我戒掉短视频后，戒掉人生开了挂说真的短视，我以前从来不信“戒掉某个东西人生就变好”这种话。频后觉得那都是人生鸡汤博主编出来骗流量的。直到我自己把短视频卸了，开挂才明白什么叫“开了挂”——不是戒掉不撸帝下载突然中彩票，而是短视那种知道自己每天在干嘛的感觉，太爽了。频后先说说我原来有多“上头”我大概从2019年开始刷短视频，人生一开始每天半小时，开挂后来变成睡前刷，戒掉再后来变成吃饭刷、短视蹲厕所刷、频后等红绿灯刷。人生最夸张的开挂时候，每天累计刷4-5个小时。你可能会说，4小时不算多？但你算一笔账：一年365天，除去睡觉8小时，我清醒16小时，4小时就是清醒时间的四分之一。一年就是1460个小时，相当于61个整天，天天5g俩多月。我用这俩月干了啥？啥也没干，就是手指上下滑，眼睛盯着屏幕，偶尔笑几声，然后脑子里一片空白。更可怕的是，我发现自己越来越难读完一篇长文章。微信读书里那本《三体》看了三个星期，才看了10%。不是书不好，是我一打开就忍不住点那个绿色小图标。哪怕不想刷，手自己就动了。跟条件反射似的。短视频到底对我做了什么后来我找了个机会，认真查了一些资料。有个叫“注意力经济”的词特别扎眼。那些短视频平台的设计，背后是几百个工程师研究出来的，目的不是让你学东西，而是9.1.免费百度无需下载让你停不下来。自动播放下一集，省去你选择的成本单条时长控制在几十秒，让你觉得“再看一条也不耽误”滑动一下就有新刺激，像老虎机一样给你随机奖励算法根据你停留的时间，精准推送你最容易看下去的内容这套机制的本质，是在不停打断你的前额叶。前额叶皮层是负责理性决策和长期规划的区域，每刷一条视频，它就宕机一次。长期下来，你的注意力阈值被拉低，大脑习惯了高频、低投入的刺激，再去看书、写方案、做正事，就会觉得“无聊”“想逃”。我记得有个研究里提到，人的注意力像肌肉，越练越强，越废越弱。刷短视频不是蜜糖社区休息，是用高密度的垃圾信息把大脑塞满，让你连放空的能力都没有。戒掉以后，第一个变化是时间多了我刚卸掉那些App的时候，头三天真是难受。手像长了刺，总想着去摸手机。到了第四天，我开始发呆——就是那种坐在沙发上，什么都干不了的空白。以前从来没有过，因为我会条件反射地拿手机开刷。第五天晚上，我居然把一本买了一年多的《经济学通识》读完了第一章。你知道吗，那种感觉就像一台生锈的机器，突然滴了润滑油，咔哒一声开始转了。一个周末，我列了个单子，对比了一下戒掉前后的周末时间：时间段刷短视频时的周末戒掉后的周末8:00-9:00赖床刷手机起床，做早饭9:00-11:00沙发瘫刷手机写一篇完整的黄色视频软件大全周记11:00-12:00边做饭边刷安心做饭，听播客14:00-17:00刷累了睡午觉出门散步或者看文献20:00-22:00刷得眼睛疼学了两节Python课同样是两天，以前周末过完像被吸干了，另一个感觉是“今天真长”。不是因为时间变多了，而是我认真感受每一分钟。专注力回来了，还带来了意外的好处最明显的变化是，我能重新读完一本书了。不是功利地为了学东西，就是纯粹享受那种“沉浸在一段文字里”的状态。书里讲到一个细节，我会停下来想一会儿，然后再继续。这种自然的思考过程，以前被短视频切成碎片了。