聊聊上班族的情绪价值：不是矫情，是真实的疲惫

易感冒、吃掉睡眠差、总疲整日疲惫乏力？惫易

免疫力降低可能和8个饮食习惯有关

想要科学饮食，稳住免疫力

这份饮食干货一定要收好↓↓↓

8个饮食习惯

悄悄“吃掉”你的感冒个饮惯悄免疫力

　　1 饥一顿、饱一顿❌️

　　人体肠道的食习免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，免疫玩偶姐姐一起草网址肠道免疫系统就会无所适从，吃掉易造成肠道慢性炎症，总疲免疫力也会跟着降低。惫易

　　建议：早餐时间安排在6:30～8:30，感冒个饮惯悄午餐时间安排在11:00～13:30，食习晚餐时间最好别超过19:00。免疫

　　2 蛋白质摄入不足❌️

　　蛋白质是吃掉免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，总疲免疫细胞无法及时修复和增殖，惫易就会导致免疫力低下。

　　建议：正常情况下，成人每天的高清乱码 免费观看学生蛋白质摄入量应为60～70克。

　　3 主食吃得太少 盲目低碳、断碳❌️

　　富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

　　建议：成人每天应摄入谷类200～300克(其中全谷物50～150克)、薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

　　4 高盐、高糖、过量饮酒三重伤害❌️

　　吃盐过多会扰乱肠道菌群，91视频香蕉视频使免疫细胞杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞产生量，从而降低全身免疫功能。

　　过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

　　过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量B族维生素，还会导致免疫力下降。

　　建议：

　　成人每日盐摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。

　　成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

　　最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

　　5 每日喝水太少❌️

　　摄入充足水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

　　建议：正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500~1700毫升，榴莲视频app下载夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000~2500毫升，其中包括日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，具体饮水量视个人身体情况而定。建议少量多饮，首选白开水。

　　6 长期偏爱生冷食物❌️

　　中医认为，“凉”容易耗伤脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、91糖心在线观看大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、昏沉的症状。

　　7 食物煎煮时间过长❌️

　　食物煎煮时间过长，容易让营养白白溜走。比如烹饪菜肴时加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成营养流失。

　　人体长期得不到营养，容易出现气血不足，甚至贫血，免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

　　8 边吃饭边刷手机 分心进食❌️

　　吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能引起消化不良、头脑昏沉。

身体出现5个预警信号

说明免疫力已经下降

　　长期存在以上8个饮食习惯，身体会通过多种不适发出预警，一旦频繁出现以下表现，说明免疫力已经受损。

　　伤口愈合慢、极易发炎

　　免疫力比较差的人，伤口愈合的时间会比较长，可能2～3天后还没有结痂，并且会出现发炎、溃烂等情况。

　　动不动出虚汗，睡眠差

　　不管什么天气都容易出虚汗的人，免疫力相对来说比较差。这类人睡觉时也比较容易出虚汗，睡不踏实。

　　肠胃脆弱，频繁腹泻

　　人体的肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线，免疫力比较差的时候，病菌就容易趁虚而入。

　　反复生病，恢复周期长

　　频繁感冒、发烧、咽喉不适，并且生病后，可能很久都没有康复。

　　长期无精打采，慢性疲劳

　　当人体免疫系统不够健全的时候，可能就会带来慢性疲劳的问题，总是觉得浑身无力、疲惫。

彩虹饮食

帮你把丢失的免疫力“吃回来”

　　彩虹饮食是指每日要进食多彩的蔬菜水果，有助于人体摄入维生素和植物化学物，起到抗炎抗氧化作用，有助于提高免疫力。戳视频↓一起了解~

　　红色、黄色食物：如西红柿、胡萝卜、玉米等，往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节作用。

　　绿色食物：如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化、维持血管弹性的作用。

　　紫黑色食物：如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育作用。

　　《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色等深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。

