被“上班如上坟”困住的被上班上租房青年，该怎么自救早上七点五十，坟困闹钟响第三遍。住的租房你从合租房的青年单人床上坐起来，头发乱得像鸡窝，该自脑子里第一个念头不是被上班上禁漫天堂app下载“今天要加油”，而是坟困“又要去那个地方了”。地铁上挤成沙丁鱼罐头，住的租房到了工位坐下，青年连电脑开机密码都带着一股厌烦。该自晚上回家，被上班上推开那扇隔音差到能听见隔壁打呼噜的坟困门，整个人像被抽干了电量的住的租房手机。租房、青年通勤、该自加班、房租、合租室友……每一样都在消耗你。不是你矫情，是这日子真的有点硌得慌。这种状态其实有个名字，叫“职业倦怠”加上“居住环境带来的慢性压力”。不是喝几碗鸡汤就能好的，但也不是只能硬扛。我翻了不少资料，也问过一些真正走出来的人，发现自救的路子其实很具体，很实在。下面这些方法，都基于客观事实和真实案例，你可以挑能落地的糖心视频下载试。先搞清楚，你是被什么东西“困”住的很多时候我们以为是工作本身让人上坟，但仔细拆开看，工作内容、人际关系、通勤时长、居住环境，这四个因素里，你被哪个卡住了？如果你是因为房租太贵被迫住了很远，每天通勤三个小时，那问题核心不在“上班”，在“住”。如果你住得近，但每天回去要面对卫生糟糕的公共区域、半夜打游戏的室友，那问题核心在“居住质量”。如果你工作内容本身让你生理性反胃，那就得考虑换岗或提升技能了。我用一张表帮你划分一下，方便你对照自己属于哪种类型：核心困境典型感受自救重点通勤耗竭型每天来回4小时，回家只想瘫倒压缩空间距离，哪怕房租贵500也值合租消耗型被室友和卫生问题搞到心烦攒钱租独立开间，或调整合租规则工作匹配型工作重复、无意义感强烈摸清行业门槛，主动学一个能跳槽的技能经济逼仄型工资发下来就没了，不敢换工作记账、降本，先让现金流有安全感注意，很多人其实是“叠加态”。比如既通勤远，17c官方免费又和室友合不来，那就不该只靠“调整心态”来救自己。最容易被低估的自救：把居住地挪到离公司更近你可能觉得贵。但咱们算一笔账。假设你现在通勤单程1.5小时，来回3小时。一年按250个工作日算，就是750小时。750小时，按每天8小时，等于93.75个工作日。也就是说，你一年里有将近三个月的时间，是在地铁或公交上“坐牢”。如果你把这些时间省下来，哪怕只省掉一半，每年多出45天左右的时间，足够你学一门技能，或者每天多睡1小时。我认识一个做编辑的女生，原来住郊区大单间，房租1500，通勤单程2小时。后来她咬牙搬到公司旁边，房租3000，但每天能睡到8点半，晚上下班还能去健身房待40分钟。她跟我说，虽然贵了一倍，但她觉得整个人“活了回来”。黄色十大软件因为她把通勤的苦换成了睡眠和运动，情绪稳定了，效率也高了，后来获得了一次升职。账面房租涨了，但生活总成本降了。如果你暂时搬不起，那就“模拟近居”。比如，在公司附近租一个每周只住几晚的“次卧”或“共享睡舱”，工作日住那边，周末回便宜住处。这看起来有点折腾，但对于长期上坟的人来说，先把工作日的能量保住，再慢慢过渡。把合租生活“规则化”，减少情绪内耗合租之所以让人心累，往往不是事情本身，而是“不公平感”。你倒垃圾，她做饭不洗锅，他半夜外放打游戏。这些琐事堆积起来，比工作还让人崩溃。解决办法不是忍，也不是吵，是建立公共契约。你可以发群消息，把规则白纸黑字写下来。看黄软件免费比如：垃圾轮值表，按门牌号贴冰箱上，每周日晚检查。公共区域（厨房、客厅、厕所）物品归位，用手机拍“标准状态”照片。晚上10点后戴耳机，走路轻，不要在公共区域视频电话。如果室友不配合，也不必强求改造对方。最优策略是降低依赖。买个小型电磁炉在自己房间煮简单食物，买个便携式烘干机，尽量把生活半径收缩到自己的卧室。这不是自闭，是减少摩擦面。把合租当成“旅馆”，你的房间是你真正的家，公共空间只是走廊。心态一转变，很多事就不影响你了。对付“上班如上坟”的核心，是给生活加一个“盼头”心理学里有个概念叫“奖励预期”，大脑需要看到“下一步有好处”才会愿意忍受当下的痛苦。