爱荷华大学留学成本、申请秘籍曝光

写给总是总焦自己焦虑的你：允许自己好好吃饭睡觉，才能真的允许轻装上阵你可能已经发现了，越是好好焦虑的时候，越想“做点什么”来摆脱它。吃饭比如刷手机找答案、睡觉上阵熬夜赶进度、轻装91免费版国产甚至强迫自己“正能量”。总焦自己但有没有一种可能，允许你之所以一直觉得累、好好觉得卡住，吃饭不是睡觉上阵因为不够努力，而是轻装因为你已经很久没有让自己好好吃饭、睡个整觉了。总焦自己这篇文章不跟你讲大道理，允许就聊点生理上的好好事实。看完你可能就会发现：焦虑不全是脑子的问题，很多时候是身体在报警。睡不好，焦虑就会“变本加厉”先说一个很多人不知道的细节：睡眠不足本身就会引发焦虑，不是“焦虑导致失眠”，而是“失眠导致焦虑”。哈佛医学院的91视频在线看免费神经科学教授William James曾做过一个类比——前额叶皮层就像大脑的“CEO”，负责理性决策、抑制过度反应；而杏仁核是“警报器”，一有风吹草动就拉响。正常情况下，CEO能管住警报器。但如果睡眠不够，CEO就掉线了，警报器开始乱响。有一项研究（Walker, 2017, Why We Sleep）里提到，睡眠剥夺后，杏仁核对情绪刺激的反应会暴涨60%。也就是说，同样一件小事，睡好了你觉得“还能接受”，没睡好你会觉得“天塌了”。这还不是最狠的。睡眠不足还会让身体进入一种“低级别炎症状态”。你不需要被感染，也不需要受伤，光是熬夜，身体就会分泌更多炎症因子（比如CRP）。水蜜桃网站下载这些炎症因子可以直接影响大脑，让你更容易往坏处想。所以，你晚上焦虑到睡不着，然后因为睡不着更焦虑——这不是性格问题，是生理循环卡住了。打破循环的第一步，不是“想开点”，而是先让身体得到休息。好好吃饭，不是矫情，是给大脑“喂燃料”你可能会想：我焦虑跟吃饭有什么关系？关系太大了。大脑虽然只占体重的2%，但它要消耗20%的能量。而且大脑几乎不能储存葡萄糖，它需要血液里的血糖保持稳定供应。一旦你不好好吃饭，比如为了减肥跳过主食，或者忙起来一天就吃一顿——血糖就会像过山车一样。低血糖的时候，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，黄色视频黄色视频这些是压力激素。它们的本职工作是在危险时救你命的，但现在因为没吃饭就把它们叫出来了。结果就是：心跳加快、手抖、心慌、想哭、什么都做不了。这不就是焦虑发作的感觉吗？还有个容易忽略的：缺乏B族维生素和镁。这两个东西跟神经系统的正常运作有关。长期吃外卖、只吃精米白面、不吃蔬菜坚果的人，很容易缺镁。缺镁的一个典型表现就是——容易紧张、肌肉紧绷、晚上睡不沉。我见过一个很焦虑的朋友，她每天靠咖啡续命，午饭就吃个三明治。她以为自己“吃得还挺好”，差差差差免费视频但其实她的身体一直在低血糖、缺镁、缺B族的状态里，神经系统就像一根绷紧的橡皮筋，轻轻一碰就断。后来她开始认真吃早饭，午饭必须有蔬菜和蛋白质，下午加餐一把坚果。两周后她说：“没有吃什么药，但好像没那么容易炸毛了。”