88. 膳食纤维食物榜：每天来一点

十分钟静心法：现代人的冥想心灵喘息指南在信息爆炸与节奏加速的当代社会，我们的入门注意力被切割成无数碎片，大脑如同永不停歇的教程静心转轮，焦虑与疲惫成了常态。分钟法冥想，冥想这门古老的入门91大片免费观看修行智慧，如今被科学验证为有效的教程静心心理调节工具，但很多人仍因“没时间”“坐不住”而止步不前。分钟法《124. 冥想入门教程：十分钟静心法》正是冥想为这样的现代人量身定制——它不高深莫测，不要求盘腿诵经，入门只需要每天十分钟，教程静心就能为心灵开辟一片宁静的分钟法栖息地。这个方法的冥想免费网站大全百度搜索华为手机香核心理念是“减法”：不追求放空一切，而是入门允许念头自然流动，只是教程静心学会观察而非跟随。十分钟被清晰地划分为三个阶段，每个阶段都有明确的目标，使初学者不会因无所适从而放弃。前两分钟：安顿身体，觉察呼吸。 不必刻意调整姿势，只需坐在椅子上或垫子上，挺直脊背，放松肩膀。闭上眼睛，免费看片下载将注意力轻轻落在鼻尖或腹部，感受气息的进出。此时思绪很容易飘走，这是正常的。当意识到走神时，只需温和地把它拉回到呼吸上，就像把一匹脱缰的马牵回原路，不评判，不懊恼。中间五分钟：身体扫描，释放紧张。 将注意力从呼吸转移到身体的大雷擦大狙官高清百度网盘各个部位，从头顶开始，缓缓向下移动——额头、眼睑、脸颊、下颌、颈部、肩膀、手臂、胸腔、腹部、腰椎、骨盆、高清免费观看电视剧百度大腿、小腿直到脚趾。每到一处，只做一件事：感受那里的感觉，是紧绷、酸胀、温暖还是冰冷。这种觉察本身就具有疗愈作用，因为紧张往往源于无意识的身体收缩，而“看见”它，就是松绑的第一步。许多练习者在扫描到肩颈时才发现自己一直在“耸着肩”，这一发现本身就足以让肌肉自动放松。最后三分钟：回归开放，带着静意回到当下。 把注意力扩展开来，从身体扩展到整个房间，再扩展到窗外声音、空气的温度。不做任何抵抗，只是如实地接纳此刻的一切。然后慢慢睁开眼睛，不急着起身，让这份静默留驻十几秒，再轻轻活动手指和脚踝。这时你会发现，刚刚还缠绕心头的那件烦恼事变得清晰而不再刺骨，就像站在岸边看波浪，而不被卷入其中。这款十分钟静心法的智慧在于它的“可嵌入性”——清晨起床后、午休间隙、下班回家前，都可以利用空隙完成一次精神“冲淋浴”。不同于长时间冥想需要刻意安排整块时间，十分钟几乎不改变原有生活流程，却能显著改变一天的心境底色。长期坚持，它将重塑大脑的默认模式网络，降低焦虑水平，提升专注力与情绪调节能力——这些都有大量神经科学研究的支持。更重要的是，这个教程教会我们的是一种“存在模式”：不是用尽力气去控制什么，而是学着与自己的念头、情绪和平共处。每次练习都像一次微型“心灵归位”，提醒我们：在忙碌做事的“行动模式”之外，还有一个无须完成任何目标、仅仅是“在这里”的自己。这十分钟，不是从生活中抽走的十分钟，而是从无意识的惯性中赢回的、真正属于自己的十分钟。当静心成为一种日常习惯，你会发现，所谓“静下来”并不是为了逃避喧嚣，而是在喧嚣深处找到那个纹丝不动的观察者。十分钟很短，短到无法泡开一杯浓茶；十分钟也很长，长到足以让一滴墨水在水杯中缓缓弥散、沉淀，直至清水归还澄明。从今天开始，给自己十个这样的分钟，便是给生命最温柔的投资。

全省首个移动式采样工作站在晋江投用

在移动核酸采样工作站，采样人员不用再穿着防护服工作。

近段时间，泉州市持续高温，相关部门纷纷采取措施，做好一线工作人员的防暑降温工作。在晋江市医院，除增设遮阳棚、冷风机、防暑凉茶为医护人员降温外，全省首个移动式采样工作站的投用更是让采样人员可以在清凉中工作。

