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减脂期也能吃得很满足每次刷到一些减脂餐，减脂看到清一色的期也水煮鸡胸肉、白水西兰花、得满半颗牛油果摆成仙女的减脂早餐，我都想替它们叹口气。期也我自己减过脂，得满91视频免费下载观看从没靠那样折磨自己瘦下来过。减脂真实感受是期也，减脂期最折磨人的得满不是饿，而是减脂心里觉得“亏”——吃得太清心寡欲，整个人都对生活没盼头了。期也但后来我慢慢发现，得满吃得满足这件事，减脂其实是期也有方法论的，而且和一个数字没有直接关系。得满那个数字就是热量，但热量不是拿来恨的。先搞清楚，你饿是真的饿吗？我们常说“肚子饿”,但很多时候根本不是同一个饿。生理性饥饿是胃里空荡荡，甚至咕咕叫，吃什么都能吃下去；嘴馋是你刚吃饱饭，但闻到炸鸡味还是想啃一口；情绪性饥饿属于无聊、焦虑、压力冒出来的免费的看黄软件“想吃点什么”。减脂期最难搞的不是第一种，而是后两种。但生理饿也藏了坑。当你一餐吃的全是白米饭、白面包、甜饮料这类精制碳水时，血糖会像过山车一样冲上去再摔下来。血糖掉得太快，大脑就下令“快饿了吧”，于是你又想找东西吃。这其实是身体在替你报警，不是你意志力不行。所以真正能稳住食欲的减脂餐，一定得让血糖别玩这种大起大落。满足感的秘密，其实在“体积”里有一个冷知识：饱腹感不直接等于热量。同样是一百千卡，你可以吃大约六百多克的黄瓜，也可以吃大约十一克的油。前者在胃里占了那么大一团，嚼得腮帮子都累；后者一口就没了，连幸福感都来不及产生。人的胃是有伸展感受器的，食物体积一上来，91-n胃壁被撑开，就会传递“我填满了”的信号。哪怕这不是一大盘高热量炸鸡，身体依然会收到满足感。当然，光有体积也不够。如果只吃蔬菜，过一阵子还是会饿，因为蛋白质和脂肪没跟上。真正起作用的是三个搭档：体积、蛋白质、膳食纤维。这三样东西凑到一起，那一餐才算扛饿。还有些研究提到，高蛋白膳食能明显增强餐后的饱腹感，对抑制夜间多吃有帮助。所以别小看那几口肉和豆制品。为了更直观，我做了个小表格，你看看同样一百千卡的食物，放在胃里差距有多大：食物100千卡大约有多少吃下去是什么感觉黄瓜约600～650克一大盆，吃完胃圆了西瓜（去瓤）约330～350克大半斤，水汪汪鸡胸肉（熟）约80～100克一掌心，91 n.com扎实全麦面包约40克一片多一点，不太有感觉燕麦片（干）约27克煮出来一大碗，泡水后体积涨好几倍橄榄油约11克一小勺，眨眼没了看见没，油的饱腹感几乎为零，但热量密度高得惊人。这不是说减脂就不能吃油，而是要把油花在刀刃上，用它提供风味，而不是拿来灌饱。三个让“满足感”撑到下一餐的方法方法一：每餐先把蛋白质算好之前看过一个说法，减脂期蛋白质摄入量大约在每公斤体重1.2～2克之间。举个例子，一个60公斤的人，一天至少要吃72克以上。听起来不多，但平均到三餐，每餐得有25克左右——差不多是一整个掌心大的肉或鱼，再加一个鸡蛋，或者一盒牛奶。如果你每天都做不到这个量，餐间很容易饿得心慌。蛋白质最厉害的地方在于，它能触发身体分泌一些让你安静下来的中文资源在线观看激素，同时消化蛋白质本身就挺费劲的，会消耗更多热量，这叫“食物热效应”。所以吃完高蛋白那一餐，整个人是安稳的，脑子里那些叫嚣着“想吃夜宵”的小人也不怎么蹦跶了。方法二：给餐盘加“看不见的热量”加“看得见的分量”这句话是我自己的心得。