不是她心态变好了，是血糖稳了，激素平了。睡个好觉，其实有“物理方法”你可能已经试过“数羊”“听白噪音”“喝热牛奶”，但都没用。因为焦虑的人，大脑里就像一个“停不下来的弹幕”，你越是想让它停，它弹得越凶。但有几个被研究证实的方法，可以帮你“绕开”大脑的评判，直接作用于身体：固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。 如果你每天都是在同一时间起床，哪怕前一晚只睡了5小时，你的生物钟也会慢慢稳定下来。稳定之后，到了晚上自然会困。睡前90分钟做“无光活动”。不是让你不看手机（知道做不到），而是把手机亮度调到最低，屏幕放远一点，最好换个不是白光的光源。蓝光会抑制褪黑素分泌，这是实打实的科学。被子重一点。 有一项研究（Mindell et al., 2020）发现，使用加重毛毯的人，睡前焦虑明显下降。原理可能是深压触觉能激活副交感神经，让你从“战斗”模式切换到“休息”模式。如果你躺下20分钟还睡不着，就起来。 别硬躺。硬躺会让你的大脑把“床”和“清醒”绑定在一起，时间久了，一躺下就精神。起床去客厅坐着，做点无聊的事，等困意来了再回去。允许自己“不解决”也是一种解决焦虑最消耗人的地方，在于它要求你“必须立刻找到答案”。但很多问题不是想出来的，是等身体缓过来之后，自然就有力气解决的。我特别想分享一个观察：你越是对抗焦虑，焦虑就越黏着你。 你告诉自己“不许焦虑”，反而会放大它。就像你告诉自己“别想一只粉红色的大象”，你脑子里全是粉红色的大象。所以，当你实在焦虑到什么都做不了的时候，不如就直接“允许”自己焦虑一会儿。允许自己今天就是效率低，允许自己今天就是想哭，允许自己把计划往后推一天。然后你去吃一碗热汤面，去洗个热水澡，去睡一觉。这不是放弃了，这是给身体一次“充值”的机会。具体的操作，就三条你可能看完了还是不知道该从哪件事开始。没关系，就这三条，挑一个你觉得最不费力的：把“吃好每一餐”当成今天最重要的任务。哪怕其他什么都没做成，只要按时吃饭、每顿饭有蛋白质和蔬菜，就算赢。定一个“关机时间”。比如晚上10点，把手机放到客厅去充电，给自己留30分钟泡脚、拉伸、发呆。这个过程不是浪费时间，是在帮你的神经系统从紧绷转换到松弛。把“睡个好觉”当成一种能力来练习。今天睡不好没关系，明天继续固定时间起床，后天再试。就像练肌肉一样，不是什么玄学。你会发现，当你真正好好吃了几天饭、好好睡了几天觉之后，那些让你焦虑的事情，并没有全部消失。但它们变得“远”了一点，变得不那么压人了。你也不是变成了一个没有感情的人，而是你有了力气去面对那些情绪。我写这些，不是要给你打鸡血，也不是让你“别焦虑”——焦虑本身很正常。只是觉得，如果你已经试了很多方法都不管用，不妨回头看看自己的身体，它可能一直在帮你撑着，而你可能忽略它很久了。允许自己好好吃饭睡觉，不是逃避问题，而是把自己从“崩溃边缘”拉回到“还能处理问题”的状态。轻装上阵，从来不是靠丢掉责任，而是靠还有力气。希望今晚你能睡个好觉。

