百度网盟合作踩坑复盘：7个实操教训与调整记录

不花一分钱的不花养生法：晒太阳说真的，现在聊起养生，分钱好像不花点钱就心里不踏实。生法晒太各种维生素补剂、不花高端理疗仪、分钱古法食疗方子，生法晒太91动漫白虎账单越拉越长。不花但有个东西，分钱每天准时挂在天上，生法晒太老祖宗用了几万年，不花现代实验室也反复验证过，分钱偏偏最容易被忽略——就是生法晒太晒太阳。不过先别急着把脸怼到太阳底下，不花晒太阳这件事，分钱里面的生法晒太门道比你想的多。晒对了是滋补，晒错了是折腾。今天就把这事拆开，用大白话说明白。晒太阳，到底在晒什么？很多人觉得晒太阳就是“取暖”，冬天晒得暖洋洋，夏天晒得冒汗。其实从生理角度讲，皮肤吸收的不只是热量，而是一整套光化学信号。紫外线B和维生素D的“生产线”皮肤底下藏着一种物质，叫7-脱氢胆固醇，你可以把它理解为胆固醇的一个亲戚，平时没什么存在感。但当阳光里的免费的行情网站在线使用紫外线B（UVB）穿透表皮打在它身上，这家伙就会发生化学反应，变成维生素D3的前体。这还没完，它得再经过肝脏和肾脏两道加工，最终变成有活性的维生素D，学名1,25-二羟维生素D。活性维生素D是干嘛的？它是钙的“搬运工”。肠道里的钙想进血液，得靠它开门；血液里的钙想沉积到骨头里，也得它点头。没有这玩意儿，你吃再多钙片，大概率也是穿肠而过，白花钱。光线进眼睛，大脑跟着变除了皮肤，眼睛也是阳光的重要接收器。光线进入视网膜，会强力抑制松果体分泌褪黑素——这就是你大太阳底下不容易犯困的原因。同时，光照会刺激血清素（也叫5-羟色胺）的合成。简单说，白天足够亮，人就容易心情好、精神集中；白天太暗，晚上反而睡不好，因为昼夜节律这根弦松了。另外，皮肤受紫外线照射后，还会释放一种叫一氧化氮的18馃埐91馃ゴ馃崋馃サ化合物。它能直接让血管平滑肌放松，血管扩张，血压跟着往下走。所以晒太阳暖的不只是身子，还有血管。这些好处，有实打实的证据咱不聊玄学，只聊看得见摸得着的。骨头硬朗，真不是只靠喝牛奶《原发性骨质疏松症诊疗指南》里把日照列为基础干预措施。很多人一上年纪就补钙，但忽略了一个前提：钙能不能被吸收。长期缺维生素D，骨密度掉得悄无声息，等腰疼、驼背、骨折了才后知后觉。年轻人更该上心，三十岁左右骨量达到峰值，后面只减不增，年轻时晒够太阳、存够“骨本”，老了才经得住消耗。免疫力这块，阳光确实能插手维生素D更像一个免疫系统的“调度员”，而不是单纯的“增强剂”。它能防止免疫系统过度亢奋（比如一些自身免疫病），也能让免疫细胞在需要时正常上班。英国医学杂志（BMJ）曾发表一项汇总分析，涵盖几十个随机对照试验，91免费下载无风险2026结论是维生素D水平正常的人群，急性呼吸道感染的风险显著降低。一到冬天流感高发，大家忙着抢药，其实冬天晒不到太阳导致VD plummet（暴跌），本身就是个被低估的诱因。心情好不好，和晒太阳真有关系有种病叫季节性情感障碍（SAD），北纬地区很常见。秋冬日照缩短，患者情绪低落、嗜睡、暴食。机制很直接：血清素水平下去了，褪黑素节律乱了。早上晒二十分钟太阳，相当于给大脑发一条系统消息——“天亮了，该切换白天模式了”。不用多，几天下来，那种昏昏沉沉的闷感会轻很多。血压和心血管的隐藏福利爱丁堡大学做过一组实验：让受试者暴露于UVA光下，血压出现明显下降。研究者把功劳归于皮肤释放的一氧化氮入血。对于血压 borderline（临界）偏高的人，规律日照或许是个零成本的辅助手段。当然，这里要画重点——不能替代降压药，只是锦上添花。孩子的91破解1眼睛，比大人的钱包更需要户外现在的家长花大价钱买护眼灯、防蓝光眼镜，其实最有用的护眼法是免费的：每天户外活动两小时。关键不是“运动”，而是户外光。自然光强度通常在10000勒克斯以上，哪怕阴天也有几千勒克斯，是室内灯光的几十倍甚至上百倍。强光刺激视网膜释放多巴胺，直接抑制眼轴增长。柳叶刀旗下期刊发表过多项流行病学调查，户外时间充足的孩子，近视发生率断崖式下降。说白了，让娃在太阳底下疯跑，比买一万块的护眼设备管用。