深蹲训练注意事项，安全第一安全第一深蹲被誉为“力量训练之王”，深蹲事项它能高效刺激下肢肌群、训练核心肌群，注意提升全身力量与代谢水平。安全第一然而，深蹲事项91n资源深蹲也是训练一个技术门槛较高、风险不容忽视的注意动作。若忽视安全，安全第一盲目追求重量或动作变形，深蹲事项极易造成膝关节、训练腰椎乃至髋关节的注意小 伸进 9幺损伤。因此，安全第一在进行深蹲训练时，深蹲事项必须始终将“安全第一”置于首位，训练牢记以下关键注意事项。第一，充分热身，激活关节与肌肉。 深蹲前必须进行5至10分钟的动态热身，如高抬腿、弓步压腿、髋关节环绕等，911行情直播观看高清版百度以提升体温，增加关节滑液分泌。同时，可用空杆或轻重量做两组高次数（15至20次）的徒手深蹲，激活臀肌、股四头肌和核心肌群，让神经肌肉建立联系。切忌直接上大重量，否则极易拉伤肌肉或扭伤关节。第二，严守动作标准，男的 放丄到女的细节决定安全。 站立时双脚与肩同宽或略宽，脚尖外展约15至30度，确保膝盖方向与脚尖方向一致。下蹲过程中，背部始终保持挺直，切勿弓腰或过度反弓；重心置于足中或脚跟，想象臀部向后坐下，而非膝盖向前跪。深度以大腿平行地面或略低为佳，但前提是91馃敒馃敒馃敒腰椎与骨盆能保持中立位。若发现下蹲时膝盖内扣或骨盆翻转（“眨眼”），说明已超出活动范围，应减小幅度。第三，控制呼吸与核心收紧。 下蹲前深吸气，屏住气并收紧腹部（类似准备承受击打），使腹腔压力稳定支撑脊柱；下蹲过程中缓慢均匀呼气或保持屏息，站起后再调整呼吸。切勿在底部快速换气，以免核心失压导致腰椎瞬间承压。第四，合理选择重量，循序渐进。 新手务必从徒手或轻哑铃开始，掌握动作模式后再负重。加重量时每次增幅不宜过大，且应保证在8至12次范围内仍能保持动作不变形。若动作速度失控、躯干晃动或只能半蹲，说明重量过大，应立即减重。第五，善用保护措施与环境。 大重量训练时，尽量使用深蹲架并设置安全杠，或请同伴在身后保护。避免在湿滑、不平整的地面训练。腰带、护膝等辅助装备应在需要时使用，但不可代替正确技术。此外，训练后需进行静态拉伸，放松股四头肌、臀肌和髂腰肌，促进恢复。第六，倾听身体信号，杜绝疼痛训练。 深蹲过程中，肌肉酸胀属正常，但关节疼痛（尤其是膝盖前方或腰椎锐痛）绝不可忽视。一旦出现疼痛，立即停止动作，检查姿势或就医。疲劳、睡眠不足或身体不适时，应降低强度或休息，切勿带伤硬练。总之，深蹲是一项收益与风险并存的动作。唯有以安全为前提，在正确技术、合理负荷、充分保护下循序渐进地训练，才能享受它带来的强大收益，远离伤病。记住：深蹲练的是力量，更是对自己的把控力——安全永远第一。

泉州中心城区二次供水水质定期检测率78.05%

二次供水设施连着千家万户，管好、护好就是为民办好事、办实事。市城管局考评中心近期对中心城区205个住宅小区二次供水设施进行抽评，结果显示：二次供水的水池清洗、水质检测率较之前有明显提升，分别达77.56%、78.05%。去年同期，该中心曾抽评140家住宅小区二次供水设施，发现仅47%有定期检测水质、60%有二次供水蓄水池定期清洗记录。“可以看出，经过考评推动，城区住宅小区的物业管理方用水安全意识大大增强，正努力加大二次供水设施的规范化维护力度。”市考评中心考评人员说。

记者了解到，从此次中心城区住宅小区二次供水单位抽评情况看，多数住宅小区二次供水总体情况较好，能够定期做好蓄水池的清洗、消毒工作，按时做好水质检测，水池清洗、水质检测率明显提高。部分二次供水单位依然存在管理问题，包括：未能定期做好水池的清洗、消毒以及水质的检测工作，水泵房、人孔盖未上锁等存在严重安全隐患，水泵房、蓄水池管理不到位，设施维护管养不到位等。

从属地来看，不同区域的二次供水设施管理水平存在差距。其中，丰泽区整体管理不够到位，东湖街道、泉秀街道被抽评的二次供水设施，多数未定期做好蓄水池的清洗、消毒工作及水质检测，管理人员业务不熟，存在失管现象；鲤城区、洛江区、泉州开发区整体情况较好，但“四害”防制、杂物堆放问题仍较多。鲤城区中山花园、滨江翡翠苑、幸福大厦等3个小区，丰泽区御峰湖庭、巴厘印象、崇德华庭、云谷花苑等39个小区，洛江区豪公馆、双阳拆迁安置房等2个小区，二次供水泵房进出口未设置挡鼠板。鲤城、丰泽、洛江三个区还有83个小区二次供水泵房未设置灭鼠筒，存在二次供水水质安全隐患。

“根据相关要求，无论是直供水还是二次供水，居民生活用水（即自来水）水质抽检合格率都必须达到100%。因此，小区二次供水设施的维护单位每季度需抽检水质、清洗水池（水箱），并做好日常的市容环境卫生管理，才能实现水质抽检合格率100%的目标。”市考评中心相关负责人表示，为切实守护好居民饮水安全的“最后一公里”，接下来每季度会对上一季度的二次供水设施水池清洗消毒和水质检测工作落实情况开展检查，做到二次供水单位管理监督的常态化、无盲区。对未按要求做好二次供水设施日常巡查、维护、清洗消毒和水质检测等工作的二次供水管理单位，我市相关部门将予以通报、责令整改。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 邱一漫 洪耀华）

南安梅山一男子因与家人发生争吵吞下老鼠药

原标题：南安梅山一男子因与家人发生争吵吞下老鼠药

因与家人发生争吵，南安一名30多岁男子竟吞下老鼠药。幸好民警很快找到他，将其送去医院洗胃，顺利脱离生命危险。6日，这一幕就发生在南安市梅山镇。

6日21时许，梅山镇鼎诚村村民刘某报警称，他与家人不合要自杀，随后手机便关机了。

接到报警后，梅山派出所民警立即赶到刘某家附近搜寻。几分钟后，有村民称在纵三线鼎诚村口有一名男子摇摇晃晃地在路边行走。民警赶了过去，发现男子上衣敞开，扶着路边栅栏，经过询问，男子正是刘某。

民警闻到一股很浓的酒味，并在刘某身上找到未吃完的老鼠药。刘某说，当晚他和家人发生争吵，喝了些酒，一时想不开就吃下老鼠药。

民警一面联系120，一面找水让刘某喝下，并拍打其背部催吐。当天22时许，刘某在医院洗胃，目前已无生命危险，交由其家人看护。

民警提醒，生命只有一次，极端方式解决不了问题，有矛盾要多沟通。（海丝商报记者 黄俊涛 通讯员 沈志滨）