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三分钟热度的分钟你必看：每天20分钟游泳，轻松越练越自信我知道你报过健身房的热度年卡，去过三次。天分买过跳绳，钟游自信跳了两天膝盖疼。泳轻收藏了一堆“居家燃脂”视频，分钟99免费视频一个都没点开过。热度这不是天分你的错，是钟游自信那些方案本身就反人性——需要毅力、需要整块时间、泳轻需要换衣服洗澡还要面对一堆器械。分钟但游泳不一样。热度黄色软件入囗至少对我来说，天分它是钟游自信唯一一个我不用“坚持”就能去的事。而且我告诉你一个客观事实：每天只需要20分钟，泳轻不是一小时，不是两小时，就是20分钟，它对人的心理状态和自信心的改变，比你在健身房撸铁一小时还明显。为什么偏偏是20分钟？因为20分钟刚好卡在一个“心理临界点”上。你不会觉得“哎呀又要花两小时去健身好累”，也不会觉得“刚下水就得上来没意思”。91N下载官网20分钟，从下水到起水，游个八九百米到一千米左右（具体看水平），身体刚好完成一轮完整的“热起来—投入—舒展”循环。我做过一个实验：连续两周，每天下午4点半去游20分钟。不追求速度，不数圈，就是游。结果第三周我发现自己走路时肩膀不再往前扣了，说话声音也大了一点。高清乱码 在线观看这不是玄学，是身体和大脑的化学反应。水里的物理事实：你在做一件“不可能”的事人在水里，会经历一种独特的感受——失重。你的关节不再承受体重，脊柱被水的浮力托起来，肌肉在水的阻力下均匀发力。这种“轻飘飘但又在用力”的状态，大脑会把它解读为自由。而且有个事实你可能没想过：游泳是少数几种需要你主动调整呼吸的运动。跑步时你被动喘气，禁天堂漫网站骑车子你顾着看路，但游泳时，你的节奏完全由你的呼气节奏决定。每一次转头呼吸，都是一次“按我自己的节奏来”的练习。这种掌控感，一天20分钟，相当于给潜意识做了20分钟“我能做主”的强化训练。自信不是想出来的，是身体先知道的很多人觉得自信是“我觉得我行”。但心理学上的具身认知说得很清楚：身体姿势和呼吸方式会直接改变大脑的激素水平。当你的胸腔打开、背部挺直、呼吸深长的时候，你的皮质醇（压力激素）会下降，睾酮（与掌控感相关的激素）会轻微上升。而游泳，恰好逼着你把胸打开、把背挺直——因为不这样你浮不起来。我自己最明显的感受是：游完20分钟，再看那些白天让我焦虑的微信消息，觉得“这没什么大不了”。不是因为问题解决了，而是我的身体在那一瞬间不再处于防御状态。三分钟热度不用改，你要做的是“微启动”“三分钟热度”不是缺点，是你的大脑在保护你，它不想让你做那些回报太慢的事。所以对付它的办法不是硬扛，而是给大脑一个“只用三分钟”的预告。我每次去游泳前都跟自己说：我就去游个20分钟，游完就走。哪怕只游了十分钟也行，就当去泡个澡。结果呢？每一次，真的每一次，我下水之后都会游超过20分钟。因为“启动”是唯一难的部分，水一碰到皮肤，那个惯性就自动接管了。用表格说点客观证据（别嫌我老土，表格比说教清楚）游泳20分钟对身体做了什么对自信有什么影响心率上升到约120-140次/分钟（中等强度）身体产生“我刚刚完成了一次挑战”的信号水的浮力减轻脊柱和关节负荷结束后的身体松快感，带来心理上的轻盈呼吸频率被强制降低到每划手一次换气副交感神经激活，焦虑感下降全身大肌群（背、肩、核心、腿）协同发力身体姿态改善，潜意识里自我评价升高水体温度通常低于体温（26-28℃），散热快大脑因凉爽而更清醒，情绪缓冲空间变大你注意看第3行——呼吸。这是游泳和所有陆上运动最大的区别。陆上运动你不用管呼吸，你的呼吸是自动的。但游泳不行，你不呼气就要呛水。所以你必须每一下都主动呼气。这个动作极其微小，但20分钟里重复几百次，相当于做了一次深度的呼吸冥想。冥想半小时对我来说坚持不了，但游泳20分钟我一句经文都不用念，自动完成了。为什么它不累，

