继《少年》火爆出圈后 唱作才女梦然《是你》新歌首发

晨跑在家就能练，晨跑不用去健身房很多人一提晨跑，家能健身脑海中立刻浮现出公园的用去林荫道、操场的晨跑塑胶跑道，或者健身房里的家能健身跑步机。但现实往往是用去天天5g天天爽免费观看：出门前要换衣服、系鞋带，晨跑赶上下雨刮风就作罢，家能健身去健身房还得办卡、用去排队、晨跑通勤。家能健身其实，用去真正高效的晨跑晨跑训练，完全可以在家完成——不需要任何器械，家能健身只需一块瑜伽垫和十几分钟时间，用去就能达到甚至超越户外跑的效果。在家晨跑的核心，不是“原地跑步”，而是万博赞助商模拟跑步动作、激活心肺、强化腿部肌群。首先，从“原地小步跑”开始：脚掌前脚掌着地，膝盖微屈，双臂自然摆臂，频率由慢到快，持续三分钟。这个动作能迅速提升心率，万能计算器软件下载让身体热起来，同时避免落地冲击对膝盖的伤害。接着，加入“高抬腿跑”：尽量让大腿抬至与地面平行，配合快速摆臂，做两组，每组30秒。这个动作对核心稳定性和髂腰肌力量要求更高，是下女qvod提升步频和腿部耐力的利器。光有跑步动作还不够，要模拟真实跑步的蹬地发力和节奏感，可以加入“后踢腿跑”和“开合跳跑”。后踢腿跑时，脚跟尽量踢到臀部，感受大腿后侧腘绳肌的收缩；开合跳跑则在开合跳的基础上加入前后移动，仿佛在跑道上变速。这些动作交替进行，每组做一分钟，下载快播放器休息20秒，循环四到五轮，晨间的代谢率会被大幅拉高。有人会问：没有跑步机，怎么练“跑感”？答案是“垫上间歇跑”。你可以设定一个原地计时器，例如“快跑30秒，慢走20秒，快速冲刺15秒”，通过改变动作节奏和幅度，让身体体验不同的强度区间。这种方法比匀速跑步更接近真实的晨跑训练，而且对心肺的刺激更充分。当然，家庭晨跑也需要“仪式感”。打开窗户让新鲜空气流入，铺好防滑瑜伽垫，穿一双轻便的室内运动鞋或厚底袜。运动前做五分钟的关节热身：脚踝环绕、髋关节绕转、肩部拉伸。运动后必须拉伸小腿和大腿前侧，防止肌肉僵硬。如果住楼房，注意控制落地声音，可以在垫子上铺一层薄毛巾，既能减震又能降噪。别小看这几分钟的“原地奔跑”。坚持三周，你会发现晨间精神状态明显改善，腿部线条更紧实，甚至原本的跑步配速也提升了。因为去不去健身房，并不决定你是否能晨跑；真正决定的是，你是否愿意在起床后立刻铺开垫子，让身体先于意识进入奔跑状态。家，就是你离晨跑最近的地方。

泉州出台指导意见：网约车和出租车司机可双向流动

本报讯 （记者 黄枫 通讯员 林真真）近日，泉州市出台《关于推动巡游出租汽车和网络预约出租汽车行业健康融合发展的指导意见》（以下简称《意见》），从行业审批、运力投放、服务监督、执法监管等方面全面提升出租车服务品质。据悉，《意见》从11月11日起实施。

《意见》实施后，在行业审批方面，凡泉州市出租汽车行业驾驶员在本市取得《网络预约出租汽车驾驶证》后，依申请可核发《巡游出租汽车驾驶员证》。该举措首次打通了巡游车和网约车驾驶员证的壁垒，实现网约车和巡游车司机的双向流动。同时，《意见》还指出，泉州市将在明年年初推出网约车网上便民服务直办系统，实现网约车运输证网上申办和全市通办，推动网约车和巡游车融合发展。

运力投放方面，将有序放开巡游出租汽车投放限额。通过每年出租汽车服务质量信誉考核，对AAA的巡游出租汽车企业在指标全部投放后，可根据市场行情和预期，提出新增巡游出租汽车经营权指标奖励，这也意味着，企业可以通过管理的提升获得增加巡游出租车运力投放的机会，推动优质企业做大做强，缓解市民打车难的情况。

《意见》放宽了新能源汽车的投放年限，凡更新或新投放使用换电技术的新能源汽车、巡游出租汽车经营年限为8年（行驶证有效期范围内），比之前延长了2年，引导出租汽车企业使用换电技术的新能源汽车，解决现有新能源汽车充电时间长、电池寿命受限等行业痛点，同时也进一步推动节能减排工作。此外，《意见》对于新报废更新的巡游出租汽车要求统一使用下蓝上白的主色调，巡游出租汽车主流车型将相对统一，有利于树立泉州出租车的品牌形象。

