建行蜀山支行开展青年联谊活动

练好骑行，练好是骑行送给身体最好的礼物，告别小肚腩不是送给身体梦你有没有过这种时刻——早上起来照镜子，深吸一口气，最好肚子还是礼肚腩凸的；坐下来办公，腰上的物告9.1,百度直接看肉被裤腰勒成两层；试衣服的时候，明明尺码没变，别小不梦但侧面看总觉得哪里不对劲。练好小肚腩这件事，骑行真的送给身体很烦。我试过很多办法。最好少吃两口，礼肚腩坚持了三天就放弃了；办健身卡，物告去了一次就变成洗澡卡；跟着视频跳操，别小不梦膝盖先投降了。练好后来我开始骑车，不是那种健身房里的动感单车，是真的到户外去骑。一开始也没想着能瘦肚子，就是觉得风打在脸上舒服。但骑了三个月之后，我发现自己量腰围的时候，不小心笑了出来。这篇文章不是让你相信什么奇迹，而是用一些你其实早就知道的客观事实，帮你理清楚：为什么骑行能管住肚子，以及你该怎么做才有效。黄色APP免费下载观看小肚腩的本质：不是肚子大，是脂肪藏得深先聊一个基础的事。你那个小肚腩，不只是皮下脂肪厚，更关键的是内脏脂肪。内脏脂肪包裹在肝脏、肠子周围，它不像大腿或者手臂上的肉那样晃晃悠悠的，它很“硬”，所以肚子摸上去是紧绷的，不是松垮的。内脏脂肪的可怕之处不只是影响穿衣。它会产生炎症因子，干扰胰岛素正常工作，让你更容易饿、更容易囤东西。有一项针对久坐人群的研究显示，腰围每增加 5 厘米，代谢综合征的风险就会显著上升。所以减肚子，不只是为了好看。骑行对这种脂肪特别“不客气”。因为骑行是持续性的有氧运动，心率保持在最大心率的 60%~75% 这个区间时，身体会优先动用脂肪酸供能。而且内脏脂肪对儿茶酚胺的免费萝莉岛在线网站敏感度比皮下脂肪高，意思是说，当身体接到“燃烧脂肪”的信号后，内脏脂肪反而会先被消耗。别管那些玄乎的“局部减脂”说法，脂肪消耗是全身性的，但内脏脂肪确实更活跃。骑车骑到微微出汗、还能说话但不能唱歌的程度，就是在给内脏脂肪“点名”。为什么骑行比跑步更友好有人会说，跑步不也行吗？对，跑步是很好的运动，但跑步对一部分人来说，存在两个实际问题：一是膝踝关节冲击大，二是很难坚持到“燃脂时间”。尤其是体重基数大的人，跑个一公里就喘得不行，膝盖还隐隐作痛，第二天根本不想动。而骑行是坐姿运动，体重被车座分担了，关节受力小得多。你可以轻松地骑上 40 分钟，而跑步跑 40 分钟对新手来说简直就是拷问。这不是我瞎说。有运动医学的gogogo免费高清在线观看电视剧下载研究指出，骑行时膝关节承受的压力大约是体重的 0.51.2 倍，而跑步时这个数值是体重的 35 倍。所以骑行能让你更“从容”地拉长运动时长。时长上去了，总热量消耗自然就高了。再看一个更细的数据。一个 70 公斤的人，以每小时 20 公里的速度骑行（中等强度），每小时大约消耗 560 千卡。如果骑到 25 公里/小时，消耗能到 700 千卡以上。对比慢跑 8 公里/小时，每小时消耗大约 600 千卡。骑行并没有差多少，但它的可持续性和乐趣度，会让你更容易坚持。骑多久才能看到肚子变化别急着每天骑两个小时。真正的关键是频率和心率。最朴实的建议是：每周骑行 35 次，每次 4060 分钟，心率控制在“感觉有点喘但还能聊天”的水平。这个强度下，你大概每骑 20 分钟后，糖原储备开始下降，之后脂肪供能比例逐渐上升。前 20 分钟不是http://51zx.app/不消耗脂肪，而是脂肪供能占比低。越往后，脂肪比例越高。所以骑 20 分钟就停，效果会差不少。骑到 40 分钟呢？脂肪供能占比可能达到 50% 以上。这就是为什么我建议你至少给自己 40 分钟的时间，不要一出门就想着掉头回家。连续骑了六周之后，你会发现腰围有可感知的变化，但体重可能没掉太多。别慌，那是肌肉在增加，脂肪在减少。肌肉比脂肪重，所以体重一样，但腰细了，穿裤子松了，这就对了。