工作上也是。以前写个方案，写10分钟就忍不住摸手机。现在我可以连续写45分钟，然后休息5分钟。我用了最简单的番茄钟法：25分钟专注工作，5分钟休息，四个循环后大休息。刚开始只能撑两个循环，一两周后就能轻松四个。效率高了以后，我发现一个奇怪的事：以前觉得没时间做的事，现在都有时间了。我甚至开始学做饭，就是因为周末多出来大把的时间觉得浪费。情绪也变稳了，这算“开了挂”吗我原来以为戒掉短视频只会改善时间管理。没想到情绪上的改变更大。刷短视频的时候，我经常觉得焦虑——看到别人月入十万、健身成魔、满世界旅游，再想想自己，越刷越觉得自己废物。但其实那些内容95%都是虚构或者极端案例。可大脑不管这个，它反复接收“你很普通=很失败”的信号，能不焦虑吗？戒掉后，信息源变单一了，焦虑感明显下降。我不再每天比较，不再觉得世界都在飞跑而自己在爬。那种“别人都怎么样了”的错觉消失了，反而能踏实做自己的事。另外，睡眠质量也提高了。以前睡前刷短视频，脑子里全是一些洗脑的音乐和片段，入睡特别困难。现在睡前看看纸质书，十分钟就困了。早上醒来也没有那种“身体醒了但脑子还是糊的”的混沌感。如果你也想戒，我建议不要硬抗我试过好几次直接卸掉App，过几天又装回来。后来才明白，光靠意志力没用，因为环境和习惯的力量大于意志力。有几个真正有效的土办法：设置“垃圾入口”：把App图标从首屏移除，放到某个文件夹里，每次找它要翻好几下。这一个动作就能降低一半打开率。开启限额：我给自己设了“15分钟后强制锁屏”，必须输入一个很复杂的密码（我设的是一句话的拼音，大概二十个字符），输完就不想刷了。换成“延迟满足”：想刷的时候，先对自己说“等10分钟再看”。一般不到10分钟，你那个念头就没了。找到替代行为：手痒的时候，立刻站起来倒杯水、做五个俯卧撑，或者拿笔写几个字。替换动作越简单越有效。还有个小技巧：把手机调成黑白模式。在灰度屏幕下，短视频的视觉冲击力直接减半，你会觉得没意思.一些不完美但真实的话说实话，我现在也不是完全没看短视频。偶尔朋友发来一个链接，我会点开看，但看完就关。我发现一个现象：当我和它拉开距离后，再回来看那些内容，很多都没意思了。笑点很强行，信息很碎片，节奏快得让人没法思考。你可能觉得我说得夸张，但这就像你平时吃惯了重油重辣的菜，突然吃了一个月清淡的，再回去闻那个味就腻了。我也不是那种“励志逆袭”剧本。没辞职，没暴富，没获得什么惊人的成就。只是每天多了两三个小时清醒的时间，能做一点小计划，看几页闲书，陪家人聊聊天，甚至学会了修理一个水龙头。这些事以前听起来平平无奇，但当你切实拥有它们的时候，会觉得自己把生活夺回来了。有个晚上，我躺在沙发上，没刷手机，就看着天花板发呆。那一刻我忽然想起来，小时候没手机的时候，我就这么躺着幻想各种事情。那种放空的状态，其实特别宝贵。短视频把我们的空余时间都填满了，却让我们忘了自己到底想干什么。所以“人生开了挂”可能不是指我从此就逆天改命了，而是指——我终于重新握住了自己的方向盘。哪怕前进的速度不快，但每一脚油门都是自己踩的，心里踏实。关掉的不是一个App，是一整个不断吸血你时间的平行世界。而你现在要做的，就是别回头。

