180. 杂粮饭怎么煮？杂粮粗细搭配更健康在追求健康饮食的今天，杂粮饭越来越受到人们的饭煮青睐。与精白米面相比，粗细杂粮保留了谷物的搭配麸皮、胚芽和更多的更健膳食纤维、B族维生素及矿物质，杂粮鉴黄师安装最新版本有助于控制血糖、饭煮降低血脂、粗细预防便秘。搭配然而，更健很多人煮杂粮饭时容易陷入“口感粗糙、杂粮难以下咽”或“杂粮越多越好”的饭煮误区。其实，粗细91视频观看免费下载煮好一锅杂粮饭，搭配关键在于粗细搭配、更健提前处理与水量火候的掌握。首先，粗细比例要合理。 杂粮虽好，但并非越多越好。如果全部用糙米、黑米、燕麦等粗粮，不仅口感干硬，还可能因为膳食纤维过多而加重肠胃负担，饼干姐姐最新视频百度尤其对于消化功能较弱的人群，容易引起腹胀。建议按“粗粮:细粮=1:2”或“1:1”的比例搭配。例如，两份白米配一份糙米，或者一份小米、一份玉米碴配两份白米。这样既能获得杂粮的营养，又能保留米饭的软糯口感。常见的杂粮选择包括糙米、燕麦米、黑米、免费涩漫网站红米、藜麦、小米、玉米碴、荞麦等，不同杂粮的营养各有侧重，可以轮换食用。其次，提前浸泡是关键。 杂粮的米粒结构紧密，尤其是糙米、黑米、美女被的软件红米等，如果不经过浸泡直接煮，往往会出现“外熟里生”的现象。建议在煮饭前将杂粮用冷水浸泡2至4小时，夏天可以放入冰箱冷藏浸泡，避免变质。浸泡不仅能让杂粮充分吸水，缩短煮饭时间，还能减少植酸对矿物质吸收的影响。如果时间紧张，至少也要浸泡30分钟。需要注意的是，小米、玉米碴等较易熟的杂粮可以缩短浸泡时间，而燕麦米、黑米则需要更长时间。第三，掌握水量与煮饭技巧。 杂粮的吸水性比白米强，因此煮杂粮饭时要比普通白米饭多放一些水。一般来说，白米与水的比例为1:1.2至1:1.3，而杂粮饭的水量建议增至1:1.5至1:1.7，具体视杂粮的种类和浸泡程度而定。如果用了较多的燕麦、荞麦等吸水快的食材，可以适当减少水量。煮饭时还可以加入几滴食用油或一小勺白醋，这样煮出的杂粮饭更松软光亮，同时白醋还能帮助保持米饭的色泽。使用电饭锅的“糙米/杂粮饭”功能效果最佳，若没有此功能，可以在米饭跳闸后多焖10分钟。最后，因人而异地调整。 对于老人、儿童或肠胃虚弱者，杂粮的比例可以降到1:3，并尽量选择小米、白玉米等容易消化的杂粮，甚至可以提前将杂粮打成粉或煮成粥。对于需要控制血糖的人群，则可以在医生指导下适当提高杂粮比例，并注意细嚼慢咽。此外，杂粮饭并非“万能”，一天中有一餐以杂粮替代部分白米即可，不必三餐都吃。总之，煮杂粮饭的秘诀并不复杂——粗细搭配、提前浸泡、适度加水、灵活调整。当你掌握了这些要点，就能轻松煮出一锅香气四溢、营养均衡的杂粮饭。让粗粮与细粮在锅中相遇，既照顾了味蕾，也呵护了身体，这才是健康饮食的真谛。从今天起，不妨试着为家人端上一碗粗细搭配的杂粮饭，在平凡的一餐中收获长久的健康。

第24轮官榜！北京国安跑动榜 传球成功榜 助攻榜 三大榜单都有人 申花上榜只有2个

近日，中超官方公布了中超第24轮各种数据榜单，从射手榜、助攻榜、传球成功率榜单、还有跑动距离榜单，大家有没有发现这几轮 ，中超官方都没有发布单轮最佳球员候选跟最佳球员，不知道是我漏掉，还是查不到。有懂得大佬知道吗？



