西部陆海新通道班列运输货物同比增长71.6%

培养自律从哪做起？培养这3步很关键我过去一直以为自律是靠意志力硬撑的。早上五点起床，自律每天背一百个单词，起步计划表排到每一分钟——结果坚持了三天就垮了。关键后来我翻了一些行为科学和认知心理学的培养资料，才发现自律根本不是自律91.com网站“硬扛”出来的，它更像一套可以拆解的起步动作。下面要说的关键这三步，是培养我自己试过、也对照了研究之后觉得最靠谱的自律路径。第一步：别急着改习惯，起步先搞清楚“触发点”很多人说要自律，关键第一反应是培养“我要早点睡”“我要多看书”，然后直接定个目标。自律但事实是起步，目标越大，越容易失败。心理学家彼得·戈尔维策提出过一个“执行意图”的概念：与其说“我要看书”，不如说“如果我看完手机放在床头，777kkk我就在沙发上翻开书”。因为行为不是凭空开始的，它需要一个触发点。我自己试过最直观的方法，是把环境里的麻烦变大。比如我晚上总忍不住刷短视频，不是因为手机多好玩，而是因为手机放枕头边，随手一滑就有了。后来我把充电器挪到客厅，睡前手机必须留在外面。第一个晚上特别难受，但三天之后，我发现我根本不需要“抵抗”什么——因为触发点没有了。客观事实是：自律的第一步不是“逼自己”，而是减少某个行为被启动的概率。斯坦福大学的福格行为模型说得很清楚：行为 = 动机 + 能力 + 提示。能力越低，226行为越难发生。所以，让坏习惯的“能力”变难——比如把零食放进柜子最高层，把游戏软件删掉再装回来需要五分钟——比单纯喊“我要克制”有效得多。 具体做法：挑一个你最想改的小习惯，写下它通常在什么时间、什么地点、旁边有什么人。 然后改变那个环境。不是靠“忍”，是让坏习惯的启动成本变高。 同时给好习惯一个明确的提示，比如“我一洗完脸就去铺瑜伽垫”。这一步真正的价值在于，你会发现自己原来不是“没意志力”，只是没注意到提示。有一次我在写报告，每隔十分钟就想刷下微博，semao后来发现是因为电脑旁边放着手机，而且屏幕朝上。我把手机翻过去，屏幕朝下，放在笔筒后面，结果那一下午我一次都没看。你瞧，我根本没变“强”，只是把提示藏起来了。第二步：从“两分钟规则”开始，建立最小行动单元我以前觉得自律就是把事情做得越多越好，后来发现恰恰相反。习惯养成的关键是足够小，小到不可能失败。詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》里提到“两分钟规则”：把任何新习惯缩减到两分钟内完成。想练字？那就先写一行字。想跑步？那就先换上跑鞋。但这不只是第一直播一个“过程简化”的把戏，它背后有神经科学依据。我们大脑的基底核在重复一个动作时，会逐渐把“行为序列”打包成自动程序。如果一开始就调用前额叶皮质做复杂决策，大脑很容易疲劳——这就是为什么人在下班后更难自律，因为前额叶已经忙了一天了。我具体是这么做的：我给自己定了一个“最小自律清单”，就三件事。 旧想法 新想法 每天跑步5公里 穿上跑鞋，走到楼下 读20页书 翻开书，看第一段 背30个英语单词 打开APP，完成一个打卡 有意思的是，只要完成了“穿鞋”或者“翻开书”，我往往会多做一点。但哪怕只做了第一件事，今天也算成功。这里有一个很微妙的地方：自律的“启动”比“维持”更难。物理上的话叫“静摩擦大于动摩擦”。只要让身体动起来，后面的动作就顺理成章。所以别评价自己做得好不好，只问自己“有没有启动”。费曼的写法强调用最简单的语言解释概念，其实“两分钟规则”就是在跟你的大脑商量：我不要求你变得多厉害，我只要求你做一次。结果恰恰是这种“不贪心”的心态，让自律真正发生了。我楼下保安每天都看到我在小区里走，后来他问我在干嘛，我说“我在执行两分钟规则”，他笑了，但那之后他也没再问。事实上，我那一个月跑了四十多公里，全都靠“穿上鞋走下楼”启动的。第三步：用“记录”代替“评判”，让反馈可见很多自律计划死在“哎呀我今天没做，我真是废了”这种自我攻击上。但行为科学里有个更重要的变量：反馈。没有反馈，大脑不知道为什么坚持。我有一个方法是用最简单的日历打勾，每完成一次就在日期打个×。这个动作看起来廉价，但它的魔力在于——你会为了“不要断掉连续记录”而愿意做那些小事。心理学上这叫“所谓承诺一致性”，就是当你看到过去七天的连续勾，你会本能地不想打破它。同时，记录本身提供了一种非评判性的数据。比如我发现自己每到周三那个勾就容易空着，于是我看了看前后环境，原来是周三下午有个例会，开完会特别累。找到规律之后，我周三就把目标降到“只做两分钟”，而不是硬撑。这样一来，记录就不再是“检视自己的审判官”，而是帮我调方案的仪表盘。有文献提到，自我监控在行为改变中的作用非常稳定。康奈尔大学的一项研究发现，每天填写体重记录的人，减重效果比不记录的人高出一倍。原因不是你记录就能瘦，而是记录让你对“做没做”有一个准确的认知，而不会高估自己的努力。我现在的记录本长这样：左边是日期，中间是任务，右边是当天的状态，比如“状态好做到20分钟”或“状态差只做了穿鞋”。有时候右边会写一个“烦”，后来回看才发现，每次“烦”都跟睡眠不足有关。所以自律出了问题，不一定是你懒，更可能是状态管理出了问题。你看，这一步其实不是在“逼”你，而是在帮你理解自己是如何运转的。这种理解，才是自律能持续下去的真正燃料。说了这么多，其实最核心的真相就一句话：自律不是性格，不是天赋，它是一套流程。改变触发点、缩小行动单元、记录而不评判，这三步没有一步需要你“咬紧牙关”。它们需要的，只是你愿意停下来，像观察一个试管里的反应一样观察自己。写到这儿我抬头看了一眼，手机在客厅，桌上只剩这本日历和半杯凉水。挺好。

