30岁的请用你，请用一年时间保持运动，间保己你会遇见更好的持运自己我今年刚满30岁，说实话，动会的自生日那天晚上我翻来覆去睡不着。更好不是请用
haolaiwuyanzhao因为蛋糕不好吃，而是间保己突然意识到自己已经跳出了“二十多岁”这个保护圈。翻手机相册，持运看到25岁时的动会的自照片，脸是更好紧的，眼睛是请用亮的。再看看镜子里的间保己自己——不是胖了多少，而是持运整个人像放了太久的苹果，有点蔫。动会的自那天我做了个决定：用一年时间，更好认真运动。现在一年快过去了，我想把这段经历里那些客观的、看得见摸得着的变化写下来。不灌鸡汤，不喊口号，就讲事实。一、身体不会骗你：数据比感觉更真实开始运动前，我专门去社区医院做了一次基础体检。不是
红桃视频下载啪啪啪那种高端套餐，就是最普通的：身高、体重、血压、血脂、空腹血糖。当时的结果我记得很清楚：身高165cm，体重68.5kg，体脂率27.8%（用自带体脂秤量的，不是医院标准，但前后同一台机器有可比性）。血压有点偏高，收缩压132mmHg，舒张压88mmHg。医生说年轻人临界，建议注意。我定制了一个很笨的计划：每周运动5天，每次40-60分钟。没有请私教，没有办卡，就是小区楼下跑步，加上跟着手机App做徒手力量训练。饮食上没怎么节食，只是把晚饭后的零食戒了，饮料换成白水。第1个月，
困困兔和两个闺蜜的最新版本更新内容体重掉得很快，降了大概2公斤。但我知道那里面大部分是水分，因为每天出汗量很大，而且肌肉量也在掉。第2个月开始，体重下降变慢，但腰围明显小了。到第6个月的时候，体脂率降到22.6%，体重稳定在62公斤左右。最让我意外的是血压——第3个月去复查，收缩压126mmHg，舒张压81mmHg，已经回到正常范围。这些数字写在纸上很干巴，但当你亲眼看着自己从“临界异常”变成“正常”，那种踏实感是任何鸡汤都给不了的。二、大脑、睡眠和情绪：运动带来的连锁反应很多人以为运动的回报只有身材，其实大脑反应最快。我原本是个睡眠很浅的人，夜里醒两三次是常态。开始运动后的
靠比视频在线免费观看第2周，我就发现入睡变快了，而且深睡时间变长。我的手表记录显示，深睡眠从每晚1小时左右增加到2小时以上。白天工作时的困倦感明显减少，下午三点不再像以前那样哈欠连天。情绪上的变化更微妙。有科学研究说运动会促进海马体神经元再生，我不是学医的，不背书，只讲自己的体验：运动完的那一个小时，整个人是松弛的，脑子里那些反复缠绕的焦虑会自动变小。尤其是跑完5公里后的那种疲惫，不是累，是一种很干净的平静。遇到烦心事，我会先跳绳或做两组深蹲，再回来面对问题，思路都会清楚一些。我还特意翻了国内外关于“运动与心理健康”的一些文献，比如哈佛医学院那篇《Exercise and Depression》里提到，运动对轻度抑郁的缓解效果不亚于某些药物。虽然我不能断定自己是不是轻度抑郁，但至少这一年里，
91无需下载直接进入百度免费版网页的软件我很少再凌晨三点睁着眼胡思乱想。三、社交、时间和自我认知：运动在悄悄改变什么运动最反直觉的一个好处是：它让你更珍惜时间，而不是消耗时间。以前下班后，瘫在沙发上刷手机，一刷就是两小时，刷完只觉得空虚。开始运动后，为了给运动腾时间，我被迫改掉了拖延。晚上七点吃晚饭，八点半出门跑步，九点半回来洗漱，十点半睡觉。时间表固定下来之后，我发现自己的工作效率反而提升了——因为脑子里会有一个“晚上要去跑步”的截止日期，逼着你在白天把事情做完。社交上也有一些变化。我在跑道上认识了几个固定的跑友，都是三十多岁的中年人。我们不怎么聊闲天，就是跑完步在单杠边拉伸时，偶尔说说最近的工作压力、家里孩子、或者哪双跑鞋好穿。这种关系很轻，但很舒服。不需要刻意维持，一周见几次，自然就熟了。还有一个很具体的改变：我开始敢在镜子前看自己了。以前换衣服会刻意避开镜子，因为不想看到肚子上的肉。现在虽然也没有六块腹肌，但线条明显紧实了，穿以前的牛仔裤腰围松了一拳。看着肌肉轮廓一点点露出来，你会觉得“原来我还可以这样”，这种底气是长在身体里的。四、客观数据汇总：运动一年，我的身体变化下面是我自己记录的一些关键变化，不夸大，只列事实：指标运动前运动12个月后差值体重68.5 kg61.8 kg-6.7 kg体脂率27.8%21.9%-5.9%腰围84 cm74 cm-10 cm静息心率78次/分64次/分-14次/分深睡时长约1.1小时约2.3小时+1.2小时5公里跑配速40分钟（走走停停）28分钟+12分钟这些数据不是别人家的，是我的真实记录。当然，每个人体质不同，数字会有差异，但趋势基本是一致的。五、如果你也30岁，我建议你这样做我没有资格教谁，只说这一年里我踩过的坑和觉得有用的办法。