在#第24轮传球成功率排行榜，第一名是成都蓉城，传球成功率为89%，他们的对手申花传球成功率为86%，排在第5名，本场比赛双方打得很具观赏性，进攻行云流水，一脚传球成功率高，因此也是容易形成大比分，本场比赛是进了9个球！

截至第24轮 射手榜，云南玉昆奥斯卡进了一个球，现在他是19球领跑射手榜首位，领先第二名成都蓉城3个，申花拉唐在多轮不进球后，虽然排在官方榜第4名，但如果再不进球，很有可能被后面西班牙射手基莱斯、还有北京国安张玉宁给挤掉。

而在本轮跑动距离榜单上，北京国安是一场比赛有2个球员上榜，分别是塞尔吉尼奥跑动距离为11957米，达万是11208米在跑动距离榜单是第5名，在魔鬼赛程最后一场比赛，一个归化，一个外援都有如此跑动能力太难能可贵了

在助攻榜单上，云南玉昆足球俱乐部 约尼查还是12个助攻第一，然后是米特里策、席尔瓦， 接下来就是塞鸟，现在北京国安塞鸟助攻达到7 个，名副其实中国籍中场大师，同时塞鸟跑动能力特别强，他不单单是本轮入选中超跑动距离榜单，之前他是入选过多次助攻榜单。 可以说这几年来塞鸟归化是最强的，去年他也是帮助法比奥成为中超最佳射手，看看今年能否帮助张玉宁成为本土最佳射手。

在官方发布4个榜单里面，北京国安唯独射手榜没有人，一个是法比奥本赛季状态下滑，虽然最近几轮状态回溯，但跟去年相比还是差了点，现在张玉宁进球已经是11个，距离射手榜就是3个球，还有机会上榜单的！

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华研群星《月光音乐会》特别企划 温情合唱《城里的月光2021》与大家一起过中秋

　　中秋之夜，在一轮明月的衬托下，唱起耳熟能详的歌曲，无疑是浪漫和温暖的。9月21日晚间，华研群星中秋特别节目《月光音乐会》全情上演。集齐郁可唯、飞儿乐团、周蕙、耿斯汉以及姚琛等多位著名歌手和乐坛新生力量，全开麦献唱。

　　从《月牙湾》到《鼓楼先生》，从《但愿人长久》到《好久不见》，每一首歌曲都包含着人们对中秋节团圆、美满的期许，更寄托了节目团队所有成员对观众、听众的美好祝愿。时长两小时的《月光音乐会》首次打出“音视频双直播间”的概念，为广大网友和听众举办一场网络与广播同步交互的融媒体线上音乐会。

　　《月光音乐会》之月光舞台，5组歌手在主持人的介绍和串场中接连登台。开场的飞儿乐团，在《月牙湾》《锦绣梦》中掀起热浪。一首《约定》唱到街知巷闻的周蕙，上台尽显王者气势。《弯弯的月光》不仅是她新专辑的主打歌曲，更成为中秋佳节的应景之作。《中国好声音》出道的耿斯汉，外表硬汉内心温柔，《鼓楼先生》《月亮代表我的心》两首歌曲唱功极稳，瞬间吸粉。“乘风破浪的姐姐”歌手郁可唯带着新作前来，即使是清唱几句《路过人间》，也堪称“行走的CD”。

　　这边唱得精彩，那边聊得热闹。在月光舞台表演完毕，歌手们即刻转场，接受音乐专访。无论是周蕙，还是飞儿乐团，都有一种团圆美满的节日喜悦感，一种其乐融融的温暖感。这也正是“我们同在一片月光下”的意义。

　　截止到9月23日，《月光音乐会》直播回看量达到606万，《月光音乐会》在微博平台创建的话题#我们在同一片月光下#，阅读量433.5万，讨论2.7万，《月光音乐会》再一次让网友看到了华研众星的实力演唱。