焦虑的你，别硬扛了，试着给自己放个假吧

容易患得患失的容易你，请把精力花在有效沟通上你有没有过这样的患得患失时刻：对方回消息慢了几分钟，你脑子里已经上演了一出大戏；对方语气稍微平淡一点，把精奔赴你就开始怀疑是力花不是自己哪里做错了。这种“患得患失”的有效感觉，很多人都不陌生。沟通女人自熨过程的图片它像一只在笼子里跑来跑去的上会实现双小仓鼠，看起来很忙，容易实际上哪儿也没去。患得患失为什么我们总是把精奔赴患得患失？从心理学上说，患得患失的力花核心是“对不确定性的低容忍度”。我们的有效大脑天生讨厌不确定，因为那意味着失控。沟通当一段关系里的上会实现双信息不够明确时，我们就开始用猜测来填补空白——而猜测通常往坏处想。容易这是进化留下来的自我保护机制，不怪你。但问题在于，这种猜测不是事实，只是你脑子里的“剧本”。比如，对方没回消息，真实原因可能是开会、手机没电、或者点了个外卖汤洒了（总之和你无关）。但你的成品免费网站入口剧本会写成：他是不是不在乎我了？是不是我昨天说了什么惹他不高兴了？于是你陷入情绪漩涡，反复咀嚼细节，却始终没有开口问一句：“你今天是不是有点忙？”这就是患得患失最消耗人的地方：把精力全部用在了内部演绎，而不是外部核对。有效沟通，不是“说”那么简单很多人以为有效沟通就是“好好说话”“把话说清楚”。但真正的有效沟通，往往是从“听”开始的。你至少要先确认对方到底在想什么，才能决定自己该说什么。加州大学心理学教授艾伯特·梅拉比安曾经提出著名的“7-38-55法则”：在沟通中，语气和肢体语言比文字内容更重要。你一句“我没事”，配上冷脸和交叉的双手，对方收到的信号就是“我有事，而且我不想说”。反过来，如果你直接说“我现在有点不舒服，需要一个人待会儿”，同时语气平稳，对方就会更容易理解你的状态。这里有一个客观事实：沟通中的误会，大多不是因为内容，而是因为默认对方“应该懂我”。心理学把这种现象叫做“透明度错觉”——我们总觉得自己的感受和想法已经写在脸上了，对方一定能看出来。男生女生半差差但实际上，别人看我们的脸，就像看一张没点亮的手机屏幕，黑漆漆的，什么也没有。把“猜”换成“问”患得患失的人，特别擅长在心里写小作文。比如：“他今天没和我一起吃午饭，是不是和同事聊我坏话了？”“这个方案发给客户两天没回，是不是我写得特别烂？”“我说了‘明天见’，他只回了‘嗯’，是不是他其实不想见我？”这些念头看起来很有逻辑，其实全是假设。有效沟通的第一步，就是把自己的假设和客观事实区分开。事实是“他没回消息”，假设是“他不想理我”。事实是“客户没回复”，假设是“客户不满意”。区分完之后，你需要做的不是继续想，而是去核对。你可以这样说：“昨天你说‘嗯’的时候，我感觉到你好像有点冷淡，是免费看18网站大全当时手头有事，还是你知道明天见面后有点别的想法？”注意，这句话里没有指责，只有陈述和询问。它既表达了你的感受（用“我感觉到”开头），也给了对方解释的空间。这比憋着不说，或者阴阳怪气地来一句“行吧，您忙，我哪敢打扰您”要有效一万倍。一个小练习下次当你又开始胡思乱想时，拿出手机，写下两行字：第一行，客观事实是什么；第二行，我的猜测是什么。然后问自己：哪一行更值得我关注？通常答案会让你的手从“发送阴阳怪气消息”这件事上移开。一个真实的对照表为了方便你理解，我们把“患得患失”和“有效沟通”放在同一个场景里对比。假设场景：你发消息给朋友/伴侣，对方很久没回。患得患失时的行为有效沟通的做法反复点开聊天窗口，看对方有没有变成“对方正在输入”先放下手机，去做其他事情，等到饭点或晚上再联系在心里想“他肯定不在意我”问自己：“有没有其他更合理的解释？”比如他在开车、开会、手机忘带发一条阴阳怪气的日本免费软件“呵呵，你忙吧，我没事”直接说：“我看你很久没回，有点担心你是不是有事。等你空了回我一声就行。”偷偷翻对方朋友圈，找蛛丝马迹把注意力收回到自己手头的工作或爱好上隔天见面后，故意不理对方，等对方来哄见面后平实地问：“昨天你后来忙什么呢？我发的消息你有空看吗？”