晚上睡不香，可能是白天太暗现代人白天蹲办公室，人工照明再亮也模拟不了太阳光谱。白天光照不足，褪黑素抑制不彻底，到了晚上，身体分不清该睡还是该醒，失眠、浅眠、昼夜颠倒就跟着来了。解决思路反常识：白天越亮，晚上越黑，睡得越香。早上晒十分钟太阳，比晚上吃褪黑素片更顺应生理规律。怎么晒？一张表说清楚这是大家最关心的。晒不够没用，晒过头伤身。因素实操建议背后逻辑时间段春夏选上午9-10点、下午4-5点；秋冬选上午10-11点、下午3-4点太阳角度低时，UVB强度适中，不易晒伤。一个简单判断法：如果你的影子比身高还长，说明紫外线角度低，相对安全时长大多数人15-30分钟；肤色较深者需延长至40-60分钟黑色素是天然防晒层，肤色越深，UVB穿透越难，合成VD效率越低暴露面积手臂、小腿、后背优先；面部可戴帽或打伞面积越大，产量越高。面部皮肤薄，光老化风险高，能遮则遮地点必须露天，阳台开窗也行，但别隔着玻璃普通玻璃几乎完全阻挡UVB，透过来的只剩UVA，晒黑晒老不补VD防晒霜如需长时间户外，先裸晒15分钟，再涂SPF30+防晒SPF15的防晒霜就能阻断约90%的VD合成，鱼和熊掌不可兼得季节调整北方冬季紫外线弱，适当延长时间；夏季高原/海边缩短时间海拔每升高1000米，UV强度增加约10%；雪地反射率高达80%隔着玻璃晒，算不算数？很多人冬天坐在飘窗上，觉得晒得暖洋洋就是养生了。事实是：基本不算。家用玻璃窗对UVB的阻挡率超过90%，你感受到的只是红外线带来的热乎劲。UVA倒是能进来，它负责把你晒黑、晒老，顺便加深色斑。想补VD，请推开窗，或者直接下楼。阴天还要不要出去？要。云层能削弱UVB，但挡不住全部。秋冬阴天，把暴露时间拉到30-40分钟，依然有效。不过阴天的UVA依然凶猛，如果在外面待一下午，防晒还是得涂，别被“没太阳”骗了。几个误区，很多人还在踩晒得越黑越健康？两码事。皮肤变黑是黑色素紧急集合来保护深层组织的信号，本质是一种炎症反应。刻意追求小麦色、古铜色，换来的是光老化加速和黑色素瘤风险上升。世界卫生组织把紫外线列为1类致癌物，这不是吓唬人。健康不以肤色深浅为指标，别跟自己的皮肤过不去。吃VD补充剂，能替代晒太阳吗？能兜底，但不能替代。食物中的天然VD极少，深海鱼、蛋黄、肝脏里有一点，但想靠吃够量，你得把自己吃成脂肪肝。补充剂在晒不到太阳时（比如高纬度冬季、长期夜班）确实有必要。但阳光带来的收益是套餐制的——VD只是一部分，一氧化氮、血清素调节、昼夜节律校准，这些都不是药片能打包复制的。只有老人和小孩需要晒？恰恰相反。办公室白领、大学生、程序员，才是VD缺乏的重灾区。北京、上海多家医院的体检数据显示，普通成年人VD不足或缺乏的比例超过60%，很多人年纪轻轻骨密度就不及格。晒太阳不是老年人的专利，而是现代室内生活的刚需补丁。这些人，要悠着点不是所有人都适合硬晒。光敏性疾病患者：系统性红斑狼疮、日光性皮炎、多形性日光疹，暴晒可能直接诱发或加重病情。服用光敏药物期间：四环素类抗生素、磺胺类、部分降压药和利尿剂，会增加皮肤对紫外线的敏感性。皮肤癌高危人群：有黑色素瘤家族史、既往有皮肤癌病史、身上有大量不典型痣的人，要严格遵循防晒原则，VD靠检测后针对性补充。刚做完医美或正在刷酸：皮肤屏障脆弱，这时候晒，色素沉着找上门的速度比你恢复还快。普通人如果晒完皮肤起疹、刺痒、红肿，也别硬扛，赶紧避光，那是皮肤在喊停。说到底，这事不复杂写到这，我突然想起小时候，大人总在傍晚喊孩子回家，说“别在外面晒傻了”。那时候不懂，现在才明白，那个年代的孩子其实无意中做对了最便宜的养生——在太阳底下疯跑，在光线充足的地方长大。如今我们把自己包裹得太好了：防晒霜、遮阳伞、玻璃窗、写字楼、地铁通道。不是这些东西不好，只是别让它们把你和阳光彻底隔绝。早上买早餐多走两步露天路，午休时下楼站一会儿，接孩子放学提前到，在操场边等一等。让阳光直接落在手臂上，几分钟就行。人类这身皮囊，本来就是跟着日出日落进化出来的。别把自己关成温室里的盆景，偶尔接点地气，晒点太阳，它受得了，甚至还很需要。今天要是出太阳了，你不妨就试试，反正不要钱。

