日本有识之士：日政府应正视历史 警惕军国主义野心

54. 久坐危害大：办公室人群的久坐护腰指南在现代社会，"久坐"已成为办公室人群无法回避的危害常态。一项针对城市白领的大办的护调查显示，超过60%的公室人每天坐着的时间超过8小时，其中不乏连续久坐超过3小时而不起身的人群人群。然而，久坐伊人秋色这种"静态生活方式"正在悄无声息地侵蚀着我们的危害腰部健康。一、大办的护你的公室腰正在经历什么？当我们坐下时，腰椎承受的人群压力是站立时的约1.4倍；如果身体前倾打字，这个压力会飙升至近2倍。久坐长时间保持这种姿势，危害会导致：椎间盘"缺水"：坐姿使腰椎间盘承受不均匀压力，大办的护冬月枫破解髓核水分被挤压流失，公室弹性下降，人群加速退变。肌肉失衡：腰背肌群长期处于被动拉长状态而无力，髋屈肌和髂腰肌则持续缩短紧张，形成"前紧后松"的失衡模式。代谢减缓：久坐使腰部血液循环变差，代谢废物堆积，引发僵硬和酸痛。更严峻的是，腰部问题往往具有"代偿性"——当腰腹肌群无力时，颈椎、91黄色游戏肩膀和膝盖会替腰"背锅"，引发全身性的姿态问题。二、办公室护腰实操指南1. 调整坐姿：找到"中立位"错误的坐姿是腰痛的最大帮凶。正确的办公室坐姿应满足：坐骨承重：不是用尾骨或腰背靠在椅子上，而是让身体的重量落在双侧坐骨结节上。三个90度：大腿与躯干呈90-110度（略后仰），大腿与小腿呈90度，上臂与前臂呈90度。耳朵-肩膀-髋关节对齐：从侧面看，这三点应在一条直线上，避免"乌龟颈"或"塌腰"姿态。美女网站18小技巧：在腰后垫一个拳头大小的支撑卷（可用毛巾卷代替），恰好撑住腰椎生理前凸的位置，而不是整个后背都贴紧椅背。2. 改造你的工位人体工学不是噱头，而是刚需：显示器：屏幕顶端应与眼睛平齐或略低，距离一臂远。避免长期低头或仰头。键盘鼠标：放置在与肘关节同高的位置，避免耸肩或手臂悬空。使用鼠标时，手肘应仍在身体侧面，不要过度前伸。91在线人妻椅子高度：双脚能平放地面，膝盖略低于髋部。如果脚够不着地，务必使用脚踏板，不要悬空。3. 建立"微运动"节律对抗久坐最有力的武器不是周末的剧烈运动，而是打断持续静坐的状态。20-20-20法则：每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外20秒。这不仅能护眼，也是提醒你调整姿势的契机。每小时起身2分钟：去接水、上厕所、或只是站着伸展一下。研究表明，每小时2分钟的轻度活动就能显著改善血糖和腰背痛。办公椅上的隐形运动：坐姿转体：双手抱胸，缓慢向左右转动躯干，每侧保持10秒。骨盆前后倾：坐直，缓慢做"塌腰—拱背"的动作，重复10次，唤醒核心。踝泵运动：反复勾脚尖和绷脚尖，促进下肢血液回流。4. 下班后的"补救训练"办公室人群最该练的不是腹肌，而是臀肌和深层核心：臀桥：仰卧屈膝，抬起臀部，感受臀部发力而非腰部。15次×3组。猫牛式：四点跪姿，交替做拱背和塌腰，活动每一节脊椎。髋屈肌拉伸：单膝跪地，身体前倾，感受大腿根前侧的牵拉。每侧保持30秒。死虫式：仰卧，对侧手脚缓慢伸展，保持腰部贴地。这是唤醒腹横肌的最佳动作。重要提醒：如果已经出现腰痛，请避免盲目做"仰卧起坐"或"小燕飞"，不当的核心训练可能加重椎间盘压力。三、这些信号提示你该就医了多数 office 腰痛可通过调整习惯缓解，但以下情况需及时就诊：疼痛放射至臀部或腿部（可能提示坐骨神经受压）夜间痛醒，或休息后不缓解伴有下肢麻木、无力或大小便异常近期有外伤史，或疼痛持续超过2周结语护腰不是买一把昂贵的工学椅就能一劳永逸的事，而是一种动态的、贯穿工作全程的意识。最好的姿势，永远是"下一个姿势"。从今天起，设个闹钟，每小时起身一次，让你的腰从"996"的禁锢中解放出来。毕竟，工作能力很重要，但能够无痛地陪伴你工作几十年的腰，更重要。

