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减脂期也能吃的减脂家常菜，真的期也十分钟上桌说实话，我以前也以为减脂期就只能吃水煮鸡胸肉、常菜西兰花，分钟吃得人想原地去世。上桌后来才发现，减脂鲁不够app官方下载最新版本更新内容那是期也没找对方法。家常菜完全可以减脂，常菜而且十分钟上桌不是分钟吹牛，是上桌有套路的。今天就把我平时自己做的减脂几道菜拿出来说说，全是期也实打实的操作，不搞那些花里胡哨的常菜。十分钟上桌的分钟关键，不是上桌手速，是“备菜”你可能觉得十分钟炒三个菜，那不现实。我一开始也这么想，直到我学会了一个词叫“预处理”。就是把食材提前洗好、切好、分装好，放进冰箱。比如周末花半小时把鸡胸肉切片用盐和黑胡椒腌上，分装成小袋冻起来；把西兰花掰成小朵焯水后过凉，沥干装盒。91看片免下载等到工作日晚上回家，直接拿出来就能下锅，比点外卖还快。另一个关键是选“快熟”的食材。叶菜类、薄切肉片、虾仁、鸡蛋、豆腐这些，都是两三分钟就能熟透的。那些需要炖的牛腩、排骨，就别想着十分钟上桌了，老老实实周末做。我的原则是：工作日晚上，只做“从下锅到盛盘不超过8分钟”的菜。第一道：番茄炒蛋，但要少油版别笑，番茄炒蛋真的是减脂期好朋友。关键在于控油控糖。传统做法油多、糖多，一份下来热量直接飙到300大卡。我的改法是：两个鸡蛋打散，加一小勺水（大概5毫升），91n正在加载中这样炒出来更蓬松，用油能少一半。不粘锅烧热，放3克油，倒入蛋液，小火慢慢推，凝固就盛出。番茄切块（去皮不去皮都行），锅里不用再放油，直接倒番茄进去，中火炒到出沙，加一点点盐和几滴生抽（提鲜用）。然后倒回鸡蛋，翻炒两三下就出锅。为什么这个版本适合减脂？鸡蛋提供优质蛋白和脂肪，饱腹感强番茄富含维生素C和番茄红素，热量极低（每100克只有15大卡）用油量从通常的10-15克降到3克，光这一项就少了80-100大卡我还会配一碗杂粮饭（熟重150克左右），这一餐的总热量大概在380-420大卡之间。蛋白质约18克，膳食纤维也有4克左右，很能扛饿。第二道：西兰花炒虾仁，看着高级其实很快这道菜是很多减脂餐的常客，但外面做得好的天堂禁漫,下载不多，原因在于虾仁容易老，西兰花容易生。我自己的方法是：先焯西兰花，再炒虾仁。水烧开，放一小勺盐，把西兰花丢进去，煮1分30秒，捞出来，沥水。这期间虾仁解冻好（如果是冻的，提前晚上放冷藏室），用厨房纸吸干水分，撒一点点白胡椒粉。然后热锅，放5克橄榄油，下姜片（或者蒜片，都行），虾仁进去，中火煎到两面变粉红色，大概1分半钟。最后把西兰花倒进去，加一点盐和蚝油（用蚝油代替生抽，更鲜），翻炒30秒，91n官方下载搞定。十分钟的时间安排步骤时间干什么10:00-1:00烧水，处理虾仁，切蒜片21:00-2:30水开，焯西兰花，盛出32:30-4:00热锅，煎虾仁44:00-4:30合炒，调味出锅全程绝对不超过5分钟，剩下的时间可以做一锅番茄豆腐汤，或者煮个荞麦面。西兰花+虾仁的搭配，蛋白质足足的，我算过，这一盘（大概200克西兰花+150克虾仁）约有30克蛋白质，热量只有180大卡左右。减肥期间吃到这种量，晚上睡觉都不会觉得饿。第三道：蒜蓉油麦菜，不输给烧烤摊很多人觉得素菜没味道，非要重油重盐才好吃。其实用“蒜蓉+干辣椒”的办法，少油也能很香。油麦菜洗净，掰成中段，别用刀切，手掰的更入味。准备蒜末多一点，大概两瓣的量。锅烧热，放3克油，下一半蒜末和半个干辣椒（掰碎），小火煸到有香味，别焦。然后转大火，把油麦菜倒进去，快速翻炒，看到叶子变软就加盐和剩下的一半蒜末。再炒20秒，关火。就这么简单。这个菜的核心是火要大，手要快，总共不超过3分钟。油麦菜含水量高，热量低到每100克才12大卡，一大盘做出来不超过60大卡。我通常把它和前面两道菜搭配，一荤一素一蛋，营养很全。关于“十分钟”这件事，我得说句实话上面的菜，每一步我都写了时间，加起来确实在十分钟内。但如果你家的锅比较薄、火力小，可能要多花一两分钟。这没关系，我建议第一次做的时候，可以提前把所有调料都放在小碗里，免得到时候手忙脚乱找盐找生抽。另外，别用那种“等油冒烟再下菜”的思维。减脂期的家常菜，热锅凉油就行，油温太高反而容易产生有害物质。中小火慢慢来，时间稍微宽裕一点，但也不至于超过15分钟。附一张我常用的“十分钟上桌”组合表组合具体菜总时长（分钟）蛋白质（克）热量（大卡）A番茄炒蛋 + 蒜蓉油麦菜8-1022约300B西兰花炒虾仁 + 凉拌黄瓜6-833约250C生菜豆腐汤 + 蘑菇煎蛋7-925约280D鸡胸肉条炒彩椒 + 烫菠菜9-1035约320这些数据是我根据自己的烹饪用油量和食材分量估的，参考《中国食物成分表》第六版。不同品种的食材会有出入，但大致不会偏离太多。关键在于油量控制，每道菜不超过5克油，基本就稳了。减脂期家里的冰箱，应该长这样要想每天都能十分钟上桌，冰箱的“存货”比菜谱更重要。我的固定库存是：蛋白质类：鸡蛋（常年有）、冷冻虾仁、鸡胸肉切片分装、内酯豆腐蔬菜类：油麦菜、生菜、西兰花（焯水后冷冻），番茄（一定常温放，不进冰箱）碳水类：杂粮饭提前蒸好，分装成团冻起来，吃的时候微波炉加热两分钟调味料：盐、生抽、蚝油、白胡椒粉、干辣椒、蒜末（瓶装也行，自己切好冻也行）有了这些东西，哪怕当天临时加班到八点，回家照样能搞出热乎的减脂餐。不像那些轻食外卖，一份沙拉四十块，吃到嘴里全是冰块。为什么这种家常菜更适合减脂？外头卖的减脂餐，为了口感和成本，可能会放很多酱料。一份鸡胸肉沙拉，酱汁热量可能比肉还高。而家常菜自己掌控油盐，更容易做到高蛋白、适量碳水、低脂肪。再说了，天天吃沙拉，你的胃会怀念炒菜的镬气。中式家常菜完全可以用“水油焖炒”的方式做——锅里放少量水，加几滴油，盖上盖，利用水蒸气把菜焖熟，最后大火收汁。这样既保留了菜的鲜味，又比传统爆炒少用很多油。我试过用这个方法做小油菜，口感真的不差。最后，别把“减脂”当成苦行我见过有的人，减脂期连酱油都不敢吃，天天白水煮一切。结果坚持两周就暴食了。其实没必要，你只需要注意“总量”和“油量”。酱油、醋、辣椒，这些零卡或低卡的调味料，该放就放。哪怕是花生酱，一小勺也就90大卡，抹在全麦面包上，那份满足感能帮你挡掉很多零食冲动。好了，今晚我就打算做西兰花炒虾仁配杂粮饭，去冰箱拿虾仁的时候顺便把冰格里的蒜末拿出来。十分钟后，咱餐桌见。

