爱吃又怕胖的爱吃我们必学：快手菜这样做，治愈一整天的又怕样疲惫下班到家七点多，脑子已经转不动了，学快肚子咕咕叫，手菜但又想到晚上吃太多容易长肉。治愈整天这个场景我太熟了。爱吃黄色软件 。作为一个常年跟体重较劲、又怕样又特别怕麻烦的学快人，我琢磨出了一套“快、手菜简单、治愈整天不容易胖”的爱吃做饭逻辑。今天不聊那些要准备十几种调料的又怕样复杂菜谱，就说几个我自己周一到周五轮着做、学快闭着眼睛都不会出错的手菜快手菜。它们有一个共同点：用尽量少的治愈整天油和糖，但绝不委屈嘴巴。先搞清楚一个事实：人不是吃“饭”胖的，是吃“酱”和“油”胖的我以前也觉得，减肥就是吃水煮菜。后来发现根本坚持不了三天。水煮西兰花配鸡胸肉，兽兽门翟凌四段第一口还行，第二口开始怀疑人生，第三口就想点外卖。后来我查了查营养学的东西，才发现一个特别关键的细节：让你长胖的不是那口肉，是那一大勺油、半勺糖、和两勺高热量酱料。拿鸡胸肉举例。100克鸡胸肉热量大概118大卡，蛋白质有22克左右。但如果你把它裹上淀粉油炸，或者拌上两大勺沙拉酱，热量直接翻两倍以上。同样的肉，不同的做法，差出来的热量可能够你跑步半小时。所以快手菜的核心思路根本不是“少吃”，而是换个方式烹饪。用蒸、羞羞漫画免费下载煮、煎（少油）、烤，代替油炸和爆炒。用香料、柠檬、醋、蒜末来提味，代替高糖高油酱料。这个逻辑通了，菜就好做了。15分钟搞定的“蛋白质+蔬菜”组合拳我家里常备三样东西：鸡蛋、冻虾仁、真空包装的即食鸡胸肉。不是那种添加剂特别多的，就是配料表干净的原味鸡胸肉。这三个东西有个好处：从冰箱拿出来到上桌，最多15分钟。第一个：蒜蓉虾仁蒸蛋这个菜特别适合累了一天的时候做，因为几乎不用动脑子。每日大赛24小时爆料怎么进三个鸡蛋打散，加1.5倍的温水，稍微加一点点盐，撇掉浮沫，盖上保鲜膜上锅蒸。水开后转中火，八分钟。然后揭开保鲜膜，把解冻好的虾仁铺在上面，再蒸两分钟。出锅，淋一点点蒸鱼豉油，撒点葱花。这一碗才200多大卡，蛋白质差不多25克，能让你饱到晚上十一点都不饿。而且蒸蛋的质地软软的，吃下去整个人都放松了。第二个：无油煎鸡腿排（不用去骨）去骨太麻烦了，我都是成人抖音下载软件买去骨的琵琶腿排，回家不用处理。平底锅烧热，不放油，鸡皮那一面朝下放进去，中小火慢慢煎。鸡皮自己会出油，大概五六分钟就煎脆了。翻面再煎三分钟，撒点黑胡椒、蒜粉和盐，关火盖盖子闷两分钟。出锅切成条，配一把生菜或者几朵西兰花，就是一顿完美晚餐。关键技巧：一定要盖上锅盖闷一下。这样鸡腿肉里面才是嫩的，不会柴。这个动作很重要，我试过不闷直接吃，口感差很多。10分钟“假装在吃大餐”的豆腐做法豆腐是个被低估的食材。100克北豆腐热量才80多大卡，但蛋白质有8克。关键是它特别吸味，做什么酱汁都好吃。韩式辣豆腐锅（低配版）这个菜的精髓是把韩式辣酱用对了。锅里倒一点水，加一勺韩式辣酱（大概10克），再加半勺生抽、几滴香油、小半勺糖（其实可以不放）。煮开后，把一整块老豆腐用勺子挖成大片放进去，咕嘟咕嘟煮五分钟，最后打一个鸡蛋进去，搅散，关火。这一锅看着红红的，其实热量低得惊人。大概150大卡左右。配上一点糙米饭，整个人都暖和了。我特别喜欢冬天做这个吃，从胃里暖到指尖。用一张表格告诉你，同样的主食差多少很多人减肥不敢吃米饭，其实没必要。关键看你怎么吃和吃多少。我量过几种常见主食的热量和饱腹感，可以给你做参考：主食（熟重）热量（大约）蛋白质饱腹感白米饭 150克175大卡3.4克一般（吃完容易饿）糙米饭 150克165大卡3.9克较强（膳食纤维多）蒸红薯 200克180大卡2.5克强（甜味能解馋）煮荞麦面 200克220大卡7克强（蛋白质含量高）我不是说要完全戒掉白米饭。但如果你晚上特别饿，想多吃一点，那就把米饭换成蒸红薯或者荞麦面，同样的热量，你能吃饱一倍。关于“治愈疲惫”这件事，我的真实感受说了这么多菜，其实在很多人看来也没什么特别的。但我想说的是，治愈疲惫的不是菜本身，而是那种“我能搞定自己一餐”的掌控感。我以前加班回家经常瘫在沙发上刷手机，刷到九点多才开始焦虑没吃饭，然后点一份油腻的外卖，吃完又后悔。现在不一样了，回家第一件事就是系上围裙，花十分钟做点简单的。这十分钟里，听着油和食物的滋滋声，闻着蒜末被煎香的味道，人会慢慢从工作的烦躁里抽离出来。其实是不是吃“胖”这件事，也跟心态有关。你越是焦虑，越想靠高热量食物来安抚自己。当你慢慢习惯用简单烹饪来照顾自己，你会发现你并不需要那么多油和糖，身体也很满足。分享一个我的临时小方案如果哪天你连虾仁都不想解冻，连豆腐都不想切，还有最后一个方案，我觉得特别值得试试：一个番茄，一个鸡蛋，一把裙带菜（干的那种），煮一锅快手汤。番茄切块，在锅里炒出沙，加水煮开，放入干裙带菜（它会自己泡发），等水再次沸腾，淋入一个全蛋液，加一点盐和白胡椒，关火。这一碗汤，全程不到八分钟，热量不超过120大卡，味道却特别鲜。白胡椒粉是点睛之笔，一点辛辣味能让汤的层次感完全不同。喝完这碗汤，人有种被温柔对待的感觉。很多时候，不需要做大餐，也不用叫外卖，简简单单一碗热汤，就能把一整天的疲惫顺着汗排出去。第二天早上起来照镜子，不会因为昨晚吃多了而愧疚，真是一种特别好的状态。你试试看就知道了。

