30岁的请用你，请用一年时间保持运动，间保己你会遇见更好的持运自己我今年刚满30岁，说实话，动会的自生日那天晚上我翻来覆去睡不着。更好不是请用井空因为蛋糕不好吃，而是间保己突然意识到自己已经跳出了“二十多岁”这个保护圈。翻手机相册，持运看到25岁时的动会的自照片，脸是更好紧的，眼睛是请用亮的。再看看镜子里的间保己自己——不是胖了多少，而是持运整个人像放了太久的苹果，有点蔫。动会的自那天我做了个决定：用一年时间，更好认真运动。现在一年快过去了，我想把这段经历里那些客观的、看得见摸得着的变化写下来。不灌鸡汤，不喊口号，就讲事实。一、身体不会骗你：数据比感觉更真实开始运动前，我专门去社区医院做了一次基础体检。不是片大全那种高端套餐，就是最普通的：身高、体重、血压、血脂、空腹血糖。当时的结果我记得很清楚：身高165cm，体重68.5kg，体脂率27.8%（用自带体脂秤量的，不是医院标准，但前后同一台机器有可比性）。血压有点偏高，收缩压132mmHg，舒张压88mmHg。医生说年轻人临界，建议注意。我定制了一个很笨的计划：每周运动5天，每次40-60分钟。没有请私教，没有办卡，就是小区楼下跑步，加上跟着手机App做徒手力量训练。饮食上没怎么节食，只是把晚饭后的零食戒了，饮料换成白水。第1个月，大雷大狙在线观看免费高清百度网盘体重掉得很快，降了大概2公斤。但我知道那里面大部分是水分，因为每天出汗量很大，而且肌肉量也在掉。第2个月开始，体重下降变慢，但腰围明显小了。到第6个月的时候，体脂率降到22.6%，体重稳定在62公斤左右。最让我意外的是血压——第3个月去复查，收缩压126mmHg，舒张压81mmHg，已经回到正常范围。这些数字写在纸上很干巴，但当你亲眼看着自己从“临界异常”变成“正常”，那种踏实感是任何鸡汤都给不了的。二、大脑、睡眠和情绪：运动带来的连锁反应很多人以为运动的回报只有身材，其实大脑反应最快。我原本是个睡眠很浅的人，夜里醒两三次是常态。开始运动后的鲁大师2高清在线观看百度云第2周，我就发现入睡变快了，而且深睡时间变长。我的手表记录显示，深睡眠从每晚1小时左右增加到2小时以上。白天工作时的困倦感明显减少，下午三点不再像以前那样哈欠连天。情绪上的变化更微妙。有科学研究说运动会促进海马体神经元再生，我不是学医的，不背书，只讲自己的体验：运动完的那一个小时，整个人是松弛的，脑子里那些反复缠绕的焦虑会自动变小。尤其是跑完5公里后的那种疲惫，不是累，是一种很干净的平静。遇到烦心事，我会先跳绳或做两组深蹲，再回来面对问题，思路都会清楚一些。我还特意翻了国内外关于“运动与心理健康”的一些文献，比如哈佛医学院那篇《Exercise and Depression》里提到，运动对轻度抑郁的缓解效果不亚于某些药物。虽然我不能断定自己是不是轻度抑郁，但至少这一年里，御梦子甜心在线观看百度百科我很少再凌晨三点睁着眼胡思乱想。三、社交、时间和自我认知：运动在悄悄改变什么运动最反直觉的一个好处是：它让你更珍惜时间，而不是消耗时间。以前下班后，瘫在沙发上刷手机，一刷就是两小时，刷完只觉得空虚。开始运动后，为了给运动腾时间，我被迫改掉了拖延。晚上七点吃晚饭，八点半出门跑步，九点半回来洗漱，十点半睡觉。时间表固定下来之后，我发现自己的工作效率反而提升了——因为脑子里会有一个“晚上要去跑步”的截止日期，逼着你在白天把事情做完。