《征途》曝主题曲《别离开》MV 刘宪华泪别战友

《征途》刘宪华单人海报

电影《征途》发布《别离开》MV（来源：网易娱乐）

网易娱乐7月16日报道 由陈德森导演，郑保瑞监制，刘宪华、何润东、林辰涵、蒋璐霞、罗仲谦、胡明主演，根据国内知名网游改编的奇幻动作冒险电影《征途》将于7月24日上午10点，以单片付费模式在爱奇艺独播上线，影片线上预售即将（7月17日）开启。片方今日曝光了由刘宪华演唱的主题曲《别离开》MV及海报，MV记录了三位主角携手踏上征途，经历重重磨难、生死与共的战友深情；海报中，刘宪华身负战友们的武器，带着“热血三人团”的期许和信念在“残暴世界一起活下去”。

电影《征途》的男主角刘宪华是大众熟知的音乐才子，此次不负众望倾情献唱主题曲《别离开》。MV中才华担当东一龙、武力担当楚魂、团宠担当金刚小妹组成“热血三人团”共闯征途，三位“战友”在磨难中结下深厚友谊，最终却不得不面对痛苦的生死诀别。伴随着一幕幕温馨又令人心痛的画面，刘宪华以绝佳的唱功将东一龙在痛失挚友时内心的绝望完美演绎出来，声声碎人心。一同曝光的海报采用凌厉的黑白色调，刘宪华在骤雨中赤膊上阵，即便身上伤痕累累目光却依然坚毅。他一人背负着自己及三位好友的武器，任雨滴打在身上与未干的血迹逐渐相融；昔日的笑颜不在，沉重的神情诠释着“你不在，再美也是徒然”的悲伤场景。“别离开”，简单三个字道出了乱世中的友谊何其珍贵，这是对逝去好友的挽留，也是对和平到来的恳切期待。

