体态不好的体态人自救：从最简单的游泳开始，一步步越练越自信说实话，不好步体态不好这件事，人的游比减肥还让人心烦。自救自信你不胖，从最但就是简单
羞羞漫画最新下载看起来没精神；你也不想驼背，但一坐下来就忘。泳开我之前试过靠墙站、始步练天鹅臂、体态戴矫正带，不好步结果要么坚持不下来，人的游要么该驼还是自救自信驼。后来发现，从最问题出在“没找到一个不需要意志力硬撑的简单运动”。直到我开始游泳，泳开才第一次觉得——体态这件事，真的有救。你不需要练成什么游泳运动员，只要会换气、能游起来，就能看到变化。因为游泳本身就是低成本、高反馈的体态纠正方式。为什么游泳对体态好？因为水逼着你“拉直”自己人在水里是失重的，不像在地上那样可以靠骨头硬撑。你要想往前游，
爱拍视频就必须让身体尽量呈一条直线，否则阻力太大，你根本游不走。这个过程，恰恰是在对抗你平常的坏姿势。圆肩驼背的人，胸大肌和胸小肌是紧张的，背部是拉长无力的。游泳时，划水动作会反复带动肩胛骨向内收，正好练到你“驼背变直”需要的那几块肌肉。头前伸的人，换气时会强迫自己把头对准水面，下巴微收，比你在办公室刻意“收下巴”更自然、更持久。骨盆前倾的人，打腿时核心不收紧，身体就会像折刀一样折下去，必须把腰腹绷住才能浮起来。这等于每一下都在做平板支撑。所以你看，游泳不是“顺便”调体态，而是水的物理性质逼着你变直。这比去健身房做“划船机”更不容易偷懒，
看b站视频软件下载安装手机因为你一偷懒，人就沉底了。别急着学“标准动作”，先感受“被拉长”的感觉一提游泳，很多人怕自己动作丑，或者怕淹。我懂那种紧张感。所以第一步先别管姿势漂不漂亮，下水后做一件事：在身上绑个浮板，让身体漂平。双手抓住浮板，腿自然打水，闭上眼睛感受一下——你的脊柱是不是比站着的时候长了一截？这个“被拉长”的体感，是陆地上很难找到的。等你觉得身体习惯了，再学划水动作。我建议从自由泳呼吸和仰泳漂浮入手，它们对上半身拉伸感最强。泳姿主要改善的体态问题难度推荐指数仰泳头前伸、圆肩（因为一直保持脊柱中立）中★★★★★自由泳圆肩、单侧肉不平衡（双侧换气更佳）中高★★★★蛙泳含胸（注意别只抬头不看前方）低★★★蝶泳腰背无力（进阶者再尝试）高★★注意：蛙泳游对了能开胸，游错了就是“抬头蛙”，下巴抬得老高，反而加重脖子前倾。一个“再懒也能坚持”的
满十八岁看的免费观看电视剧网站三周起始计划很多人定游泳计划，第一天游1000米，第二天累趴，第三天放弃。所以我不建议上来就拼距离。用我亲测有效的方法：第一周：身体适应期（每次25-30分钟）下水前，在岸边做5分钟动态拉伸：扩胸、转肩、体侧屈。下水后，先扶梯子适应水温，然后拉着浮板打腿200米，不计时，累了就停。最后靠边做“水中肩胛收缩”：双手扶池边，身体伸直，感觉肩膀往后往下沉，保持10秒，重复5次。这一周结束，你应该能感觉背部有酸胀感，而不是脖子酸。第二周：动作感知期（每回30-40分钟）每次游前，练“沉肩”：站在浅水中，双臂伸平，想象肩膀往两边拉远，
小米直播锁骨拉开，不要耸肩。做15次。尝试连续游100米自由泳（可以中途休息），但不要一次游到头，游25米就停下来，站着想想刚才肩膀是不是耸着了。游完加练“夹背”：双手胸前合十，指尖朝前，用力夹紧肩胛骨，保持20秒，做5轮。第三周：体态记忆期（每周3-4次）这时候你会在镜子前发现，锁骨那块的线条变清晰了，背也直了点。继续保持每次游300米左右，但开始注重每一次划水的“拉长”感：手前伸时，想象指尖去碰对面的池壁，脚往后蹬时，想象脚尖拉长身体。游后冲澡时，刻意对着水龙头站直，感受一下“胸膛挺起来、下巴微收”的状态，这比你想的更重要，因为身体正在记住这种姿态。那些没人告诉你的“游泳陷阱”游泳不是免费的救世主，有几个坑你得避开。第一，别只游蛙泳。 蛙泳划水时，很多人因为怕呛水，会不自觉把头抬得很高，脖子前伸，身体变成“C”形。如果你就是这么游的，那游越多，颈椎压力越大。解决办法：学习“瑞穗式换气”——低头时让水没过泳镜后侧，抬下巴的角度不超过60度，用头顶“推”开水波，而不是用脸去切断水面。