被报复性熬夜困住的被报都市人，该怎么自救你有没有过这种时刻：明明眼皮打架，复性手机却怎么都放不下。熬夜刷到没什么可刷了，困住还要点开朋友圈再看一眼，市人或者把购物车里的该自周处除三害下载东西删了又加回。心里知道该睡了，被报但就是复性不想让这一天就这么过去。这种心态，熬夜学者给了个名字叫“报复性熬夜”。困住它不是市人失眠，而是该自主动选择不睡，像是被报一种对白天被剥夺时间的小小反抗。报复性熬夜最典型的复性特征是：不是不知道困，是熬夜不想睡。你牺牲的是健康，换来的却是那一点点“属于自己”的掌控感。问题在于，这种掌控感是假的，代价却非常真实。熬夜到底在报复谁？XXXXWWWWWWWWWWW很多人觉得自己白天被工作、社交、通勤塞满，晚上熬夜是为了“拿回主动权”。但客观事实是，你在报复的并不是白天那个让你心烦的老板或客户，而是你自己的大脑和身体。北京回龙观医院的一项睡眠门诊统计显示，主动熬夜人群里，超过七成在第二天会出现注意力下降、情绪烦躁、反应变慢。这些不只是“感觉”，而是实打实的生理反应。你的前额叶皮层负责理性决策，熬夜后它就开始罢工，于是你第二天更容易冲动购物、说话不过脑子、吃更多垃圾食品。也就是说，熬夜这件事，jmtt_app_aff=aaxxQ&trace_id=6cd9e0d19ba66ebf让你在第二天继续丧失对生活的掌控，然后晚上又继续熬夜来“补偿”——这就成了一个死循环。神经科学里有个概念叫睡眠债。它不像信用卡，可以分期慢慢还。你欠下的睡眠，大脑会通过降低运转效率来强行“收利息”。更麻烦的是，熬夜后补觉的恢复效果远不如正常睡眠。因为你的生物钟已经被打乱，深睡期和快速眼动期的比例会失衡。补觉只能补时间，补不了节律。别逼自己早睡，先改三个小动作很多自救方法一上来就让你“定目标晚上11点睡”。这基本没用，因为你做不到。报复性熬夜的人，心理上对“被规定睡觉时间”这件事本身就有抵抗。所以别把目标定成早睡，国产免费观看高清完改成做一些睡前微调。第一，把“睡前一小时”改成“离床一小时”。很多人的问题是习惯躺床上看手机。床这个环境已经被你的大脑和“兴奋”“刷东西”绑定在一起了。你要做的是重新建立床和睡眠的连接。非睡觉时间不碰床，困了再上床。如果躺下20分钟还没睡着，就起来去客厅坐一会儿，等再次有睡意才回来。这个方法叫刺激控制法，是睡眠认知行为治疗的核心手段之一，比数羊有效得多。第二，做“明天清单”而不是“待办清单”。报复性熬夜的人，脑子里往往挂着明天的事：那个报告要交、那条微信还没回、明天早会的馃崙馃崒馃崒18方案还没想清楚。这些东西会在睡前反复冒出来。与其靠记忆力折磨自己，不如拿张便签纸，把明天要做的事快速写下来，然后放在床头柜上。写下来的动作等于告诉大脑：这事我接管了，你可以下班了。很多人试了这个方法后说，睡眠轻了不少。第三，把手机充电器挪到客厅。这听起来有点粗暴，但真的管用。有一项关于睡眠行为的研究跟踪了2000多名成年人，发现睡前把手机放在卧室外的人，比放在枕头边的人平均早入睡约28分钟，而且夜间醒来的次数更少。