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不少人长期熬夜到凌晨一两点，睡前上班直到中午才起身吃饭。助眠族必假期虽已结束，睡前上班重新投入工作，助眠族必但不少人的睡前上班生物钟尚未调整到位，依旧出现早上起不来、助眠族必免费萝莉岛在线网站晚上睡不着的睡前上班情况，导致上班时精神萎靡、助眠族必疲惫不堪。睡前上班因此，助眠族必对大多数人而言，睡前上班尽快恢复正常的助眠族必作息节奏显得尤为关键。

虽然仅靠饮食来改善睡眠的睡前上班效果有限，且研究显示其效果因人而异，助眠族必并非对所有人都适用，睡前上班但确实有诸多食物有助于提升睡眠质量。以下整理了推荐食用的食物、应避免的不良习惯，以及一份包含40种适宜购买食材的超市购物清单，请务必记在小本本上！

失眠最主要的成因是

紧张、焦虑以及压力过大的情绪状态

失眠的朋友们别担心，你并不孤单。研究表明，每三位上班族里就有一个人偶尔入睡困难，Sm涩漫下载每十个人中就有一人长期受失眠困扰。更值得注意的是，失眠人群更容易发胖，这可能是因为困倦时身体会本能地通过进食来补充能量！想又瘦又美？先从睡个好觉开始吧！

失眠最主要的诱因往往源于紧张、焦虑以及过大的压力等心理状态。（）

有助于改善睡眠的食品

第一类：色氨酸相关化合物

色氨酸进入人体后会转化为两种与睡眠有关的物质：一是褪黑素，可帮助调控睡眠节律；二是五羟色胺，能带来放松感。

1. 鸡蛋清

如果你原本习惯早上吃鸡蛋，不妨尝试晚上吃，看看是否会有不同的效果。

2. 大豆

包括大豆及其加工制品

3. 禽类肉类

涵盖鸡肉、鸭肉、鹅肉等类别

4. 低脂乳制品

包含低脂牛奶、低脂酸奶及低脂奶酪等产品

5. 各类坚果

如胡桃、亚麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等，适量摄入有助于提升五羟色胺水平。91免费教程

