深圳特区报记者 罗莉琼
寒假里，乱套学生们总盼着能“睡到自然醒”“补足平时缺的开学觉”，随之而来的即孩，往往是生物作息紊乱、零食不断、钟咋“晚上不睡、乱套91免费高清早上不起”的开学假期生活。如今开学在即，即孩如何把孩子“倒”过来的生物生物钟“拨”回去，成了许多家长的钟咋共同焦虑。记者就此采访了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴主任，乱套她提醒广大家长和学生：假期也需保持规律作息，开学家长更应以身作则，即孩为孩子营造一个良好的生物睡眠环境。
13岁的钟咋小童上初一，由于换了新学习环境和同学，他时常感到焦虑导致失眠，91高清素材来到市儿童医院寻求帮助。“小童想着趁寒假好好补觉，其实，假期延长睡眠时间来补觉，可以缓解因睡不好带来的疲劳，但并不能弥补长期睡眠不足造成的身体损伤。”杨琴表示，她让小童坚持做睡眠日记的进去里 片量表，每天记录几点开始尝试睡觉、醒来了几次、几点起床等，以此找到失眠原因，帮助他做睡眠规划。
在门诊中，杨琴发现当前儿童睡眠障碍呈现低龄化趋势，常见睡眠障碍包括：腺样体扁桃体肥大导致的国产91免费阻塞性睡眠呼吸暂停，婴幼儿睡眠行为习惯不良导致难入睡，失眠及睡眠时间延迟等。
睡不好有哪些危害？据杨琴介绍，睡眠不足会导致儿童生长发育缺陷、生长激素分泌减少、注意力不集中、记忆力减退等后果，靠补觉并不能弥补这些问题，91C人视频也就是说睡不好会影响孩子“长个子”“长脑子”。
深圳市妇幼保健院专家表示，人体的生长激素分泌是有节律的，只有在深度睡眠时才会大量分泌。有两个关键的“黄金窗口”：夜间22:00—凌晨01:00(分泌量最大，可能达到白天的5—7倍)，清晨05:00—07:00。睡得少、睡得乱会影响身高，孩子也会出现黑眼圈重、注意力不集中的情况。
寒假已经进入倒计时，学生们如何切换到“开学频道”？“失眠认知行为疗法是青少年睡眠问题的主要治疗方式，而非药物。”杨琴表示，假期进入尾声，建议学生群体“渐进式”调整作息计划，保持规律作息，即使晚睡也要固定时间起床，限制补觉时间，避免形成恶性循环。学生们每天应走出家门，坚持户外活动和光照，睡前避免电子产品，在睡前受到视频或者游戏的影响大脑会一直处于兴奋状态，很难快速进入睡眠模式。
孩子好习惯的形成，父母的引导是关键。“我们也呼吁家长保持良好睡眠习惯，为孩子营造良好睡眠环境。”杨琴表示，如果孩子睡不着或频繁夜醒，应及时就医，深圳市儿童医院睡眠医学中心是深圳及周边地区唯一覆盖儿童全睡眠疾病谱系的多学科诊治中心，也是全国最大的儿童睡眠障碍诊疗中心，可“一站式”解决复杂儿童睡眠问题。
2020“泰国·旅行推荐官”火热招募中
--Get泰国旅行知识，在线答题赢取免费游
2020年受全球疫情的影响，中国游客的出游被限制，但从2020年五一假期中国境内旅游市场的规模来看，中国游客对出游的需求并没有减少，一旦出境游政策开放之后，出境游市场会迅速打开，而疫情影响相对小的泰国会成为中国游客出境游首选。
在中国去过泰国旅游的游客量是非常大的。在出境游政策完全开放之前，由泰国旅游局上海办事处主办，Yododo旅行承办的 “我要成为泰国旅行推荐官”网络推广活动既6月中以来火热进行中，让去过中国的游客成为宣传泰国旅游的传播者，并再一次吸引他们下一个境外出游目的地再一次选择泰国。
这一次的泰国旅行推广活动联合旅行直播平台飞猪，网络红人，以及泰国的航空公司、酒店、购物商场，一起来推荐泰国的旅游目的地、美食、购物、线路等。此外主办方还策划了不同的泰国旅游大奖，吸引广大网友参与线上关于泰国旅行知识的培训及答题，赢取由泰国旅游局上海办事处颁发的“泰国旅行推荐官”证书，凭此证书可在疫情之后前往泰国旅游时享受酒店、美食、购物等多种折扣优惠，更有机会赢取泰国免费游大奖。
获得证书的网友，可以相应获得泰国旅游免费体验券或消费优惠券，为2021年去泰国旅游提前“屯券”。
活动规则：
（1）线上报名，选择你要成为的泰国旅行推荐官类别，参与线上视频和答题培训及考试，通过后即可获得电子版资格认证证书
（2）获得不同类别的旅行推荐官证书，可以享受不同的去泰国旅行优惠券。并且参与微信微博推广可再获得不同等级的奖品。
扫码参与：
张昊2020个人EP《The Rainz》正式上线
第四音乐、西安NOUS厂牌成员张昊2020个人EP《The Rainz》，于2020年12月15日零点正式上线！EP前奏用倒放的歌曲和天气预报采样做为开篇，迅速唤醒2020年每个人情绪的“雨季”。 一如歌词写道，“When the rain come down,what do you want?”
本张EP由《大雨将至》、《待》、《提一个》、《送别》四首作品组合构成，连贯成富有生活细节的情绪故事。当大雨来临时人们的不同反应，所见所想都集中在一起。在延续张昊独特嗓音魅力的同时，细腻如诗的歌词笔触也更有提升。
2020年张昊参加《说唱听我的》节目，遗憾止步于12强选择门。他把夏天经历的心境，诠释成《The rainz》EP中的每一个音符，无论是“拼了命的赶路，可路就那么长”的丧，还是“隐藏在雨水中的泪依然那么烫”的燃，都不失为对过去的一种总结和告别。
当大雨落下，奔跑或停歇。希望你，享受这个雨季。
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