“每日早餐喝黑咖啡、汉堡和肌吃鸡蛋，减肥午餐吃两个汉堡(酱料减半、法靠多加蔬菜)，谱减晚餐吃两个馒头，水分并将进食时间控制在8小时内……”社交媒体上，汉堡和肌啊啊91n一种名为“汉堡馒头减肥法”的减肥饮食方式悄然走红。这种看似“快乐”的法靠减重方法是否安全可靠？面对形形色色的减重“秘籍”，公众又该如何甄别与选择？谱减

　　“评价一种饮食方式，首要标准是水分看其是否均衡。”天津市第一中心医院营养科主任、汉堡和肌主任医师谭桂军解释，减肥科学膳食的法靠均衡性体现在以下几个维度：用餐时间相对固定，建议按早餐7时、谱减午餐12时、水分晚餐18时进行饮食安排；能量分配合理，早、中、晚餐的能量摄入比例大致为3∶4∶3；进食结构搭配合理，每餐都应包含主食(碳水化合物)、优质蛋白(肉、91免费看片官方蛋、奶、豆)和蔬菜。建议成年人每日摄入蔬菜不少于300克，其中新鲜深色蔬菜应占一半。

　　反观“汉堡馒头减肥法”，早餐仅有咖啡和鸡蛋，缺乏提供基础能量的碳水化合物；晚餐则只有馒头，缺失蛋白质和蔬菜。“午餐看似结构合理，91精品最新地址但两个汉堡的蔬菜量是否充足还存疑。”谭桂军说。

　　为何有人尝试此方法后，体重确实下降了？谭桂军分析，这是通过不均衡的饮食方式制造了“能量缺口”，即摄入量远低于身体实际消耗量。在这种情况下，身体会优先动用储存的糖原，而糖原结合大量水分，其消耗会导致体重快速下降。免费黄软件观看随后，由于能量摄入不足，身体将被迫分解肌肉中的蛋白质。“简单来说，减去的可能是水分和肌肉。”谭桂军说。

　　这种减肥法会造成血糖升高吗？“正常人群进食后胰岛素会迅速分泌，不会造成血糖显著升高；但对胰岛功能受限人群而言，由精细白面制作而成的汉堡、馒头，91免费看片18岁在人体内消化快，易引发餐后高血糖。”谭桂军说。

　　根据天津市第一中心医院减重门诊此前的调查，在专业指导下，大多数患者能较好执行饮食和体重监测方案，但也有部分患者存在“不敢吃主食、不吃晚餐能加速减肥”等认知误区。

　　“碳水化合物是人体能量的主要来源之一，不可或缺。”谭桂军说，我国糖尿病等代谢性疾病发病率呈上升趋势，与碳水化合物的来源变得过于“精细化”有一定关联。“精米、白面等精细主食在加工过程中损失了部分膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。同时，含糖饮料和总体能量摄入过剩，也是重要推手。”谭桂军说。

　　谭桂军建议，胰岛功能受限人群在保证营养均衡的前提下，主食应注重“粗细搭配”：用糙米、燕麦、藜麦等粗杂粮按1∶1的比例替代部分精米白面，有助于平稳血糖、增强饱腹感；保证足量优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品；增加蔬菜摄入量。

　　“安全减重速度为每周0.5—1公斤。”谭桂军说，“科学的体重管理，不是与食物为敌，而是学会科学选择食物，并与规律运动相结合，实现改善健康状况，降低疾病风险。”

　　人民日报记者 李家鼎

泉州综保区“9610”出口模式进入验收阶段

日前，记者从泉州综保区管委会获悉，泉州综保区将于近期推出“9610”通关模式。目前，该项目设备已落地安装并完成单机测试，待与海关系统联网并最终通过验收后，即可投入使用。

泉州综保区“9610”出口模式进入验收阶段

工作人员正在进行货物通关模拟。记者 陈巧玲 摄

11日，记者在泉州综保区内见到，工人们正在加紧完善“9610”通关现场环境设施，工作人员正在进行货物通关模拟。

“扫描检测后，没有问题的包裹会直接传送至仓库，有问题的则会传回工作室进行查验。”分拣线边上，工作人员一边操作一边介绍道。

“日前，我们组织了一批工作人员前往深圳进行学习。”该项目相关负责人告诉记者，该系统将于月底完成验收，随后便可进入试运行阶段。正式启动后，泉州综保区将成为厦门关区首个具备“9610”通关能力的保税区。

