世锦赛32强落位：2场中国德比！丁俊晖vs吉尔伯特 央视直播附赛程

中医建议：亚健康的中医早睡早起你，坚持早睡早起一个月，建议坚持肠胃舒服不是亚健说说前阵子总觉得胃里堵得慌，吃完饭就想躺着，个月早上起来嘴里发苦，肠胃舌苔厚得能刮下一层。舒服说9点1黄金网站百度直接看去医院查了一圈，不说没什么大问题，中医早睡早起就是建议坚持“亚健康”。后来去看中医，亚健老先生没急着开药，个月先问我：“你几点睡？肠胃”我说凌晨一点左右吧，他点点头说：“你先试一个月早睡早起，舒服说再来找我。不说”当时我半信半疑——肠胃不舒服，中医早睡早起跟几点睡有什么关系？结果你猜怎么着？坚持了两周，我居然开始有饿的感觉了。是真的饿，那种一到饭点肚子就咕咕叫的饿。一个月后，早上起来舌苔薄了，口苦没了，大便也成形了。萝莉岛免费版在线这才明白，中医那句“早睡早起”不是随口说说的养生口号，它背后有实实在在的道理。为什么“早睡早起”会跟肠胃扯上关系？先不说玄乎的，我们拆开来看。从中医的角度看“脾胃”和“睡眠”中医讲“胃主受纳，脾主运化”。吃进去的东西要靠脾胃消化吸收，然后输送到全身。这个过程需要能量，而能量从哪里来？一部分就是睡眠。《黄帝内经》里提到“人卧血归于肝”，但你可能不知道，睡眠其实也是脾胃自我修复的时间。你要是熬夜，脾胃就得不到休息，第二天还得强行“上班”，时间长了，它自然就怠工了。表现出来就是：胃口差、腹胀、容易疲劳、污APP下载鉴黄师大便黏腻。另外，中医还有个“子午流注”的说法，晚上11点到凌晨1点是胆经当令，凌晨1点到3点是肝经当令。胆和肝跟消化功能关系密切，胆汁是帮助消化脂肪的，肝脏参与代谢。这两个时辰你清醒着不睡觉，等于让肝胆加班，脾胃的活也没人帮忙干。久而久之，整个消化系统就乱套了。现代医学怎么解释？别急着觉得中医玄，现代科学也有数据支撑。我们身体里有个“生物钟”，叫昼夜节律。它控制着几乎所有器官的作息，包括肠胃。到了晚上，人体会分泌褪黑素，这助眠的91软件下载入口同时，其实也在告诉肠道：“别动了，休息。”如果你熬夜，褪黑素分泌被抑制，肠道还在活跃，就会打乱它的节律。更关键的是，肠道菌群也有自己的昼夜节律。它们跟着你的作息走，你按时睡觉，有益菌就按部就班地干活；你熬夜，菌群紊乱，坏菌占了上风，肠道屏障功能就会变差，炎症反应也上来了。这就能解释为什么熬夜后容易拉肚子、肠胃不适。还有一个点：熬夜的人往往还吃夜宵，吃完就睡，胃里的食物停留时间变长，胃酸反流、消化不良全来了。色虎视频直接观看所以，肠胃不舒服，真不是“吃点清淡的”就能解决的，睡眠才是根。一个月早睡早起，身体会发生什么变化？我按中医说的，晚上十点半前上床，早上六点半左右自然醒。一个月下来，身体的变化是一点一点累积的。