同样一碗米饭，你不用减量，往里面掺一半花菜碎、蒸南瓜、胡萝卜丁，体积立刻变大，热量却低了一大截。视觉上你还是捧着一大盘饭，心理上特别满足。这也是为什么把白米饭换成杂粮饭，或者把一部分主食换成薯类/豆类，会觉得这么饱——因为膳食纤维把水分都吸住了，在胃里待得更久。还有个小技巧，饭前先喝一碗清淡的汤，比如冬瓜汤、番茄蛋汤，但别喝那种浓稠的奶油汤。胃里先有了液体垫底，后面吃正餐的时候，饱感来得更快，不容易吃超。你可以试试，效果比掐着筷子数米粒强多了。方法三：别把脂肪完全戒掉脂肪是三大营养素里热量最高的，一克有9千卡。但如果一点油都不吃，很多菜会变得像纸片一样索然无味。顿顿都这样，迟早要暴食。我的做法是，用“小而精”的方式吃脂肪。比如用一点点芝麻油淋在凉拌菜上，能香一整个饭；或者把核桃碎洒在酸奶上，每一口都能咬到坚果的颗粒感；煎鸡腿肉的时候，鸡皮朝下干煎出油，就不额外放油了。重点是把脂肪安放在“有记忆点”的地方，而不是大量地淹没在食物里。比如两片牛油果加在全麦三明治里，那种丝滑的口感和全麦粗粝的质地形成对比，满足感一下子就上来了。你会发现，减脂餐可以很丰富。我常吃的“满足感晚餐”长什么样不空谈理论，分享一个我最近常吃的晚餐。分量看起来很大，吃完站起来的瞬间是真的舒服，而且总热量控制在五百到六百千卡左右：杂粮饭（熟重150克） 约190千卡。里面掺了黑米和燕麦米，嚼起来有弹性，不像白饭那么没存在感。照烧去骨鸡腿（去皮，熟重200克） 约260千卡。用料酒、少量酱油、蒜末和一点点代糖腌20分钟，不另外放油，平底锅煎熟后加水焖一下，酱汁裹在肉上，特别入味。蒜蓉炒菠菜（300克） 约90千卡。清洗干净后热锅放一小勺橄榄油，撒大量蒜末，快炒几下就关火。菠菜出水后体积缩水，吃起来很嫩。冬瓜紫菜蛋花汤（一碗） 约50千卡。饭前先喝半碗，胃里立刻暖起来。这顿饭有肉、有菜、有饭、有汤，色香味都在线。没有任何一样是“吃草”的感觉。而且鸡腿肉的脂肪和汁水带来满足感，不会被晚上突如其来的馋劲偷袭。偶尔犯馋怎么办？别和身体对着干总有人问我，减脂期特别想吃炸鸡、蛋糕怎么办。我的回答是：那就吃一口，别吃一整个。你越压抑自己，大脑就越强化这个念头的吸引力。偶尔吃一小块黑巧克力，或者半片黄油吐司，对整体毫无影响。真正坏事的，是“反正都吃了，干脆吃到爽”的那股劲。我用的一个方法，是从行为学里学来的“延迟五分钟”。当你特别想吃某个高热量东西时，先喝一口水，把包装袋放到另一个房间，或者强迫自己等待五分钟。那阵冲动会像潮水一样退下去不少。如果五分钟后你还是很想吃，那就大大方方吃，但买最小包装，或者分给旁边人一半。减脂不是让你过苦行僧的日子。能吃自己喜欢的东西，同时不超量，这才是可持续的。人的意志力是有限的，别天天用在“抵抗美食”上。你要做的是把环境布置成不需要意志力来对抗的样子。比如家里不囤大桶奶茶，只买小盒装的；外卖平台上的宵夜店铺通通取关。看不见，会减少很多不必要的思想斗争。所以我越来越相信，减脂期能吃得很满足，是因为你允许自己用更聪明的方式吃，而不是用更少的方式吃。每一餐都有蛋白质、有纤维、有好的碳水化合物，再带上一点自己喜欢的风味。吃到八分饱，胃舒服，心也踏实。今晚我就打算这么吃——刚煮好的糙米饭端出来了，还有一盘香味直冲鼻子的蒜炒广式腊肠（切得很薄，只放一点）拌在杂粮饭里，几口下去，满足感直接拉满。你也要好好吃饭，别把自己整得那么委屈。