别忽略了骑行姿势和座椅高度“骑行瘦肚子”最大的坑，是姿势不对，导致腰酸背痛，骑不了几次就放弃了。很多人一上车就把车座调很低，脚踩下去膝盖还是弯的，这样骑没 10 分钟膝盖就抗议，大腿发力也不均匀。正确做法是：坐在车座上，脚后跟踩在脚踏上，腿正好能伸直，但膝盖又不锁死。这样骑行时脚掌用前脚掌踩踏，膝盖自然弯曲，力量能顺畅传递。还有，腰背不要弓成虾米，也不要挺得像上课罚坐。核心微微收住，肋骨保持自然，上半身放松。有人担心骑车会“越骑腰越粗”，其实不是腰粗了，是腰方肌和腹横肌变得更有力，视觉上会显得腰腹紧实，但不会像举重那样长出大块肌肉。对了，骑行时核心需要持续稳定。你想想，车在动，你的躯干要稳住，腹肌就得一直轻微用力。这不像卷腹那样专门练腹，但每一秒都在“在线”。所以你练的不只是腿，还有深层核心稳定肌群。这恰恰是很多“小肚腩”问题里最容易被忽略的——腹横肌松弛，肚子就像没气的皮球，松垮垮的。骑行能让腹横肌重新找到存在感。给新手的一套“易坚持”骑行方案如果你刚想尝试，别一上来就买几千块的公路车或骑行台，先把自己现有的车调好，或者租一辆七速的城市车，都能骑出很好的效果。下面是比较好操作的计划，你可以根据自己的情况改：第 1~2 周：适应期，找感觉每周骑 3 次，每次 30 分钟速度不用管，找个路况好的平路，保持呼吸顺畅重点：熟悉坐姿、踩踏节奏、喝水节奏结束前 5 分钟，逐渐放缓，让心率降下来第 3~4 周：延长时长，提升强度每周 4 次，每次 45 分钟，其中 10 分钟把速度提起来，让心率加快可以尝试有一点缓坡的路，但不追求坡度大开始关注“能聊天但不想唱歌”的强度状态第 5 周及以后：稳定输出，加点变化每周 4~5 次，每次 50 分钟每周安排 1 次变速骑行：快骑 2 分钟，慢骑 2 分钟，循环 10 次剩下 40 分钟保持中等强度这种安排刻意避开“报复性运动”，不会让你第二天爬不下床。坚持比强度重要，真的。想让小肚腩消失得更快？这几个细节别忽略骑行能消耗热量、提高代谢、练到核心，但如果你骑完马上吃两个面包，那基本白骑。这不是说不让你吃，而是要懂得怎么吃。时间点建议为什么骑行前 1 小时全麦面包一片+一根香蕉提供慢碳和快碳，保证耐力骑行中白水，超过 1 小时可带电解质水维持身体电解平衡骑行后 30~60 分钟蛋白质+非淀粉类蔬菜（如鸡胸肉+西兰花）帮助修复肌肉，不给脂肪机会日常晚餐主食减半，把一半换成豆制品或鱼虾减少晚间胰岛素波动，利于脂肪燃烧别忘了喝水。脂肪分解需要水参与。身体缺水时，脂肪代谢效率会明显下降。每天喝够 1500~2000 毫升，骑行的时候额外再补 500 毫升。这不是广告，是生理常识。有些事情你骑了车才会知道骑车这件事，有点奇怪。它不像举铁那样让你产生“撕裂感”，也不像跑步那么累五脏六腑。它更像是一种移动中的冥想。你只需要踩着踏板，看着路边的树往后退，脑子里的杂念就像风一样被吹走。骑了两个月之后，我发现自己的呼吸变深了，睡眠质量也变好了，晚上躺下去就睡着，早上起床肚子不再发胀。小肚腩还在，但已经不是那种硬硬胀胀的感觉，而是软软的，好像在给自己放假。后来慢慢地，那层软软的肉也变薄了。我也没有刻意节食，就是把晚饭的米饭换成了一半杂粮，零食换成了一把坚果或一杯酸奶。骑完车特别想吃甜的时候，我会吃一小块黑巧克力，然后心满意足地放下。还有一点不知该不该说，每次骑完车洗澡，当你从镜子里看到肋骨的轮廓若隐若现，那种开心的感觉，真不是体重秤能给你的。训练要有所爱，才能坚持。骑行最棒的地方是，它不要求你变成一个“自律的苦行僧”，它只邀请你出门，去吹风，去流汗，去把生活中的烦躁，一圈一圈地踩进轮子里。而当你踩得多了，那个小肚腩，会自己识趣地离开。不说了，我得去给车胎打个气，明早还有 20 公里等着我。