第一，别一开始就上强度。 我第一周跑了三次，每次跑2公里就喘得像狗，膝盖还疼了两天。后来改成跑走结合，慢慢加量，第三个月才能连续跑完3公里。循序渐进，身体才不会受伤。第二，力量训练一定要做。 只跑步的话，肌肉流失很快，代谢会下降，皮肤也可能变松。我每周加两次简单的力量：俯卧撑、深蹲、平板支撑，一次20分钟就够。有了肌肉，线条才好看，基础代谢也上去了。第三，别太依赖意志力。 靠“坚持”的事往往坚持不久。我给自己定了很低的门槛：只要换上运动服下楼，就算成功。哪怕今天只走十分钟，也算。因为一旦走出门，大多数时候会多动一会儿。千万别把运动想成一件“要么满分要么零分”的事。第四，吃干净一点。 不用顿顿水煮鸡胸肉，但油炸食品和含糖饮料尽量少碰。我是把晚餐的米饭减半，多吃一口青菜和瘦肉，水果放白天吃。仅仅是这个改变，体重的下降速度就比纯运动快很多。第五，记录比感觉靠谱。 每周称一次体重、量一次腰围，写在手机备忘录里。不用每天量，因为那些微小的波动容易打击信心。看长期趋势，不看某一天的浮动。六、关于“更好的自己”，我的理解这一年我并没有变成型男，也没有练出很夸张的肌肉线条。但我确实遇见了一个不一样的自己：他不再因为一点小事就焦躁不安，因为运动已经帮他消化了大部分情绪垃圾。他知道自己的极限在哪里，也敢一次次试探着往前提一点。他接受自己会累、会懒、会停滞，但不会真的放弃。他更喜欢照镜子，更喜欢拍照，更愿意享受活着的感觉。有一次跑完10公里，我坐在小区花坛边喘气，汗顺着下巴滴到T恤上。夏天的风有点热，但我忽然觉得，十年前那个在操场上跑800米都害怕的小孩，现在居然能一口气跑这么久，真的挺了不起的。一年前我担心30岁是很可怕的数字，现在我不担心了。身体给了我答案，那个答案很朴素：只要你愿意动起来，它就不会辜负你。今年的生日快到了，我给自己续了个小目标：再运动一年。不为别的，就为了明年此刻，能比今天再紧致一点、再轻快一点、再心安一点。我不说“你一定会怎样”，我只想告诉你：30岁这一年，去运动看看。反正身体是你的，你不试，永远不知道它还能变成什么样。
张韶涵《因“我”而起》斩获美国LAFA最佳MV奖项
近日，由鬼才导演廖人帅执导、歌手张韶涵演唱的《因“我”而起》MV暨斩获LAFA洛杉矶影片奖(Los Angeles Film Awards)中最佳MV奖(Best Music Video)后，又成功入选纽霍普电影节(New Hope Film Festival)放映片。将MV的艺术价值透过大众的传播，也使华人影像设计在国际舞台上大放异彩。
张韶涵《因“我”而起》MV由鬼才导演廖人帅亲自操刀，剧情改编自著名舞蹈艺术家杨丽萍老师的大型舞台剧作品《平潭映象》。MV结合了音乐及舞台剧，以跌宕起伏的情节和戏剧化的影像表演将歌曲的恢弘诠释的淋漓尽致。此次MV参选的LAFA是面向全球电影人的影展平台，也是最受好评的国际影展之一，在超过8,000个电影节中，LAFA是第一个在Film Freeway上获得400多个五星级评论的电影节。《因“我”而起》MV能在这样的国际优秀影像角逐中拔得头筹，也代表了国际领域对影片专业度的认可。
暨斩获LAFA最佳MV奖后，《因“我”而起》MV又成功入选为纽霍普电影节放映片。纽霍普电影节作为拥有IMDb认证的独立影展，每部参赛影片的质量皆经过评审的敏锐审视，因此受到青睐的影片皆有极高的美学水平和艺术表现。此次张韶涵《因“我”而起》MV能够先后在国际舞台上获奖，也凸显了国际上对于优秀华人影像设计的肯定。
《因“我”而起》作为张韶涵第十张个人专辑《 ？》中的主打曲目之一，在制作和演唱等都有着顶尖的水准。整张专辑上线至今一直好评不断。《因“我”而起》MV作为华人娱乐圈史上首次将舞台剧元素融入艺术的诚意之作，在上线之初便引发了众多乐迷的广泛热议;如今MV又先后在世界级影像作品的角逐中脱颖而出，更引起了国外媒体和歌迷的大量关注，导演廖人帅更是在微博上表达了喜悦之情和对所有参与此次项目的工作人员的感谢。
泉金航线航班迎调整 “百丽”轮投用 缓解运营压力
原标题：泉金航线航班迎调整 “百丽”轮投用 缓解运营压力
投入运营后，每周四和周日，泉金航线将执行10个航班，其余每天执行8个航班，航次将有明显增加。
海峡网12月24日讯 （泉州网记者谢宜萱 通讯员徐建伟）自今年7月底泉金航线“蓬江”轮退出营运以来，泉金航线只剩下一艘客轮承担营运任务，鉴于运载能力无法满足需求，另一艘中国台湾籍客船“百丽”轮将于今日起投入运营。
投入运营后，每周四和周日，泉金航线将执行10个航班，其余每天执行8个航班，航次将有明显增加。据悉，“百丽”轮满载客位量180人，新客运的投入运营，将极大缓解泉金航线的运营压力。