社交上也有一些变化。我在跑道上认识了几个固定的跑友，都是三十多岁的中年人。我们不怎么聊闲天，就是跑完步在单杠边拉伸时，偶尔说说最近的工作压力、家里孩子、或者哪双跑鞋好穿。这种关系很轻，但很舒服。不需要刻意维持，一周见几次，自然就熟了。还有一个很具体的改变：我开始敢在镜子前看自己了。以前换衣服会刻意避开镜子，因为不想看到肚子上的肉。现在虽然也没有六块腹肌，但线条明显紧实了，穿以前的牛仔裤腰围松了一拳。看着肌肉轮廓一点点露出来，你会觉得“原来我还可以这样”，这种底气是长在身体里的。四、客观数据汇总：运动一年，我的身体变化下面是我自己记录的一些关键变化，不夸大，只列事实：指标运动前运动12个月后差值体重68.5 kg61.8 kg-6.7 kg体脂率27.8%21.9%-5.9%腰围84 cm74 cm-10 cm静息心率78次/分64次/分-14次/分深睡时长约1.1小时约2.3小时+1.2小时5公里跑配速40分钟（走走停停）28分钟+12分钟这些数据不是别人家的，是我的真实记录。当然，每个人体质不同，数字会有差异，但趋势基本是一致的。五、如果你也30岁，我建议你这样做我没有资格教谁，只说这一年里我踩过的坑和觉得有用的办法。第一，别一开始就上强度。 我第一周跑了三次，每次跑2公里就喘得像狗，膝盖还疼了两天。后来改成跑走结合，慢慢加量，第三个月才能连续跑完3公里。循序渐进，身体才不会受伤。第二，力量训练一定要做。 只跑步的话，肌肉流失很快，代谢会下降，皮肤也可能变松。我每周加两次简单的力量：俯卧撑、深蹲、平板支撑，一次20分钟就够。有了肌肉，线条才好看，基础代谢也上去了。第三，别太依赖意志力。 靠“坚持”的事往往坚持不久。我给自己定了很低的门槛：只要换上运动服下楼，就算成功。哪怕今天只走十分钟，也算。因为一旦走出门，大多数时候会多动一会儿。千万别把运动想成一件“要么满分要么零分”的事。第四，吃干净一点。 不用顿顿水煮鸡胸肉，但油炸食品和含糖饮料尽量少碰。我是把晚餐的米饭减半，多吃一口青菜和瘦肉，水果放白天吃。仅仅是这个改变，体重的下降速度就比纯运动快很多。第五，记录比感觉靠谱。 每周称一次体重、量一次腰围，写在手机备忘录里。不用每天量，因为那些微小的波动容易打击信心。看长期趋势，不看某一天的浮动。六、关于“更好的自己”，我的理解这一年我并没有变成型男，也没有练出很夸张的肌肉线条。但我确实遇见了一个不一样的自己：他不再因为一点小事就焦躁不安，因为运动已经帮他消化了大部分情绪垃圾。他知道自己的极限在哪里，也敢一次次试探着往前提一点。他接受自己会累、会懒、会停滞，但不会真的放弃。他更喜欢照镜子，更喜欢拍照，更愿意享受活着的感觉。有一次跑完10公里，我坐在小区花坛边喘气，汗顺着下巴滴到T恤上。夏天的风有点热，但我忽然觉得，十年前那个在操场上跑800米都害怕的小孩，现在居然能一口气跑这么久，真的挺了不起的。一年前我担心30岁是很可怕的数字，现在我不担心了。身体给了我答案，那个答案很朴素：只要你愿意动起来，它就不会辜负你。今年的生日快到了，我给自己续了个小目标：再运动一年。不为别的，就为了明年此刻，能比今天再紧致一点、再轻快一点、再心安一点。我不说“你一定会怎样”，我只想告诉你：30岁这一年，去运动看看。反正身体是你的，你不试，永远不知道它还能变成什么样。