你看，左边那些行为，不仅消耗自己，还会把关系越推越远。而右边的做法，让双方都不累，也更容易得到你想要的回应。心理学研究表明，一段健康的关系里，积极互动和消极互动的比例大约是5:1。也就是说，一次指责性的抱怨，需要用五次温暖或轻松的互动来抵消。患得患失带来的阴阳怪气、冷战、翻旧账，都是“消极互动”，每一次都在透支关系余额。双向奔赴的秘密：说出需求，但别用“你应该”“双向奔赴”这个词很火，但很多人误解了它。双向奔赴不是两个人什么都不用说，就能自动明白彼此，然后默契地走向对方。真实的双向奔赴，是两个人都愿意把自己的需求摊开，同时愿意调整自己的步伐。比如，你希望对方多关心你。患得患失的人会说：“你从来都不知道我想要什么！”这听起来像指责，对方很容易防御：“我怎么知道你想要什么？你又不讲。”然后两个人都委屈。有效沟通的人会说：“当你主动问我今天过得怎么样时，我会觉得很温暖。我希望每天睡前来个5分钟的闲聊，好不好？”这句话里有具体行为（主动问、睡前闲聊）、有理由（让我觉得温暖），还有一个可执行的请求（好不好？）。对方会更容易答应。马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》这本书里总结了四个步骤：观察、感受、需要、请求。比如“这周你加班了三天（观察），我感到有点孤单（感受），因为我们需要一些相处的时间（需要），下周三晚上可以一起吃饭吗？（请求）”。这个框架不煽情，但它非常有用。因为它把“你和我”放在了一边，把“事情”放在了中间。倾听，比说什么更重要有效沟通的另一半是倾听。很多人不是在听，而是在等对方说完，好轮到自己反驳。患得患失的人尤其容易这样，因为他们的脑子里早就准备好了一堆证据，用来证明“你就是不在乎我”。但你想过没有，当你忙着搜集证据时，你根本没听到对方在说什么。也许对方那句“我最近压力很大”，就是对你冷淡的真正原因。如果你听到了这句，并回一句：“你最近压力大，是因为工作吗？需要我做点什么？”——那个“患得患失”的警报器瞬间就熄灭了。因为你们连接上了，而不是互相猜谜。哈佛大学成人发展研究（长达75年追踪了724人）得出了一个很朴素的结论：良好的人际关系能让人更健康、更幸福。不是关系的数量，而是关系的质量。高质量关系的核心，不是没有冲突，而是有冲突时，你能不能勇敢地开口，又能真诚地倾听。顺便说一句，这项研究的第四任主管罗伯特·瓦尔丁格在TED演讲里提到，真正拉开幸福差距的，不是财富和名气，而是“你是否感到有人可以依靠”。想让人依靠你，光靠猜是不行的，得靠沟通。别怕说错，但要有准备有时候，你担心“万一我沟通了，对方不为所动怎么办？”或者“我要是把感受说出来，会不会显得太作？”这里有一个事实：很多关系不是死在冲突上，而是死在沉默和误会里。你憋着不满，憋到某天爆发，对方一脸懵：“你怎么从来不说？我还以为你没事。”你说：“这是明摆着的事，还用我说吗？”——对不起，不用你说，对方还真“不知道”。有效沟通不等于必须每次都很“正确”。你可以笨拙，可以紧张，甚至可以说到一半哭出来。这些都没关系。只要你在尝试，在把心里真实的感受换成语言，而不是锁在笼子里。对方的回应可能会让你惊喜——原来TA也在等你说出口。一些可以立刻用起来的小动作在发消息前，把“他是不是讨厌我”换成“我是不是真的了解情况”。当你觉得对方冷淡时，先深呼吸3秒，再回一句：“你今天好像话少，是累吗？”多用“我”开头，少用“你”开头。说“我觉得难过”而不是“你让我难过”。每次想翻旧账时，先问自己：我现在是要赢，还是要关系？你可能会发现，这些方法做起来并不难。难的是在你情绪上头的那一刻，还记得去用。所以，别指望一次就能变成沟通高手。就像学骑自行车，摔几次是正常的。下次患得患失发作时，先小声对自己说：“停，我又在猜了。要不要去问一句？”然后你就去问。问完之后，不管结果如何，你都不会再被自己的剧本消耗了。那个很久没回消息的人，可能只是手机没电了。而你发出去的那句“等你空了回我一声”，会让你们都松一口气。大概就是这样。