第二，肩周炎别猛游。 如果你本身肩关节活动受限，游泳不是不能游，但别上来就加压。先做水中甩臂，手臂放松，前后画圈，感受到肩关节滑滑的才说下一步。第三，游完一定要拉伸。 游泳是抗阻运动，肌肉会变紧。你不拉伸，反而会加剧肩胛骨外翻。所以游完至少花3分钟做：弓步压墙角，胸部贴墙拉胸肌双手交叉在身后，伸直手臂抬到最高，开肩侧颈拉伸，左右各15秒这些动作都不用下载App，记在脑子里就行。体态变好的“隐形开关”：呼吸游泳有个特别特别容易被忽略的好处，就是它会教你换一种呼吸方式。地球上很多人都用“胸式呼吸”，吸气时肩膀往上抬，脖子变短，整个人越吸越紧张。而游泳时，你必须学会“腹式呼吸”——吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，因为你要在水里保持平衡，胸口老抬着，身体就竖起来了，浮不起来。我的一个朋友，每次游完都觉得肩膀特别松，后来他说：“我在水里终于学会了，原来不用耸着肩膀喘气。”这就是关键——呼吸一放松，体态跟着放松。如果你游完发现自己还是在“喘息”，那多半没游对。别把游泳当成“额外任务”，它本来就是休息最终真正让你能坚持下来的，不是毅力，而是你开始期待那一个小时的水中时光。水声一响，手机振动没人在意，你只管埋头游。等游完上了岸，发现头抬起来了，背也直了，连说话声音都中气足了点。有一点很奇妙——本来你是冲着“改体态”去的，但游着游着你会发现，自己变得更自信了。不是因为身材多好，而是因为你每次都能按时下水、完成计划，那种“我做到了”的踏实感，会一层层叠上去。对了，如果你家附近的泳池有深水区，等你游熟了以后，去深水区试试。脚尖不碰底，你会发现你必须从头到脚绷成一条线才能保持前进。那种感觉，比在陆地上努力站直一百次都管用。最后说个真实的事我认识一个30多岁的码农，长期圆肩加颈后大包。他去年跟着我这个思路游了三个月，每周三到四次，每次一千米，但配速很慢，大概25分钟。三个月后，他颈后那个“富贵包”消了很多，同事还以为他去做了正骨。他自己说，最明显的变化是——打完一天代码后，站直身子的时候，肩膀不再咯嘣响了。我没让他做任何陆地训练，也没让他买游泳包月卡以外的任何装备。当然，体态不好的人也别指望靠游泳“逆天改命”，因为游泳只解决“肌肉失衡”问题，骨盆前倾严重的、脊柱侧弯明显的，还是得找医生评估。但如果你只是日常姿势不对，游泳真的是最适合“自救”的起点了。去游吧。不用游得多快，能碰到水，就算赢了一半。
广州恒大亚冠决赛首发已定10人 客场争取多进球
广州恒大亚冠决赛首发已定10人 客场争取多进球
字体大小：A A2013-10-24 10:51:12编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月24日，亚冠决赛即将来临，广州恒大一利好消息便是球员已大多痊愈，阵容整齐。据悉，里皮已经决定首发的10人，并且基本目标是客场争取多进球。
广州恒大亚冠决赛首发阵容里已经确定了10人，门将曾诚，四个后卫孙祥、金英权、冯潇霆和张琳芃，前卫位置上黄Bo文搭档郑智双后腰，孔卡是前腰，后腰除了郑智外，里皮还可以选择黄Bo文、赵旭日或秦升。唯一的悬念在于里皮到底是选择郜林还是荣昊作为首发，如果选择郜林，那么广州恒大将会进入最惯常的433节奏，穆里奇、埃尔克森和郜林组成三前锋。若如选择荣昊，那么则会把郜林作为改变战局的后手。
韩国球队是出了名的整体作战能力强，就连广州恒大两名曾效力韩国全北现代的球员冯潇霆和黄Bo文都认为韩国人具有拼命精神，整体实力强。从广州恒大征战亚冠的两年历程来看，广州恒大都是没有优势的，两年四战，除了去年5-1横扫全北现代之外，其余三场都陷于苦战。
因此此战先客后主的赛程对广州恒大来说更有利，要把这种优势发挥到最大，尽量争取多进球。以莱赫维亚和柏太阳神的比赛为例，战莱赫维亚时，广州恒大先主后客，主场2-0，结果客场孔卡打进首球后，比赛失去悬念。而与柏太阳神一战，恒大先客场4-1领先，让比赛一回合就结束。