28分钟看起来不多，但累积一个月就是14个小时的额外有效睡眠。你不需要什么自律，只需要物理隔离。白天欠下的“自己的时间”，晚上补不回来报复性熬夜背后，其实是一个时间分配问题。白天你觉得自己全在替别人活，只有晚上那点时间是自己的。但反常识的是，白天越缺少自主感的人，晚上越舍不得睡；而白天能主动安排一些“小自由”的人，晚上反而更容易放下手机。这里的客观事实是：你不需要通过“不睡觉”来获得自我感。白天哪怕只拿出15分钟做一件完全由自己决定的事，比如午休去楼下散步、通勤时听一集喜欢的播客、午饭后给自己冲杯手冲咖啡，都会弱化那种“我一直在被消耗”的感觉。别小看这些碎片时间，它们能有效降低你晚上的“补偿渴望”。如果你连续两周都在报复性熬夜，而且白天感到明显的疲惫、情绪低落，可以试试下面这个简单的自我评估表：指标轻度中度重度每周主动熬夜天数1-2天3-5天6-7天白天疲劳感偶尔经常几乎每天睡前不玩手机时长能坚持30分钟能坚持10分钟不玩无法入睡情绪波动轻微明显影响工作社交如果三项以上落在中重度，你需要的不是更严格的睡眠计划，而是去看看睡眠科或者心理科。别觉得小题大做，睡眠障碍真的会从“主动熬”变成“被动熬不睡”，到那个阶段就不是意志力能解决的了。几个反直觉但有用的助眠小技巧说到助眠，很多人第一反应是热牛奶、泡脚、白噪音。这些不是没用，但效果因人而异。倒是下面几个不怎么被提到的方法，有点反直觉，却有不少睡眠科学的研究支撑。睡前做十分钟“脑力卸载” 。不是冥想那种玄乎的，而是拿手机备忘录，把脑子里所有乱七八糟的想法全部打字打出来。不用整理，弹幕式地打出来就好。写完后给自己说一句“明天再看”，然后锁屏。这个方法本质是工作记忆卸载，能让大脑停止“保持警觉的任务追踪模式”。室温调低一度。核心体温下降是入睡的关键信号。很多卧室温度感觉舒适其实是偏高的。有研究认为，最佳入睡室温在18到22摄氏度之间。如果你觉得自己入睡慢，试着把空调或暖气在睡前调低一两度，或者换薄一点的被子。身体温度降下来，困意来得比想象中快。睡前吃一小份高血糖指数零食？别误会，不是让你吃甜食。而是有研究发现，少量碳水化合物（比如半根香蕉、一小片全麦面包）能帮助色氨酸进入大脑，促进褪黑素合成。当然，量控制在一口两口，多了反而伤胃。这个技巧不适合糖尿病人，普通人偶尔试试无妨。还有个很多人忽略的点：固定起床时间比固定睡觉时间重要得多。熬夜的人往往睡觉时间不规律，但如果你强制自己连续一周都同一时间起床，哪怕晚上两点睡，第二天也要七点起，你的身体会慢慢形成一个稳定的“睡眠窗口”，反而更容易在某个固定时间点感到困。这个机制和人体内在生物钟的锚点设定有关，比你定“今晚十一点睡”这种目标靠谱得多。所以说，报复性熬夜不是道德缺陷，也不全是自律问题。它更像是一种信号，告诉你说你最近的边界感有点模糊，或者你对白天的生活有些地方不太满意。把手机关在卧室外面其实很容易，难的是白天给自己留一点余地。不知道你有没有发现，那些很快能放下手机入睡的人，通常不是整天劝自己“要早睡”的人，而是白天就某种程度“做过自己”的人。这个有点玄，但确实是可以慢慢找回来的感觉。

