哈尔滨东北虎被投喂过多需轻断食禁止游客投喂肉条

厨房新手请收好这份减脂餐清单，厨房餐清简单又满足不踩雷先说个实话：我刚开始做减脂餐的新手时候，也以为就是请收水煮鸡胸肉加西兰花，结果吃了三天就崩溃了。好份后来慢慢试，减脂才发现减脂餐这事，单简单又禁天堂漫怎么安装根本不用那么苦。满足这篇文章不跟你讲复杂的不踩营养学公式，就用我踩过坑换来的厨房餐清经验，给你一份能直接照着做的新手清单。你只要会开火、请收会倒水，好份就够用了。减脂先搞懂一个原则：减脂餐不是单简单又“自虐餐”很多人把减脂餐理解成“越难吃越有效”，其实错了。满足科学减脂的核心是热量缺口——每天吃进去的热量比消耗的少一点，身体就会动用脂肪。但热量缺口不等于饿肚子。你要做的是用体积大、热量低的食物把胃填满，同时保证蛋白质够，17.C-起草网登录这样才不容易馋。我自己常用一个特别土的判断方法：吃完饭感觉是“刚好饱”，而不是“撑”或“饿”。如果吃完还惦记零食，那这餐的蛋白质或主食可能不够。新手备餐，先记住这几个数字别背复杂的克数，你只需要记住一个大致的比例就行（用你自己的手当尺子）： 蛋白质：每餐一个手掌心大小的肉/蛋/豆制品。比如一块鸡胸肉、一盒豆腐、两个鸡蛋。 主食：每餐一拳头大小的熟米饭/杂粮饭/红薯。注意是“熟”的，不是生米。 蔬菜：每餐两拳头大小的绿叶菜或其他蔬菜。越多越好，但别用油炒得油光发亮。 脂肪：每天一小把坚果或者一勺橄榄油就够，不需要额外刻意吃。这个比例对大多数厨房新手都适用。18youngchina 中国你不需要每餐称重，但要心里有数。慢慢你就会发现，吃对分量比吃得少更关键。我试过最稳的3类减脂餐下面这几类是我从失败里总结出来的，操作简单，还不容易翻车。你可以直接套用。1. 一锅端的“盖浇饭”做法特别笨：煮一锅杂粮饭，然后炒一个肉末+蔬菜的浇头，直接浇上去。比如番茄牛肉末、洋葱鸡胸肉末、青椒豆腐丁。注意炒的时候少放油，用不粘锅的话甚至可以只加一点水来焖熟。为什么推荐？因为一个碗里什么都齐了，不用额外做两个菜。而且肉末熟得快，十几分钟就能搞定。18色图我经常一次做三份，冷藏起来，吃的时候热一下就行。2. 蒸菜套餐买个蒸锅或者电蒸箱。把鸡胸肉、鱼、虾放在上层，土豆南瓜红薯放底层。一起蒸15-20分钟，出来撒点黑胡椒和生抽。蔬菜可以另外水煮或者用微波炉转2分钟。这个方法的优点是不需要什么厨艺，而且没有油烟。有次我蒸了一整块巴沙鱼，什么调料都没放，蒸完挤点柠檬汁，意外的好吃。新手别怕没味道，黑胡椒、柠檬汁、2017亚洲天堂最新地址蒜末、生抽就是最好的减脂调味料。3. 电饭煲焖饭这算是我藏起来的懒人招。米洗好，放上鸡腿肉（去皮）、香菇、胡萝卜丁、豌豆，加点生抽和蚝油（少量），按下煮饭键。好了之后拌匀就行。注意水比平时煮饭少一点，不然太烂。这顿饭的优点是不用看火，适合不想站灶台的人。但是要控制量——因为太好吃容易吃多，建议先盛出你那一份，再把锅放远点。食材替换表：照着买就行新手最容易纠结的是“这个能不能吃？”我把常见的食材分了个类，你直接替换就行。记住一个原则：优先吃天然的，少吃加工的。 