中医说的中医“早睡早起”，可能不是建议经常你想的那种“早”我以前也失眠。不是失眠睡早说说那种躺下半小时能睡着的，是持早那种凌晨两点还清醒，脑子里像在放电视剧，月肠越躺越精神。胃舒最新91精品播放后来我妈看不下去，中医拉着我去看了一位老中医。建议经常人家没给我开安神药，失眠睡早说说就说了八个字：早睡早起，持早坚持一个月。月肠我当时心里想：这不废话吗？胃舒我要是能睡着还用得着早起？但碍于面子，还是中医试了。结果一个月后，建议经常最明显的失眠睡早说说变化不是睡眠，而是胃。我之前经常胃胀、反酸、大便不成形，一个月后居然都轻了。后来我查了很多资料，才发现中医这句话背后，是有实际道理的，不是玄学。失眠和肠胃，在中医眼里是一条线的事中医不讲“失眠”这个词，叫“不寐”。它认为人的睡觉过程，是彩虹成人台阳气入阴的过程。白天阳气在体表工作，晚上要回到体内休息。如果回不去，人就睡不着。而“胃”在这条路上，是个关键的关卡。《黄帝内经》里有一句话，被后人反复引用：“胃不和则卧不安。” 字面意思是胃不舒服，睡眠就不踏实。反过来呢？睡眠不好，胃也会乱。这俩不是独立的病，是一对互相拆台的搭档。现代医学也发现，肠道里有大量的神经细胞，被称为“第二大脑”。它们通过迷走神经跟大脑双向联系。你睡不好，肠道蠕动会变慢，胃酸分泌也会乱。你吃不对，晚上睡眠深度也会下降。所以中医说的“胃不和则卧不安”，放在今天其实有生理基础。早睡早起，为什么能调理肠胃？刚开始我也觉得，早睡早起跟胃有什么关系？影音先锋2017av天堂后来我试着拆解了一下，发现每一步都有道理。第一，21点到23点，是胃经和脾经的“交接班”时间。 中医有个子午流注的说法，虽然不是每个时辰都那么绝对，但晚上9点到11点是三焦经当令，负责疏通水道和运行气机。如果你这时候还醒着，吃点夜宵，或者脑子还在高速转，身体的能量就都供给了“思考”和“消化”，而不是修复内脏。时间长了，胃黏膜得不到休息，炎症就来了。第二，早睡能减少“隐性进食”。 很多人失眠的时候，会忍不住刷手机，刷着刷着就饿了，点个烧烤或者吃一包薯片。半夜吃进去的东西，胃酸分泌增加，而你又躺着不动，食物在胃里停留时间变长，反流、胀气都出来了。影音先锋2018最新资源坚持早睡，等于直接把这个场景给断了。第三，早起能让胃酸“按时工作”。 咱们的胃酸是节律性分泌的，早晨是它最活跃的时候。如果你晚起，错过了早餐时间，胃酸空转，就会侵蚀胃黏膜。长期下来，慢性胃炎、胃溃疡都容易找上门。早起以后，按时吃早餐，等于告诉胃：“该干活了。” 胃酸有东西可消化，就不会瞎折腾。我自己的体验是，以前总感觉早上嘴里发苦，舌苔厚腻，早起吃饭后，这些问题竟然慢慢消失了。可能就是因为胃酸不再空转，胆汁也正常排泄了。一个月，身体会发生什么变化？你可以把一个月看作一个周期。中医说“营卫运行一周”，影音先锋av男人资源大约需要28天到30天。也就是说，你坚持一套作息，至少一个月，身体的气血循环才能形成新的节奏。我整理了一下这一个月里，我观察到自己的变化，不一定每个人一样，但可以参考：时间段身体感受我当时的状态第1-3天难熬，晚上躺下睡不着，白天困想放弃，但被妈妈盯着第4-7天晚上10点开始犯困，夜里醒一次还是做梦，但梦里没那么累第8-14天早上6点多自然醒，不赖床大便开始成形，不再黏马桶第15-21天晚上11点前睡着，早晨醒后精神胃胀明显减少，反酸几乎没了第22-30天作息基本固定，偶尔熬夜也不难受脸色没那么黄，舌苔变薄这个表格是我自己的记录，不是临床数据。