时间阶段身体反应我猜的原因第1~3天晚上睡不着，早上起不来，白天昏昏沉沉生物钟还没调整，褪黑素分泌紊乱第4~7天晚上困得早了，但半夜会醒，梦多身体在适应，褪黑素开始规律分泌第2周早上醒得不再那么痛苦，肚子会咕咕叫饥饿素恢复规律，胃排空速度加快第3周中午不犯困了，下午工作效率提高皮质醇节律改善，能量分配更合理第4周舌苔变薄，口苦消失，大便成形肠道菌群多样性恢复，炎症水平下降这些变化不是突然发生的。比如第一周，我晚上躺床上翻来覆去，心想这不是找罪受吗？但熬过那几天，身体就像被重新校准了一样。特别是早上那泡晨便，原来总觉得拉不干净，现在又准又痛快，那感觉，谁懂啊。我自己的实践和一些小技巧光说“早睡早起”太泛了，实际操作起来有几个细节很重要。晚上9点后就别吃主食了饿的话喝点温水，或者吃一小把坚果。别吃面条、米饭这种高碳水的，血糖一上来，胰岛素波动，反而影响睡眠。睡前别刷短视频这个我深有体会，本来十点上床，刷着刷着就十一点半了。后来我把手机放在客厅充电，卧室只留一个闹钟。设定一个“起床锚点”如果你平时七点起，第一天也七点起，别睡懒觉。哪怕只睡了五个小时，也硬撑着起来，中午再补个20分钟午觉。这样晚上肝经当令时自然就困了。早起后晒晒太阳不用特意出去，站在窗边也好。阳光能抑制褪黑素，快速唤醒大脑，同时还能调整血清素和多巴胺水平，白天情绪稳定，晚上更不容易焦虑性进食。早上起来喝一杯温水中医叫“温胃”，西话说“唤醒肠道”。一杯水下去，胃结肠反射一触发，排便就顺了。几个值得注意的细节早睡早起不是说非得睡满八小时。有些人睡六个小时就够了，有些人要九个。关键是规律，每天固定时间入睡和起床，比单纯的“睡得久”更重要。还有，如果你平时熬夜严重，别一下子提前两小时，会睡不着。每天提前20分钟，一周下来就能调到目标时间。像我第一周就是十点半躺下，眼睛瞪得像铜铃，后来实在没办法，就听一些白噪音，或者做几组腹式呼吸，慢慢就放松了。中医还提醒我，早睡早起的同时，注意别吃太多凉的和甜的。凉伤脾阳，甜生湿，湿气重了又容易困，困了又不想动，就形成一个恶性循环。我那一个月基本不喝冰饮料，奶茶也戒了，换成陈皮水或者炒麦芽水，喝起来有点微微的甜，还帮助消化。最后想说...到现在我也没完全变成一个“早睡早起标兵”，偶尔周末还是会晚睡，但第二天我会刻意比平时早半小时上床，让身体把欠的“睡眠债”慢慢还上。肠胃这个东西，你越在意它，它越闹脾气。反而你把睡眠理顺了，作息稳定了，它自己就安静了。中医那句“早睡早起”听起来像废话，但坚持下来，你会发现自己不只是肠胃舒服了，连脸上的痘痘都少了，皮肤也没那么油。我现在每天早晨起来，第一件事就是去阳台站一会儿，深呼吸，然后听着肚子咕咕叫，感觉一整天的食欲都回来了。你要是也正在被腹胀、口苦、大便不成形这些事折腾，不妨也试试，用一个月的时间，把睡觉当成一件正经事来对待。到时候再回来看看，是不是比什么养胃粥都管用。