斯塔诺证实主动放弃执教塞尔维亚 或将执教国足？

斯塔诺证实主动放弃执教塞尔维亚 或将执教国足？

字体大小：A A2014-02-12 10:17:27编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月12日，据《novosti.rs》等多家塞尔维亚媒体报道，前北京国安主帅斯塔诺主动放弃执教塞尔维亚国家队。这消息得到了他本人的证实。有媒体认为斯塔诺或将有机会接受中国国家队主帅的邀请，执教国足。

　　在接受塞尔维亚媒体《MozzartSport》采访时，斯塔诺明确表示自己已经放弃成为塞尔维亚国家队主帅的候选资格。“是的，这是真的，我已经放弃了作为塞尔维亚国家队主帅候选人的资格，如今我更多的已经成了(竞选国家队主帅的)故事了。”斯塔诺说道，但是他并没有再作出进一步阐释，如解释自己为何在这样所有事情都已经准备好时却决定放弃。

　　近期，斯塔诺被塞尔维亚媒体普遍看作是塞尔维亚国家队新主帅的第一热门人选，塞尔维亚足协主席卡拉季奇更是表态斯塔诺是塞尔维亚国家队主教练重要的候选人，并Tou露斯塔诺有来自中国国家队的邀请，希望能够得到斯塔诺更清晰的答复之后，再展开会谈。据《pravda.rs》等多家塞尔维亚报道，在当地时间本周三的塞尔维亚足协会议结束之后，斯塔诺很可能就会被任命为塞尔维亚国家队主教练。如今斯塔诺放弃执教塞尔维亚，原定于本周三(12日)召开的塞尔维亚足协会议也被迫推迟至下周进行。

　　斯塔诺新赛季的去向如今成为了媒体关注的焦点。此前塞尔维亚足协邀请斯塔诺担任主帅的同时，中国足协也在考虑邀请斯塔诺担任国足主帅。有媒体推测，既然能在基本上一切条件都已经谈定的情况下突然放弃执教塞尔维亚国家队的机会来看，那么就能肯定斯塔诺已经有了更好的选择，只不过目前他的最终选择并不为我们知晓而已，但是应该会在最近几天内得以揭晓。因此如果真有一天他表示已经接受中国国家队主帅的邀请，或许也不会是一件意外的事情。

15人买家具交完定金 商家却突然歇业

海峡网8月20日讯 （海都记者 苏桐轩）近日，泉州的姜先生在位于泉州洛江区的红星美凯龙5楼豪森家具店挑选全套家具，付完5万元定金后，商家却突然歇业了。而与姜先生有一样遭遇的，还有十多位消费者，他们共计支付了豪森家具店四五十万的定金。前日，预感自己的定金可能打水漂，姜先生拨打了海都热线95060反映。

前日下午，海都记者来到红星美凯龙洛江店。此时，位于商场5楼的豪森家具店已经关灯歇业，不过，在店内仍摆放着不少家具样品，看起来比较凌乱。而在商场办公室，则有几位消费者正和红星美凯龙方面协商。

姜先生介绍，他于7月30日在豪森家具店订购了沙发、茶几、电视柜等全套家具，共计9.6万元，当天就签了合同，并支付了5万元定金。8月7日，听说豪森的老板跑路了，他才赶过来，发现商家已歇业了。

而另一位受害消费者苏先生介绍，他8月4日在豪森买了4万元家具，交了3万多定金，几天后才知道老板“跑路了”。

姜先生告诉海都记者，红星美凯龙方面一开始拿出的方案是，让这些消费者再贴家具出厂价的40%，红星美凯龙会想办法让厂家把家具调过来给他们。姜先生说，当时他们也同意了这一方案，但过了一星期，红星美凯龙方面又表示自己承担太多了，没法处理了。

据初步统计，此次共有15名消费者向豪森家具店支付了四五十万定金。姜先生表示，据他们了解，豪森家具店老板拿着他们的定金，去做了理财后全部亏损，才导致家具店歇业无法交货。“这个老板目前在厦门，他跟我们说对不起，做理财亏掉了钱，只能给你们写个欠条，他以后慢慢还。”姜先生告诉记者。随后，海都记者数次拨打豪森家具店老板的电话，但始终无人接听。

对此，红星美凯龙洛江店企划营销部相关负责人江女士表示，他们商场一直强调统一收银，而像姜先生这些消费者是直接与豪森家具店对接的，签的是“私单”，即没有通过商场收银。目前家具店因个人资金原因，没办法安排发货或退定金。江女士说，虽然此事是商户和客户间的关系，但商场也没有推脱，也在积极寻求解决。

昨日中午，姜先生告诉记者，目前经协商，红星美凯龙方面表示会尽力供货，他们将于23日再前往商场协商。