但你可以看到，最先改善的是消化，其次才是睡眠。这可能是因为肠道菌群和昼夜节律的关系。睡眠一规律，肠道菌群也跟着规律，产生血清素、褪黑素这些物质就更平稳。早睡早起，不是让你当苦行僧很多人一听“早睡早起”，脑子里就是晚上9点睡，早上5点起。其实不一定。我咨询的这位中医说，真正有效的早睡早起，是比你的习惯提前1-2小时。比如你平时凌晨1点睡，早上9点起。那先调到晚上11点睡，早上7点起。坚持一周，再往前挪半个小时。这样循序渐进，身体才不反抗。另外，早起不是目的，早起后的那顿早饭才是关键。如果早起了，但刷手机到9点才吃早餐，那等于白起。你需要在起床后1小时内吃一顿温热的早餐。小米粥、南瓜、山药、鸡蛋，这些都很养胃。还有一点，早上一定要见光。拉开窗帘，让阳光照进眼睛，哪怕阴天也行。光会抑制褪黑素，让身体知道“新的一天开始了”。这样晚上该分泌褪黑素的时候，就会更准点。如果你还是失眠，可以做点简单的事不是所有人说早睡就能睡着的。尤其第一周，躺下可能还是清醒。那时候别硬扛，也别焦虑。我用过几个办法，挺管用：睡前2小时，别碰手机。 屏幕蓝光会抑制褪黑素，让人更精神。改成看纸质书，或者听播客，声音调到很小。用热水泡脚，到微微出汗。 水温别太高，40度左右，泡15分钟。脚底有大量穴位，温热能引血下行，中医叫“引火归元”，有助于入睡。揉肚子，顺时针36圈，逆时针36圈。 这个动作看起来简单，但对缓解胃胀特别有效。躺在床上做，注意力集中在手和肚子上，反而能减少脑子里的杂念。白天晒10分钟太阳。 特别是上午8点到10点的太阳。这能调节昼夜节律，比喝什么安神茶都管用。我那时候没有刻意去记穴位，就是顺手做。做完揉肚子，有时肚子咕噜咕噜响，然后就困了。这大概就是中医说的“中焦通了，上下气机就顺了”。事实是：睡不好和胃不好，真的会互相传染有个研究我记得很清楚，是发表在《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》上面的，说睡眠不足会影响肠道菌群的组成，导致益生菌减少，有害菌增多。而肠道菌群反过来又会通过“肠-脑轴”影响睡眠。这就形成了一个恶性循环：越睡不好，肠道越差，肠道越差，越睡不好。想打破这个循环，药不是首选，先从作息入手最便宜。你可能觉得“早睡早起”太简单，不像一个能治病的方法。但恰恰因为简单，它才容易坚持。而且不花钱，没有副作用。我后来还把家里的夜宵零食全送人了，晚上饿了就喝点温水。前半个月有点难熬，后半月就习惯了。现在一年过去，我偶尔还会失眠，但只要连续几天晚上11点前睡，早上7点起，胃先舒服起来，睡眠也会跟着回来。所以，如果你正被失眠和肠胃问题双重折磨，与其盯着手机找各种偏方，不如先试着把睡觉时间调早一点点。不用追求完美，先做到比昨天早睡半小时。一个月后，你的胃可能会先给你反馈。那种早晨醒来肚子轻松、没有胀满感的感觉，比睡了个好觉还实在。中医讲究“道法自然”，人的身体本来就该跟着太阳走。太阳下山了，胃气也该收敛了。你非要硬撑着熬夜吃东西，它当然闹脾气。顺着它一回，它自己就知道怎么安分了。书桌上那本《内经》我还留着，不过不是用来背的，就是偶尔翻一翻。你会发现，几千年前的人说的话，放到现在看，有时候还真不是迷信。