你想吃的 换成这个 原因 白米饭 杂粮饭（大米+燕麦/糙米/黑米） 膳食纤维多，饱腹感强 方便面 荞麦面（看配料表荞麦粉≥50%的） 升糖慢，热量更低 面包 全麦面包（配料表第一位是全麦粉，不是小麦粉） 假的“全麦”很多，注意看配料 五花肉 鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、虾仁 蛋白质高，脂肪少 蛋黄酱/沙拉酱 油醋汁（橄榄油+醋+生抽+黑胡椒） 热量相差3倍以上 含糖酸奶 无糖酸奶（配料表只有生牛乳和发酵菌） 少摄入很多添加糖 果汁 整个水果（苹果、橙子、莓果） 果汁喝进去的糖更快，还不饱 这张表不用背。你去超市时拿手机拍下来，照着挑就行。新手最常踩的4个坑 坑一：以为“无油”就是热量低。实际很多外卖的“清炒”里油多到能养鱼。自己做饭时，用不粘锅或少油喷雾，比所谓“无油菜”更可控。 坑二：水果吃到饱。不少水果含糖不低，比如荔枝、冬枣、菠萝蜜。如果你正餐吃得正常，一天水果量控制在200-300克就好，大概就是一两个拳头。 坑三：忽略调料的热量。一勺老干妈约20克，热量接近60大卡；两勺沙拉酱可能超过100大卡。这还没算炒菜用的油。我之前减肥失败，就是因为觉得“菜是够清淡，但没它没味道”，于是狂加拌饭酱。后来改成用蒜、小米辣、醋和生抽混在一起，热量低多了。 坑四：完全不吃主食。短期掉秤唬人，但会特别想吃甜食，晚上还睡不着。不如每餐吃一拳头杂粮饭，稳定食欲。这四个坑我全踩过。尤其第四种，我尝试三天只吃菜和肉，结果第四天半夜爬起来翻冰箱找面包。真的别学。一周示例菜单（可以照着做）给你一个可以直接抄的周菜单。每餐你可以换同类食材，不一定要一模一样。我自己就是这么吃的，工作日中午我带饭，晚上在家做也差不。 星期 早餐 午餐 晚餐 周一 无糖酸奶+燕麦片+蓝莓 杂粮饭+香煎鸡胸肉+水煮菠菜 番茄豆腐汤+蒸红薯 周二 全麦面包+鸡蛋+黄瓜片 荞麦面+瘦肉丝+蔬菜丝拌油醋汁 虾仁蒸蛋+玉米半根 周三 红薯+无糖豆浆 电饭煲焖饭（鸡腿肉+香菇+胡萝卜） 清蒸鱼+西兰花 周四 隔夜燕麦杯（燕麦+牛奶+奇亚籽+香蕉） 杂粮饭+牛肉末炒豆角 凉拌鸡丝+南瓜 周五 水煮蛋2个+全麦吐司+小番茄 杂粮饭+虾仁炒西葫芦 紫菜蛋花汤+蒸土豆 周六 鸡蛋蔬菜饼（少油）+牛奶 自己做的减脂版“汉堡”（全麦面包+牛肉饼+生菜） 豆腐蔬菜锅 周日 蒸山药+坚果一小把 杂粮饭+烤鸡腿（去皮）+凉拌木耳 冬瓜海带汤+瘦肉片 这个菜单的早餐一般15分钟内能好，午餐的肉可以提前一晚腌制，晚餐就是汤+主食，特别省事。你可能会发现我没写加餐，因为我一般不吃，但如果你下午实在饿，可以加一个水煮蛋或者一根黄瓜。没有加餐也不算错，听自己身体的，饿就吃，别硬扛。最后说个心得：减脂餐不需要做得像美食博主那样精致，也不需要顿顿拍照打卡。你只需要保证厨房里常备几样靠谱的食材——鸡胸肉、鸡蛋、冻虾仁、杂粮米、绿叶菜、西红柿。然后按着上面的比例和做法，轮着吃就可以了。刚开始可能不太好看，也可能偶尔咸了淡了，但这都很正常。我也煮失败过好几次，慢慢就会顺手。希望这份清单能让你在厨房少走点弯路。去试试吧，你会发现自己做的减脂餐，比外头的轻食外卖实在多了。 真的，你只需要开头那几顿坚持一下，后面就顺了。