市委书记刘建洋调研推动城市片区更新改造

抢抓机遇加快城市更新 推动城市空间优化品质提升

刘建洋调研推动城市片区更新改造

15日，省委常委、市委书记刘建洋调研部分片区改造项目，并主持召开座谈会，以更大力度推进全市片区更新改造。

晋江市池峰路南延片区改造项目将打通池店镇中片区交通命脉，同时完善区间路网、优化城市景观、提升教育及商住等配套，更好融入环湾同城化发展。刘建洋从高处俯瞰片区，向当地干部询问项目规划设计、征迁进展等情况，叮嘱要树牢“精明增长”理念，坚持规划引领，按照产业培育、基础设施、公共服务配套、生态环境“四个优先”和征地拆迁、安置房建设、土地挂牌出让“三个同步”，多算大账、长远账、综合账，滚动推进更新改造，实现综合效益最大化。

丰泽东海后渚莲垵及周边片区改造项目加速前期工作，通港东街快速化改造工程、市民健身中心等部分基础设施已先行推进。在详细了解片区总体规划、实施计划、公共配套等情况后，刘建洋指出，该片区作为泉州未来城市的重要展示窗口，要谋定而后动，把底数摸清、情况搞明、问题找准、政策研究透，遵循公平公正公开原则，运用群众工作法推进征地拆迁，保障合法利益，并尽快形成实物工作量。

座谈会上，刘建洋认真听取全市片区更新改造等重点工作情况汇报，对全市住建系统担当城市建设主力军，推进城乡功能品质提升所取得的成效给予肯定。他强调，城市建设是一项长期性、系统性工程，必须一任接着一任干。接过历史接力棒，各级各相关部门要提高认识、抢抓机遇，本着对城市、对人民高度负责的态度，深入实施“强产业、兴城市”双轮驱动，扎实开展“抓城建提品质”专项行动，以城乡面貌日新月异的实效彰显更大担当作为。要理清思路、系统谋划，因地制宜找准产业功能、优化空间布局，坚持“留、改、提、拆、建”并举，高效协同实施片区有机更新。要明确目标、统筹推进，坚持问题导向、结果导向，突出城乡统筹、新老并重，有效配置资源要素，做到集中连片建设城市新区和保护提升古城两手抓。要完善机制、形成合力，对标先进城市，进一步理顺城市规划建设管理体制，主动当好参谋员、调度员、裁判员、督导员，推动市县、条块、行业之间协同高效。要勇于创新、争创一流，严格落实全面从严治党主体责任，把旗帜鲜明讲政治贯穿于业务工作全过程，抓好班子、带好队伍，培塑专业精神，增强专业素养，在服务高质量发展、高效能治理、高品质生活中作出更大贡献。

