人民网北京12月25日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，中疾每到寒冬时节，控提气温骤降、醒冬穿衣厚重，季减许多正在减重的肥注人会发现：体重下降速度变缓，甚至出现回升现象……尽管饮食没有增加，意点嫩草91免费运动也未减少，中疾但秤上的控提数字却始终原地不动。这并非错觉，醒冬也非毅力欠缺——冬季确实给减重带来独特的季减生理难题。接下来，肥注我们将从科学角度解析这一季节性减重困境。意点
为何冬天减肥更加困难？中疾
代谢的季节性微调。从生物进化的控提色色看片视角看，冬季常伴随食物获取困难与严寒环境。醒冬为应对这种挑战，人体可能启动“节能机制”：基础代谢率轻微降低，以减少能量流失、维持生命活动。与此同时，保持体温所需的热量支出会上升，带来一定能量消耗的增加。然而，在久坐少动的现代生活方式下，总体能量平衡更易倾向“储存多于耗散”。
季节性身体活动变化。户外参与度下降：低温环境使多数人减少跑步、91色漫散步等外出锻炼行为，日常能量消耗明显降低；运动负荷减弱：厚重的衣着与身体僵硬导致许多减重者不自觉地降低运动强度，进而影响减重积极性。
季节性膳食变化带来高能量食物的诱惑加剧：节庆聚餐、火锅、烤肉、热饮及甜点等高能量密度食品更受青睐；生理上食欲增强：机体本能趋向多摄入能量以抵御寒冷，对碳水化合物与脂肪的需求明显上升；饮水量下降：低温环境下口渴感减弱，导致日常饮水减少，进而影响代谢速率，并削弱饱腹感。
厚重衣物带来的心理影响在于，其遮蔽身体的小学妹效果会降低人们对自身体型的注意，进而可能在无意间导致能量摄入上升。
打破冬季平台期的“代谢关键”
一是调整三大供能营养素的比例。控制总能量摄入并维持合理的膳食结构是减重的核心策略。进食过程中，人体需额外消耗能量以完成对蛋白质等营养素的消化、吸收、合成及代谢转化，这一过程称为食物热效应。科学搭配营养素比例，有助于提升减重成效。
蛋白质：建议占每日总能量摄入的15%至20%，常见来源包括鸡胸肉、鱼虾、糖心Vlog豆腐、鸡蛋等。
碳水化合物：优先选用富含膳食纤维的全谷物、杂粮及薯类（如燕麦、糙米、全麦、杂豆、红薯等），其供能比例建议控制在50%-60%之间，同时减少精制糖与甜点的摄入。
脂肪：确保适量摄入，其供能比例宜控制在20%至30%之间，推荐优先选用坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等富含优质脂肪的食物。
二是确保充足的饮水与休息。
足量饮水：建议每日摄入1.5至1.7升温水，有助于维持身体正常代谢。餐前饮用一杯水，能有效提升饱腹感，避免过量进食。
保持充足睡眠：冬季应适当增加休息时间，建议每天睡约7小时，睡眠不足会影响饥饿激素的正常分泌，从而加剧对高热量食物的需求。
三是优化运动方案。
除了基础代谢之外，身体活动所消耗的能量是决定人体总能量支出的关键因素，通常占据总能量消耗的15%至30%。其中包括体育锻炼、日常家务劳动以及休闲娱乐等活动。
增强抗阻力量训练：肌肉堪称“代谢的引擎”，建议每周进行2至3次抗阻练习，居家可借助弹力带、超慢跑或自重训练等方式，这对保持新陈代谢水平极为关键。
尝试高强度间歇训练：在短时间内进行如快速跳绳、波比跳等高强度动作，可激发“后燃效应”，使身体在运动结束后仍持续消耗热量。
增加日常活动频次：为对抗低温引发的身体懒散，可设置每小时提醒，起身进行短时活动，如打扫卫生、选择爬楼梯等方式，将运动融入日常生活。
调整心态至关重要。
接受体重的轻微波动：冬季体重每周减少0.1-0.2公斤的速度较夏季缓慢，属于正常现象。
除了体重之外，还需关注其他重要指标：在减重过程中，记录与监测至关重要，应同步记录腰围变化、衣物松紧程度以及运动能力的提升情况，这些数据能有效增强减重的信心。
设定切实可行的过程性目标：例如“每周完成3次力量训练”，将焦点从单一的体重变化转向可执行的具体行为，使目标更易达成。
冬季减重难，实则是古老生理机制与当代生活节奏的冲突。（“节食”并非破局之道，真正关键在于顺应季节更替，以智慧应对变化。）寒冬应被视为减重进程中的“巩固与蓄力阶段”，旨在为来年春夏实现高效瘦身奠定基础：通过提升饮食品质而非一味压缩摄入量，调整运动形式以唤醒代谢活力，并妥善调控环境与心理状态，维系整体平衡。
95后说唱歌手lambert原创单曲《BEGGIN》首发，被赞实力炸裂！
4月25日，95后新锐说唱歌手lambert的首支原创单曲《BEGGIN》在网易云上线，新歌零点发布后评论一小时内突破999+，热评点赞数2000+，播放量更是达到百万次，好评不断！粉丝也纷纷表达了对lambert新单曲的喜爱与肯定，赞赏他实力炸裂！
lambert的新单曲《BEGGIN》最让人惊喜的地方在于词曲都由他本人一手操刀，歌词锐利深刻，旋律的记忆点也十足，炸裂又不失深情，有着强烈的个人风格。他在歌曲中所展现出的情感浓厚炙热，将感情带来的纠葛与挣扎表现的淋漓尽致，又强调了放手的豁达与洒脱，直击听众内心，引发了强烈的共鸣。
此前lambert的翻唱作品已经在各大平台积攒了丰厚人气，他在全名K歌平台上的单曲平均播放量过万，粉丝也突破了十万。而他在抖音上更是爆红，视频点赞量过百万，人气十足。
在粉丝的满心期待之下，新歌《BEGGIN》便是lambert对自己的突破和挑战，同时也展现了他作为说唱歌手的多方位实力。
作为新锐的说唱歌手，lambert有着帅气阳光的外形，低沉磁性的嗓音让他从众多歌手中脱颖而出，极具辨识度。而他的说唱实力更是不容小觑，强劲的flow水平和慵懒随性的咬字发音都让他的音乐魅力十足，是新生代说唱歌手中非常有竞争力的一位未来之星。
Lambert身上有着年轻人的特立独行和执着精神，从只能翻唱别人的作品到创作出属于自己的原创单曲，他稳扎稳打、不断进步，坚持着对音乐的热爱，此次新歌《BEGGIN》的亮眼成绩便证明了他在歌手路上的无限潜力，让人相信他会在音乐道路上带来更大的惊喜！
泉州市区公交6路末班11月1日起延长半小时
记者从泉州公交集团获悉，为更好地满足6路乘客夜间往返南安九日山与泉州中心市区，今天（11月1日）起，6路末班时间将延长半小时，即院前公交站末班由20:30延长至21:00，九日山末班由21:30延长至22:00。
调整后首末班发车时间为：
院前公交站首班6:15、末班21:00；
九日山首班6:40、末班22:00；每10-25分钟一班。票价方面仍为全程票价1元/人（一票制）。（记者陈小芬 通讯员蔡燕玉）
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