“党报送祝福 春联抒真情”活动第四场到安溪

茶乡飘墨香 春联送祝福

“万事如意展宏图，心想事成兴伟业”“和和睦睦福中福， 平平安安财生财”……看着书法家们创作的一副副春联，围观市民赞不绝口，“这字真漂亮！”昨日上午，2020年“农行杯”——“党报送祝福 春联抒真情”活动第四场来到茶乡安溪，在安溪县城新安路中国农业银行安溪支行营业部门口，主办方准备的500副春联纸，不到两个小时就被领取一空。

今年的活动由泉州晚报社、中国农业银行泉州分行、泉州市文联联合主办，泉州市书法家协会、泉州市青年书法家协会、泉州市老年书画研究会、泉州老年大学、泉州历史文化中心、泉州晚报社书画研究院协办。

前来领春联的群众络绎不绝

父女一起为群众写春联

2020年“农行杯”——“党报送祝福 春联抒真情”活动场次安排

呼朋唤友来领联

昨日上午，陈女士在安溪县城新安路附近办事时，看到农行门口热闹非凡，走近一打听，了解到原来这里正在举行党报送春联活动，于是也领了春联纸，请书法家帮忙写了一副。陈女士说，在她的印象中，小时候过春节家家户户贴的都是手写春联，后来慢慢习惯到市场上购买印刷好的联对，手写春联已很少见了，今天有幸遇到而且还是免费的，于是就领了一副。

在新安路负责保洁已经18年的许阿姨也抽空到活动现场领了春联。主办方规定，每次只能领两副春联纸，写完后不够还可以再领取。许阿姨领到新鲜出炉的两副春联后，算了算还差一副，又重新排队领了一副。许阿姨还把这个好消息告诉了身边的同事朋友，招呼大家一起来领。

“弟弟说这边有书法家在写春联，字很漂亮。”78岁的许大爷住在附近，听说可以免费领春联，也开心地领了两副回家。

父女同台送祝福

昨日，除了从泉州市区赶来的几位书法家外，安溪县书法家协会也有8名书法家参加了此次活动，他们统一穿着“安溪县文艺志愿者”的红马甲。

安溪书协理事陈小玲介绍，“安溪县文艺志愿者”这支团队由安溪县文联牵头，于2019年成立，大家经常参加各种志愿服务，送文化艺术下乡、进基层。这次党报送春联活动，安溪县书协的书法家积极报名参加，书协副主席黄建福还把刚放假的女儿带到现场一起写春联，为大家送祝福。黄建福说，女儿小黄在福州上大学，今年大三。小黄从高三才开始系统地学习书法，在父亲的熏陶下，进步很快。记者观察到，小黄写春联时运笔自如，手法熟练，颇有气势。

在活动现场，农行安溪支行提供了许多暖心服务。为了方便市民晾春联，工作人员特意在门口拉起细铁丝，并配上许多夹子；见到有行动不便的老人，他们搬来椅子让老人坐着排队等待；天气微凉，工作人员捧着水壶，时不时为奋笔疾书的书法家添热茶……（泉州晚报记者 陈明华 陈灵 王丽虹 通讯员 余根果 陈萍萍/文 张九强/图）

提醒

今日走进泉港 明日相约德化

今日上午9时30分，送春联活动在泉港举行，明日活动将走进德化，欢迎广大市民到现场免费领取春联。出席明日活动的书法家名单：黄思魁、赖开派、罗美花、张金水、顏洛川、苏燕婷、赖建清、曾雅各、柯佑陞。

泉州：“随手拍”举报交通违法 市民积极参与

车辆违法掉头，险些让后车撞上；两车“斗气”，最高车速曾达185km/h……近段时间，泉州交警部门收到群众举报，有车辆违反交通法规，存在安全隐患，希望予以处罚。接到举报后，交警部门进行核实，并对相关交通违法行为进行处罚。

