北京海淀拟出台重磅举措，智能制造新项目最高支持资金1亿元

普通人建立自信的普通可行练习方法自信并非少数天才的专利，而是人建一种可以通过后天训练逐渐习得的心理技能。对于普通人而言，立自练习真正的可行自信不是“我天生就厉害”的幻觉，而是普通“我即使不完美，也依然接纳自己并愿意行动”的人建男女差差网站底气。以下五种练习方法，立自练习不需要特殊天赋，可行只需坚持，普通就能在日复一日中构筑起坚实的人建自信。一、立自练习从“完成小事”中积累“自我信任”自信的可行根基是“对自己可靠性的信任”。一个总是普通拖延、答应了自己却做不到的人建人，内心会持续积累挫败感。立自练习普通人建立自信的第一步，是刻意练习“说到做到”——哪怕这件事极小。比如，每天早晨起床后整理床铺，每天喝水六杯，每天睡前读五页书。禁漫天堂在线安装关键是：绝不找借口，只为兑现对自己的承诺。每一次守约，都是在向大脑发送一个信号：“我是靠得住的人。”这种微小的自我信任，会像滚雪球一样扩大，让你敢于承担更大的任务。二、用“行为记录”替代“负面自我评价”很多人不自信，是香蕉视频下载安装因为头脑里充满了“我不行”“我肯定搞砸”的自动评价，而这些评价往往缺乏事实依据。可以准备一个“成就笔记本”，每天晚上写下当天三件“我做到的事”——哪怕是“今天我主动和同事打了招呼”“我按时完成了工作”，甚至是“我今天忍住没发脾气”。重点是记录具体行为，而不是评判结果。当你情绪低落时，翻看这个本子，你会看到一条清晰的行为轨迹：原来我已经做成了那么多事。这种客观记录能帮助你从“我觉得我没用”转向“事实说明我在行动”。禁漫天堂老版本三、练习“挺直身体”与“放慢呼吸”身体姿态和心理状态是双向影响的。心理学家艾米·卡迪的研究表明，保持“高能量姿势”——比如挺直腰背、双肩后展、下巴微收，持续两分钟，就能提高睾酮水平（与自信相关）并降低皮质醇水平（与压力相关）。普通人可以在每天出门前，对着镜子做一次“超人姿势”：双手叉腰，91成人手机视频昂首挺胸，深呼吸三次。此外，紧张时放慢呼吸节奏——吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒——这能让神经系统安静下来。一个稳重的身体，往往能催眠出一个稳重的内心。当你的身体显得从容，你的心理也会跟随从容。四、主动进行“一小步暴露”练习恐惧和回避是自信的最大敌人。普通人害怕什么，就会躲开什么，而躲开会强化“我不行”的认知。勇敢的做法是设计“暴露阶梯”：把让你紧张的事拆分成十个难度递增的小步骤，然后从最容易的开始做。例如，如果你害怕在会议上发言，第1步是在会议中抬头并注视发言人30秒；第2步是点头表示赞同；第3步是在私下里向同事复述会议的一个观点；第4步是在会上提出一个问题；第5步是提前准备并发表一句评论……每完成一步，你都会获得实际证据，证明“我应付得来”。这种渐进式练习，比强迫自己突然站上演讲台要有效得多，也更能持久地建立自信。五、建立“与他人比较”的绝缘层普通人的自信常常毁于无休止的横向比较：朋友圈里有人年薪百万，同学的孩子考上了名校，同事被老板表扬……一旦卷入比较，自信便会风雨飘摇。一个务实的方法是：设定“比较禁区”——只和昨天的自己比。每天问自己：“今天有没有比昨天多学一点？有没有改掉一个坏习惯？有没有更勇敢一点？”同时，写下自己的“优势清单”：比如“我耐心很好”“我做饭好吃”“我的朋友信任我”，把这些优势贴在显眼处。你的人生目标不是超越别人，而是活出自己独特的节奏。当你能这么说并能这么做时，自信就已经在心里扎根了。最后要记住：自信不是一种“准备好之后才出现的状态”，而是一种“在行动中逐渐显现的结果”。普通人不必等待一个完美的自己，只要今天比昨天多做一件让自己尊重的小事，就已经走在建立自信的可行道路上了。

南安两男子网络传播淫秽物品牟利 已被警方抓获

原标题：南安两男子网络传播淫秽物品牟利 已被警方抓获

­ 今年9月，泉州市公安局网安支队民警在工作中发现，有南安网民涉嫌在网上论坛传播淫秽物品牟利。经市、县两级网安部门展开调查，南安警方于10月25日凌晨6时许在南安官桥镇抓获涉嫌传播淫秽物品的犯罪嫌疑人张某彬（男，中专学生）。经审讯，犯罪嫌疑人张某彬交代了其在网上建立论坛传播淫秽物品并提供收费下载的犯罪事实，同时交代了另一同案犯吴某霖（男，中专学生）。根据犯罪嫌疑人张某彬交代的线索，民警于10月30日在晋江某中职学校抓获另一犯罪嫌疑人吴某霖。