第二类：维生素类产品

主要指富含维生素B6的食物，该营养素与褪黑激素的合成密切相关。（注：原文中“B6”为英文缩写，保留原样）

1.三文鱼

富含维生素B6的鱼类种类较多（如三文鱼、金枪鱼等）

2. 金枪鱼

褪黑素在黑暗环境中分泌，因此建议晚餐摄入鱼类。

第三类：矿物质系列产品

主要指富含钙、钾、镁的食品。

1. 酸奶

奶制品不仅含有色氨酸，还富含钙质，有助于稳定神经系统、改善睡眠质量，除酸奶外，各类奶制品均具有此类功效。

2. 羽衣甘蓝（Kale）

这种绿色植物同样含有丰富的钙

3. 香蕉

含有丰富的钾与镁，有助于舒缓神经、改善睡眠质量

4. 全谷物

富含镁，若体内镁含量偏低，夜间入睡后更易醒来。

第四类：抗氧化成分系列

主要指富含抗氧化物的水果，其内的抗氧化成分可能有助于减轻睡眠障碍所导致的氧化应激。

1. 浆果类水果

例如蓝莓、树莓、把小 伸进石榴、番石榴等

2. 猕猴桃

对于存在睡眠问题的个体，或可在一个月内实现睡眠时长额外增加一小时的改善效果。

第五类：褪黑素

这种内源性激素能够调控人体自身的睡眠与清醒节律，但不少人服用后却感觉毫无效果！究其原因，在于循证医学研究指出，外部摄入可能难以有效发挥作用。

外源性摄入褪黑激素对调整时差或许有所帮助，但对一般失眠者而言，其助眠效果并不确定（且目前仅能通过营养补充剂形式的药片获取）。

第六类：其余事项

1. 燕麦＋低脂牛奶：富含复杂碳水化合物、优质蛋白及低脂成分，有助于促进血清素与褪黑激素的合成，适宜作为夜间加餐选择。

2. 热牛奶：它与促进睡眠之间可能存在关联。不过，这种效果或许源于“温度”所带来的心理感受——温暖的氛围有助于放松身心，带来舒适安宁的感觉。

3. α-乳清蛋白：小型研究表明，睡前摄入可能有助于改善睡眠质量不佳者次日清晨的困倦感，并提升注意力水平。

请记住，富含钙、91下载下载钾、镁、色氨酸及B6的食物正是你该选择的营养来源。

导致你睡眠质量下降的最糟糕饮食习惯

尽管关于助眠食物的证据尚不够有力，但那些导致睡眠不佳的饮食习惯却有明确依据。例如，以下这些吃法可能会影响入睡：

1. 睡前饮用含有“咖啡因”的饮料

有些人基因优越，根本不在意。

建议睡眠质量不佳者，睡前六小时内勿摄入咖啡因，因其兴奋效应可能持续数小时之久。

2. 睡前摄入辛辣食物

也有人基因优越，完全不受影响。

3. 睡前摄入过量水分

半夜频繁起床如厕，睡眠质量怎能不受影响呢？

4. 睡前两小时内，避免摄入高饱和脂肪与高糖分的食物

尤其建议存在入睡困难或睡眠浅情况的人，晚餐避免摄入高油高糖食物。

5. 睡前喝醉

尽管酒精可能让人感到困倦，但它会削弱睡眠质量，例如使深度睡眠减轻，并增加夜间的觉醒次数。

一份涵盖40种有益健康的食品清单

超市采购实战指南

主食：全麦制品（如糙米、全麦面食、藜麦、燕麦、黑米、紫米等）、红薯、紫薯

高蛋白食物包括鸡蛋、禽类肉类、豆腐，以及三文鱼、金枪鱼和鳟鱼。

乳制品：低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂酸奶、柔软型干酪（如布里奶酪等）

蔬菜类：羽衣甘蓝、生菜、彩椒、

水果类：浆果（蓝莓、树莓、石榴、番石榴、葡萄）、奇异果、香蕉、樱桃

零食：不添加食盐的各类坚果（杏仁、核桃、腰果、开心果、胡桃），以及种子类（南瓜子、向日葵籽、亚麻籽、黑芝麻等）

饮品：牛奶（需回家自行加热）、绿茶、洋甘菊茶

营养医师温馨提示

食物改善睡眠的效果因人而异，受个体基因和代谢差异影响，目前尚无定论，但摄入有营养的食物总归有益健康。若某种做法确实对你有效，例如睡前一小时喝一杯热牛奶能助你入睡，不妨坚持这一习惯。不过需记住：适合你的，未必适合他人。如失眠问题严重，仍建议及时就医，咨询神经内科专业医生。

总之，饮食要讲究健康，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物以及低脂肪蛋白质，维持适宜体重并坚持规律运动。保持良好作息，学会舒缓压力，保证充足睡眠，这一步永远没错！愿大家节后快速恢复状态，夜夜安睡好梦！ 文/王晓纯（注册营养师 中国好营养科普达人）

知识关联

假期频繁外出就餐聚餐，大餐之后该如何“自救”？

中秋与国庆“双节”假期期间，因外出游玩及亲朋聚餐频繁，人们的用餐场景与饮食习惯随之改变，肠胃压力也因此增加。

不仅在假期，如今人们日常外出就餐、聚餐的次数也显著上升。面对这种普遍的生活状态，维护健康显得尤为关键。今天我们就来深入探讨，如何调理那些几乎被透支的身心。

请客吃饭或集体聚餐时，尽可能掌握选餐厅的主动权，由你来定去处。若无法主导选择，则应就地取材，合理搭配膳食。务必遵循“黄金正餐比例”：蛋白质占25%、主食占25%、蔬菜水果占50%。此外，大餐过后回到家，也可通过后续饮食调整，尽量弥补营养失衡问题。

高蛋白外食套餐（大鱼大肉风格）

典型代表：烤肉店、韩国炸鸡、海鲜大排档

回家时要是超市还没关门，在方便的话顺路买些黄瓜、西红柿、水果之类的补一补。

以主食为主的外出用餐选择（高碳水化合物类型）

典型代表：拉面店、炒饭店（）

不妨主动向店主询问厨房是否有蔬菜，或是否可额外添加一份肉类。

吃掉主食分量较重的餐点后，不妨回家再补一餐，牛奶、水果、坚果，或是超市现做的酱牛肉，都是很好的选择。

偏好素食品类的外出就餐选择

典型代表：“素食馆”、“沙拉店”