泉州中心市区津淮街东段进行道路综合交通提升

非机动车道被围起来准备改造

津淮街与坪山路交叉路口渠化岛将拆除

近日，经过泉州市区津淮街东段的市民发现，部分人行道被封闭起来，两侧的一些行道树被修剪得只剩下树杈，一些树池也被挖开，不知道在做什么？对此，记者从市城市管理局市政工程中心了解到，这是在进行道路综合交通提升，重铺非机动车道。

昨日，记者在津淮街东段看到，这里的人行道和非机动车道混合在一起，用行道砖铺设。一些行道砖破损，有的则出现下沉，造成路面凹凸不平。部分行道树树池周边的砖石也存在下沉或破损。

在津淮街与坪山路交叉路口，四个方向的渠化岛已经被挖开，有工人正在施工。在津淮街与云鹿路交叉路口的南侧，有一段50多米的非机动车道被围起来，行道树被剪得只剩下树杈，树池也被挖开。

据介绍，津淮街东段目前路面两侧榕树长势不错，一些树根拱起行道砖，加上行道砖破损多，存在一定的安全隐患。为此，城管部门决定进行道路综合交通提升，提高非机动车的行车舒适度，同时提升整体景观。

本次施工路段为津淮街东段：改造范围西起坪山路，东至云鹿路，全线长约0.83公里，道路红线宽为32米，道路等级为次干道。主要改造内容为：在道路两侧人行道各铺装2.5米宽非机动车道，局部较窄处铺装2米宽非机动车道；南侧路侧式公交站改造为港湾式公交站；津淮街与坪山路交叉口拆除渠化岛，优化转弯半径，车行路面采用沥青混凝土路面结构。整个工程预计9月21日结束。 （泉州晚报记者 王金植 文/图）

网友为孔卡写列传 忠诚典范尊重球迷堪称完美外援

网友为孔卡写列传 忠诚典范尊重球迷堪称完美外援

字体大小：A A2013-12-24 11:25:14编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月24日，在代表恒大完成世俱杯的征程之后，孔卡直接飞回巴西。在过去两年半里，从遭质疑到被崇敬，孔卡并没有什么特殊的“公关”手段，依靠的只是自己的忠诚和尊重别人。在球迷送别孔卡的种种方式中，有网友甚至为其撰写了列传。

　　职业素养征服了中国球迷

　　2011年7月，孔卡以1000万美元加盟恒大，尽管号称国际级球星，但除了专业的足球人士，并没有多少人了解孔卡，因为这位球员此前效力的巴甲弗鲁米嫩塞并不被中国球迷关注，第一个进球是在中超第17轮远射打入的，那粒进球掀开了孔卡的中超生涯的精彩大幕。

　　如今两年半过去了，孔卡的中超生涯可以说是成功的，不仅仅是因为他帮助恒大获得了三个联赛冠军和亚冠冠军，更是因为他展现了真正的球星风采。

　　孔卡在初到中国时饱受压力，李章洙的拉帮结派让初到广州的孔卡感到十分不满，但他依然简单地活着，依然十分敬重足球这一项运动，只要他能够出现在场上，就会十分卖力地踢球，没有任何抱怨，也不会因为个人恩怨而颓靡应付赛事，他以极好的职业素养为自己挽回了尊严，也得到了球迷的尊重。孔卡的职业精神让国内的球迷难得和谐。即便是与恒大球迷最队里的鲁能球迷也被孔卡的职业精神所征服，“无论球品还是球技，他都是中超联赛至今最棒的，这样的球员走了，唯有遗憾，祝福他——鲁迷留”，“真汉子，这个没话说，也希望其他外援在中国有这种敬业精神——鲁迷留”。

　　就连恒大主帅里皮也表示：“孔卡在两年半的时间内体现了他的职业素养，给恒大带来了精彩的表现，所有球迷都应该向孔卡脱帽致敬。”