服务监督方面，《意见》提出要完善交通运输12328服务监督平台功能，建设“二维码”网约车监督和投诉子系统，推广网约车“二维码”监督卡，畅通交通运输部门、网约车平台、线下公司、网约车从业者及乘客的沟通主渠道，让市民群众享受更加优质的服务。

同时，《意见》还提出要推广4G卫星定位终端设备，完善95128调度系统，建立健全驾驶员培训机制，推动网约车驾驶员教育培训常态化、实效化。

执法监管方面，《意见》完善了网约车及驾驶员的退出机制，对阶段性网约车驾驶员背景审查存在问题的，将撤销其出租车从业资格证，对网约车不符合安全生产条件未能按期整改的，将依法撤销其网约车运输证，进一步提高网约车合规率，推动网约车行业健康发展。

《我们的歌》周深李克勤夺冠，歌曲独家上线酷狗

　　1月19日晚,《我们的歌》总决赛正式落幕。最终周深、李克勤组合问鼎“金声拍档”,“那战队”与“云淡风清”则分别带来了《完美生活》、《晚安曲》等多首完美合唱,而“勤深深”更是带来了新歌《不见就散》的全国首唱。想回味当晚精彩歌曲,可登陆节目独家音乐互动平台酷狗音乐循环循环再循环吧!

　　作为从节目开始就合作至今的组合,李克勤与周深的合作可谓默契爆灯。不过夺得冠军的他们,当晚却并非一帆风顺。第一首歌,他们合唱了G.E.M邓紫棋火爆酷狗的作品《画》,一刚一柔的他们再次唱出了仙乐飘飘的质感,但放在激烈的决赛舞台上却不及另外两组吸引眼球,只能以个位数的票数差屈居第三。但根据赛制,最后一期以二轮积分合计高者获胜,因此第二首歌他们再次拿出半决赛的杀手锏,用粤语歌曲凸显李克勤的男中音与周深的假声男高音。

　　歌神张学友原唱的《你的名字我的姓氏》,本是男人的情深款款,但在二人的演绎下,更添一份细水长流的爱情坚守之感。李克勤担起了歌神情深款款的角色,而周深则用假声唱出了本不存在的女生部分,两人仿似一对伉俪,经历了千回百转依旧情比金坚。在歌曲中那份荡气回肠的感情,亦引起了酷狗粉丝的共鸣,纷纷感叹“太绝了,充满了默契”、“不说还以为周深也是广东人”,更有粉丝听完直言“想结婚了～”能获得粉丝们的如此厚爱,现场成绩自然更为惊人。最终二人凭借这首粤语金曲,在第二轮一举逆转夺得当晚票数第一,成为当之无愧的“金声拍档”。

　　而即将封麦的费玉清,则与阿云嘎带来沁人心脾的《囚鸟》与《晚安曲》。一个婉约深情,一个高亢嘹亮,两人的每次合唱都仿佛一次音乐实验,把充满回忆感的老歌与音乐剧结合后焕发新生。特别是那首《晚安曲》,淡淡的不舍犹如费玉清即将封麦的心声,用这首歌为粉丝们轻轻送上一句道别。连那英听罢都忍不住落泪感叹“这是他最后一首歌了”、“看到你要放下麦克风的一刹那,有不舍是肯定的。”

　　如果说“云淡风清”用深情唱哭全场,“那战队”绝对是年轻活力的代表。前脚刚唱完深情款款,充满青春回忆的《心动》,下一首马上就切换成摇滚炸裂的《完美日记》。正如歌词“青春的岁月,我们身不由己,只因这胸中,燃烧的梦想”所唱,一直不断突破自己的肖战,用自己清脆的少年嗓完美唱出了歌曲中坚持理想生活永不放弃的冲劲。这段时间的努力,亦获得了酷狗粉丝们的认可,再次以百万票登上酷狗互动专区TOP1。而此前夺得“酷狗灵魂CP”认证的他们,还现场解锁酷狗特别表演舞台,选择为肖战外婆再次演唱《军港之夜》,为这次的合作画上完满句号。

　　自此,《我们的歌》竞演舞台正式结束。虽然充满了离别与不舍,但粉丝们亦不用太过伤心,接下来初三初四,由酷狗音乐独家冠名的《我们的歌 贺岁金曲歌会》,那英、肖战、李克勤、周深、阿云嘎、任贤齐、摩登兄弟刘宇宁、小鬼王琳凯、费玉清将用歌声陪你过鼠年!1月27-28日21:20,记得锁定东方卫视与酷狗音乐哦!