素菜吃多了，不妨想想还能补点什么蛋白质——像鸡蛋、豆腐、鹰嘴豆、腐竹、杂豆粥这些豆类及它们的制品都是不错的选择。实在没别的，回家喝杯奶也行（尽管牛奶的蛋白质含量比不上肉类、豆类和蛋类）。

还有一点要提醒：别忘了摄入足够的水分！指的是白开水。

东门窑：古代泉州离海最近的窑场

其宋元时期产品在器物的釉色、器型和装饰纹样等方面彰显大气、包容与开放的时代艺术之美；古窑址见证了泉州海洋贸易的兴盛

社区展馆为民众介绍东门窑址的沿革情况

核心提示

东门窑址，位于今天的泉州市丰泽区华大街道城东社区内，该遗址分为南窑和北窑两个区域，是泉州宋元时期海上丝绸之路陶瓷商品的重要生产窑场之一。东门窑临近泉州港，交通便利，资源丰富，其陶瓷生产与外销一度十分繁盛。该窑址对于研究古泉州港乃至福建的陶瓷外销史，具有重要的价值和意义。

□记者 吴拏云 文/图（除署名外）

窑址上有7条窑炉遗迹

17世纪，欧洲人在一本记录西方与中国瓷器贸易往来的《葡萄牙王国记述》书中，将龙泉青瓷称为“是人们所发明的最美丽的东西，看起来要比所有的金、银或水晶都更可爱”，可见古代龙泉青瓷在欧洲的受欢迎程度。宋元时期，在泉州东门外的碗窑乡也曾大量产出青釉瓷。这种青釉瓷，釉呈天青色，青中泛灰或青中泛褐，玻璃质感较强，透明莹亮，釉面呈细小冰裂纹，属窑变的自然开片，其风格颇具浙江龙泉青瓷特色，故被称为“土龙泉”。除了青釉瓷器外，东门窑还生产青白釉瓷器、白釉瓷器、青黄釉瓷器等。当时东门窑的瓷器行销海内外，尤以东南亚的国家和地区为主，东门窑也因此成为闽地陶瓷商品的重要生产窑场之一。

如今前往东门窑址，我们发现窑址位于泉州市丰泽区华大街道城东社区的碗窑和后路两个自然村落。据介绍，遗址分为南窑和北窑两个区域，窑炉沿南北山坡陵坡处构筑。两座小山坡为一条早年可供运载货船通行的窑址溪间隔。

泉州市博物馆的考古报告显示，东门窑址上有窑炉遗迹7条，其中北窑4条，南窑3条，分布总面积约8万平方米。其中北窑遗址面积较大，南窑遗址较小。北窑4条窑炉遗迹中，有一条保存相对完好，窑头、窑尾、隔墙、护窑墙、窑门均有保留，两侧窑壁也均有部分留存，是典型的龙窑形态。其余3条保存相对较差。窑址周围均有众多瓷片堆积存在；南窑3条，仅其一发现窑头、窑尾，窑炉周围亦有大片堆积层。总体来看，窑长在50米至80米之间，窑宽有2.5米至3.2米不等。另外，北窑勘探区域有疑似作坊遗迹一处，现保存一口大陶缸，并在该区域出土轴顶箍等窑车上使用的构件。

据悉，东门窑俗称“碗窑”，遗址遗迹发现于1953年，后经专家考查认定，这里的窑场创烧于唐，盛烧于宋元，废于元末明初。其遗址遗存丰富，是研究宋元时期泉州陶瓷生产技术、工艺以及外销瓷的重要实物资料。

窑址附近瓷器残片随处可见

窑场盛烧达数百年之久

据泉州市博物馆陈冬珑撰文介绍，泉州制瓷手工业始于德化与永春交接的商周辽田尖窑址，该窑址上曾出土原始瓷、窑具、生产工具等标本；隋唐五代，随着时代和市场需求的发展，制瓷技艺得到延续，各地窑业也随之增加，各大窑址出土的青釉瓷器，轮制、灰胎、釉厚、无纹饰，窑具有托座和支钉；宋元时期，泉州海外贸易进入鼎盛时期，国内外对瓷器的需求量日渐增加，泉州地区制瓷自然条件优越，该时期各地窑址数量急速增加，瓷器品种也增多，在原有的青瓷上，又增加了青白瓷、白瓷、酱釉瓷等，窑具有匣钵、支圈、垫环、托座、托盘、托柱等，纹饰也更加多样化。

