助推城市升级 泉州市一批重大项目集中开工

体态矫正从零开始，体态第一天这样做很多人以为体态矫正需要去健身房、矫正请私教、从零买一堆器械，开始其实不然。第天真正的体态幸福宝官网地址改变，往往从你决定“今天就开始”的矫正那一刻发生。第一天不需要练得很累，从零也不需要记住复杂动作，开始你只需要做对三件事：唤醒身体、第天建立感知、体态设定微习惯。矫正第一步：拍下你的从零“真实体态”请站在一面全身镜前，或让家人帮你拍一张侧面和正面的开始站立照片。注意，第天不要刻意挺胸收腹，就保持你日常最放松的姿态。这一步不是为了打击自己，而是为了让你“看见”现状——头是否前伸？肩膀是否圆滑？骨盆是否前倾或后倾？膝盖是否超伸？把照片存进手机相册，命名为“第一天”。这是体育院校大猛攻视频你未来对比的基线，也是你与身体对话的开始。第二步：五分钟“仰卧呼吸”激活核心找一张瑜伽垫或硬床，仰卧，双膝弯曲，双脚踩地，与髋同宽。双手轻轻放在腹部。闭上眼，用鼻子吸气，让腹部像气球一样鼓起；用嘴缓慢呼气，俺也去最新地址腹部自然下沉。重点不是吸多深，而是感受腰背是否紧贴地面。多数体态问题都源于核心无力与呼吸模式错误。每天睡前做5分钟，比任何“矫正操”都重要。你会发现，呼气时骨盆会自然微微后倾，腰部间隙变小——这就是核心参与的信号。第三步：靠墙站立，偷拍色图找回中立位背对墙壁，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四点贴墙。下巴微收，感觉头顶有一根线向上拉。双肩下沉，不要耸肩。这时你的免费啪视频在线看视频腰椎会有一个自然弧度，不要强行压平，能塞进一只手即可。保持这个姿势2分钟，可以播放一首短歌。第一天可能感到酸痛、呼吸不畅，这恰恰说明你的身体长期偏离了正确位置。记住这种“不习惯”的用力感，它就是“中立位”的感觉。第四步：设置一个“环境提醒”体态矫正最关键的不是练那几分钟，而是改善全天姿态。选一个你每天反复做的事——比如看电脑时贴张便利贴“下巴后收”；刷手机时用手机支架抬高屏幕；等红灯时做一次“肩胛骨夹紧”。第一天，只选一个提醒就够了。比如在办公桌上贴一张便签，每次看到就检查自己耳朵是否在肩膀正上方。一个提醒，坚持三天，比做十组动作更有效。第一天的禁忌与心态不要照搬网上的“七天矫正”“速成含胸驼背”等视频。第一天最忌讳的是用力过猛导致肌肉代偿——比如拼命夹背却夹出了腰痛，或故意挺胸让肋骨外翻。记住：矫正不是为了“凹造型”，而是恢复身体本来的排序。今天做不到完美很正常，你已经坐姿歪斜、走路重心偏了几年甚至几十年，怎么可能一天改变？睡前总结晚上躺下后，回顾今天：我什么时候又驼背了？是坐久了之后吗？还是疲劳时？记录下触发坏体态的场景。第二天，你就能有意识地提前预防。体态矫正不是一场冲刺，而是一次温柔的回归。第一天的你，不需要看到效果，只需要种下一颗觉察的种子。从明天开始，你是一个“知道自己站在哪里”的人了。这就是最了不起的进步。

土超劲旅求购金靴埃尔克森 已正式问恒大是否放人

土超劲旅求购金靴埃尔克森 已正式问恒大是否放人

字体大小：A A2013-12-04 14:47:34编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月4日，土耳其媒体曝土超劲旅特奈布宗体育求购恒大锋霸埃尔克森，并且向恒大方面正式进行了问询，之后的关键则是恒大是否会放人。

　　土耳其的网站《haber61》对曝光的消息内容进行了分析，文中提到土超劲旅特奈布宗体育已经将目标瞄准了恒大的外援埃尔克森，本赛季埃尔克森代表恒大出场38次打进31球并且还有16次助攻，联赛里埃尔克森打入24球荣膺最佳射手，距离李金羽的26球中超单赛季纪录仅差2球。亚冠赛场上更是6场6球展现了惊人的高效率，尤其在同首尔FC的两回合亚冠决赛里，埃尔克森均取得入球，帮助球队首度问鼎亚洲冠军，正是这样的数据打动了特拉布宗俱乐部的心。

　　近年来土超通过大幅度的引进球星提升联赛的知名度和竞争力，特奈布宗体育队亦是不甘人后，夏天引进了Bo辛瓦和马卢达。他们希望通过引援增强实力，叫板传统三强的加拉塔萨Lei、费内巴切和贝西克塔斯。其中土超的冠军可以直接获得入围欧冠的资格，亚军将参加欧冠资格赛，三四名则将征战欧联杯。特奈布宗体育队以7胜2平4负积23分排在第五位，距离欧冠区仅有3分之遥。据悉，特奈布宗体育队原本是盯上了贝尔巴托夫和阿德巴约，但是现在来看埃尔克森的希望更大，因为后者更年轻、更有发展潜力。

　　目前，特拉布宗俱乐部已经向广州恒大队进行了问询，他们想知道对方到底愿不愿意放走这位头号射手。如果在10天内恒大方面没有明确答复，特拉布宗将转投寻找其他的锋线目标。

　　而埃尔克森本人更强于留在广州恒大，还豪言在2014年超过李金羽的26球中超单赛季纪录。由于恒大还要备战足协杯决赛和更重要的世俱杯，孔卡也确定年底离开球队，俱乐部不太可能釜底抽薪般连续送走两名攻击线的主力，因此特奈布宗体育此番交易不太可能达成。

泉州清源山主景区日常管理实行“有奖举报”

记者从泉州清源山管委会获悉，日前，《清源山主景区日常管理“有奖举报”实施方案（试行）》印发，设置五大举报类别，涵盖旅游设施、旅游公厕、生态环境、公共卫生、文明服务等，力求进一步提升景区日常精细化管理工作水平，营造共建共管共享美丽景区的良好氛围。

根据《方案》规定的举报内容，旅游设施类包括车行道、步游道两侧山体塌陷和滚石等安全隐患、供水供电、井盖排水沟、路灯、石台阶、护栏、各类指示牌、休憩座椅等问题；旅游公厕类包括用水、用电、卫生等问题；生态环境类包括车行道、步游道两侧乔木和人工绿地内灌木成片死株，影响阻碍交通的绿植遮挡及大树倒伏，车行道、步行道杂草漫盖，施工车辆滴洒漏、随意倾倒垃圾等问题；公共卫生类包括卫生死角、垃圾堆积、焚烧垃圾和枯枝落叶，特别是保洁员将垃圾清扫、倾倒进绿地、树林、冲沟、悬崖、排水沟等问题。

值得一提的是，关乎游客体验的文明服务类就举报景区一线工作人员服务态度差、谩骂等不文明行为，景区内非法流动摊点，景区停车场乱收费行为等作出奖励规定。

清源山管委会有关负责人介绍，《方案》规定的举报区域范围为清源山主景区、圣墓景区范围，受理电话为：22779072（工作时间），微信公众号为：清源山风景名胜区（24小时）。若举报内容属实，第一举报人当月将获得话费形式的奖励，单件举报奖励为10～50元不等。所有举报件均要拍照或视频取证，且以第一举报人为准，重复举报不予奖励。（记者林铭珊）