“一站式”办理全部公积金业务 泉州公积金新服务大厅正式运行

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市住房公积金新服务大厅今起正式运行，5家承办银行全部入驻——

“只进一扇门”，公积金业务全办妥

昨日，技术人员正在对业务人员进行电子产品技术指导。 （陈晓东 摄）

海峡网讯 （泉州晚报记者谢曦）位于丰泽区东海街道海星街100号东海大厦C栋1层的市住房公积金新服务大厅今起正式运行啦！今后，市民朋友只需前往新服务大厅，即可“一站式”办理全部公积金业务。

昨日上午，记者在市住房公积金新服务大厅看到，入口处的咨询台非常显眼，各办事窗口标识鲜明，叫号系统正在运转，工作人员均统一着装。休息区还设有桌椅、饮水机等，4面电子宣传屏正滚动播放着全国两会等相关资讯，可供市民休憩时阅览。经过紧凑、高效的试运行，这里各环节工作井然有序，业务系统运行情况良好，个别市民已经提前来此办理业务。

“我们在咨询台设立双岗，并对工作人员进行了再培训。办事群众可以直接在咨询台查询所有业务、打印公积金缴交情况证明等相关证明材料，无需取号、等待办理。”市住房公积金管理中心相关负责人介绍，此次5家承办银行全部入驻新服务大厅，其中建设银行、工商银行分别在此设立了泉州行政中心支行，中国银行、农业银行、兴业银行也均有贷款受理服务窗口，市民“只进一扇门”，就可以办理所有公积金业务，真正实现5家承办银行业务“最多跑一趟”。

值得一提的是，以入驻新服务大厅为契机，市住房公积金管理中心对业务系统进行了优化升级，公积金转移业务可实现个人信息“一网查询、全省通查”，提取资金也可实现“秒到账”，极大地提高了办事效率。“今后，我们还将通过‘互联网+’，将更多业务延伸到‘一趟不用跑’。”该负责人表示。

目前，位于中心市区温陵北路151号的原市住房公积金管理中心已停止办理各项业务。市民可乘坐1、8、14、30、34、39、44、60、K1、K7、K8、K301、K508、X3等公交线路前往新市住房公积金服务大厅办理业务。市住房公积金新服务大厅服务时间为：星期一至星期五上午9:00—12:00，下午1:30—5:00，法定节假日、延时服务和预约服务时间除外。如有不明事项可拨打咨询电话：12329。

南安一美发店要关门 会员卡余额处理方式引顾客不满

原标题：南安一美发店要关门 会员卡余额处理方式引顾客不满

位于长安街的“美丽人生”美容美发会所还在营业中，橱窗上贴着转让的红纸。

­ 报料评报建议求助投诉

海峡网4月10日讯 （海丝商报记者 陈江涛 李想 文/图）­ “人生最大的悲哀是人没了，钱还没花完。”赵本山小品《不差钱》的经典台词，如果套用到美容美发行业，那就是“店要关门了，会员卡里的钱还没花完”。

­ 这不，南安市区的小郑就遇到这种“囧事”，店家给出两个选择，要么用卡内余额换购店里的商品，要么将卡转移到别的美发店。但不管怎么选，小郑都觉得吃亏。

­ 事件

­ 美发店要关闭会员卡余额处理2种选择

­ 小郑介绍，去年他在市区长安街一家名为“慕妍”的美发店，办了一张VIP卡，充了2000元，成为该店的会员，到店可享受5折优惠。近一年来，他去店里消费了几次，男生剪头发、洗头发用不了多少钱，现在他卡里还有1000多元余额。

