周末宅家的周末宅小确幸：打造书桌，幸福感拉满周末早上，小打造我本来打算看会儿书，确幸结果一坐下就看见桌上摊着的书桌快递单、上个月的幸福便利贴、三支没盖帽的感拉满十八免费笔和半杯冷咖啡。那一刻有种说不出的周末宅烦躁。干脆，小打造动手收拾。确幸其实这些年关于“环境如何影响情绪”的书桌研究已经不少，结论很明确：书桌摆在那里，幸福其实就是感拉一个微环境。打理好它，周末宅幸福感提升是小打造实打实的。为什么书桌能影响幸福感？确幸先说结论你不需要成为极简主义者才能从整理中受益。整理书桌的第一层好处是减少“视觉噪音”。普林斯顿大学神经科学研究所的一项研究发现，视觉上杂乱的环境会限制你的注意力和处理信息的能力——因为大脑必须额外努力去忽略那些无关的物体。直白点说，桌面乱，你的大脑后台就一直开着好几个进程，还没做什么就觉得累。羞羞网站第二层好处是掌控感。自己的空间自己说了算，这种“领土感”会降低皮质醇水平，让人放松。还有第三层，坐得舒服、光线合适，身体不别扭，心情自然不躁。这几件事加在一起，幸福感是一种必然结果。第一步：清空，然后诚实地分类别急着买任何收纳盒。把桌面上所有东西拿下来，放到一个纸箱或地上。擦干净桌面再放回去，只放这周会用的东西。剩下那些“以后可能用”的东西，放在抽屉或隔板。超过一个月没碰的，拍照留念然后处理掉。91安装版我自己最受益的一个原则是：桌面只保留“正在做的事”和“每天必用”的东西。如果你在放回时犹豫，那就先放抽屉里。空间留白本身就有一种安抚感。坐得舒服，才坐得住：几个关键尺寸说真的，书桌的幸福感一大半来自椅子。很多人家里的书桌和椅子高度不匹配，坐着像蜷着。下面这些数据不是标准答案，但是经过验证的起点。项目推荐值为什么桌面高度74±2cm适合大多数身高，坐下时小臂接近水平椅子坐高40-52cm可调脚能平踩地面，膝盖约90度显示器上缘与视线齐平或略低避免低头，减轻颈椎压力眼睛到屏幕距离50-70cm看屏幕不费力，眼睛不易干腰部支撑靠垫厚度约5cm让腰椎保持自然前凸如果你用的是笔记本，最划算的做法是外接键盘和显示器，或者把笔记本垫高。美国国家职业安全健康研究所（NIOSH）的建议是：前臂和上臂夹角在80-100度之间，手腕保持平直。别小看这个角度，91伊人嫩草肩颈酸痛往往就是从这里开始的。笔记本用户怎么办？没有外接设备的时候，我自己的土办法是拿几本厚书把笔记本垫起来，再接一个单独的键盘和鼠标。屏幕高度一上来了，脖子立刻舒服很多。如果不想外接，那就隔一会儿抬头看看远处，别让颈椎长时间弯着。灯光比想象中重要我曾经过分追求亮，把卧室大灯打开，结果屏幕反光，眼睛更累。后来才知道，书桌灯光的关键不是亮度，而是层次。尽量用自然光，但别让窗户在屏幕正后方或正前方，容易眩光。台灯选色温4000K左右，偏暖白，黄色片视频不是那种惨白也不是蜡烛黄。显色指数（Ra）最好高于90，这样看东西颜色自然。环境光要和屏幕亮度接近，避免只有屏幕亮着。