　　同时，他对老东家的忠诚也是有目共睹的，即便离开恒大，即便老东家可能会降级，他依然选择回归。从来恒大到离开恒大，金钱始终不是他的第一选择，这是给中国足球最好的一个榜样：忠诚。孔卡的忠诚不仅仅是对俱乐部，还有对家庭的忠诚，这其中又包括了给予HZ的忠诚——即他需要对HZ尽到父亲的责任，只要是HZ生病，不管多重要的赛事，他就会向里皮提出请假。在赛事结束之后，也总能看见孔卡抱着儿子一起接受球迷的欢呼和荣誉的加冕。

　　因尊重球迷被堪称完美外援

　　在广州，但凡碰到球迷有签名、合影的要求，孔卡都会不厌其烦地一次次站起来又坐下，直到球迷满意为止。中超最后一轮，他在进球后掀开球衣，以一张黄牌为代价，只为露出T恤上写给球迷的话：“无论我身在何方，你们都在我心里。”足协杯决赛第二回合，孔卡抱着儿子泪别天河体育场，他跪在球场长久亲吻草皮。在世俱杯期间，孔卡接受中国媒体采访时一再强调：“我一直很感谢那些支持我的广州球迷，他们让我很感动。我会永远记住广州的球迷，也许我还会回来看看他们。”

　　网友为其撰写列传送别孔卡

　　孔卡者，阿国人也。生五年，观人蹴鞠，忽啼欲之，父异焉，借旁近与之，遂止啼把玩，且足技纯熟，似操多年，众皆称奇。

　　越四年，适逢河床募幼苗，其父引之，拔于九百垂髫，乃入河床青训。未期年，卡家道渐衰，学资无以为继，遂返乡盟于老虎队。卡不以为然，仍勤修不辍，其技更甚。越数年，河床闻其才，复揽于麾下。未二年，卡以弱冠之龄晋一线，然彼时河床高手甚众，卡鲜有临阵之机。而后数载，卡辗转借于智利、巴西诸国联赛，声名渐起。时人云其“足法精湛，善左足盘鞠，众人围之皆不得断矣”。

　　公元两千又八年，卡转投巴甲豪强弗鲁米嫩塞，司职前卫，其视野开阔、传射俱佳，敌队视之若大患，每战必以重兵协防，尚难抑之。次年，卡随队征战南美杯赛，一路过关斩将，揽得亚军，开队史之先河。又一年，弗队登顶巴国联赛，卡亦勇摘MVP之魁，震惊寰宇。

　　公元两千十一年，华夏足坛群雄并起。有土豪广州慕卡之名，携千万美金索之，且许以厚禄，终获之。卡之足技于中超如月出于星汉、鹤立于鸡群，立时广州战力大进。卡与巴西猎豹穆里奇、神射手克莱奥互为三角，于敌队门前摧城拔寨，攻无不克。及岁末，广州一举夺魁，创中超之凯泽神话。次年，卡率众驰骋亚冠战场，连斩高丽、东瀛于马下，奈何时运不济，惜败半岛豪强。

　　是年，卡与高丽籍主帅李氏渐生嫌隙，加之言语不通、生活不习，陡生去意，幸得广州极力挽留。土豪许氏谓其曰：“汝之于吾何其重也，李氏刚愎，致金石蒙尘，吾将起金牌教头银狐为帅，汝且安身待之。”卡感其恩，乃罢念。来年再战，主帅里皮运筹帷幄，上下皆慷慨用命，广州于联赛、杯赛、亚冠三线齐发。卡仍司中场指挥，其足法犀利、鞠风飘逸，进能禁区破关、退可门线解围，尝淆杂中置精妙助攻、或相持间斥Lei霆一击。客战东瀛太阳神一役，堪言经典。是时战事过半，两军各下一阵，呈焦灼之势，忽倭人借角球之机颔首叩门，门将鞭长莫及，幸得卡之头槌拒于门线，尔后广州反击，须臾间已入敌阵，卡于十丈开外迎鞠怒射，直入死角，敌皆惊恐失色，广州因势再下两阵，大胜而归。卡几以一人之力克敌，世人皆叹服。

　　是年，借卡之神勇，广州勇夺双冠，登亚洲之巅，成千古伟业。至岁末，卡终其契，复归于巴国联赛，广州痛失“天体之王”，尔后数十载，华夏足坛复无出其右者。