据丰泽区民俗及历史研究学者魏朝阳介绍，北宋时期，泉州未受战乱骚扰，社会稳定，经济繁荣。南宋偏安江南之后，经济文化重心逐步南移，泉州地区的制瓷手工业经济，达到空前的繁荣。宋代朝廷在泉州设立“市舶司”，开拓海外贸易，谋求商利以助国用，更推动了陶瓷外销的快速发展。到了元代，仍袭宋制，继续开拓海外市场，泉州一跃成为东方第一贸易大港，海外交通贸易盛况空前，贸易商品需求量不断增大。泉州海外交通贸易的繁盛，刺激并推动了泉州乃至其周边地区贸易商品的生产，其中陶瓷商品尤为显著。

在泉州所有古窑址中，东门窑址离海最近，直线距离不到1000米，也是宋元时期离后渚贸易港最近的陶瓷生产窑厂。东门窑址的南、北窑，中间有一条溪流，自西向东直达浔尾（美）港。因离后渚码头最近，并有溪流相通，窑场运载货物十分方便，所产瓷器顺流而下，至浔尾港普济桥渡口，再转运出海，源源不断地销往海外。

魏朝阳表示，古时泉州东门窑场周围松林茂密，山泉不断，溪流直下后路双坑口（古窑码头），并向东进入大海。后路村的东南部蕴藏着大量的陶瓷矿土。优越的自然条件，为窑场的发展提供了充足的燃料和原料，以及粉碎、淘洗瓷土的水力资源。水、陆交通十分便利，产品外销通道畅通，使泉州东门窑盛烧达数百年。在窑址所在地附近迄今尚有地名“瓷土潭”“瓷土山”“水磨”等的存在。

南宋青釉折沿小瓷碗（资料图）

产品彰显时代艺术之美

东门窑址在靠近海边的小村，由于受到山地土壤、气候、原材料等因素的影响，对于龙窑窑业烧制的产品在成型、装烧及窑炉建造等方面上都有自己独特的技艺，是研究宋元时期泉州沿海陶瓷手工业技术内涵与特性的依据。东门窑的陶瓷产品整体来说素雅大气，纹饰丰富多彩，具有很高的艺术欣赏价值。

据介绍，东门窑址生产的陶瓷器型主要有盘、碗、碟、钵、罐、执壶、杯等，大碗、大盘等，器型敞口大方，凝重浑厚，独具器型的素雅大气之美。器物装饰纹样较为简单朴素，主要有莲瓣纹、缠枝花纹、牡丹纹、菊瓣纹、卷草纹、直道纹、篦纹等。据陈冬珑介绍，在制瓷技艺方面，东门窑制瓷工艺主要有手拉坯和模制两种，大多器物的手拉坯痕明显，模制有坯体和装饰部位的模具。器型装饰工艺为刻、划花与印花并行，以刻、划花为主，同时尚有堆塑、镂雕等装饰形式艺术。有器物是使用多种装饰工艺的，如泉州海外交通史博物馆收藏的青釉刻画虁龙双环耳瓶。通过东门窑采集的窑具标本来看，该窑址的装烧工艺有叠烧法与匣钵装烧法，除此以外还有垫饼、垫柱、垫圈、支钉等辅助装烧窑具。

东门窑址采集的陶瓷标本显示，这里生产的产品以日用品为主，也有少数陈设器，以青釉、青白釉瓷为主，典型的宋元时期龙窑支钉、支圈烧制，器物圈足或器物内底留有支钉或支圈的痕迹。这在一定程度上反映了东门窑当年生产的大致景象和市场需求。在器物的釉色、器型、装饰纹样方面，东门窑产品都彰显了泉州宋元时期东方第一大港那种大气、包容与开放的时代艺术之美。

窑址处立有保护碑

研究窑址兴衰 具有借鉴意义

众多文献资料显示，宋元时期瓷器作为货品，常被用来与东南亚国家进行贸易交换，换取所需物品。元代汪大渊的《岛夷志略》中记载诸多船只从泉州顺风而行“浮海越数十国”，船上贸易之货品有青瓷器、青碗、青白花碗、青白碗等。从历次考古调查勘探采集的器物标本上看，泉州东门窑址生产的瓷器大多是供外销用的贸易商品，这在国内水下考古发现宋元时期沉船出水的器物和国外考古出土的器物上，都得到了印证。专家认为，东门窑址的兴起与发展，以及对泉州港对外贸易的繁荣所发挥的作用，历史脉络清楚，这对于泉州港与海上丝绸之路的研究具有重要历史价值。