国足备战印尼名单公布 广州恒大8人入围

国足备战印尼名单公布 广州恒大8人入围

字体大小：A A2013-10-07 09:26:55编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月7日，中国足协日前公布了最新一期的集训名单，为了备战10月15日客场对阵印尼队的亚洲杯预选赛，这次名单广州恒大一共有8人入选。

　　广州恒大顺利进入亚冠赛最后的决赛，同时也完成了卫冕中超三连冠的任务，根据亚足联的规定，亚冠决赛的首回合将于10月26日进行，和国家队10月15日对阵印尼的亚洲杯预选赛并不冲突，因此广州恒大成为了国脚的输出大户，一共有8名队员入选，分别是曾诚、冯潇霆、郑智、荣昊、孙祥、张琳芃、赵旭日、郜林。但张琳芃都在先前的比赛中受伤，因此能否参加集训最终还是个未知数。和上一期集训相比，山东鲁能的人员输出大幅度缩水，只有3人入选。

　附中国足协官网公告的国足备战印尼名单

　广州恒大

　　曾诚、冯潇霆、郑智、荣昊、孙祥、张琳芃、赵旭日、郜林

　江苏舜天

　　刘建业、吴曦、孙可

　北京国安

　　杨智、张稀哲

　贵州人和

　　于海、杨昊

　大连阿尔滨

　　于大宝、于汉超

　山东鲁能

　　杜威、金敬道、王永珀

　广州富力

　　姜 宁

　青岛中能

　　刘 健

　上海申花

　　王大Lei

　上海上港

　　武 磊

歌手刘美麟新作《吟》破茧而出

　　内地实力唱将刘美麟早期因其演绎不插电版《因为爱情》走红网络，被称为“楼道王菲”，后签约出道。近些年不断推出多种风格的音乐作品，并在《盖世音雄》、《中国好声音》、《天赐的声音》等大热节目中，凭借空灵且充满余韵的嗓音特质给听众朋友们留下了深刻的印象。

　　百纳娱乐此次与刘美麟牵手，为其量身定制、倾力打造的单曲《吟》，于今日全网震撼发布。

　　歌曲将刘美麟沉淀多年、趋于成熟的嗓音与抒情中带有的典雅气韵完美融合。从转瞬即逝的相遇，到抓不到的呼吸、只能凝望的背影，再到副歌部分反复地吟咏“流星划破天际银河流入海底你会在哪里”这个似乎永远得不到回答的问句，我们该怎么为这场无解的梦画上句笔。歌曲描述着转瞬即逝、似真似梦的幻境，不管多远距离，似乎都不能与你再相遇，一切都显得触不可及，你的离去让曾写满的诗句都不再有意义。

　　在歌曲制作中，百纳娱乐集结了专业的创作、录制与后期团队，制作完成后通过麻雀音乐人平台进行强有力的宣发推广，整合全平台、多方位的资源渠道，并配合刘美麟自身气质与歌曲风格进行营销，百纳娱乐力图将《吟》打造为2022年炙手可热的流行单曲，同时让歌曲能引起全网的情感共鸣与关注。百纳娱乐专注于音乐发行、制作、宣传多年，将继续以音乐为基石、以歌曲发行和娱乐营销为动力、以产业融合为目标，致力于在中国流行音乐的变革浪潮中不断探索泛音乐的无限可能，为市场带来更多优秀艺人与多元的音乐作品。

　　翩若惊鸿，汐水如嫣，星河入海。我们都有感时伤怀的时候，或月下沉吟，或晏坐闲吟，或自顾长吟，或泽畔行吟......我们吟海吟雾、吟花吟雪吟风，吟着欢笑与悲喜。让刘美麟带领我们进入《吟》的秘境，醉吟风月、细吟风雨，一起找寻“我不断追寻你的踪迹，你究竟在哪里？”这心中问题的答案。