如果你每天的生活就是上班、回家、睡觉、再上班，大脑会认为“生活是一个没有尽头的隧道”，然后分泌更多的皮质醇（压力激素），让你觉得疲惫、空虚、烦躁。所以自救的关键是制造一个可期待的节点。这个节点不需要大，但要满足两个条件：第一，可预见；第二，能带来愉悦感。举个例子，你可以在周三晚上固定给自己点一份不错的外卖，或者预约一节你喜欢的健身课。周五下班后，不管多累，去一家熟悉的咖啡店坐半小时，只看闲书。每个月安排一个周末，去周边城市住一晚，哪怕只是换个地方躺着。这些“盼头”看起来简单，但能让大脑在周一早上就知道“再过两天就会有奖励”，熬过周二的难度会下降很多。有人会问，这有用吗？我查过一些关于工作倦怠的干预研究，比如心理学家马斯赫等人提出的“工作投入模型”，强调个人需要“资源”来对抗“要求”。这里说的“盼头”就是一种心理资源。它不一定改变工作本身，但能改变你对工作所带来压力的耐受度。真实案例里，很多外卖骑手、护士、客服人员，靠的就是“下班后打游戏”或“每周去钓鱼”这种小小的锚点撑过高压的。如果你已经想吐了，那就准备一份“撤退清单”当你对工作的厌恶已经影响到睡眠、食欲，甚至身体出现各种不明疼痛时，别硬撑。这时候的自救不是“优化心态”，而是“谋划撤退”。客观来说，多数人没那么容易立刻离职，但你可以做三件事：第一，写清楚你到底想要的下一份工作是什么，不要求完美，但要有具体的“不接受清单”。比如不接受通勤超过1小时，不接受单休，不接受经常加班到9点后。把这些写下来，你就有了筛选标准。第二，利用业余时间，每天只花30分钟去学一个能和下一份工作相关的技能。别总觉得没时间，你把刷短视频的时间砍掉一半就够了。30分钟够你听一个播客、看两页教程、做一个小练习。持续三个月，你再找工作，底气和现在完全不一样。第三，别裸辞，但要去“面试式体检”。每个月投两个简历，去面试一次。不是为了跳槽，而是为了知道市场上现在什么行情，自己值多少钱。当你有了“随时能走”的选项，当前工作的压迫感会小很多。这就像手里握着一张逃生门卡，你不一定要打开它，但你知道门能打开。别忽视物理环境的“微改造”你要是天天觉得卧室像个牢笼，那也确实很难有自救的能量。出租房的房东配的家具通常很丑、很旧、风格混乱。你不需要花大钱改造，但可以做几件低成本的事：换一个暖色调的床头灯，不要用惨白吸顶灯。买一床好点的四件套，纯棉高支的，躺下的触感直接影响睡眠质量。把桌面收拾干净，摆一盆绿萝，或者几块钱的干花。如果允许，换一个降噪耳塞和睡眠眼罩。这些事看起来很琐碎，但心理学里有个“破窗效应”的反面：当你的空间环境是整洁、温暖的，你更容易维持积极的行为。 反之，环境混乱会加重无力感。你每天回到房间，如果灯光是暖的、被子是软的，你的身体会不自觉地放松下来，而不是持续紧绷。把“自救”当成一场实验，别指望一次到位很多自救文章爱讲“换个思维就能改变人生”，那不太现实。更靠谱的做法是，把上面几条当成可以试的“实验”。这周先试试把通勤时间压缩30分钟？哪怕是早一站下车走过去。下周试试在卧室里加一个小灯？下个月试试去面试一次？你还得允许自己有状态差的时候。不是所有自救都立竿见影，人也不可能一直积极。不想上班的时候，就告诉自己：“我今天就是去当个NPC，不贡献感情，只完成动作。”这也是一种策略。我写这篇文章的时候，也刚刚经历了一段很丧的时期。我在合租房里，隔壁室友每天凌晨两点还在打电话，工作项目改到第十版，房东说要卖房，让我准备搬家。那种感觉就像你被按在一锅温水里，慢慢煮，又没到跳出来的临界点。后来我做的事，就是先把那盏刺眼的台灯换成了橘色的小夜灯，然后在手机备忘录里列了一个“如果下个月就离职，我要投哪三家”的清单。没有立刻改变什么，但心里确实松动了一点。如果你也在房间里盯着天花板发呆，那就先起身去倒一杯水，把灯调暗，然后想一想：今天有什么小事，是能让你稍微感觉好受一点的？被上班和租房困住的日子，自救从来不是一道闪电，而是一点一点挖出来的光。别急，慢慢来。