违规变道车辆（画圈处）被举报

市民视频举报 交警核实查处

日前，有市民通过网络平台举报，一辆小车于12月9日13时56分许，在笋江路海天汽车城路段逆向行驶，并附有相关视频证据。接到举报后，鲤城交警展开调查。经核实，当天13时56分许，该市民实时拍到闽C2MW05小车在笋江路高山村路口至南环路路口路段逆向行驶，且通过该市民提供的证据视频能清晰、完整反映该车违法过程。目前，鲤城交警大队已告知违法车辆驾驶员其违法行为，并将相关违法信息录入处罚系统，驾驶员将被处以罚款100元、记3分的处罚。

12月9日12时06分许，一辆小车在江滨北路往顺济桥方向红绿灯路口处违规跨实线变道。后方驾驶员拍下该交通违法行为，并将相关证据视频、图片向交警部门举报。鲤城交警核实发现，当时，一市民驾车途经江滨北路义全街路口至江滨豪园路口路段时，实时拍到闽C8512Z小型轿车跨越实线变道行驶，且通过其提供的证据图片能清晰、完整反映该车违反禁止标线指示的违法行为。目前，鲤城交警已将相关违法信息录入处罚系统，该车辆驾驶员将被罚款150元、记3分。

近日，有市民举报称，在惠安县城南工业区东环路路段，一辆皮卡车跨双实线违法掉头，导致后方正常行驶车辆差点撞上。民警核实确认，闽C3618F皮卡车跨双实线掉头的行为已构成违反禁止标线指示的交通违法行为。目前，民警已依法通知违法驾驶员到惠安县公安局交警大队接受处罚，并对其违法行为做出罚款150元、记3分的处罚。

逆行车辆（画圈处）被抓拍

两人开“斗气车” 超速行驶被处罚

深夜，有辆车高速行驶，车速一度高达185.2km/h，与周边的车辆几次惊险地擦身而过……这危险的一幕，是网友向鲤城交警发来的超速违法举报视频。该视频显示，11月16日23时40分许，该车在324国道泉州大桥往清濛方向快速行驶，短时间内，车速从一开始的30km/h飙至150km/h。行车记录仪显示，该车车速最高达到185.2km/h。

接到举报后，鲤城交警立即开展调查，研判中心的民警经过视频延伸、侦查，锁定了该涉案车辆的行车轨迹，并调取了有关监控视频。民警发现，超速行驶的车还不止网友举报的这一辆，监控显示，11月16日23时43分许，在南迎宾大道路段，两辆小车高速行驶，车速均明显快于其他车辆。经鉴定，车牌为闽C661QX的小车途经南迎宾大道加气站路段行驶速度为168.75km/h，而车牌为闽C630HK的小车速度为154.28km/h，车速均远超过行经路段的最高限速80km/h。

锁定违法涉案车辆后，车主柯某、林某分别被传唤至鲤城大队接受询问。民警了解到，林某和柯某素不相识，两人超速行驶的原因也令人啼笑皆非。林某称，他驾车到江滨南路往G324国道匝道时，发现一辆车与自己并排行驶，觉得行驶空间被挤压，才想加速驶离；而柯某则表示，发现林某的车辆多次想要变道超车，他也向前加速行驶。

经核查，林某和柯某均实施了驾驶中型以上载客载货汽车、校车、危险物品运输车辆以外的机动车行驶超过规定时速80%的交通违法行为，同时，柯某驾驶的车辆还存在擅自改变已登记的机动车的结构、构造或者特征的违法行为。民警依法扣留了柯某的机动车，同时，将对柯某处以3000元罚款，并记12分；对林某处以1500元罚款，并记12分。

群众参与其中 积极拍摄举报

据泉州交警支队相关负责人介绍，我市各地交警部门公布交通违法举报方式后，群众对举报交通违法行为的热情颇高，也参与到交通违法的整治当中来，形成较好的氛围。该负责人表示，群众参与其中，有助于提升文明交通秩序。

泉州交警提醒，机动车逆行、违法变道、违法掉头是严重交通违法行为，轻则引起交通堵塞，降低道路通行能力；重则引发重大交通事故，甚至造成车毁人亡的恶性后果。同时，行车上路时，多些文明礼让，拒绝开“斗气车”，超速行驶容易导致车辆方向盘发飘，驾驶人对车距判断失误，转弯时过大的离心力会影响车辆操控性能，甚至可能因失控造成车辆翻倾等事故。请广大驾驶人们一定要自觉摒弃交通陋习，否则即使侥幸躲过危险，也依然逃不过法律的严惩。（记者 黄枫 通讯员 王唯佳 赵美缘 文/图）