泉州西湖公园破损铁栅栏已修补 今后将逐步拆墙透绿

81. 加餐的加餐间吃正确方式：两餐之间吃什么很多人对加餐心存顾虑，觉得“加餐”就意味着多吃、确方长胖，式两是加餐间吃减肥的大敌。但事实上，确方科学合理的式两蜜桃视频加餐不仅不会让人发胖，反而能稳定血糖、加餐间吃提升精力、确方避免正餐时暴饮暴食。式两关键在于——加餐不是加餐间吃“额外多吃一顿”，而是确方对全天营养摄入的“精细分配”。两餐之间吃什么、式两吃多少、加餐间吃什么时候吃，确方都藏着学问。式两首先，加餐的时间点至关重要。理想的两餐间隔通常是4到5小时，而加餐的91免费的最佳时机是上午10点左右和下午3点半左右。这两个时间点正好处于上一餐消化接近尾声、下一餐尚未开始的“血糖低谷期”。此时身体会发出饥饿信号，如果硬扛着不吃，到了正餐时往往饥肠辘辘，容易报复性进食，反而摄入更多热量。而适时加餐，相当于给身体“续上慢速燃料”，小黄人变桃花源3百度云不用下载让接下来的工作、学习或运动保持稳定输出。其次，加餐的内容比数量更重要。很多人的加餐是饼干、蛋糕、含糖饮料或薯片，这些高糖高油的食物会让血糖像过山车一样急剧升高又骤降，吃完没多久就犯困，传蜜桃还想再吃。正确的加餐应当遵循“优质蛋白+复合碳水+健康脂肪”的组合原则。例如，一小把原味坚果（约25克）搭配一个苹果，坚果中的不饱和脂肪酸和蛋白质能延缓胃排空，苹果的膳食纤维则增加饱腹感；或者一杯无糖酸奶撒上少许燕麦片和蓝莓，既能补钙又能提供抗氧化物；再比如全麦面包片夹一片低脂奶酪或鸡胸肉，同样是不错的选择。如果实在没有条件准备，男生女生差30分免费软件一根香蕉加一个水煮蛋，也是简单高效的组合。需要特别提醒的是，加餐的份量要控制在一小份，大约150到200千卡之间。判断标准是：吃完后既不觉得撑，又能感到“饥饿感消失”。如果吃完加餐还觉得饿，说明上一顿正餐可能吃得不够；如果加餐吃得很饱，那下一顿正餐自然会减少食量，这就失去了加餐的意义。另外，加餐时尽量细嚼慢咽，避免边工作边狼吞虎咽，因为大脑需要约20分钟才能接收到饱腹信号。最后，加餐并非人人需要。对于正在长身体的儿童青少年、孕期哺乳期女性、高强度体力劳动者以及血糖调节能力较弱的人来说，加餐很有必要。但对于长期久坐、能量消耗有限的成年人，如果正餐已经吃得足够营养，那么不饿就不必强行加餐。倾听身体的真实声音，远比机械执行时间表更重要。总之，加餐的正确方式，是主动管理饥饿感，用天然、低加工的食物为身体持续供能。它既不是放纵零食的借口，也不是可有可无的仪式。当你能在两餐之间从容地吃一小把坚果、一杯酸奶或一份水果时，你会发现，身体的精力更充沛了，正餐时的食欲也更可控了。学会和身体合作，每一口食物都吃得明白，这才是加餐的真正意义。

泉州文化产业增加值总量连续七年居全省首位

作为全国首批历史文化名城之一，泉州十分注重文化建设，近年来，大力推动文化产业发展，交出了靓丽的成绩单：从2012年起，我市文化产业增加值总量连续七年居全省首位。

多年来，泉州文化产业一直保持良好的发展态势。2018年，全市文化产业主营业务收入达1739.13亿元，预计2019年文化产业主营业务收入比增将超过20%。

2020年即将到来，我市将采取积极有力措施落实好市文创产业转型升级路线图和市“十三五”文化产业发展规划各项目标任务，全力以赴做好收官工作并着手谋划“十四五”文化改革发展有关工作，力促文化产业成为我市支柱产业，增强老百姓的文化获得感、幸福感。

园区起到龙头带动示范作用

多年来，我市先后出台了《关于进一步推动文化产业发展的若干措施》等5份综合性政策和《促进全市工业设计产业发展的九条措施》等9条行业性政策扶持文化产业发展，组织编制了泉州市文化产业“十三五”规划和文化创意、文化旅游、印刷包装、工艺制品产业转型升级路线图，为文化产业发展提供政策和资金扶持。

长久以来，我市十分注重文化产业园区培育，打造文化骨干企业，取得了丰硕成果。目前建成投入运营的市级文化产业园区17个，其中惠安雕艺园、领SHOW天地、洪山文创园等3个省文化产业重点园区，源和1916创意产业园、安溪家居工艺文化产业园、五店市传统文化旅游区、新门片区“三创园”等4个市级文化产业重点园区；已建立了包括220家年产值亿元以上的文化企业名录库，子燕动漫、佳美集团被认定为2019—2020年度国家文化重点出口企业。

“文化产业园区、文化龙头企业作为产业发展的中坚力量，肩负着推进文化产业供给侧结构性改革和产业转型升级的重任。”据市文改办负责人介绍，今后要加强全市文化产业园区和重点文化企业的扶持力度，对于辐射性强，引导性、带动性作用和经济效益突出的园区、企业和项目，进行重点引导扶持，发挥龙头带动作用。

加大改革力度 推动文旅融合

多年来，我市充分挖掘优秀历史文化资源，推进文化与旅游、科技、金融、工业、农业、商贸等产业融合发展，开出缤纷“文化+”之花，推动文化与旅游深度融合。

多年来，泉州通过文化产业示范基地、泉州市文化产业发展十佳企业、泉州市文创产品展等的评选，催生培育了一批有较强实力、竞争力、影响力和自主创新能力的文创企业，发展壮大了一批产业集群效应明显的文化产业园区、基地。目前泉州市共有185家市级文化产业示范基地，其中国家级1家，省级26家。

今后我市将积极推进永春、德化国家全域旅游示范区创建工作；推进“六大旅游产品”培育，发挥泉州戏曲历史久、品种多、质量高的优势，努力打造“戏曲之都”，同时大力发展演艺产业，推动夜间经济发展。（蔡文吉 陈智勇）

市区学府街改造人行道 方便新学期学生出行

泉州市区学府街学校多，人流量大。为方便新学期学生出行，连日来，鲤城区城市管理局对学府街人行道进行改造。

20日上午10时许，记者在现场看到，泉州一中、外国语学校路段的人行道已经铺设完成。学府街与崇福路交叉路口仍在施工，三名工人正在铺设路沿石。

工人正在铺设路沿石

“计划8月23日全部完成。”鲤城区城市管理局有关负责人介绍，此前，学府街一些绿化树根部凸起，把人行道的砖顶了起来，造成路面凹凸不平，影响市民的出行。为此，他们对人行道进行翻修，并对乔木进行修剪和支撑加固。为了减少对学生的影响，将工期选择在暑假。（泉州晚报记者 王金植 文/图）