WAIC2026：AI焦虑笼罩黄浦江

正念冥想入门：10 分钟静心法这是正念一个为零基础设计的温和指南。你不需要特殊装备、冥想不需要"清空大脑"，入门只需要一个相对安静的分钟法空间和 10 分钟不受打扰的时间。🧘 准备（开始前 1 分钟）环境：找一个不会被打断的静心地方，手机静音，正念河北11选五走势图设一个柔和的冥想 10 分钟闹钟（避免中途看时间）。坐姿：坐在椅子或垫子上，入门脊柱自然挺直（不要僵硬），分钟法双手轻放大腿或膝盖上，静心肩膀放松。正念闭眼：轻轻闭上双眼，冥想或让目光柔和地落在前方地面。入门💡 心态预设：这 10 分钟没有任务要完成，分钟法没有标准要达成。静心你只是在练习"安住当下"。⏱ 10 分钟练习流程第 0-2 分钟：安顿身体与呼吸从外在世界回到内在。先做 3 次深呼吸：鼻子缓慢吸气（感觉腹部微微鼓起）→ 停顿 1 秒 → 嘴巴或鼻子缓慢呼气（感觉身体下沉）。然后让呼吸回到自然节奏，不用控制它，只是91传媒在线知道自己在呼吸。快速扫描身体：从头顶到脚尖，觉察哪里有紧绷（眉头？肩膀？ jaw？），只是注意到，让它松一点。第 2-5 分钟：找到"锚点"（专注呼吸）训练注意力肌肉。把注意力轻轻放在呼吸的锚点上：可以是鼻腔气流的感觉，也可以是腹部起伏。尝试数息法：吸气时默数"1"，呼气时"2"，直到"10"，萝莉岛破解然后回到"1"重新开始。如果走神了（一定会的！），在心中温和地标记"哦，走神了"，然后像对待一只蝴蝶一样，轻轻把注意力带回到呼吸上。⚠️ 关键：走神不是你的失败，"发现走神并带回"正是冥想的全部练习。第 5-8 分钟：开放觉察（允许一切存在）从专注转向接纳。古代一级片不再紧盯呼吸，而是扩大觉察范围：听到什么声音？身体有什么触感？温度如何？当念头、情绪、回忆出现时，不要追随，不要对抗。想象你是天空，念头只是飘过的云。看着它来，看着它走。蘑菇视频污如果某个情绪很强烈（如烦躁、悲伤），可以在心里轻声说："是的，这是烦躁/不安，我看见了。"第 8-10 分钟：慈悲收尾带着平静回到生活。把注意力收回呼吸，再做 2-3 次稍深的呼吸。在心中感谢自己："谢谢这 10 分钟的陪伴。"轻轻活动手指、脚趾，缓慢转动颈部，然后轻柔地睁开眼睛。🌱 给初学者的 3 个核心提醒误区正念的态度"我必须停止思考"不，你只需不卷入思考。念头永远会来，你的目标是改变与念头的关系，而非消灭它。"我没感觉，是不是做错了"没有"正确"的感觉。困、痒、静、躁……任何体验都是素材，觉察它即可。"我今天很浮躁，不适合冥想"浮躁正是练习的最佳时机。平静不是冥想的前提，而是冥想的可能结果。📅 建立习惯的小建议固定时间：每天早晨起床后或睡前，同一时段更容易养成习惯。从小开始：如果 10 分钟太难，先从 3 分钟 开始，一周后再增加到 10 分钟。持续性 >时长。善用 App 辅助：初学者可以用引导音频（如 Headspace、Insight Timer、潮汐、小睡眠等），跟随声音练习会更轻松。今天就可以开始：设定好闹钟，读完这段文字后，就花 10 分钟试一试。哪怕只体验到 1 秒钟的平静，那也是一颗珍贵的种子。🌿

泉州全市村（社区）法律顾问示范点创建率达36%

本报讯 （记者 陈淑华 通讯员 廖杰茹） 因邻居饲养鸡鸭导致卫生脏臭，南安市乐峰镇飞云村村民潘先生一度糟心得很，在该村法律顾问潘律师的介入调解下，潘先生与邻居的纷争得以平息，重归和睦。记者近日得知，“一村（社区）一法律顾问”工作开展7年来，泉州市司法局以（社区）法律服务“五在场”和村（社区）法律顾问示范点创建为抓手，进一步发挥法律顾问在基层法治建设进程中的推动作用，得到了基层群众的认同和信赖。

我市于2014年推行“一村（社区）一法律顾问”工作，至2017年实现全覆盖。目前，全市共有2520个村（社区），其法律顾问队伍共有681名律师、55名基层法律服务工作者。在法律顾问的服务内容上，市司法局强调村（社区）法律服务“五在场”。今年1—11月，全市村（社区）法律顾问队伍共为全市村（社区）提供各类法律服务15675件次。其中“五在场”方面，开展重大村务决策在场69次、重要村规民约修改审核在场578次、重大事项法律咨询解答在场1441次、重大纠纷调解在场34次、重要节点普法宣传在场260次。

为以点带面、整体推进村（社区）法律顾问规范化建设，市司法局还连续三年开展村（社区）法律顾问示范点创建工作。示范点要硬件、软件兼具，包括要在村（社区）设立公共法律服务工作室，配备相应办公设备，制作村（社区）法律顾问联系卡，相关制度要上墙；服务上，村（社区）法律顾问每月提供不少于4小时的现场法律服务，每季度至少举办1次法治讲座。截至目前，全市村（社区）法律顾问示范点创建率已达36%。

实力电子音乐人蔡俊辉Carlris正式签约后天音乐，同力协契共谱电音新乐章

　　新生代实力电子流行制作人蔡俊辉Carlris，于近期正式签约少城时代旗下电音厂牌——后天音乐，携手共谱电音新乐章。6月26日17：00，蔡俊辉Carlris与普映蒙合作的歌曲《Daydream》已于全网上线。

　　蔡俊辉Carlris毕业于北京现代音乐学院，师从著名音乐制作人闻震、陈沁扬。深厚的专业素养加之潜心音乐创作，使得蔡俊辉Carlris年纪轻轻便佳绩斐然。

　　凭借单曲《Never Let You Go》荣获华人歌曲音乐盛典年度金曲奖，随后参与创作的歌曲《I Won't Cry》、《悄悄话》多次进入音乐平台热榜，《The World》、《Close To You(Drop)》、《Together(Drop)》、《Lose You Too(Drop)》等单曲在短视频平台播放量累计突破6亿次。

　　蔡俊辉Carlris拥有前瞻性的音乐创作思维，熟知如何将电子音乐与流行音乐融合搭配。并在保留两种音乐类型特点的同时，保持作品调性的一致，这一点极为难得。

　　《Daydream》作为蔡俊辉Carlris在后天音乐的首发单曲，经蔡俊辉Carlris和好友普映蒙许久的精心打磨，具有极高的制作水准与极强的听感。普映蒙活泼灵动的声线也为这首作品锦上添花。不同于其他电子流行作品，《Daydream》使用了别具一格的编排技巧与音色选择，在整体俏皮欢快的氛围感中竟带给人一种极为温暖的舒适感。

　　接下来，蔡俊辉Carlris将有数首优秀的释出，目前正在紧锣密鼓地制作中，敬请期待！与此同时少城时代后天音乐将与蔡俊辉Carlris在多个板块展开合作，为中国电子流行音乐市场注入全新的活力。让我们期待这位明日之星的冉冉升起！