而广州恒大队员自身对战术研究也有所体会，首尔FC队同样是攻强于守的队伍，尤其是两边后卫的防守能力较弱，这是穆里奇和埃尔克森的大好机会，也是恒大打开首尔大门的关键时刻，“这种比赛，很难会出现孔卡能够舒舒服服地给穆里奇或者埃尔克森传出单刀球的机会。”
自贸港将迎“100天”！海南旅游迎来新机遇 游客环比增长超6成
自6月1日《海南自由贸易港建设总体方案》印发以来，海南加快建设高水平的中国特色自由贸易港。作为建设自贸港重要的举措之一，仅1个月后，海南离岛免税新政策正式实施。免税购物消费迅猛增长。
9月8日，是海南启动自贸港建设满100天的日子。“满百”前夕，一个个耀眼的成绩令人瞩目。其中，乘自贸港建设东风，海南旅游也在迎来新机遇。作为海南省一张亮丽的的名片，海南旅游复苏势头强劲，越来越多的游客将海南作为休闲度假的旅游目的地。来自携程8月最新大数据显示：海南旅游整体人次环比增长超60%。其中，三亚在全国最受欢迎目的地中排名靠前。
海南度假游客环比增长超一倍
北京人最爱来海南度假
在自贸港加快建设的同时，海南的旅游市场借船出海，加速复苏。全国游客的强烈旅游需求迅速升温。携程7月的大数据显示，海南度假游客环比增长了一倍以上，飞机是大家前往海南的主要方式之一，购买海南机票的游客环比增长超5成。想要看到超级无敌海景，自然要住一个好酒店。住酒店的游客环比增长超3成。游客对海南景区的热情高涨，门票环比增长超7成。在海南旅行，光靠双腿步行，那会错过太多美丽的风景。选择租车游海南的游客环比增长近30%。
作为镶嵌在中国版图上的一颗“南海明珠”，海南丰富的旅游资源一直深受外地游客的喜爱。一组距离更近的数据足以说明游客的热情。携程8月最新大数据显示，海南Top10客源省(直辖市)分别为：海南、北京、广东、上海、江苏、四川、湖南、浙江、湖北、重庆。
(图片数据时间来源：8月1日—8月27日)
Top10客源市分别为北京、海口、上海、三亚、广州、成都、深圳、长沙、重庆、武汉。
(图片数据时间来源：8月1日—8月27日)
充满活力，不断创新的海南，魅力无穷，吸引了越来越多年轻人的目光。携程大数据显示：80后、90后成为海南旅游主力军。
(图片数据时间来源：8月1日—8月27日)
看海?潜水?发呆?到海南怎么玩?三亚亚特兰蒂斯水世界、南山文化旅游区、三亚亚特兰蒂斯失落的空间水族馆、亚龙湾热带天堂森林公园、蜈支洲岛、天涯海角、鹿回头风景区、三亚千古情景区、长影环球100奇幻乐园、南山海上观音是游客的心头好。
政企合作创新旅游营销
推动海南建设国际旅游消费中心
不论是游客的增长、酒店的满房，还是景区的火爆，都折射出海南加快建设自贸港，推动旅游复兴的信心和决心。在疫后复苏期中，海南通过推出一系列积极举措，助推旅游发展。其中，政企合作，为旅游复苏再添一把火。据了解，从7月1日起，海南省牵手携程集团，通过携程强大的资源和渠道优势，助力海南提振旅游复兴，推动国际旅游消费中心建设。
通过在携程正式上线海南旅游旗舰店，推出七月免税购物季、八月亲子旅游季等应季主题，一站式满足游客的海南度假旅游需求。与此同时，启动“阳光海南，惊喜重启”—头号玩家网红自驾整合营销活动，通过网红自驾体验、Vlog内容打造等形式，串联海南当地优质旅游资源，呈现免税购物、乡村旅游、康养度假等多样海南玩法。此外，携程联合海南航空推出暑期特惠营销活动，精准锁定暑期亲子目标用户，定向推送优惠特价产品，促进航线复苏。
一系列行之有效的活动落地，成效明显。为海南旅游注入全新的活力，也吸引了各地的游客目光。在自贸港建设100天前夕，海南旅游交上了一张满意的答卷。截至目前，三亚+周边、海口+三亚、海南环岛等线路成为游客打卡的热门路线。不少游客表示，“海南岛一直是人们心中十分向往的旅游胜地，加上正在实施的海南自贸港建设，海南已成为旅游观光和创新创业的最佳选择地。”接下来，携程还将联合海南，创新旅游营销模式，发布安心游产品，推动市场人气复苏。
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