移动采样站安全又清凉

“来，张嘴，放轻松，很快就好了……”昨日，在晋江市医院核酸采样点，负责采样的工作人员被“关”进了一个长1米、宽1米、高约3米的方舱内，隔着玻璃为受检的市民进行咽拭子采样。不少过往的市民都纷纷举起手机拍下这特殊的一幕。原来，“关”住采样人员的方舱正是福建省首台移动式采样工作站，是福建省某爱心企业自主研发并无偿赠予该院使用的。

据介绍，与传统咽拭子采样不同的是，工作站“解放”了采样人员，他们不必再身着厚重防护装备进行采样，只要隔着玻璃，着正常的工作服，将手伸进连接外部的两个袖套内，在做好手消、佩戴好一次性手套便可进行采样。

“工作站采用全新风高效空气过滤送风，形成舱内相对于外部环境的正压环境，有效防止舱外的空气进入舱内；舱内采样人员通过密闭的橡胶手套进行采样操作，避免与受检人员直接接触；舱内设置了内循环空调，可调节舱内温度，无惧夏日的酷热天气。”该工作站的设计方介绍道。记者注意到，采样站操作台上悬挂的消毒装置及一旁的医疗废弃物垃圾桶都是感应式的，不用直接触碰，采样人员只要手一伸便可自动打开完成消毒和丢弃医疗垃圾的动作。

该院负责人告诉记者，昨日，这个采样点已暂停了原来一个传统的采样岗，所有来此处接受采样的市民基本都在工作站完成了采样。工作站的投入，节省了原先工作人员穿脱防护服的时间，采样市民不必集中在某个时段进行采样，也不必因为担心高温天气给采样人员和市民带来身体的不适。负责采样的工作人员开心地表示：“现在不用担心因为佩戴口罩喘不上气或者因为防护需要不敢喝水了，告别了汗流浃背，真正可以在清凉中完成采样工作了。”

多项举措为医患降温

入夏以来，晋江市医院为了给医护人员及来院就诊的市民创造舒适的工作和就诊环境，可谓是使出了浑身解数。走进该院，门诊广场上的红色大棚尤为醒目。据悉，该位置原为停车场，今年4月初改造成为流行病学采集点，特别设置境外返乡人员流调处，把第一道关卡前移，分设人工流调区和自助流调区等。

虽然气温高，但在大棚内却没有闷热感，市民有序地通过流调区。不知如何下载八闽健康码或是网上预约的市民，正站在入口处的一块巨形展板前边学习边操作。记者注意到，在大棚边缘一侧，喷雾装置正不断喷洒着，在三四台冷风机吹出的冷风作用下，站在大棚内可以感受到阵阵凉意。为防止人员在门诊大厅聚集，大棚内还配备了候诊椅。市民李女士说：“真的想得很周到，这样一来，就诊的人和医护人员都不会觉得热了。”

据该院总务科负责人介绍，盖大棚用的是铝合金桁架，重量轻、跨度大、空间高、美观大方，雨天能防暴雨、热时能防暴晒、冷时可挡寒风，还可放置照明取暖和制冷设备，可以给市民带来更舒适的就诊体验。

在该院的急诊、核酸样本采集点、住院陪护证打印点等，同样放置有冷风机、遮阳棚等防暑降温设备。此外，在急诊、门诊流调区，该院还特别熬煮了防暑凉茶供市民饮用。（记者 苏凯芳 通讯员 陈丹红 文/图）

恒大亚冠决赛门票最低档500元 贵首尔近10倍

恒大亚冠决赛门票最低档500元 贵首尔近10倍

字体大小：A A2013-10-09 16:05:06编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 亚冠决赛将近，虽然恒大第二回合的主场比赛要在一个月后才进行，但球迷们已迫不及待想抢购球票。据了解，恒大主场比赛的门票将与下周二(10月15日)开始对外售卖，具体发售方案将在13日公布。

　　恒大俱乐部昨日进行了听证会，初步决定门票价格分为6个档次，最低档票价500元，而最高档票价则是2000元，此外根据不同位置还有800元、1200元、1500元、1800元等不同档次。

　　而由于韩国联赛球队票房低迷，首尔方面表示不会因为亚冠决赛而调高票价，此前首尔的亚冠主场门票最贵也仅是170元，还赠送烤鸡、饮料等。而最低票折合人民Bi约五六十元。参照定价，恒大的门票价格几乎是首尔的10倍。