　　健康小贴士

　　除上述饮食因素以外，保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

免疫力藏在一日三餐中

转给相亲相爱一家人

一起好好吃饭～

泉州：疫情防控期间 驾驶证期满换证可容缺办理

交警助力企业安全复工复产，疫情防控期间——

驾驶证期满换证 可容缺办理

本报讯 （记者 游怡冰 通讯员 张依霖）近日，市行政服务中心管委会联合市公安局交通警察支队举办新一期“刺桐新声——政策面对面”线上宣讲会，主题为《泉州交警助力企业安全复工复产和深入“放管服”改革便民服务》。

宣讲会邀请市公安局交通警察支队丰泽大队车驾管中队中队长林志钦及秩序机动中队警官胡艺艺，就支持企业复工复产的一系列交管政策及便利举措进行解读。本次线上宣讲直播观看达到14046人次，最高在线人数6286人。

疫情防控期间，驾驶证期满换证允许“容缺办理”，暂时无法提供身体条件证明的驾驶人可先办理换证，待疫情结束后再补交身体条件证明。驾驶人可通过互联网交通安全综合服务平台（www.122.gov.cn)或交管12123手机App申请，并填报相关信息。通过“容缺办理”换证后，驾驶人须在2020年年底前补交身体条件证明。“容缺办理”措施将持续至疫情结束，具体结束时间交警部门将另行通告。

需要注意的是，申请驾驶证期满换证“容缺办理”须符合特定条件，驾驶证具有记满12分、逾期未审验、被扣押、暂扣、注销、吊销、锁定、注销可恢复、撤销等情形的，不允许申请。

上半年进出口值达1353.2亿元 泉州外贸创同期历史新高

记者从泉州海关获悉，今年上半年，泉州市外贸进出口总值1353.2亿元人民币，同比增长8.4%，创同期历史新高。其中，出口980.7亿元，增长1.4%；进口372.5亿元，增长32.7%。总体来看，泉州外贸克服疫情等多种不利因素影响，外贸企业复工复产有序推进，呈稳定增长态势。

值得关注的是，6月份，泉州一举扭转4月、5月出口连续下降局面。当月，全市进出口总值315.7亿元，同比增长22.2%，环比增长40%，月贸易额创单月历史新高；其中，出口220.8亿元，同比增长6.9%，环比增长26.9%；进口94.9亿元，同比增长83%，环比增长84.2%。

从贸易方式来看，一般贸易进出口增长、比重提升。上半年，泉州市以一般贸易方式进出口986.7亿元，增长21.8%，占外贸总值的72.9%。市场采购上半年贸易值为268.1亿元，增长12.9%，占全市外贸总值的19.8%。

从经营主体看，民营企业主力军地位突出。上半年，民营企业进出口878亿元，占外贸总值的64.9%；外资企业上半年进出口441.4亿元，同比增长45.9%，占外贸总值32.6%。

从贸易伙伴看，泉州对三大贸易伙伴进出口增幅较大。上半年，对东盟国家进出口351.4亿元，增长8.3%；对沙特进出口236.1亿元，同比增长56.3%；对美国进出口174.6亿元，增长20.5%；对“一带一路”沿线国家进出口735.2亿元，同比增长19.4%。

从主要进出口商品看，进口原油、农产品及食品增幅较大。上半年，泉州市进口原油超200亿元，同比增长66.6%；进口农产品、食品分别为28.7亿元、24.6亿元，分别增长50%、66.6%。而出口劳动密集型产品、机电产品分别为525.9亿元、186.6亿元，均略为下降。

在疫情不利影响及国际经济复杂局面下，泉州市积极稳妥推进石狮服装城、晋江鞋纺城两个国家级市场采购贸易出口“双试点”提质增效，支持跨境电商等业务增量扩容，助推石油化工、集成电路等产业提档升级，保障大宗商品、远洋渔业、农产品等优进优出，千方百计助力外贸保稳提质。（泉州晚报记者 刘倩 通讯员 洪睿航 黄忠族 徐小伟）