一个简单测试：你坐在书桌前，眼睛不费劲就能看清书本上的字，同时没有屏幕反光，那光线就基本合格了。收纳与线缆：减少“看不见的累”很多人觉得桌面乱但无所谓。但明尼苏达大学有研究显示，杂乱环境会减少人的专注力，甚至影响情绪。收拾线缆是最容易忽略但回报最高的。用理线器把充电线固定在桌面下边缘，只露一小段。插线板固定在桌腿或桌面下方，不要在地面上拖。常用小物件（笔、便利贴、遥控器）用一个浅盘装着，保持滑动空间。文件能竖放就不叠放，竖着更容易找到。我的抽屉里有个很便宜的分隔盒，分成大小几格，放U盘、读卡器、电池。找东西不翻找，心情会好很多。绿植、香气和声音：书桌的“软性升级”书桌不必像手术室一样无菌。养一盆绿萝或多肉，心理上的好处比空气净化实际。荷兰有一项研究发在《环境心理学杂志》上，结论是工作场所放绿植，员工的主观压力感降低，工作满意度提升。植物未必是主角，但它是个“绿色小信号”，让大脑觉得这个地方是安全的、可停留的。气味方面，薄荷或迷迭香的精油嗅觉刺激有助提升警觉性，这个不算夸张，不少记忆实验里都有人测过。声音的话，我不建议用太热闹的歌，你可以试试雨声、风扇声这类白噪音，它能帮大脑屏蔽突然的干扰。个性化：让书桌“像你”摆几张照片、一个喜欢的摆件，这些不是杂物，它们是“自我延伸”。心理学上有一个概念叫“身份保持环境”（identity maintenance），意思是说，我们会用熟悉的东西来维持自我认同。你放上去的东西只要是真心喜欢的，就不会乱。但有个度：个性化物品最好控制在三到五件以内，并且固定在一个区域。否则就成了新的视觉噪音。我自己会在书架上方放一个小宇航员手办，正好在视线余光位置，偶尔瞟到会想到当时买它的场景，心情会软下来。还有几个容易被忽略的细节桌面边缘贴一个缓冲条，防止手肘压得疼。桌面宽度至少120cm，深度至少60cm，不然胳膊和屏幕都挤。经常用的书可以立起来，不常看的放远一点。垃圾桶放在右手边（如果你是右撇子），拆包装顺手扔。脚垫不一定花大钱，一双不用了的旧拖鞋也能当脚凳。周末实操流程：照着做就行既然是在家改造，别想着一口气全弄好，半天足够。上午9点-10点：清空桌面，分三堆（要留、待定、不要）。擦桌。上午10点-11点：调整椅子和显示器高度，放好主机/插线板。下午2点-3点：整理线缆，收纳文具文件，放好台灯。下午3点-4点：搬来绿植，挂好照片，摆上喜欢的东西。最后：坐下来试上十分钟，哪里别扭就调哪里。调完就去倒杯茶。你会发现，真正让你舒服的不是桌子本身，而是你愿意花时间照顾自己的一块角落。写到这，我抬头看了看刚收拾完的书桌——左边是台灯和笔筒，右边是绿萝，屏幕后面线缆都藏起来了，窗外的阳光正好照在桌角。说实话，下午刚整理完的时候我还觉得少点什么，后来发现是没开窗。把窗户打开，风一进来，整个书桌就有了呼吸感。你也不用把它弄得多完美，能让你愿意坐下来、坐得住，就很好了。