­ 可前几天，小郑接到店里工作人员电话，称店面要关闭了，卡里还有余额的可以到店里换购商品，或转移到别的美发店继续消费，让小郑尽快前往办理。

­ 但小郑去办理时傻眼了，店里的洗发水、护发素一瓶就要200多元。转移到别的美发店，虽然享受会员优惠，但每次消费的金额只能从卡里扣一半，自己要支付一半的现金作为工时费。

­ “要消费完卡里的1000多元，自己还得再付1000多元的现金，什么时候能用完？”小郑认为自己完全没了消费自主选择权。

­ 8日，记者来到小郑所说的“慕妍”美发店，如今它已经改名“美丽人生”，店外的玻璃上贴了“转让”的红纸，店里还有理发师正在工作，前台一名工作人员拿着一本写满卡号、电话号码的本子正在打电话，通知会员尽快来处理VIP卡的事情。

­ 在店面入口右侧一张长桌上，摆满洗发水、护发素、杯子、保温桶、疗养仪等商品。记者看到，洗发水和护发素都是歌梵妮的，750ml标价228元，一瓶500ml名为“养毛”的护发产品标价480元，一款名为“熏乐”的疗养仪标价1280元。

­ 此时，店内一名女性会员正准备换购商品，但看了标价后生气地离开了。“店里换购的商品价格虚高，换购很不划算。”她说。

­ 诉苦经营者卷款跑路股东不堪重负难以为继

­ 昨日，记者再次来到该店，几名会员正在办理VIP卡转店手续。记者注意到，他们持有的VIP卡印着“慕妍”字样。

­ 为什么由“美丽人生”美发店处理“慕妍”的会员？小郑称，他听说“美丽人生”的老板之前是“慕妍”的股东。

­ 对此，记者找到了“美丽人生”的老板苏文团。他告诉记者，这家店原本叫“名姿”，去年3月31日转让给陈某德等人，才改为“慕妍”。

­ 记者在转让协议上看到，转让后，这家店由陈某德等人经营，苏文团占32%股份分红收益权，管理店内账目。

­ “担心陈某德等人不用心经营、做假账，我才决定管账的。”苏文团说，但后来还是出了问题，“慕妍”开业3个月，陈某德等人办出去上千张会员卡，每张卡收了几百到几千元，“收完钱后他们就跑了，店内员工工资、房租、水电费也没交”。

­ 这件事闹得沸沸扬扬，为了不让人认为自己卷款跑路，苏文团接下这个烂摊子继续经营。“我要维护这批会员的利益和自己的面子，所以才支撑下去的。”苏文团向记者展示了几张单据，证明自己为此贴进去了几十万元。

­ 后来，他又找了别的股东加入，这家店才改名“美丽人生”。苏文团说，因为之前“慕妍”的卡亏空太大，他勉强撑到现在，已经无力继续下去，所以才想出让会员换购商品或者会员卡转移他店的办法。

­ 记者了解到，愿意转店的会员如今被转移到“蓝调”店（市区两家）。据店主黄先生介绍，他愿意接这批会员，是希望通过服务打动这批人，将其发展为自己的会员。

­ 对于这批会员刷卡只能刷一半金额，另一半需付现金的做法，黄先生表示，现金是作为发型师的工时费，“这样我们才可以持续服务下去”。

­ 市监所市区出现多起类似事件消费者可请求调解或起诉

­ 昨日上午，记者从溪美街道市场监督管理所找到了“慕妍”店的工商登记信息，联系了陈某德，但对方电话一直处于关机状态。

­ “去年‘慕妍’出现纠纷后，我们也处理了几十名会员的投诉，苏文团选择继续服务会员，相对来说还是比较负责的。”溪美街道市场监督管理所工作人员表示，这两年市区有三四家美发店、健身馆出现办了会员卡商家跑路的情况，这些案例中的会员卡属于预付式消费卡，其实是商家以其信用作担保的一种变相融资行为。

­ 该工作人员表示，面对这种情况，消费者可以请求消费者权益保护委员会或者其他消费组织调解，也可以向有关行政管理部门申诉、向仲裁机构申请仲裁或者向人民法院提起诉讼。

­ 他提醒，消费者选择预付式消费时要谨慎理性，谨防陷阱。办卡前要注意看清经营者营业执照，确认经营主体资格，看商家经营地址与营业执照的注册地址是否一致，办卡后看出具发票是否与执照上的单位名称一致；选择证照齐全、市场信誉度高、经营状况好的商家，对于不了解经营状态的商家，特别是一些规模小、抗风险能力弱、信用度差的健身、美容保健、儿童游乐等其他发卡商家要避免选择；按照自己的实际需求充值，尽量不要一次充入过多金额，以免商家停业走人、携款潜逃导致损失；不要轻信商家口头承诺，务必要签订书面合同，看清合同内容，事先约定双方的权利义务，对不合理的条款内容要及时纠正。

­ 办理预付卡后，一定要索要票据，妥善保管好发票和消费凭证，便于向有关行政主管部门申诉。一旦发生消费纠纷，消费者可根据相关证据追索相应赔偿。

原标题：换购商品价格难接受转店使用只能一半刷卡一半付现美发店要关门会员卡余额处理方式引顾客不满