市领导施宇辉、刘文儒、蔡天守参加。（泉州晚报记者 陈林森）

2022中考备考攻略 地理：中国地理部分仍是命题重点

“2022年福建省中考地理命题仍然会延续‘稳中求变，变中出新，新中更活’的风格，题型模块比例会有变化，不一定像以往固定分值比例，但中国地理部分仍然会是命题重点。”泉州六中初二地理备课组组长梁文福和中学一级地理教师、泉州实验中学地理教师陈维权分析说，从2021年中考地理试卷中就可以发现，试题不仅注重对基础知识和基本技能的考查，也加大了对考生综合思维能力、实践动手能力和辩证思维能力的考查。

注意两部分重要考点

“复习过程中，考生们可以梳理一下近三年的中考地理试卷，从中总结出今年中考可能出现的考法和考点。”陈维权老师分析说，由于这几年中考地理的考法变化不大，预计今年中考地理的选择题基本上还是以题组的形式呈现，每个题组会设置一系列的图文资料来考查考生对地理知识的理解和运用，其中可能会设置一两道较难的题目显示区分度。而今年中考的综合题中，有的题型的考法可能会参考去年的试题，例如作图题、知识结构题、三分题等在今年中考试卷中再次出现的概率还是很大的。

谈及可能出现的考点，陈维权老师认为，考生们应多关注与地理学科有关的时事热点，因为每年的中考地理试卷中都会对相关内容有所涉及。而梁文福老师则提醒考生们要注意以下两部分的重要考点，并加强复习。第一是世界地理部分中涉及的考点，包括：经纬度的判读、半球的划分和判读、五带的名称和划分、自转产生的现象（地方时差）；在等高线地形图、分层设色地形图上计算海拔高度和实地距离，判断方向、判读坡度陡缓，地形类型和地势高低；七大洲和四大洋的名称与分布、洲界、多火山地震的原因及两大火山地震带；天气符号、气温曲线与降水量柱状图的判读，世界气候主要气候类型的名称和典型分布地区；世界的人口分布、世界的人种分布、世界的语言和宗教分布及影响聚落形成的条件。掌握通过地理位置和自然环境等方面分析某个大洲、国家或地区各个地理要素的联系。第二是中国地理部分涉及的考点，包括：中国省级行政区域的全称、简称和行政中心，中国人口特点及对策；主要的山脉和地形区；耕地类型；长江和黄河不同河段的开发利用和治理措施；交通运输方式的选择；四大地理区域的名称、位置和突出的自然环境特点以及福建乡土地理。

解题时充分利用地图信息

“备考中，考生们要懂得掌握学习和运用地理知识的能力和方法。”陈维权老师建议，在复习中，考生们可以根据平时做到或考到的题目，有意识地让自己拓展相关知识，这样做有助于自己更好地掌握相应的考点。面对一些难度较大的考点，比如对于地球地图和气候的难点，要留心自己是否已经对相关知识掌握到位，通过将知识强化理解后，有利于自己从容地应对形式多变的考题。此外，为了让地理知识与图表能够有效地融合，陈维权老师建议，考生们在复习时也可以考虑综合运用描图法、简图法、绘图法、压缩法、关联法、口诀法等方法来帮助自己记忆知识点。

“最后阶段的复习，要加强掌握答题技巧，以及减少不必要丢分。”梁文福老师建议，考生们在做题训练时，首先要记得认真审题和读懂题意，可以从文字和图表中提取有效信息，并懂得对提取的信息进行加工处理。由于地理的考查离不开地图，考生们在解题过程中要学会充分利用地图提供的信息。此外，梁文福老师提醒，考生们在动笔训练时，尤其要重视地理专有名词的书写，对易错、容易混淆的字眼及时进行强化训练。（泉州晚报记者 陈士奇）