周蕙推全新国风概念单曲《酿月光》道思念忆起离世父亲唱到鼻酸

　　天籁女声周蕙2020年底发行EP《豁然律》后，先是飞到新加坡开唱，后又前往上海长居，在北京、成都、上海等多个城市进行一连串的宣传工作，在这期间仍持续筹备新的音乐作品，近日先推出全新典雅东方风单曲《酿月光》，邀请金曲作词人方文山填词、新锐音乐人唐汉霄谱曲制作，以管弦乐编曲衬着周蕙的歌声，打造出一首全新国风概念单曲。巧合的是，继去年推出单曲《弯弯的月光》，演唱会也以“漫步月光下”为名，今年九月又与同门歌手们一起合唱《城里的月光2021》，即将上架的新曲《酿月光》再与月亮有所关连，让周蕙直呼有缘：“觉得很有趣，感觉月亮带给我很多滋养及灵感，它的柔媚跟我的声线也很贴近。”还因此被工作人员戏称是歌坛的月光仙子，听来像动漫人物，令她哭笑不得。

　　方文山提及收到写词邀约时，便觉得周蕙相当适合诠释月光的主题，不管歌声或个性都像夜晚一样温柔内敛；而唐汉霄配合歌词，谱写出典雅含蓄的东方风旋律，但编曲上则是管弦乐编制，调配出属于周蕙的全新东西合璧音乐香气。周蕙表示《酿月光》是她迄今唱过最特别的编曲：“不仅用全交响乐来呈现东方曲风非常特别，词曲还超级贴合，贴合到情绪能自然地被歌曲带领而真情流露地演唱，把很多过往回忆、思念的情绪拿出来翻搅一遍。”坦言配唱时勾起许多对已离世父亲的想念，几度唱到难过鼻酸。

　　另外，专属于单身者的光棍节将至，身为资单女的周蕙对感情依旧佛系，没有脱单的压力，笑亏自己单身太久，对于光棍节早已麻痺无感。她把火力集中在双11购物节，表示身边还没有另一半，那就用购物来犒赏自己，从十月底就超前部署开始选物预购。因为今年四月飞往上海时带的都是春夏季服装，因此这波购物节火力全开把冬装买好买满，笑说：“今年冬天要不着凉，就靠这一档双11了。”而众多战利品中，最让她满意的则是一双早就相中的舞鞋，不只对款式十分满意，还幸运以三折的价格入手，“期待下次演唱会上要再秀肚皮舞时可以穿上它陪我征战！”

　　周蕙接着透露去年搬新家时，靠着网购从世界各地添进沙发、餐桌椅、厨具、床组、镜子、浴缸等多件家具，甚至不惜为了一个门把，在网络上曲折地从意大利找到英国，最后才终于在美国成交，坚定地说：“我对喜欢的东西很执念，想买就非买到不可！”为了布置家居，她光凭网购就耗费破七位数，搞笑自封是“海淘女王”。周蕙最新单曲《酿月光》将从11月10日起在电台首播，11月12日在音乐平台正式上架。

泉州举办特奥融合运动会多彩活动 丰富残疾人生活

原标题：泉州举办特奥融合运动会多彩活动 丰富残疾人生活

7月20日是我国第十三个全国特奥日，主题是“融合共享，喜迎新中国70华诞”。

泉州网7月22日讯 （记者张晓明 通讯员郑眉冲 文/图）7月20日是我国第十三个全国特奥日，主题是“融合共享，喜迎新中国70华诞”。日前，由泉州市残疾人联合会主办、泉州市智力残疾人亲友协会协办的2019年泉州市特奥融合运动会在南安市特殊教育学校举行。泉州市残疾人托养中心和南安市特殊教育学校的50多名运动员及其家长、20多名助残志愿者参加活动。

泉州举办特奥融合运动会多彩活动 丰富残疾人生活

运动员在助残志愿者帮助下参加活动

本次融合运动会设立了螃蟹赛跑、袋鼠跳、二人三足跑、足球绕杆接力、车轮滚滚、融合拔河等特奥融合运动项目。运动员在家长和志愿者帮助下，顽强拼搏、密切配合，顺利完成了各个运动项目。通过参加活动，运动员既感受到了运动的欢乐，又收获了胜利后的自信。

据介绍，为鼓励和支持广大智力残疾人及其家属参加特奥活动，丰富他们的生活，营造更加包容、文明、和谐的社会环境，泉州市残联举办了此次特奥融合运动会。近年来，泉州市残联持续加大特奥运动工作开展力度，广泛组织智力残疾人开展积极向上、形式多样、特色鲜明的特奥活动，引导、动员更多智力残疾人参与，不断丰富他们的精神生活，增强他们的体质，让他们更快更好地融入社会大家庭。

责任编辑：黄艺芬