赛事“减量提质” 跑者提速进步 马拉松赛事跑进发展新周期

个人隐私保护清单（网络安全入门版）一、网络账户与密码安全（基础防线）序号检查项操作建议1使用密码管理器放弃"一个密码走天下"，安全使用 Bitwarden、入门KeePass 等工具生成并存储独立强密码（16位以上，个人含大小写+符号）2开启双因素认证 (2FA)对邮箱、隐私支付、保护1314酒色社交等核心账户强制开启，清单优先使用 authenticator 应用（如 Google Authenticator、网络Aegis）或硬件密钥，安全慎用短信验证码3定期检查账户泄露在 Have I Been Pwned 查询邮箱/手机号是入门否已泄露，及时修改涉事密码4注销废弃账户删除不再使用的个人网站/APP账号，减少攻击面二、隐私设备本地安全（物理与系统层）序号检查项操作建议5设置强锁屏手机/电脑启用6位以上PIN、保护复杂密码或生物识别，清单并开启"自动锁定"（1-5分钟无操作）6保持系统与软件更新开启自动更新，网络及时修补安全漏洞（特别是操作系统、浏览器、成人性生生活性生交4杀毒软件）7加密硬盘与存储开启手机文件级加密（iOS默认/Android需在设置中确认），电脑启用 BitLocker（Win）或 FileVault（Mac）8安装 reputable 安全软件至少保留系统自带防火墙与安全防护，不随意下载"破解版"软件9关闭不必要的权限审查APP的麦克风、摄像头、定位、通讯录权限，遵循"最小必要原则"三、网络行为与浏览习惯（减少数字足迹）序号检查项操作建议10优先使用 HTTPS安装 HTTPS Everywhere（或浏览器自带功能），鲁大师在线观看高清最新版下载确保网址栏有🔒标识11慎用公共 Wi-Fi避免在公共网络下登录网银或传输敏感信息；必须使用时开启可信 VPN 或使用手机热点12清理浏览器指纹使用隐私模式/无痕浏览，定期清理 Cookie 与缓存；考虑使用 Firefox + uBlock Origin + Privacy Badger 组合13关闭"便捷"但危险的设置如浏览器的"自动保存密码"（交给专业密码管理器）、APP的"通过手机号/通讯录找到我"14搜索与浏览去中心化敏感搜索使用 DuckDuckGo 或 Startpage，替代全程被追踪的搜索引擎四、通信与社交防护（防社工与钓鱼）序号检查项操作建议15警惕钓鱼链接不点击短信/邮件中的短链接，悬停查看真实域名；官方通知应通过APP内信或官网核实16保护个人信息"三不原则"不在社交媒体晒完整身份证号、行程、住址；不在不可信网站填写真实生日/ mother's maiden name；不在电话里向"客服"透露验证码17端到端加密通讯敏感对话使用 Signal、免费黄网站在哪里看WhatsApp（开启安全通知）或标准端到端加密工具，避免使用无加密的短信传输隐私信息18防范社交工程对"熟人借钱"、"快递丢失理赔"、"公检法转账"保持高度警惕，核心操作一律线下或官方APP二次确认五、数据与文件管理（防丢失与滥用）序号检查项操作建议19定期 3-2-1 备份3份数据，2种介质，1份异地/离线；重要文件加密后上传至可信云盘，免费观看的片同时本地外置硬盘备份20发送前清理元数据 (Metadata)分享照片前去除 EXIF 信息（内含拍摄地点、设备型号），使用 ExifTool 或手机自带"隐私水印/信息抹除"功能21谨慎使用网盘与同步盘重要文件先加密（如 Cryptomator、VeraCrypt 容器）再上传，不依赖云服务商的"隐私承诺"22彻底删除废弃设备数据出售/丢弃旧手机电脑前，执行多次覆写而非简单格式化；SSD需使用厂商安全擦除工具六、金融与身份安全（高价值目标保护）序号检查项操作建议23支付安全隔离日常消费与储蓄账户分离；小额零钱放电子钱包，大额存款放独立银行卡并关闭无卡支付/境外交易24开启交易提醒所有银行卡、支付宝、微信支付开启实时动账短信/推送25定期查征信与账单每年至少查1次个人征信报告（中国人民银行征信中心），核对是否有陌生贷款或信用卡26SIM 卡上锁开启 SIM 卡 PIN 码（防止手机丢失后被拔卡接收验证码）七、应急响应（事后止损）序号检查项操作建议27制定泄露响应流程一旦确认某账户泄露：改密码 → 检查登录历史 → 撤销可疑授权 → 通知亲友防诈骗28冻结与挂失通道保存银行、运营商、支付平台的 24 小时挂失电话；身份证丢失可办临时挂失/网上挂失29法律武器保存证据（截图、录屏），遭遇严重信息泄露或诈骗时，及时向网信部门、公安机关报案八、思维升级（长期防护）"零信任"心态：默认任何索要个人信息的请求都可能是恶意的，直到你主动验证其真实性。最小化原则：能不留真名的不留，能填假手机号的填虚拟号（如阿里小号、Google Voice），能不用真实生日的不填。持续学习：隐私保护是动态过程，每季度花 30 分钟复查一次本清单。入门行动建议：本周先完成前 10 项（密码管理器 + 2FA + 锁屏 + 权限审查 + 泄露查询），建立基础防线，再逐步推进其余项目。