张昊刘柄鑫真情Hit Song《楼梯》 派克特CREAMD现场泪奔忆当年

　　本周日《说唱听我的》第五期依然继续Hit Song环节，按照节目规则，只有打分排名在前12组的选手们才可以进入下一轮。在经历过上周的残酷评分考核后，一众已知分数的rapper集体陷入焦虑。

　　张昊、刘柄鑫作为后半段表演的选手，前有制作人派克特对NOUS成员辛巴的严苛点评，以及在大家纷纷选择使用更多旋律的情况下，自然压力不小。《楼梯》以两代说唱歌手的共同经历做出发点，描述了在当下音乐环境里rapper们面对的一些问题和困境，歌词带来的情感共鸣让制作人和选手们都热泪盈眶。

　　上期节目为亲情落泪的制作人派克特在本周又因为刘柄鑫的一句“我也有压力在拼命地追我，住工作室不想辜负派克特”而哽咽。张昊的一句“故事就从乱战门说起，应该是06年的夏天。“也让NOUS在场的几位成员CREAMD、辛巴泪点爆发。派克特感慨发言觉得自己特别幸福，因为当初一起做音乐的兄弟都还在身边。好搭档艾热的一句：“只有我幸存下来”，更是戳中现场所有人泪点。制作人ICE

　　、袁娅维纷纷表示想到了当初奋斗中的自己，感动哽咽。滇声气大晖和AThree在后采中表示，这些话应该有人说出来。KOZAY更是直白的表达了，如果有天自己坚持不下去的时候就会把这首歌找出来听。

　　截至目前为止《说唱听我的》节目已经就要过半，在旋律更容易成为Hit Song的情况下，张昊刘柄鑫毅然坚持着来到这个节目的最初意义，以说唱的内核去定义完成自己的作品。其实《楼梯》不单是

　　讲述了两代说唱歌手的故事，更是讲述了每一个在为梦想拼搏奋斗的人。究竟在坚持什么，为什么坚持。在接下来的预告中，制作人公演舞台即即将登场。派克特和艾热又将为我们带来什么样的精彩表现，尽情期待

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泉州首批132名企业自主认定高层次人才名单出炉

本报讯 （记者吴宗宝 林志党 通讯员谢松根）“谁用人，谁评价。”记者昨日从市委人才办、市人社局获悉，泉州首批132名企业自主认定高层次人才名单已正式对外公布。这是泉州人才市场化评价的重要制度创新，真正把人才评价的“话语权”交给企业。

首批企业自主认定的高层次人才集中在生产一线关键岗位，多为业绩突出的骨干员工，其中一线技能人才79人，占比达59.8%。2013年从外地来到永悦科技股份有限公司就职的马广超就是其中之一。数年间，他在一线技能岗位为公司攻克许多技术难题。“没想到我能评上高层次人才，我的个人价值得到了社会充分认可，这政策太给力了。”马广超如是说。

安溪八马茶业股份有限公司的吴清标也位列其中。从厦门来到八马茶业20多年间，他在管理创新、市场开发等方面做了很多尝试和革新，帮助公司在销售业绩上取得高速增长，符合该公司的人才认定标准，经逐级审核公示后，认定为市高层次人才。吴清标坦言：“这激发了我干事创业的精气神。我将致力技术创新和市场开拓，为企业发展多作贡献。”

近年来，泉州市深入实施人才“港湾计划”，积极推进人才分类评价机制改革，探索把选人用才的“指挥棒”交到用人主体手里。去年9月，泉州确定恒安、安踏、永悦、八马等31家纳税额超千万元的龙头企业，作为首批自主评价高层次人才试点。各试点企业按照“凭能力、凭实绩、凭贡献”原则，对照《泉州市高层次人才认定标准》，自主制定本企业高层次人才认定方案，报经市、县两级人才自主认定工作小组审核批准后组织实施。通过企业自主评价认定的市级高层次人才，同等享受相关人才政策待遇。

经企业自主评价的高层次人才，并非高枕无忧。我市实行自主认定企业人才“双管理”制，对高层次人才实行任期制管理，任期为3年，期满可再次申请认定。市、县经信部门对试点企业实行动态管理，每年根据企业前三年纳税额平均数，及企业是否照章纳税、节能减排等情况作相应调整。

市委人才办负责人表示，实行企业人才自主评价，目的在于建立导向明确、竞争择优的人才评价机制，真正让品德好、能力强、贡献大的人才特别是一线员工能够脱颖而出。下一步，我市将把人才自主评价试点范围尽快扩大到全市100家企业，让更多企业优秀人才能够涌现出来，同时研究出台分类推进人才评价机制改革的实施意见，加快形成科学化社会化市场化人才评价机制。