电影《征途》的导演陈德森曾执导《十月围城》《紫雨风暴》等经典影片，监制郑保瑞曾执导《杀破狼2》《西游记之孙悟空三打白骨精》等经典影片，两位大咖联手打造国战版杀破狼，备受行业瞩目。此前《征途》定档7月24日在爱奇艺独播上线引发观众强烈的观影期待，影片在各类社交平台的话题热度持续提升，不少网友表示“期盼已久的片子终于要上，必须搬好小板凳占个前排”。而影片线上预售也会在7月17日正式开启。

影片由同名网游改编，片中宏大的时空背景以及竞技、冒险、国战等诸多元素是从游戏承袭而来，但是主创们却选择以三个小人物的成长与蜕变作为故事主线，以此拉近与时下为生活而奋斗着的年轻人之间的距离，正如导演陈德森在讲述创作历程时所说“我加了很多流行的、生活的东西进去，希望观众觉得很贴近自己，也能从影片中找到自己”。

泉州推行机动车检验标志电子化 两种途径申领

明日起，机动车上不需要粘贴合格标志了。记者从泉州市交警支队获悉，为深化“放管服”改革，提升“互联网+交管服务”水平，公安部部署在全国分两批推广机动车检验标志电子化，泉州作为第二批推广城市，从6月20日起推行。

据泉州市交警支队相关负责人介绍，推行机动车检验标志电子化，是公安交管部门通过全国统一的互联网交通安全综合服务平台（www.122.gov.cn）或“交管12123”手机APP发放检验标志电子凭证，为机动车所有人、驾驶人以及相关行业和管理部门提供电子证照服务。

机动车检验标志电子凭证与纸质凭证具有同等效力，已领取检验标志电子凭证的车辆，不需要再粘贴纸质标志，公安交管部门不以机动车未放置（粘贴）检验标志为由进行处罚。

在驾车遇到交通民警执法检查时，驾驶人可以主动出示检验标志电子凭证，民警将通过警务执法终端扫描电子凭证二维码，核查电子凭证有效性和机动车状态；如未出示电子凭证，民警将通过警务执法终端或信息系统核查机动车状态，确认机动车是否在检验有效期内。对机动车在检验有效期内的，公安交管部门不以未出示检验标志电子凭证为由进行处罚。

如何申领： 两种途径

机动车所有人可以通过登录互联网交通安全综合服务平台（www.122.gov.cn）或“交管12123”手机APP申领、查看和使用机动车检验标志电子凭证。

对于上线检验车辆，机动车检验合格后，检验机构在发放检验标志纸质凭证的同时，提示机动车所有人可网上查看、下载检验标志电子凭证。

对于六年内免检车辆，机动车所有人可以直接登录上述两个平台，点击免检车申领检验标志，即可申领检验标志电子凭证。

对于办理注册、转移、变更等登记的车辆，在办完机动车登记并发放检验标志纸质凭证后，系统将自动生成检验标志电子凭证，机动车所有人就可以上网查看、下载、使用。

对于已办理的检验标志纸质凭证丢失、损毁的车辆，无需办理补领检验标志业务，可直接通过上网查看、下载检验标志电子凭证。如需领取检验标志纸质凭证的，可选择邮寄送达或到车管所自取。

怎么出示： 三种方式

检验标志电子凭证分为在线出示、离线出示和打印出示等3种出示方式，便于机动车所有人或驾驶人在不同场合应用。在线出示可以直接登录“交管12123”手机APP，点击屏幕上的机动车选项，在随后的页面上将会出现检验标志电子凭证，点开即可使用；离线出示可以提前将检验标志电子凭证下载并存储于手机中，使用时直接出示。下载的电子凭证也可以转发、分享，使用时可直接出示。打印出示可以通过在网上下载检验标志电子凭证后，打印为纸质凭证出示，与电子凭证具有同等效力。

有何优点： 省事安全

之前车辆进行上线年检后，必须申领检验合格标志，粘贴在车窗上，以便检查。就算是6年免检车辆，不用上线年检，但也需要申领检验合格标志。推行检验标志电子化后，一方面，可减少纸质证明凭证，免去群众粘贴（去除）检验标志的麻烦，直接通过手机等方式出示使用；另一方面，将更加便利在车辆租赁、二手车交易、保险理赔等领域应用，方便群众企业办事，更好服务企业发展。

若是发生可以自行协商处理的财损交通事故，当事人可以通过“交管12123”APP扫描对方车辆检验标志电子凭证二维码，确认车辆是否在检验有效期内。

在租赁机动车时，承租人可以要求租赁公司提供车辆检验标志电子凭证，并通过“交管12123”APP扫描检验标志电子凭证二维码，确认车辆是否在检验有效期内，避免驾驶逾期未检验车辆可能造成的法律和安全风险。同时，检验标志电子凭证也可以在二手车交易、车辆抵押等领域广泛应用，群众企业可以出示检验标志电子凭证，证明车辆检验状况，保护当事人双方合法权益。

（记者 黄枫 通讯员 赵美缘 文/图）