2021年1月1日起晋江实行生活垃圾全程密闭化运输

2021年1月1日起晋江实行生活垃圾全程密闭化运输

更换后的密闭化运输环卫车

昨日，记者在晋江市区看到一辆崭新的垃圾转运车正在沿路收集垃圾，收集完毕后再运输到垃圾转运站，而以前破旧的垃圾运输车已经难觅踪迹。

记者从晋江市城市管理局了解到，晋江市正对现有的生活垃圾收集转运车辆进行改造更换和备案管理，实行全程收集转运密闭化。2021年1月1日起，未按规定实施密闭化收集运输的车辆，将禁止进入中转站和焚烧厂处理垃圾。 

多项限制措施

“垃圾收集转运过程中，如果运输车辆不‘达标’，极易造成运输过程中的二次污染。”据晋江市城市管理局相关负责人介绍，近期，晋江市着手对现有的不合格生活垃圾收集转运车辆进行改造更换和备案管理，实行全程收集转运密闭化。对在规定时间内没有完成改造更换的车辆，将实行多项限制措施，直至禁止进入焚烧厂及中转站处理垃圾。

据介绍，按照晋江市垃圾分类工作领导小组办公室下发的《晋江市生活垃圾收集转运车辆规范管理方案》(以下简称“方案”)要求，日前，晋江市城市管理局召集全市各镇街保洁办负责人、保洁单位及保洁段项目负责人等，就车辆改造更换工作的内容进行具体部署。

按照《方案》要求，晋江将参照泉州市生活垃圾收集转运车辆管理要求，对现有的未密闭、存在滴洒漏、非法改装(如三轮车、农用车、小货车、拖拉机等)、非正规厂家生产的不合格生活垃圾收集转运车辆进行改造更换，对全市所有生活垃圾收集转运车辆进行备案管理，实行全程收集转运密闭化。

据了解，此次生活垃圾收集转运车辆改造更换中，各相关单位完全按照自己的意愿采购，但所采购的车辆应符合《泉州市生活垃圾分类设施设备配置及作业规范(试行)》要求，防止运输过程中造成二次污染。同时，垃圾收集转运车辆的装载方式应与收集容器相匹配，实行密闭化运输。

分三阶段推进

“我们对现有的未密闭、存在滴洒漏、非法改装，如三轮车、农用车、小货车、拖拉机等非正规厂家生产的不合格生活垃圾收集转运车辆进行改造更换。”晋江市环境卫生中心工作人员李拖顺表示，实行生活垃圾密闭化收集转运，既关系广大人民群众生活环境，也是社会文明水平的一个重要体现。车辆改造更换后，应分类喷涂统一、规范、清晰的标志标识，标明属餐厨垃圾、其他垃圾、可回收物、有害垃圾等分类种类，并标注作业单位、投诉电话等服务内容。

整个车辆的改造更换工作将分三阶段推进。2020年10月1日—11月30日，为收集转运车辆自行改造或更新完善阶段，对未改造的劝导改造提升；2020年12月为限制进场阶段，对不符合标准车辆督查整改，并限制垃圾卸料时段和卸料次数；2021年1月后为强制整治阶段，禁止未密闭化车辆进入焚烧厂及中转站处理垃圾，并依法予以从重处罚。

（记者 张晓明 通讯员 纪荣思 文/图）

泉州高速两天发生事故131起 节前返乡车流高峰已现

原标题：泉州高速两天发生事故131起 节前返乡车流高峰已现

昨日上午，泉三高速永春达埔路段发生4起两车追尾事故，致路面通行缓慢。

泉州辖区高速两天发生事故131起

高速交警：节前返乡车流高峰已现，将持续到除夕，遇拥堵切勿随意变道

海峡网1月29日讯 （泉州网记者林志安 通讯员 林阿敏）昨日上午，泉三高速永春达埔路段发生4起两车追尾事故，致路面通行缓慢。记者从泉州高速交警支队了解到，25日起，泉州辖区高速逐渐出现节前第一波车流高峰。随着车流量的增大，泉州辖区高速路面事故量也直线上升，从26日上午至昨日（28日）上午11点，共计发生交通事故131起，其中昨日上午17起（以上事故量均不含路面直接快处），为日常数倍。高速交警分析，这些事故类型主要集中在追尾和刮碰，地点主要在泉南高速的观音山、保福岭、龙阁岭隧道等处，事故原因为未保持足够安全车距和随意变道、超车。

据泉州高速交警支队研判：当前，节前的第一个车流、客流高峰已到，预计将持续到除夕；而在节后2月9日（正月初五）至15日（正月十一）务工人员大量外出，将形成节后的第一个车流、客流高峰；元宵节后学生和务工、探亲客流叠加出行，预测2月20日(正月十六)至22日（正月十八）将迎来节后的第二个出行高峰。高速交警表示，除了远程出行高峰外，初二、初三、初四等主要为县际、临近城市间的车流往返，每日上午9点至12点、下午2点至5点为总体交通压力较大的时段，峰值可能出现在上午9点至11点。

高速交警提醒，春节假期即将来临，届时，高速公路将对7座以下（含7座）载客车辆免征通行费，免费通行时间为2月4日（除夕）0点至2月10日（初六）晚上12点，以车辆驶离出口收费站的时间为准。