­ 目前，犯罪嫌疑人张某彬、吴某霖已被南安市局刑事拘留。

原标题：泉州网安支队协助南安侦破传播淫秽物品牟利案

责任编辑：冷芳杞

泉州市有学生感染诺如病毒就医 专家支招如何预防

原标题：泉州市有学生感染诺如病毒就医 专家支招如何预防

近日，泉州个别学校有学生出现呕吐、腹泻等症状，到医院就诊后，有的学生被诊断为诺如病毒感染性腹泻。昨日，记者联系泉州市疾控中心，请专家为大家支招如何防控诺如病毒感染性腹泻。

诺如病毒进入易发期 专家支招如何预防

海峡网11月23日讯 气温逐渐下降，已进入诺如病毒等肠道传染病季节。近日，泉州个别学校有学生出现呕吐、腹泻等症状，到医院就诊后，有的学生被诊断为诺如病毒感染性腹泻。昨日，记者联系泉州市疾控中心，请专家为大家支招如何防控诺如病毒感染性腹泻。

据了解，诺如病毒感染性腹泻具有发病急、传播速度快、涉及范围广等特点。每年10月到次年3月，是诺如病毒流行易发季节，各年龄段人群均可能感染。学校、幼儿园、医院、养老院、工厂等人群聚集场所是诺如病毒流行的常见场所。

诺如病毒感染性腹泻发病急，其感染后潜伏期（感染病毒到出现症状的时间）多在24—48小时，少数在48—72小时，发病时主要症状为恶心、呕吐、腹痛和腹泻。儿童患者呕吐普遍，成人患者腹泻为多。

相对来讲，诺如病毒感染性腹泻一般症状较轻，疾病在发展到一定程度后能逐渐恢复痊愈，不用特殊治疗，可及时到医院就诊采取补液等对症支持治疗，病程一般为2—3天，恢复后无后遗症，大家不要惊慌。（林秋生）

传播途径

感染者粪便和呕吐物中可以发现诺如病毒，没有证据表明感染者能成为长期病毒携带者。

（1）食用诺如病毒污染的食物或饮用诺如病毒污染的水；

（2）接触诺如病毒污染的物体或表面，然后手接触到口；

（3）直接接触到感染者（如照顾病人，与病人同餐或使用相同的餐具）。

诺如病毒在密闭场所中（如托幼机构、幼儿园、学校、养老院、游船等）传播速度快，易引起流行。

如何预防

（1）注意洗手卫生，用洗手液（肥皂）和清水认真洗手，尤其在如厕和更换尿布后，以及每次进食、准备和加工食物前。

（2）水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。

（3）如果出现呕吐、腹泻症状，建议不要坚持上学或上班，特别是食品从业人员。病人的密切接触者在接触后48小时内应关注健康状况，以免传播更多人。

（4）诺如病毒感染病人患病期至康复后3天内，不能准备、加工食物或陪护其他患者。

（5）对出现聚集性病例的学校等集体单位要及时报告当地疾病预防控制中心等有关部门，疾控、医疗机构将及时开展调查、控制和治疗等工作，减少疾病的传播。

（6）及时用含氯漂白剂或其他有效消毒剂清洗消毒被患者呕吐物或粪便污染的表面，立即脱掉和清洗被污染的衣物或床单等，清洗时应戴上橡胶或一次性手套，并在清洗后认真洗手。

市、县两级疾控中心电话

泉州市疾控中心：28067879、28067800

鲤城区疾控中心：22987525

丰泽区疾控中心：22502091

洛江区疾控中心：22631310

泉港区疾控中心：87992889

石狮市疾控中心：83079939

晋江市疾控中心：85681251

南安市疾控中心：86382410

惠安县疾控中心：87312710

安溪县疾控中心：23232830

永春县疾控中心：23882825

德化县疾控中心：23522856

台商区疾控中心：27390585

惠安一学校部分学生感染诺如病毒就医

泉州网11月23日讯 （记者张文璟 廖培煌）21日，惠安县第二中学部分学生出现呕吐、腹泻等症状，并住院治疗。昨日，惠安县卫计局对外发布通报。

通报称，惠安县卫计局接到学校报告后，立即派出疾控中心技术人员前往现场调查并采集标本送检。采样标本经泉州市疾病预防控制中心检测，确定为诺如病毒感染，排除食物中毒。惠安县教育局同时启动应急预案，对惠安县第二中学校园环境进行全面消杀。

惠安县医院从21日下午至22日中午12:00，共接诊该校学生12名，其中3名留院观察，目前病情均已好转。到目前为止，没有接到新增病例的报告。