出征！出征！一首逆行者唱着奔赴武汉的歌曲

　　最近，歌曲《出征 出征》获得广泛关注，浙江人民医院派往武汉的医务人员说：我们也有害怕的，我们就唱着《出征 出征》出发了，这首歌曲给了我们力量。国家卫健委宣传司的同志听了以后评价是“极为震撼！出征 出征，义无返顾的出征，就是为了最美的凯旋。”

　　激情创作为英雄而歌。新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发以来，医疗部门涌现出许多感人事迹。

　　旅欧著名作曲家、杭州市侨联兼职副主席朱培华与耿德迎合作，在1月26日创作了歌曲《出征 出征》，致敬赶赴一线的全国医疗队。青年歌唱演员吴晓芳、吴昊睿声情并茂，精益求精。音乐伴奏带在北京制作，录音在杭州在兰州同时进棚，录音师杨建红专业混音，终于一气呵成。

　　危难见真情，风雨一条心，愿《出征，出征》，成为我们崇敬的歌声！

泉州市区涂门街商户评星完成 有“前科”商家无缘五星

原标题：市区涂门街商户评星完成 有“前科”商家无缘五星

海峡网7月27日讯 (泉州网记者 李菁 实习生 施琼华 通讯员 吴云龙)说起星级，大家首先想到的一定是那些五星级、四星级的大酒店。但是，如今街上的商户也开始评星级了，想要取得五星可不是一件容易的事。昨日，记者从鲤城区工商局了解到，涂门街被确定创建市级“诚信经营示范街区”后，从今年5月开始开展评星工作，近日已经初步完成。

涂门街商户门前的星级牌子（胡彦明/摄）

打分标准严格

十里挑一评五星

据了解，星级商户的评分标准总分为100分，按5个星级评比。其中五星级为95分以上（含95分）；四星级为90分至95分（含90分）；三星级为85分至90分（含85分），二星级为80分至85分（含80分）；一星级75分至80分。其中主体资格规范占17分，经营行为规范占55分，自律制度规范占20分，消费维权规范占8分，还有最高10分的加分项。

目前，涂门街作为示范街已经完成评星工作。涂门街现有经营户207户，以服装、餐饮、理发美容等行业为主，共评出五星商户20家，四星商户40家，三星商户147家。

有细心的市民发现，一些知名度高，客户群体广泛的老牌商户，没能拿到五星。鲤城区工商局相关负责人表示，这是因为这些商户曾被处罚过，所以达不到五星的标准。

星级文明商户实行动态管理，一旦被行政执法部门发现，或被举报有不诚信行为查证属实的，商家的星级将被相应降低。

这个商户几星级

店家门口就能看

记者还了解到，商户获得鲤城区、泉州市、福建省以及国家级等相关评比表彰荣誉的；商户员工参加本市及以上学雷锋志愿服务活动或商户组织实施学雷锋志愿服务项目的；商户员工获评各级身边好人、道德模范、见义勇为、先进个人等荣誉的都可加分；最高总计可加10分。

“今后，评星工作还将全面铺开。目前，消费者可在店门口立柱上的有机玻璃框直观了解商家的星级数，扫描玻璃框上的微信二维码还能了解店铺营业执照等相关证照、信用处罚信息、店家联系方式、投诉电话等信息，还能链接到店铺附近的泉州风景名胜、泉州名小吃等。”鲤城区工商局相关工作人员表示。