宝马首款纯电M3原型车路测图曝光 动力有望突破千匹

核心力量训练动作，核心告别腰酸背痛的力量日常练习现代生活中，腰酸背痛几乎成了久坐一族的训练习“标配”。许多人以为问题出在腰部或背部本身，动作的日于是告别拼命按摩、拉伸，腰酸免费网站大全百度搜索游戏漫画却往往治标不治本。背痛其实，常练反复发作的核心腰背不适，根源常常在于“核心力量”不足。力量核心肌群并非只是训练习腹肌，它包裹着腹腔与脊柱，动作的日像一个天然“腰带”，告别男生女生91负责稳定躯干、腰酸传递力量、背痛保护脊椎。当核心虚弱时，腰椎会承受额外压力，肌肉代偿失衡，疼痛便随之而来。因此，建立扎实的核心力量，才是告别腰酸背痛的根本之道。下面介绍几个安全、高效且适合日常练习的糖心破解免费观看完整视频核心训练动作，无需器械，在家即可完成。动作一：平板支撑（Plank）俯卧，双肘弯曲撑地，小臂平行，双脚脚尖点地，身体呈一条直线。收紧腹部和臀部，不要塌腰或撅臀。初学者可从每次20秒开始，逐步延长至60秒。注意保持自然呼吸，男同资源切勿憋气。这个动作能同时激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群。动作二：鸟狗式（Bird Dog）四角跪姿，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方。保持腰背平直，缓慢抬起右臂向前伸展，同时抬起左腿向后蹬直，身体保持稳定，停顿2秒后缓慢还原，换另一侧。17视频在线观看每侧做8-10次。此动作训练动态核心稳定，尤其强化脊柱两侧的竖脊肌与臀肌，能显著改善左右力量不平衡带来的腰酸。动作三：死虫式（Dead Bug）仰卧，双臂伸直指向天花板，双腿屈膝抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面。腰部紧贴地面，然后缓慢将右臂向头顶方向下放，同时左腿向前伸直，但均不触地，再收回原位，换对侧进行。每侧10次。这个动作是训练核心抗伸展能力的经典动作，能有效防止腰椎过度前凸，对久坐导致的腰部压力有极佳缓解作用。动作四：臀桥（Glute Bridge）仰卧屈膝，双脚踩地，与髋同宽。收紧臀部向上顶起，使肩、髋、膝成一条直线，在最高点收紧臀部并停顿2秒，再缓慢下落。做12-15次。强有力的臀部是核心的后盾，臀肌无力会迫使腰部代偿，导致腰骶部酸痛。臀桥直接唤醒臀肌，减轻腰椎负担。动作五：侧平板支撑（Side Plank）侧卧，用一侧前臂撑地，肘部在肩正下方，双脚叠放，将髋部抬起，使身体呈直线，保持30秒后换边。侧平板主要强化腹斜肌与腰方肌，能稳定骨盆和腰椎侧向力，对于单侧腰背痛或经常单肩背包的人特别有益。日常练习建议不必追求高难度或长时间，关键在于“正确”与“坚持”。每天只需15分钟左右，选择上述3-4个动作各做2-3组，隔天练习即可。练习时务必配合呼吸，避免用力过猛。同时，日常也要注意减少久坐，每隔45分钟起身活动，调整坐姿，让核心训练的效果真正融入生活。腰酸背痛并非不可避免，也不是简单“休息”就能解决。通过循序渐进的核心力量训练，从深层稳定到动态控制，让身体重新获得均衡支撑，你会发现，不仅疼痛渐渐远离，姿态也变得更加挺拔。从今天开始，每天给身体一点时间，用科学的练习，换回一个轻松无痛的健康状态。

《玛丽学园》开播 五大看点带你踏入美妆江湖

　　由蒋毓玮、方楚彤、吴瑞淞、董芷依等新生代演员倾力加盟的美妆题材青春喜剧《玛丽学园》将于今日正式开播。剧方今日毫不吝啬的对外发布了上映海报以及单集预告，该剧未播先火，越来越多的网友被剧的气息所吸引，十分满足了在青春期时对于美妆的美好憧憬。同时，五大看点新鲜揭秘，助力网友来到2019年最为热血的美妆江湖。

　　看点一：新尝试!首部最美傲娇美妆剧

　　《玛丽学园》是首部美妆题材的青春校园喜剧，该剧讲述在百花争艳的玛丽学园中，每个人为了攀登上玛丽的顶点努力地学习着美妆技巧。此次《玛丽学园》首次尝试用“美妆校园”的概念，直接切入青年少女的内心深处，探索着女性对于美的渴望，打出“美即是青春的代言词”的概念，导演也提到，此次的《玛丽学园》是一个全新的尝试，希望大家能够从这里看到每一个人的每一种美。

　　看点二：新面孔!颜值扛打的青春阵容

　　作为一部青春题材的网络剧，鲜脆的少女感和青春气息必不可少，而为了贴近青春，剧中的演员全部是非一线的年轻演员，可谓是一股青春气息浓厚的新生力量。此外，所有的演员颜值在线，既好看又阳光。而对于演员的选择，导演与制片人也是下足了功夫，原则只有一点，就是希望演员的身上不要有太足的商业气息，而是非常贴近校园的年轻演员。所谓“出淤泥而不染”，正是此剧带来的不同的力道。