猪年春节和元宵期间 泉州文旅大餐等您来品

原标题：猪年春节和元宵期间 泉州文旅大餐等您来品

猪年的春节和元宵期间，泉州准备了60多项文化旅游活动，多个景区也推出重磅优惠措施。

海峡网1月23日讯（泉州网记者 张素萍 通讯员 叶俊伟 曾世彬 王娜艳）春节的脚步近了，年味越来越浓了。猪年的春节和元宵期间，泉州准备了60多项文化旅游活动，多个景区也推出重磅优惠措施，让大家度过一个充实快乐的新年。

元宵灯会 千盏花灯亮刺桐

今年的元宵灯会将于2月17日至20日（农历正月十三至十六）举行，设置有传统花灯展区、时尚花灯展区和海丝主题座灯展区等三大展区，届时逾千盏花灯将点亮“光明之城”。

传统花灯展区设在鲤城区新门街（东起芳草园，西至临漳门），时尚花灯展区设在丰泽区城东中骏世界城，海丝主题座灯展区设在泉州台商投资区海上丝绸之路艺术公园·亚洲园，以座灯为主，突出主题元素，体现海丝特色。

值得一提的是，两节期间，泉州台商投资区海丝艺术公园樱花园将举办“海丝灯光展”，届时3000万个霓虹灯将组成6万平方米的灯海。

古城免费游 南音免费听

为更好地展示古城文化旅游魅力，让外来游客深入感受“亮点在古城”的内涵，提高海丝泉州旅游知名度和美誉度，2月5日至20日（正月初一至十六），将举行由泉州市文化广电和旅游局主办的海丝泉州“古城免费游”活动。

活动以“打卡经典·寻味古城”为主题，入住泉州酒店、鲤城大酒店、金星大酒店、华侨大厦的游客可免费参加。届时，游客们将乘“小白”前往天后宫广场，游览德济门、天后宫、李贽故居、清净寺、泉州府文庙、“网红”金鱼巷、1915艺术空间、小西埕和开元寺等景区（点）。

此外，2月5日至19日（正月初一至十五）每晚8:00-9:00，由泉州市文化广电和旅游局主办的“逛古城 听南音”活动将举行，届时市民游客可到泉州酒店新翼楼大堂免费听南音。

文创园区 各式活动精彩纷呈

春节和元宵期间，鲤城区源和1916创意产业园区将举办源和创意元宵灯展，还有特色南音专场演出活动；源和1916温陵书院将举办趣味猜灯谜活动。

2月17日至20日（正月十三至十六），鲤城区古城新门文旅街区将有灯光故事会、全民发“抖”、“古城回忆录”摄影展、非遗手艺人工坊、灯市齐乐、灯谜竞猜等非遗系列主题活动静待客来。

全市众多博物馆也将举办各种活动。2月10日前，第十一届国展获奖书法家走进石狮合作书法长卷特展，作品将在石狮市博物馆展出；2月28日前，百姓记忆——中华姓氏现代雕塑艺术特展、第三届点亮视界·地球童构画展也将在石狮市博物馆举行。

周边多县（市、区） 也将加入文化狂欢

2月17日至19日，樟脚元宵民俗文化节（游板凳龙灯）将在泉港区樟脚村上演；2月5日至9日，新春“百姓大舞台”戏剧展演将在泉港区永嘉天地举行。2月4日，第二十二届“圭峰之春”文艺晚会将在泉港区义烈庙戏台开演；2月5日至11日，泉港区各地将举行“庆新春”乡村民间音乐会。

2月13日（正月初九），南安市英都镇沿袭了700多年的“拔拔灯”将如约而至，佐证泉州海上丝绸之路内河驿渡运输的繁荣景象；南安洪濑将举行天香踩街，祈求新年风调雨顺、国泰民安；2月19日（正月十五），丰州元宵灯会将如期举行。

2月10日（正月初六），安溪县清水岩将举办清水祖师佛诞法会；两天后，清水祖师迎春巡境活动将持续五天，届时数十万海内外游客将齐聚清水岩。2月5日（正月初一），安溪县虎邱镇洪恩岩将敲响新年钟声祈福。

2月4日至9日，惠安县崇武古城风景区将上演惠女风情表演，景区将特聘专业表演人员为游客带来《崇武魅力·惠女风情》；2月3日，惠安大岞村的新春联谊晚会上，惠女广场舞、少儿舞蹈、闽南歌曲、乐器独奏等将一一献演。同时，惠安县聚龙小镇将举办恐龙乐园展，净峰寺景区每天都有太极拳、太极剑、太极刀免费教学。

农家乐 生态游产品任您挑

洛江区河市镇乡韵花湾（俞大猷公园旁），大型三角梅艺术花展将持续至3月30日。

2月5日（正月初一），安溪县高仁生态休闲农场将举办山歌歌友会；2月3日至8日，安溪县志闽旅游将推出特色年夜饭，还能放烟花、攻防箭。

2月16日，德化县桃仙溪景区将举办第五届桃花文化旅游节，“漫步花海嘉年华”徒步活动、花间旗袍秀、“醉美桃花林”摄影采风活动、“桃仙溪杯”五人制足球邀请赛、“浪漫桃花岛，牵手桃仙溪”篝火晚会、“桃醉”春色千人游活动、桃花岛骑行活动、竹排山歌对唱、南埕镇各村特色民俗演出活动等将轮番上演。