多特青训负责人：穆科科青年时比赛方式几乎无法复制到一线队

新华社柏林8月25日电，多特蒙德青训学院主管保罗-沙夫兰在谈到足球人才培养时表示：“如果赢得青年赛事冠军的球员，此后没能在职业生涯中迈出重要一步，那么这些冠军本身就没有什么价值。若每个赛季能有两到三名青训球员真正进入多特一线队，就已经是‘完美的工作’。”

2000年前后，处于低谷的德国足球启动青训体系改革。青训中心逐步成为职业俱乐部的准入要求，德国足协也建立起覆盖全国的人才培养网络。十余年后，改革成果集中显现，德国队于2014年第四次捧起大力神杯。

然而此后，德国队2018年、2022年连续两届世界杯止步小组赛，今年又在世界杯32强战中被巴拉圭队淘汰。

“我们过去太重视青年足球里的竞争，反而有些忘记了发展的意义。”近日在接受媒体采访时，多特蒙德青训学院主管保罗-沙夫兰表示，德国青训需要改变的不只是训练方法、赛事制度，更要重新回答一个问题：究竟什么才算青训成功？

保罗-沙夫兰的答案很直接：“两年前我们就明确——如果赢得青年赛事冠军的球员，此后没能在职业生涯中迈出重要一步，那么这些冠军本身就没有什么价值。”

长期以来，联赛排名、杯赛成绩和各年龄段冠军，是衡量一家青训学院成绩最直观的指标。但在保罗-沙夫兰看来，过于追求这些指标，有时反而会偏离青训的初衷。

“我们自己也赢过很多青年比赛的冠军，但并没有把足够多的球员送进一线队。”

保罗-沙夫兰以穆科科为例，这名曾经轰动德国足坛的少年射手，在多特青年队时期拥有惊人的进球效率，保罗-沙夫兰以“一个赛季50到60球”来形容穆科科当时在青年比赛中的统治力。

但多年后回看这段经历，保罗-沙夫兰更关心的是穆科科“怎样进球”。他说，穆科科青年时期的不少进球，是在中场附近拿球后，依靠速度和个人能力直接突破防线完成的。“这种比赛方式几乎不可能复制到一线队，可能除了梅西，没有多少球员可以做到。”

这也是青年球员培养中的一个难题：一名身体发育较早，或某项能力明显高出同龄人的球员，可以依靠优势不断进球、帮助球队获胜。若只看眼前成绩，教练没有理由改变他的踢法；但这样的优势，未必能带到成年赛场。

保罗-沙夫兰说，如果现在再培养一名类似特点的球员，他可能会让其更多尝试10号位、8号位，而不是长期固定在中锋位置。代价可能是进球减少，青年队的成绩也可能受到影响。“你可能因此每个赛季少30到40个进球，但最终可能得到一名更好的球员。”

对于真正有潜力的年轻人，多特甚至会主动给他们增加挑战。保罗-沙夫兰提到，一名U17球员曾是同年龄段的明星，升入U19后却突然失去主力位置，一度十分挣扎。在这个案例中，教练组没有让他回到U17继续当核心，而是让他留在U19适应竞争。

保罗-沙夫兰认为，从青年队进入成年队，本就是球员成长过程中最难跨越的一步。如果在青训阶段始终处于舒适环境，真正进入一线队后反而更难适应角色变化。

在保罗-沙夫兰看来，过于看重比赛成绩并非多特蒙德一家俱乐部的问题，德国青少年足球长期存在把成年足球过早移植到儿童足球中的倾向。

“你去看基层比赛，会看到太多教练试图把成年足球复制到儿童足球里。”