泉州中心市区民办初中校电脑派位18日举行

报名民办初中的学生家长注意啦！明天上午9点，市教育局将组织在泉州师范学院进行2021年泉州市（中心市区）民办初中招生电脑随机派位。派位结果将于明天下午3点半通过泉州市义务教育招生信息管理平台发布，学生可根据账号密码自行登录查询。《泉州晚报》及泉州晚报社旗下的泉州晚报微信公众号、泉州网微信公众号、泉州招考微信公众号、泉州网、泉州通客户端等新媒体将进行相关报道。

记者从市教育局中教科了解到，共有5061人报名泉州中心市区民办初中校。按照2021年泉州初中招生时间安排表，5月25日至28日，民办初中提前批和第一批招生网上报名，6月18日举行电脑随机派位；6月22日至6月23日举行民办初中第二批招生网上报名，6月29日至6月30日举行电脑随机派位。

泉州实验中学圣湖校区和滨江校区在提前批面向中心市区及其他部分县（市、区）招生；泉州外国语学校学府校区、泉州现代中学、泉州科技中学、泉州实验中学鲤城附属学校、北京师范大学泉州附属中学、泉州市剑影实验学校、泉州市丰泽刺桐中学、泉州丰泽区华创学校、泉州外国语学校洛江校区、泉州南少林国际学校、仰恩大学附属中学等市区民办学校优先面向泉州中心市区招生。明天派位结束后，市区以外的县（市、区）民办初中学校再由各校教育主管行政部门负责组织，优先面向本县（市、区）范围内招生。