柏松《醉时梦里看花》上线 柔情演绎中国风

　　新锐唱作人柏松，凭借一首《世间美好与你环环相扣》火遍全网，温暖的声线及略带慵懒的唱腔直击心灵，迅速圈粉无数在华语乐坛占领一席之地。

　　6月12日，柏松全新单曲《醉时梦里看花》在网易云独家上线，新单曲依然由老搭档尹初七作词，柏松作曲演唱。该歌曲不同于柏松以往的音乐风格，首次尝试中国风，洒脱演绎家国天下背后的相思情长。编曲上特意选择古筝作为主旋律贯穿整首歌曲，搭配柏松特有的细腻唱腔及声线，迅速把听众带入歌曲意境，画面感十足。城外残霞落下，烟笼纱，落一地芳华，《醉时梦里看花》歌词写尽孤寂苍凉，感叹着爱情轮回的生死契阔。青山埋骨一生一刹那，相思藏于相思下，将生死别离描写的含蓄而又婉转细腻。

　　柏松作为乐坛冉冉升起的新星，并没有因为一首《世间美好与你环环相扣》火遍全网而停止不前，反而更加努力投入到创作中去寻找新的突破和尝试。因为疫情原因，大部分活动受到影响，也给了柏松更多的时间用来创作。据经纪公司美梦成真音乐负责人透露，按照公司规划，接下来平均每个月柏松都将会推出新的音乐作品上线回馈歌迷。疫情结束后，也将继续启动全国巡演，在多个城市与歌迷近距离见面，凭实力宠粉绝对是认真的！让我们一起期待疫情结束，期待柏松，迎接美好与世间万物环环相扣！

11月29座城区集贸市场接受考评 杂物乱堆放成通病

17座市场得分90分以上 杂物乱堆放等成通病

11月份中心城区集贸市场市容和环境卫生考评分数出炉，29座集贸市场受评，其中17座得分在90分（含）以上，占比58.6%。考评分数最低的是泉港区的庄园市场，得分仅为53分。

市城管局考评中心考评员小许告诉记者，11月份该中心会同市市场监督管理局，对29座集贸市场考评45次，共发现问题384处，主要是杂物乱堆放、公共设施脏污、车辆入场乱停放、保洁不到位、设施破损、苍蝇消杀不到位等。各区（单位）集贸市场市容和环境卫生综合成绩排名顺序为：泉州市城镇集体工业联合社第一名，洛江区第二名，鲤城区第三名，泉州开发区第四名，丰泽区第五名，泉港区第六名。

其中，鲤城区石崎市场的考评成绩依然不理想，存在多处保洁不到位的地方，市场墙壁等立面脏污严重，污水横流，个别熟食摊未设“三防”，两次受评的平均分数为84.5分，是该区接受考评的6座集贸市场中分数最低的。

丰泽区该月受评的集贸市场，市容和环境卫生状况依然出现两极分化现象，东美市场、浦西市场、后坂市场等情况较好；滨城农贸市场、后埔市场、法石市场、蟳埔海鲜市场等一如既往地差，平均分在60至75.5分之间。其中，后埔市场环境卫生问题突出，有垃圾堆积、保洁不到位、污水横流、市场墙壁等立面脏污和杂物乱堆放等现象，且车辆乱停放，未配备公平秤；法石市场存在杂物乱堆放和占道经营现象，有多处车辆入场乱停放和保洁不到位；霞美市场和东湖市场公共设施破损；仁风市场和蟳埔海鲜市场废弃物未清理，蟳埔海鲜市场名称标识不完整；后坂市场和圣茂市场杂物乱堆放，且后坂市场公厕蹲位有积便；北峰市场垃圾收集容器脏污；东美市场苍蝇消杀不到位；城口市场车辆乱停放、杂物乱堆放、保洁工具乱摆放。

洛江区受评的2座集贸市场平均得分94.75分，整体情况较好，但万安市场有摊位柜台等积污垢和排水沟（槽）满溢；双阳市场有局部保洁不到位。

泉港区受评的3座市场均有杂物乱堆放的问题。庄园市场还有公厕蹲位积便、设施破损、地面湿滑、摊位无明显标识、石块未清理等现象；明华市场和田里市场均有保洁工具乱摆放，明华市场排水沟（槽）堵塞，田里市场有车辆入场、占道经营。

泉州开发区的旺角市场存在零星垃圾、公厕蹲位有尿垢、车辆入场和杂物乱堆放等现象。泉州市城镇集体工业联合社的龙宫市场地面湿滑，新门市场杂物乱堆放且市场通道堵塞。

为营造良好的购物环境，相关部门希望各市场管理单位尽快整改问题，并巩固成效，确保市场及周边区域整洁有序。（记者陈淑华 通讯员郑培嵘）