琴在社区榜上写下的一段话。

社区仿佛一个大家庭，近日记者再次跟随泉州市城市管理局相关负责人，走访了此前泉州市城市管理提升行动获评的试点社区，探访一年多来的社造成果。

圣湖社区 废弃绿地变身儿童乐园

东湖街道圣湖社区的儿童乐园位于社区西侧，占地面积约450平方米，今年7月份刚建成启用，圣湖社区的居民从此有了让儿童在室外游憩的场所。而就在大约1个月前，这里还是两块废弃的绿地，由于长期缺乏管理杂草丛生，还存在场地落差大、地形复杂等安全隐患。记者在现场看到，不少家长带着孩子在这片新建的小型游乐园玩耍，孩子们滑滑梯、钻窑洞，玩得不亦乐乎。

在对这两块废弃绿地进行改造时，社区保留了场地原有的景观元素，营造了“竹影斑驳、花姿摇曳”的美好景观；又利用不同活动平台与绿地的组合，解决了场地存在的落差问题，为孩子提供了安全的活动区域和富有层次感的景观空间；一旁闲置的保安亭也被改造成休闲书屋，用古诗词点缀其中。通过设计分区，这两块原来的废弃绿地变身成为供市民休闲交流、健身互动、文化展示的场所。

“改造后的儿童乐园保留了原有的景观，成为既有颜值，又能让居民进行休憩交流的场所。”社区相关负责人告诉记者。

泉淮社区 香草专家入驻“百草园”

昨天下午，记者来到泉秀街道泉淮社区“百草园”，只见园内工人正在清除杂草，因为几天后这里将被种上各种中草药。届时两岸草药达人、香草达人将在这里共同交流草药知识，共同开展草药的种植和应用研发等活动。泉淮社区的第一个“百草园”于2014年建成，园内有无花果、桑葚、两面针、藤三七等中草药。

周英杰，从事花艺设计三十余年，致力于香草文化及产业的传播与推进。他善于把植物、生活、休闲和饮食相融合，融入社区参与、本土化、在地利用、沙龙等理念，倡导花最少的钱、做最有创意和价值的事——这一切与泉淮社区“百草队”的思路不谋而合。

近日泉淮社区与周英杰达成合作意向，周英杰及其团队将正式参与泉淮社区的社区营造工作，全面指导泉淮社区进行“百草园”的整理提升，引导居民参与“百草园”的建设和发展，和大家一起开动脑筋发挥创意，亲手打造有温度的草药园。

泉州：探访社造成果 “营造”让社区宛如大家庭

社工老师教孩子学珠算

华大社区 传统珠算可以这样玩

“六上一去五进一，七上二去五进一……”暑期乐园第四天，社工小颜老师给孩子们带来了一堂有趣的珠算课。“三指法”“拨珠法”，课堂上小颜老师通过让孩子数一数、认一认珠像图、拨一拨算盘、写一写数字，带领学生认识珠算，将数学中的“数”与算盘的“形”结合在一起，让学生在不知不觉中学会了新知识。

华大社区暑期活动班是华大街道华大社区“幸福生活学堂”的一个缩影。暑假期间，社区还将开展闽南文化研习、社区探索发现、环保研学拓展等主题活动。主办方希望通过系列活动丰富孩子们的假期生活，助推传统文化和环保意识的传播。

东凤社区 垃圾分类“润物无声”

近日，东凤社区联合丰泽交警、东湖街道城管，对辖区内共享单车乱停乱放现象进行整治，向行人普及文明交通安全法规，引导居民自觉维护市容秩序，营造良好的创城氛围。同时，社区还创新地筹建了垃圾分类宣传屋，并建立兑换机制。居民收集的各类垃圾都可以在这里获取数量不等的积分，并置换对等的生活日用品，从而不断提高社区居民自觉爱护环境的卫生意识，养成垃圾分类的好习惯。