录取方式顺序为：按志愿填报顺序提前批志愿、第一批志愿依次分批录取，被前一个批次录取的学生将不再参与下一个批次的录取。派位时，每个填报该批次志愿的学生都会获得一个随机号，学生根据随机号递增顺序排列进行投档。即对同一志愿填报同一所学校的学生是按随机号从小到大的顺序进行投档的，学校只有在第一志愿录取不满时，才进行第二志愿录取；第二志愿录取不满时，再进行其他志愿录取，以此类推，直到录满为止。

在提前批和第一批结束后，招生计划未完成的民办初中学校，其未完成的招生计划均纳入补招计划，面向经批准扩大的招生范围内进行征求志愿，由市教育局组织民办初中第二批招生电脑随机派位。已在提前批、第一批、第二批被民办初中学校录取的学生不再安排其他公、民办学校录取。未被民办初中学校录取的学生转入参与对口直升或随机派位招生的公办初中学校招生，或者由生源地县（市、区）教育行政部门按当地相关招生政策规定统筹安排到公办初中学校就读。（泉州晚报记者 曾聪虹）

阿牛做客酷狗首唱会“偷跑”新歌 自曝“不老秘诀”

　　1月7日晚，阿牛空降酷狗首唱会，和大家一起度过了一个半小时的音乐趴。当晚，阿牛不仅为大家聊起了歌曲趣事，还“偷跑”了新歌《干脆》，述说了歌曲背后的感人故事。另外，幽默风趣的阿牛俏皮话语频出，戳中了无数观众的笑点!

　　晚上8点半，阿牛准时出现在直播间内。才跟大家打过招呼，阿牛就公布了自己在5月份会举行演唱会的消息，随机花式报歌名“因为要开演唱会，所以想所有对面的女孩看过来”。在开场曲《对面的女孩看过来》中，阿牛无缝接入了《桃花朵朵开》这首歌，毫无违和感，让观众高呼“太厉害了”。

　　直播期间，源源不断的粉丝们也从酷狗音乐直接跳转到了直播间。自从酷狗音乐与酷狗直播实现联动后，每当歌手开播，粉丝们都能在酷狗音乐听歌界面收到提示，一键跳转到歌手直播间。在指尖和自家的爱豆一起互动聊天，还能通过点歌系统让爱豆演唱最想听的歌，酷狗直播简直是粉丝追星必备神器!
　　风趣的阿牛在直播时妙语不断，他打趣称“因为我叫阿牛，所以我的直播间就是农场，欢迎大家来到阿牛的农场”。另外，被观众问及“不老秘诀”时，阿牛也如实相告，坦言“多做幼稚的事”就能保持不老，果然拥有一颗童心是保持年轻的秘诀。

　　聊天中，阿牛向大家述说了一个感人的故事。一位在澳门的歌迷曾打电话告诉阿牛报喜，称自己找到了生命中的另一半，但在一个月后，这位歌迷发现自己原来是被骗了。难过的TA向阿牛哭诉，想要为这位歌迷做点什么的阿牛，创作了一首《干脆》送给这位歌迷。现场观众在听到这个“宠粉”的感人故事同时，也听到了阿牛为大家“偷跑”的新歌《干脆》。

　　当晚，阿牛不仅献唱了《浪花一朵朵》《夜空中最亮的星》等大家耳熟能详的歌曲，还不停接受了观众的点歌，接连带来《星星亮了》《哭》《纯文艺恋爱》等好歌。让不少观众感到惊喜的是，阿牛还用纯正的粤语唱了一首《黑超女郎》，期间更是坐在椅子上随歌起舞，搞怪的动作引爆全场大笑。

　　最后，阿牛还为大家奉上了改编版的《再见》，诚挚的情感让无数人感动。据阿牛透露，自己的单曲也即将面世。想第一时间听到阿牛的新歌?记得提前到酷狗关注他。