多景区推重磅优惠措施

2月1日至20日，洛江泉州乡韵花湾，生肖为猪的或当月过生日的游客可免门票入园；2月4日至10日，南安印山森林人家免门票，且景区内所有住宿、游乐项目8折优惠；2月4日至10日，五人同行游南安九日山，其中一人可免单；2月1日至24日，凡在朋友圈和抖音发布带有“惠女风情园”、听海、惠风、大岞金山等字样的视频或个人图片，皆可享受8.8折优惠；而整个假期，惠安崇武潮乐村古城水关都免门票。

2月5日和9日两天，免票可游安溪凤山风景旅游区；1月25日至2月15日，微信朋友圈集赞一定数量即可赠送安溪县高仁生态休闲农场门票；2月4日至19日，安溪国心绿谷景区门票免费；2月5日至11日，安溪尤俊农耕文化园，生肖属猪的游客可免费入园；2月3日至8日，安溪志闽旅游景区大门票享半价优惠。

永春牛姆林生态旅游区推出两种优惠活动。1月19日至2月19日，凭德化本地身份证游德化桃仙溪景区，门票买一赠一；2月1日至28日，惠安鼎模农场所有付费产品均9.5折；2月5日至19日，安溪洪恩岩摩托车可免费停车。

泉州：多方教育监管 护航学生暑期安全

夏季是溺水事故的高发期。6月21日下午，重庆市潼南区童家村涪江河坝水域发现有人落水，经全力搜救打捞，8名落水者全部打捞出水，均已无生命体征。据初步调查，8名落水者均为小学生，周末放假自发相约到河滩处玩耍，其间有1名学生不慎失足落水，旁边7名学生前去施救却一并落水。

如何保障学生，特别是来泉务工人员子女以及农村留守儿童的暑期安全，再次成为社会各界关注的焦点。如何尽量避免这类悲剧上演？一旦不慎溺水该如何处置？昨日，记者多方走访。

□记者 黄枫

通过宣传教育 做到“六不一会”

据泉州市教育局相关负责人介绍，溺水是危及中小学生安全的“第一杀手”，这类事故多发生在放假期间，以来泉务工人员子女和农村留守儿童为主要群体。近几年，在社会各界的不断努力下，全市中小学、幼儿园学生各种非正常死亡人数统计中，溺水死亡数有所下降，占比约为25%。

“在日常的安全宣传教育上，各地教育部门和学校都将防溺水作为学生安全教育的重要内容，开展形式多样的宣传教育活动。”该负责人表示，通过宣传教育，要求学生坚决做到“六不一会”，即：不私自下水游泳或到危险水边玩耍嬉戏，不擅自与同学结伴游泳，不在无家长或监护人带领的情况下游泳，不到无安全设施的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，遇他人溺水时不盲目下水施救，会基本的应急自救、求助、报警方法。

记者了解到，今年4月，泉州市教育局下发《关于做好2020年预防学生溺水工作的通知》，要求各地教育部门深入开展预防学生溺水工作，积极采取多种方式、方法，有针对性地对学生进行预防溺水的安全教育，如今年5月11日晋江开展以“交通安全伴我行·预防溺水守平安”的主题活动，多方面做好预防溺水的宣传教育。

“学校的安全教育固然不可少，但家长的安全意识更为关键。”泉州市教育局相关负责人表示，防范孩子溺水，需要多方面的教育和监管，要进一步动员社会力量参与防范学生溺水和水域隐患排查整改工作。

据悉，临近暑假，教育局近日将下发关于进一步加强期末和暑假学校安全工作的通知，防范学生溺水事故。

做好保暖 必要时进行心肺复苏

如果不慎溺水，又应如何进行救护呢？泉州市急救指挥中心培训科主任陈荣明介绍，如何处理，视溺水者的具体状况而定。

如果溺水者清醒，有呼吸和脉搏，呼叫120后，要陪在溺水者身边，注意保暖，等待救援人员。如果溺水者昏迷，有呼吸、有脉搏，要清理溺水者口鼻中的异物，使其保持在侧卧位，注意保暖，等待救援人员。等待过程要密切观察呼吸和脉搏情况，必要时进行心肺复苏。如果溺水者无反应且呼吸停止或仅有濒死样呼吸，应立即进行心肺复苏，不能倒水。