与传统贸易方式相比，“9610”（“跨境电子商务零售一般出口业务”的海关监管代码）出口模式能够化整为零，灵活便捷满足国外消费者需求，商品可利用快件、邮包等灵活多样的渠道进入国际市场。该模式具有链路短、成本低、限制少的优势，适用于企业对个人（B2C）出口，已逐渐成为跨境电商企业出口的主流模式。该模式下，境外个人跨境网购后，由电子商务企业或其代理人向海关提交申报清单和手续，海关采用“清单核放、汇总申报”方式办理通关手续。

“‘9610’模式能够更加高效地服务跨境电商企业、促进跨境电商新业态发展，帮助企业打通跨境零售出口新链路。”该负责人表示，“9610”模式能更好地在报关时效、流程、通关成本等方面满足跨境电商企业的需求，大力推动当地跨境电商的发展，各地综合保税区也逐渐成为跨境电商产业的聚集地。“通过综合保税区内‘9610’出口模式还可以帮助跨境电商企业实现高效的出口阳光结汇。”

此外，“9610”模式的落地还能够助力本土产业与电商深度合作。

2019年底，泉州获批成为中国（泉州）跨境电商综合试验区，各项政策红利也相继落地，吸引了各大知名跨境电商平台不断汇聚，为泉州、晋江市传统外贸与跨境电商融合发展打造出一条前所未有的高速跑道。

其中，Lazada福建物流分拨中心于去年底正式落户泉州综保区，开仓至今，已揽收超400万件国际包裹，高峰期单日揽收超3万单。据市场预估，该中心未来5年内就能为泉州带来近2亿票跨境电商出口量，约160亿元的出口额。

“‘9610’服务落地后，将进一步帮助本土纺织鞋服、建材家居、食品饮料等优势产业加深与阿里巴巴的深度合作，大大便利泉州及周边城市商家借助Lazada平台开拓东南亚跨境电商市场，促进泉州跨境电商产业链、生态链的丰富和完善。”该负责人表示。（记者吴晓艳）

泉州打造15分钟健身圈 将新建12座全民健身驿站

昨日，记者从泉州市体育局了解到，为推进全民健身场地设施建设提档升级，满足群众日益增长的健身需求，2021年泉州将新建2个智慧体育公园、8座多功能运动场和12座全民健身驿站，不断完善15分钟健身圈。

泉州打造15分钟健身圈 将新建12座全民健身驿站

智慧体育公园内的人工智能AI大屏

泉州打造15分钟健身圈 将新建12座全民健身驿站

已开放的石狮市智慧体育公园

采用“互联网+”形式 再增2座智慧体育公园

据介绍，2021年泉州将新增鲤城区智慧体育公园、晋江市智慧体育公园2个省级全民健身场地设施建设项目，项目建设周期2年，将于2022年年底建成并投入使用。

鲤城区智慧体育公园位于浮桥街道，占地约2.01万平方米，总投资约1200万元，目前已进场开工建设，预计9月底完成公园土建部分施工。晋江市智慧体育公园，基础建设、升级改造图纸已完成，招标代理已确定，目前处于询价阶段。

“颜值与内涵并存”，是智慧体育公园最大的特点。项目将配建足球场、篮球场、羽毛球场、网球场、乒乓球场、轮滑场地、智能跑道、步道以及各年龄段活动区，为广大群众运动健身提供多元化、个性化选择。同时，采用“互联网+”形式构建智能体育公园，引进体质检测仪、智能健身驿站、AI人脸识别智能跑道等智能健身设备，可以为前来健身的市民记录个人运动数据，并提供合理健身建议，引导市民科学健身，打造全民特色健身新地标。

据了解，2020年泉州已规划建设2个智慧体育公园。其中，已于2020年6月初竣工开放的石狮市智慧体育公园，也是全省智慧体育公园样本工程，该园开放以来，日均人流量约1000人次。此外，南安市智慧体育公园目前基础建设已完成，正在安装器材，将于今年年底完成建设。

12座全民健身驿站 拟12月底完成建设

2021年，泉州市级为民办实事项目将在鲤城、丰泽、洛江、泉港等四地建设8座多功能运动场和12座全民健身驿站，拟于12月底完成建设。

8座多功能运动场，总投资500万元，由市体育彩票公益金承担。每座多功能运动场建设面积700多平方米，将配备整体拼装式包塑围网，具有篮球、五人足球、气排球、羽毛球、广场舞等活动功能，并在运动场周边配备一定数量的全民健身器材。

12座全民健身驿站，每座占地面积约50平方米，将集中配备腿部舒缓训练器、健身车、椭圆漫步机、拉伸架、棋盘桌等健身设施，可实现太阳能供储电及能源转换控制、智能光控、蓝牙音乐播放、USB手机充电，健身显示次数及心率等功能，部分设备具有系统后端，可统计分析用户运动数据。（泉州晚报记者 许钹钹 实习生 李思仪 文/图）