　　看点三：新招数!戳笑神经的故事走向

　　此次《玛丽学园》用美妆定义青春，将校园打造成美妆学园，一众少女在这里学习化妆技巧并善用美妆PK，既将青春对于美的追求达到了极致，又与叛逆的青春期完美结合，运用化妆技巧进行斗妆，十足罕见。而从物料又可了解到，风趣幽默的台词以及略到好处的浮夸展现，简直戳笑了你的神经。就有网友看到预告表示，这也许是会让你边看边骂神经病却又笑个不停的剧。

　　看点四：新体验!魅惑众生的视觉体验

　　从官方曝光的物料中可以了解到，剧中斗妆的部分采用两种PK方式，即为妆容比拼和化妆品乱斗。由此可见，剧中必然有很多的妆容。据悉，剧中包含的妆容将近几十种，而每一种妆容几乎都超出了我们寻常的认知，可谓是一种新突破。其中包括：柔晰暮色妆、双簧妆、仿妆、黑暗萝莉妆等，听到这些名字不得不称赞编剧强大的脑洞，这样同样给网友带来了更多惊喜和期待。

　　看点五：新崛起!中国网剧新生力量正在崛起

　　在当今网络剧崛起的时代，越来越多的网友将焦点聚集在年轻演员身上，而年轻演员以清纯、自然的演技，也征服着网友的心。《玛丽学园》同样开拓创新体验，将青春的叛逆运用在妆容之上，并将演员最自然最本真的表演极力的展示出来。美是一种体验，也是一种权利，真正的美是从内心体现的，而不仅仅是面容，所以剧中并不是说只有颜值美就是真的美，在玛丽学园里，每一个女孩都有追求美的权利，每一个女孩都有真正专属于自己的美。

高温催热冷消费 泉州空调销售迎旺季

今年夏天，泉州的“炎值”爆表，部分地区突破40℃大关，令人“汗颜不已”。“感觉自己像个冰淇淋，走出空调房就会化掉”“一进车就闻见了烤肉味”……持续的高温天气不仅热出了一大批段子手，也催热了空调的销售。

气温连创新高 利好空调市场

连日来，记者走访了市区数家电器卖场，尽管是工作日，但前来选购空调的消费者依然络绎不绝。从各个卖场销售产品看，3000元左右价位的空调仍是主流，有不少品牌可供选择。

“天气太热受不了，家里的空调已经用了10年制冷效果不好，所以来重新买一台。”在市区温陵路一家电器卖场内，一名正在咨询壁挂空调价格的市民说。专柜店负责人说，从7月开始，该店每天的空调销售量比平时增长了两三倍。

某电器商城营销负责人张先生介绍，由于年初疫情、消费意愿弱等原因，空调市场经历了一场意料之外的降温。近期由于罕见高温，空调销量出现了大幅增长，这两个月线上线下空调综合销量同比增长约80%。“现在我们也在跟各个厂商积极对接，满足消费者整体购买需求。”张先生表示。

从早忙到晚 安装工作量翻倍

一家电器商城负责人叶先生告诉记者，近期空调安装量集中爆发，厂家和卖场都在紧急调度安装工。某空调品牌安装工郑师傅平时每天安装四台空调，现在最多时数量翻倍，他从早忙到晚，但下单客户多，等待安装的客户也较多。

“销量大增，为此安装工人甚至要忙到晚上8点多。”一家品牌空调售后相关负责人说，近期安装工人的工作量剧增。“我们一直以来都采用即买即装模式，保证消费者购买24小时内安装成功。”

空调不制冷？三种原因最常见

近日，有市民在微信群里看到一些空调售后客服发的提醒：如果室外温度过高，而空调机调温过低又长时间运行的话，会出现不制冷的情况。记者咨询了多家线上家电旗舰店客服，得到的回复是：在一些常年高温的地区，因为室外的温度过高而超过了空调制冷极限，可能会造成空调不制冷。“当室外温度超越43℃时，大多数空调难以把室内热量经过室外机的散热器传送给室外，这样也会导致空调不制冷。但国内大部分地区达不到43℃，一般情况下不会遇到这种情况。”

郑师傅分析称，空调不制冷最常见的原因有三种：制冷剂不够。一般是出现在老空调上，制冷剂会挥发，空调没有完全不制冷，而是制冷的效果下降了。

空调长时间不清洗保养。室外机因为暴露在户外，容易吸附灰尘和杂物，长时间不清理，就会影响机器的散热性能，导致空调的制冷效果降低。而室内机则关乎人体健康，长时间不清洁，就会滋生细菌，污染空气，使人得病。

连接室内机和室外机的铜管过长。空调的连接管路，一匹最长不能超过8米，1.5-2匹最长不能超过10米，2匹以上不能超过15米，室内机、外机的高度差不超过5米。（泉州晚报记者 苏玮杰 文/图）