陌生海域情况复杂 尽量不要前往游玩

为何夏季溺水事故频发？市冬泳协会水上救援队相关负责人介绍，在笋江桥下每年都会发生多起溺水甚至溺亡事件，其中大部分是来泉务工人员的子女。该负责人说，暑期酷热，有些父母忙于工作而疏于照料，孩子就会选择结伴外出寻找清凉的地方，而有水的地方就成了他们的首选。小孩子的安全意识不足，辨识能力弱，容易贸然接近或进入水域，造成意外。有市民认为，江河溪流、山塘水库是溺水发生的主要场所，个别地方无人监管，安全设施不足，也是溺水事故发生的原因之一。

记者从泉州海防支队了解到，泉州沿海的15处陌生危险海域，市民尽量不要前往游玩。比如丰泽的后渚渔港海域、沿海大通道一线、城东街道附近（洛阳江水域），台商区的秀涂沿海、浮山沿海大通道海域（含龟山湾），惠安的崇武沿海大通道、小岞、青山湾等沿海区域。

“沿海这些陌生海域情况较为复杂，存在礁石、暗流和旋涡等危险，对这些海域情况不清楚的话，时常会发生危险。”泉州海防支队相关负责人说，市民最好不要到陌生海域游玩、纳凉、嬉水，要注意突发潮汐变化，如发生紧急情况，要立即报警。

不游野泳 家长要看管好孩子

那么，家长如何预防孩子溺水？专家建议：

第一，不去条件差、不正规的游泳馆，不游野泳，避免在没有成年人的陪同下让孩子独自游泳。第二，孩子在水边或水中玩耍时，大人要注意看管，不要长时间接打电话或与他人攀谈。第三，水上玩具和游泳圈无法替代成人的监护。第四，对孩子进行安全教育，告知遇到困难时，要及时寻求帮助。第五，下水前要熟悉环境，做好准备工作。

据了解，孩子在溺水时，通常不会出现影视作品中举高双手、拍打水面、大声呼救等明显的挣扎现象，而是身体垂直于水面，头部在水面上下浮动。如果发现孩子在游泳时出现以下几种情况，就应该立刻上前询问状况，如果没有得到回答，要立即施以援手。1.目光呆滞、眼神涣散、闭上眼睛或者眼睛被头发遮住。2.头后仰，嘴巴张开，小孩的头也有可能前倾。3.在水中安静无声，对呼喊没有反应。

不会游泳的人溺水了，如何进行自救？1.尽可能保持冷静，让身体浮在水面上，等待他人施救，尽量寻找可以借力的物品。如因小腿抽筋而致溺水，应深呼吸后屏气，将痉挛下肢的拇指持续用力向前上方拉，使拇指跷起来，直到痉挛停止。对于其他部位的抽筋，要充分按摩和伸展患处，找机会上浮，充分呼吸。如果被水草缠住，要冷静，深呼吸后屏气钻入水中，用双手慢慢解脱缠绕，切勿挣扎，否则可能会被缠得更紧。2.换气时，呼气要浅，吸气要深。3.有人来救援时，一定要听救援者的指挥，不要猛拽救援的人。4.对于不会游泳的人来说，最好的溺水自救是提前预防，不要去没有防护措施的江河湖海玩水。

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千万不要勉强下水救人

1.首先立刻大声呼救，让更多人参与急救，同时拨打“120”。除非万不得已，最好避免单独下水营救。

2.在溺水者还清醒时为其提供漂浮物和拉扯物，如木板、绳子、树枝等。

3.最好由受过训练、水性好、熟悉和了解水情的两三个人同时下水，千万不要勉强下水救人。现场的人应准备救生圈、绳索、小船等，以防营救者发生意外。

4.对于还在挣扎的溺水者，营救者要告诉他保持镇静，同时要防止被其抱住，通常采用从后部接近的方法。若被溺水者抱住，营救者可让自己与被救者自然下沉，溺水者便会放手。营救者应首先将溺水者头部托出水面，尽快使其呼吸空气。