泉州提升“人才之家”建设水平现场推进会召开

本报讯 （记者吴宗宝 通讯员黄颖 文/图）为激发人才创新活力，营造近悦远来人才生态，近日，全市提升“人才之家（社区）”建设水平现场推进会在泉州（晋江）国际人才港、南安市人才之家以点对点视频连线的形式召开。

活动中，来自全市各地人才办、41家人才之家（社区）等负责人分组实地学习参观丰泽领秀人才社区、泉州（晋江）国际人才港、南安市机械装备制造业和光电产业人才之家、南安市人才之家。在视频连线中，石狮青商会人才之家、泉港区优加众创空间人才之家、安溪县湖头光电产业园人才之家、德化县新秀园人才之家与在场人员作经验交流。大家一致表示，此次活动很有意义，不仅分享典型做法，更重要的是对如何发挥好“人才之家”在建网连片上服务人才、服务企业，有了更清晰的路径和方法，目标更明确。下一步将按照“功能定位准确、阵地达标规范、运营专班专业”的要求，有针对性地进行对标找差，借鉴典型工作机制、经验做法，从发挥阵地共用、信息互通、资源共享、建言献策作用等方面发力。

2018年全面启动“人才之家”建设以来，泉州充分发挥人才作为第一资源的引领和支撑作用，厚植尊才重才的氛围环境，建成了综合型、行业型、专业型、服务型等四类市级“人才之家（社区）”41家。其中，3家被评为省级示范站，数量为全省设区市最多。这些平台以沙龙、展览、研修、座谈等多种形式，为产业人才提供赛事平台、政策解读、学术研讨、项目路演、互动交流等全方位贴心服务，不断激发人才创新创业创造活力。

就如何进一步提升“人才之家（社区）”建设水平，泉州市委人才办负责人表示，下一阶段，各地人才部门和人才之家（社区）负责人要进一步准确把握“人才之家（社区）”建设的核心内涵，充分发挥平台资源优势和作用，着眼打造人才“城市伴侣”，串点连线形成人才半小时生活圈，汇聚成团结、教育、引导、服务高层次人才的强大方阵。要进一步推动规范化建设，提升服务质量，按照“功能定位准确、阵地达标规范、运营专班专业”的要求，有针对性地对标找差，借鉴经验，补齐短板。要进一步加强信息化建设，实行积分制管理，通过市级“人才之家”的评星定级工作，鼓励各平台创先争优，不断提升管理和运行水平。要进一步拓展资源共享机制，按照“串点连线，点线成面，成网联片共享”的要求，组建“人才之家”共享联盟，建立和完善组织机构设置、资金配套、人员配置等机制，让“人才之家”发挥“1+1＞2”的服务效果。

库尔图瓦：我最喜欢的车手是维斯塔潘，最喜欢斯帕赛道

库尔图瓦接受西班牙六台时表示，他最喜欢的车手是维斯塔潘

库尔图瓦：显然，我最喜欢的赛道是比利时的斯帕，我最喜欢的车手是维斯塔潘。我最好的比赛纪录是，我不知道，我认为我在赫雷兹赛道开F4开得不错。我不知道那算不算是个纪录。我最喜欢的车是保时捷GT3 RS.