EPOMAKER RT100 Pro三模机械键盘开售，国行649元起售

PChome4月24日消息，EPOMAKER RT100 Pro三模机械键盘正式开售，国行起售价649元，相较海外官网约800元的定价更具性价比，凭借复古设计、模块化交互与客制化级结构，成为中高端个性化键盘市场的热门新品。

PChome4月24日消息，EPOMAKER RT100 Pro三模机械键盘正式在国内电商平台开售，国行起售价649元，相较海外官网115.99美元（约800元）的定价更具性价比，凭借复古设计、模块化交互与客制化级结构，成为中高端个性化键盘市场的热门新品。

外观采用复古风格机身，以ABS塑料为主体、铝制中框加固，机身前高20.6mm、后高32.4mm，侧边配备多功能滚轮，操控更便捷。首发云玉线性轴与海盐静音轴，可兼顾游戏手感与安静办公需求；键帽采用原厂高度PBT材质，经热升华工艺处理，字符耐磨且不易打油。连接方面支持有线USB-C、蓝牙5.0、2.4GHz无线三模，其中有线与2.4G模式可达1000Hz回报率，蓝牙模式为125Hz；内置5000mAh电池，关灯状态下续航超100小时，长效满足无线使用需求。

搭载模块化交互设计，右上角区域可在1.54英寸方形显示屏与4颗物理功能键间自由替换，支持自定义显示系统状态、动画效果及快捷功能，兼顾个性化与实用性。内部采用Gasket垫片结构，搭配5层吸声填充套件，有效优化按键手感与声音一致性；同时支持轴体热插拔，搭配南向RGB背光PCB，方便玩家自主更换轴体。

PChome认为，这款键盘定位中高端客制化市场，将Gasket结构、热插拔等专业配置与创新模块化设计融合，瞄准追求个性与实用的键盘玩家，完善品牌产品线布局。

（文中图片来源于网络）

泉州试鸣防空警报 近40万人参与疏散演练

原标题： 泉州试鸣防空警报 近40万人参与疏散演练

泉州试鸣防空警报，近40万人参与疏散演练——

跨地域异地人口疏散全省开先河

昨日上午，参加疏散演练的市民在泉州梨园古典剧院前上车前往永春。

海峡网讯 （泉州晚报记者陈林森 通讯员陈宗荣/文 陈晓东/图）昨日上午，一声声防空警报响彻泉州。今年“9·18”泉州市第21次防空警报试鸣暨人员疏散演练拉开大幕。此次，主演练场设在永春第二中学，同时在全省首次开展了跨地域异地人口疏散。全市近40万人在不同地点参与了演练活动。

昨日清晨，鲤城区组织辖区内约300名市民集结至泉州梨园古典剧院前的小广场上。紧贴实战模拟要求，鲤城区人防指挥部在接收到疏散指令后，立即向拟转移群众发放物资，协调疏散车、医疗救护车等车辆到位。7时20分，在统一指挥下，市民紧张有序地登上疏散车辆，向预定的人口疏散区——永春县东关镇北硿人口疏散基地出发。按照演练安排，行至泉三高速公路省新服务区时，一名疏散人员“突发疾病”，救护人员旋即组织现场“救治”。经过一个多小时的车程，疏散梯队抵达目的地，“病人”被及时送往永春县东关卫生院进一步“治疗”。在永春县人防工作人员的组织下，疏散人员与东关镇当地村民户户对接，得到稳妥安置。

当天上午，在主演练场永春第二中学，“预先警报”“空袭警报”“解除警报”按照预定的试鸣顺序先后响起。除了试鸣防空警报，主场演练还安排了治安防控、重要经济目标防护、人口紧急疏散掩蔽、消防救援、医疗救援、蓝天救援、电力抢修、供水抢修、通信保障、防化演习、临战早期疏散接收安置等丰富的演习内容，以增强全体市民的国防观念，检验警报系统指挥控制性能，提高人防专业队伍应急救援能力。

“今年的演练有新科目，我们首次把民间救援力量蓝天救援队纳入了演习，同时，跨地域异地人口疏散在全省也尚属首次。”市人防办主任、民防局局长林琪伟表示，此次演练过程中，人防系统组织更严密，参与演练的人员数量更多、分布更广，更加贴近实战状态，为“战时防空、平时服务、应急支援”积累了宝贵的经验，进一步强化了市民的国防意识和安全意识，提升了群众安全自救互救的能力。

参加演练的市民到达永春县东关镇北硿人口疏散基地进行登记

演练途中一市民“突感不适”，医护人员及时介入“救治”。