青岛中能14轮不胜几近中超最差 6项措施保级

青岛中能14轮不胜几近中超最差 6项措施保级

字体大小：A A2013-09-28 11:51:31编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月28日，与上海上港的第26轮中超联赛以1-6惨败后，青岛中能已经遭遇了7连败、14轮不胜，几乎逼近中超联赛最差的纪录，为此青岛中能高层在赛后召开动员大会，出台新的六项保级措施。

　　9月27晚青岛中能VS上海上港的中超联赛，开场16秒对方球员就闪电击球，此后青岛中能虽然扳回一城，但不敌对手的连进6球，以1-6创下了球队本赛季最大的输球纪录，并且离降级区仅仅一分，地位岌岌可危。

　　青岛中能在赛季初位于联赛第三名，如今沦落到积分榜倒数第三名。2011年中超第二十三轮，成都谢菲联客场0-0战平青岛中能，以15轮不胜的成绩刷新了中超单赛季最长的不胜纪录，而青岛中能如今已经14轮不胜，离中超史上不胜纪录仅有一场的差距。但前景并不乐观的青岛中能还有五场赛事，下一轮将在主场迎战武汉卓尔，是摆脱困境的最好机会。因此在惨败上海上港一赛后，球队召开动员大会，市体育局局长、俱乐部董事长以及全体教练队员都出席会议，可见青岛中能的焦虑程度。会上通报了上次动员大会公布的调整措施，如俱乐部在新任主帅戈兰上任之后调整了教练组，同时原俱乐部常务副总谭旭已经调任文化产业集团，原技术部经理于红毅出任常务副总，将赢球奖增加到200万。

　　青岛中能新任常务副总于红毅在会上通报了新出台的六项措施，大致是一、成立监察机构，建立综合监督评定机制。二、弘扬城市精神，树立青岛至上的荣辱观。三、严格队伍管理，狠抓队伍各项作风建设。四、完善保障措施，为队伍扫除后顾之忧。五、统一思想认识，营造团结向上的氛围。六、加大奖惩力度，全面激发队伍的积极性。

　　六项措施中最引人注目的是第四条和第六条，因赛受伤的球员在比赛期间的工资、奖金和福利保障与赛场上主力球员一致，并且退役运动员会优先考虑，重点安排，为其提供适合的岗位，如有队员入选国家队，每入选一次将给予5万元奖励。赢球奖在原有80万赢球奖、连胜追加40万的奖金基础上，每场再增加120万。

　　虽然6项措施看起来足够吸引，利用金钱激励球员卖力拼搏是各俱乐部一贯的伎俩，但青岛中能的球员状态低迷，阵容调整不够完善，战术体系不符合球员风格等等，都是需要重视的地方。

合力营造安全健康成长环境 泉州市未成年人保护联盟成立

原标题：合力营造安全健康成长环境 泉州市未成年人保护联盟成立

泉州近日正式组建成立泉州市未成年人保护联盟。

海峡网4月15日讯 （泉州网记者林铭珊）我市近日正式组建成立泉州市未成年人保护联盟，并印发《关于成立未成年人保护联盟落实未成年人保护社会治理护卫青少年健康成长的意见》的通知，旨在加快实现未成年人全面综合保护，推进各部门形成合力，共同做好未成年人保护工作制，为未成年人营造安全、健康的成长环境。

泉州市未成年人保护联盟由市委政法委牵头，市中级人民法院、市人民检察院、市教育局、市公安局、市司法局、市民政局、市卫健委、市市场监督管理局、团市委、市妇联、市关工委等12个部门共同组建成立。

按照《意见》的部署要求，我市将建立未成年人司法保护联席会议制度，以加强部门联动、信息通报、资源共享，统一执法司法标准、研究解决司法保护中遇到的问题、提出解决措施。建立刑事案件未成年被害人“一站式”询问、救助制度。加强涉罪未成年人社会支持体系建设，引入专业未成年人司法社工，进一步加强和规范对涉罪未成年人的社会帮教工作。推行教育行业从业资格申请人犯罪信息前置查询制度。建立未成年人临界预防机制，对未成年人不良行为和危害社会行为早发现、早干预，对有严重不良行为及未达刑事责任年龄的未成年人实施临界预防机制，通过心理行为矫治、法治教育、帮教训诫、强制亲职教育等措施，开展全方位的处置和教育工作。《意见》还就维护未成年人民事及行政权益、积极开展未成年人法治教育、推动校园及周边安全整治工作、加强未成年人重点群体的关爱保护等工作作出部署。

我市各县（市、区）党委政法委牵头成立相应的领导小组，在全市铺开“未成年人保护联盟”工作。未成年人保护联盟工作纳入各地综治考评和市直平安单位创建考评内容。