“2009年，第三次全国文物普查期间，文物普查队员曾到东门窑址进行复查，并登记造册。2017年7月至2019年3月，泉州市博物馆组织考古专业人员，对该窑址进行抢救性考古调查、勘探，出土大量瓷器标本。社区居委会对古窑址十分重视，近年在其周边进行了保护性的环境整治，窑址没有发生盗挖盗掘现象。”华大街道城东社区党支部书记姜玉霞告诉记者，“社区还创建了相关的展馆，对东门窑址进行知识普及与宣传。”

与记者一同踏勘遗址现场的泉州市人大常委郭培明认为，泉州是海上丝绸之路起点城市，陶瓷是泉州城市文化最具特色的符号之一，讲好泉州故事，与之相关的历史遗址备受社会关注。东门窑（碗窑）是宋元时期泉州外贸瓷的重要加工生产基地，这里出品的暗刻画花大碗出现于“南海一号”沉船上。今年3月，我市已把该窑址列入省级文保单位申报名录，建议有关部门着手规划建设遗址公园，这样可更好保护历史文物，又增加一处市民文化休闲的园地。如果把东门窑遗址与浔美青莲寺（当年附近有著名的无尾桥古渡口）、后渚宋代古船出土处、洛阳桥、红树林、百崎接官亭、海丝艺术公园、蟳埔渔村、文兴渡、真武庙等串联起来，完全可以打造出一条很有特色的海丝旅游线路。

泉州在宋元时期发展为东方第一大港，海外交通发达，贸易空前繁荣，陶瓷与丝绸、茶叶成为大宗外销商品。东门窑址的产品在日本、菲律宾、马来西亚等海上丝绸之路沿线各国和地区多有发现，证明在宋元时期，东门窑址产品外销到日本和东南亚诸国，为福建古代外销陶瓷的主要生产地之一，是泉州古代海上丝绸之路的重要环节。魏朝阳表示，泉州的东门窑与磁灶窑、同安窑等古窑场，曾为宋元时期泉州海上出口贸易作出过重大的贡献，了解它们的历史和兴衰过程，对于现代海外贸易同样具有借鉴意义。

窑址上出土了大量瓷器标本

南宋青釉敛口瓷碗（资料图）

北宋后期青白釉棱纹合（资料图）

泉州成为全国第三个拥有信用AAA等级国企的地级市

原标题： 泉州成为全国第三个拥有信用AAA等级国企的地级市

营收比增近两成 多渠道嫁接项目

国企跑出“加速度”

海峡网7月25日讯 （泉州晚报记者陈林森 通讯员陈一帆）今年，作为推进全市建筑业现代化的试点项目——泉州绿色建筑产业园在洛江区开工建设，项目背后是市属国企城建集团与装备制造领域著名品牌企业、福建省建筑业龙头企业的一次强强联手；备受市民关注的泉州美食城、“东亚之窗”文创园等古城文化旅游精品不久将揭开面纱，项目推进离不开另一市属国企文旅集团的牵线搭桥。可以说，在项目的大舞台，投资重点工程、参与项目运作、打造产业基地……上半年泉州国企亮出了不少力作。

在更大范围，市国资委建立起重点项目库，分成在建、前期两个部分，共梳理形成81个项目，总投资672亿元，计划年度投资85亿元。以项目实施带动企业发展，注入国有经济力量后，泉州市公共文化中心、火车站综合交通枢纽、金鸡水厂、城东学园、供水管网改造等一批项目加快推进。与此同时，企业融资能力也不断提升。数据显示，截至今年5月底，仅5家市级国资集团公司融资就超72亿元。其中，通过采取片区土地出让、闲置资产出售及划转企业股权等方式，泉州城建集团获评主体信用评级AAA的最高信用等级，国企反哺财政的能力得到增强。至此，我市也成为继苏州和无锡之后全国第三个拥有信用AAA等级国企的非省会和非副省级城市。

经过持续努力，今年上半年，泉州市纳入汇总的市国资委所出资企业实现营业收入72.86亿元，比增19.62%。目前，所出资企业资产总额已达1278.56亿元，比增18.45%，持续位居全省前列。