泉州市住房公积金住房消费类提取占比创历年新高

泉州市住房公积金管理中心在今日《泉州晚报》发布《泉州市住房公积金2020年年度报告》（详见第八版），全面披露了2020年全市住房公积金业务运行、资金收支、政策执行及社会经济效益等情况。报告显示，全市住房公积金各项业务运行平稳，截至2020年年末，全市住房公积金缴存总额755.22亿元、提取总额501.71亿元，累计发放个人住房贷款14.89万笔484.62亿元。 

□本报记者 谢曦 通讯员 周育荃

推出“逐月还贷+冲本” 惠民新业务

2020年，市公积金中心响应广大缴存职工呼声，在个贷使用率降至100%以后，及时修订《泉州市住房公积金委托逐月提取还贷管理实施意见》，为已办理冲还贷职工开通提取冲本金业务，将原规定修改为“在逐月提取还贷期间，申请人每间隔12个月可申请提取一次住房公积金偿还部分贷款本金，但缴存账户里应留足6个月（含6个月）以上的缴存额度。除提取偿还公积金贷款本金业务外，在逐月提取还贷期间不得以其他原因提取其个人账户中的住房公积金存储余额”，充分发挥职工账户积累资金的作用，进一步减轻职工月供压力。

为方便缴存职工，新业务还同步开通了线上服务功能，由于操作便捷，广大职工踊跃办理，首月网办率高达93.29%。

个贷率稳步下调 降低流动性风险

近年来，我市多措并举着力防范资金流动性风险。一方面，通过加大归集扩面工作力度，逐步增加归集职工数和资金归集总量，拓宽资金来源，夯实住房公积金业务发展基础。另一方面，加大住房公积金贴息贷款推广力度，有效利用商业银行资金缓解住房公积金流动性压力。

此外，我市还发挥2019年9月以来全市财务专户统一优势，科学统筹资金，合理控制融资规模，加强对资金运行和使用情况的监管，提高资金使用效率。2020年，我市住房公积金个贷使用率稳步下降，个贷使用率从年初的103.76%降至98.47%，下降了5.29个百分点，资金流动性风险稳步降低。

住房消费类提取 占比超八成

从提取分类情况看，我市职工提取住房公积金以“住房消费”用途为主，住房消费类提取金额达67.68亿元，比2019年增加了13.79亿元，增长25.59%。住房消费类提取占提取总额比例达85.51%，创历年新高，非住房消费类提取仅占14.49%。公积金支持住房消费功能明显，有效发挥了住房保障功能。

“互联网+公积金” 让群众少跑腿

2020年，市公积金中心深化“放管服”改革，进一步优化“互联网+公积金”服务，形成线上、线下一体的智慧公积金服务模式，不断扩大线上服务范围，实现“信息多跑路，群众少跑腿”。先后通过在网厅、微信等线上渠道开通偿还商业性住房按揭贷款本息、“冲还贷+还本”提取及冲还贷申请等高频业务，并整合改造与省、市数据汇聚平台的数据共享方式，减少证明材料，提高业务核查效率，便利度进一步提升。

泉州新建工程建设项目：工人工伤保险参保全覆盖

为保障建筑业职工权益，近年来，我市积极推进工程建设项目工人参加工伤保险工作。来自市人社局的消息，截至去年12月底，全市工程建设项目参保1716个，参保人员达15.29万人，新建工程建设项目参保率100%。

根据《关于进一步做好建筑业工伤保险工作的意见》要求，我市自2015年起持续开展建筑业工伤保险“同舟计划”专项扩面行动，结合实际率先在住建部门工程建设项目实行三档参保缴费费率，即：工程总造价在1亿元以下的，费率为1.5‰；总造价在1亿元至3亿元（含3亿元）的，费率为1‰；总造价在3亿元以上的，费率为0.6‰。这一举措，使我市建筑企业在享受同等待遇水平的前提下，减少工伤保险费支出，进一步减轻建筑企业负担，提高建筑企业参保的积极性和主动性。

此外，我市还推进交通、铁路、水利等行业按施工项目参保，缴费费率按省定标准执行，切实维护铁路、公路、交通、水利等各类工程建设项目建筑工人的权益。同时，对项目施工人员参保实行动态实名制管理，采取窗口申报备案和网络申报备案相结合的方式，实现项目施工人员参保备案“一趟不用跑”“最多跑一趟”，为广大参保企业提供了高效、便捷的服务。 （记者吴宗宝 通讯员李晴虹 陈瑛）