对于六七岁的孩子，比起阵型、站位和胜负，获得更多触球机会更重要。保罗-沙夫兰认为，如果儿童过早按照成年足球的方式进行大场比赛，每个人真正接触和处理球的机会反而有限。

近年来，德国足球已经着手改革。低年龄段更多采用小场比赛，增加孩子的触球次数；减少不必要的长途参赛；U17、U19最高级别青年赛事也完成重组，赛季第一阶段更多采用区域化比赛，此后再按照竞技水平重新分组。改革的出发点，是让比赛更多服务于球员发展，而不是让球员发展服从于比赛结果。

年轻球员频繁更换青训学院也是保罗-沙夫兰关注的问题。据他介绍，一名年轻球员整个青训阶段平均效力的青训学院数量，在欧洲五大联赛总体约为1.6至1.7家，而德国接近2.5家。

在他看来，每一次转会都意味着重新适应教练、战术、队友乃至生活环境。短期看，从小俱乐部进入更大的青训学院似乎是一次“升级”，频繁更换环境却可能打断长期培养的连续性。

德国近年来因此提高了青年球员在青训机构间流动的门槛。保罗-沙夫兰说，这对俱乐部短期选材并不方便，但从长远看有利于德国足球。

如果冠军不是最重要的标准，什么才是？保罗-沙夫兰给出了一个现实的数字：每个赛季如果能有两到三名青训球员真正进入多特一线队，就已经是“完美的工作”。

一线队位置有限，顶级青训学院不可能把每一名年轻球员都培养成自己的职业队员。沙夫兰认为，青训既要把真正具备顶级潜力的人推向更高水平，也要帮助没有获得晋升机会的球员找到下一条路。

在多特蒙德，球员最迟会在每年2月得知自己下赛季能否进入更高年龄组。如果不能留下，俱乐部会与球员及家长沟通，帮助寻找其他俱乐部、其他青训学院甚至海外机会。保罗-沙夫兰把这称为“预期管理”。

“瓶颈会越来越窄。”保罗-沙夫兰说，如果从一开始就让每名U17球员都相信自己一定能够成为多特一线队球员，那么最终的淘汰只会更加残酷。

一家顶级青训学院，每年真正能够送入一线队的球员或许只有两三人。在保罗-沙夫兰看来，这并不意味着其他人的培养失败。青训的责任既包括帮助少数人走向最高水平，也包括让更多年轻人认识职业足球的竞争规律，并为不同的发展道路做好准备。

泉州实现8个县域11个医共体医保打包支付全覆盖

本报讯 （记者郭雅莹 通讯员王月清）为完善医保基金打包支付政策，根据我市紧密型县域医共体医保基金打包支付和绩效考核实施方案，市医保局日前组织与县域医共体集中签订2020—2021年度医保基金打包支付协议。至此，我市已实现泉港、石狮、晋江、南安、惠安、安溪、永春、德化8个县（市、区）11个医共体医保基金打包支付全覆盖。

紧密型县域医共体医保基金打包支付是深化医疗保障制度改革的一项重要举措，2018年我市在全省率先出台实施方案，对石狮、永春、德化3个县域2019年度的医保基金实施打包支付。

“实施医共体医保基金打包支付后，我们按照‘结余留用、合理超支分担’原则，分别结算职工和城乡居民基本医保基金，结余部分纳入医共体医疗服务性收入，在推动县域医疗机构主动控费、提升医疗卫生服务能力的同时，也能引导参保人员在基层首诊、在县域内就诊。”市医疗保障基金中心主任欧家庆说。

作为首家实施医保基金打包支付改革的医共体医疗机构，石狮市总医院通过提高医疗技术、促进分级诊疗、提升服务质量、提高基金使用绩效等多项举措，于去年实现医保基金打包总额盈余。

“不过医保基金打包支付并不是‘一包了之’，市、县两级医保部门将加强监督指导和指标数据的监测分析，对于年度绩效考核良好及以上和医保待遇政策调整导致的合理超支部分，医保部门将予以共担。”欧家庆说。

下一步，医保部门将加强与县域医共体的沟通协商，定期收集、分析新情况、新问题，继续做好监测，落实落细绩效考核，促进医保基金合理有效使用，推动医疗服务模式从以治病为中心向以人民健康为中心转变，提高县域参保人的医疗保障获得感。