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培养自律从哪做起？培养这3步很关键我过去一直以为自律是靠意志力硬撑的。早上五点起床，自律每天背一百个单词，起步计划表排到每一分钟——结果坚持了三天就垮了。关键后来我翻了一些行为科学和认知心理学的培养资料，才发现自律根本不是自律v免费在线“硬扛”出来的，它更像一套可以拆解的起步动作。下面要说的关键这三步，是培养我自己试过、也对照了研究之后觉得最靠谱的自律路径。第一步：别急着改习惯，起步先搞清楚“触发点”很多人说要自律，关键第一反应是培养“我要早点睡”“我要多看书”，然后直接定个目标。自律但事实是起步，目标越大，越容易失败。心理学家彼得·戈尔维策提出过一个“执行意图”的概念：与其说“我要看书”，不如说“如果我看完手机放在床头，红杏10101010百度在线我就在沙发上翻开书”。因为行为不是凭空开始的，它需要一个触发点。我自己试过最直观的方法，是把环境里的麻烦变大。比如我晚上总忍不住刷短视频，不是因为手机多好玩，而是因为手机放枕头边，随手一滑就有了。后来我把充电器挪到客厅，睡前手机必须留在外面。第一个晚上特别难受，但三天之后，我发现我根本不需要“抵抗”什么——因为触发点没有了。客观事实是：自律的第一步不是“逼自己”，而是减少某个行为被启动的概率。斯坦福大学的福格行为模型说得很清楚：行为 = 动机 + 能力 + 提示。能力越低，高清免费完整版游戏行为越难发生。所以，让坏习惯的“能力”变难——比如把零食放进柜子最高层，把游戏软件删掉再装回来需要五分钟——比单纯喊“我要克制”有效得多。 具体做法：挑一个你最想改的小习惯，写下它通常在什么时间、什么地点、旁边有什么人。 然后改变那个环境。不是靠“忍”，是让坏习惯的启动成本变高。 同时给好习惯一个明确的提示，比如“我一洗完脸就去铺瑜伽垫”。这一步真正的价值在于，你会发现自己原来不是“没意志力”，只是没注意到提示。有一次我在写报告，每隔十分钟就想刷下微博，羞羞漫画在线观看免费后来发现是因为电脑旁边放着手机，而且屏幕朝上。我把手机翻过去，屏幕朝下，放在笔筒后面，结果那一下午我一次都没看。你瞧，我根本没变“强”，只是把提示藏起来了。第二步：从“两分钟规则”开始，建立最小行动单元我以前觉得自律就是把事情做得越多越好，后来发现恰恰相反。习惯养成的关键是足够小，小到不可能失败。詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》里提到“两分钟规则”：把任何新习惯缩减到两分钟内完成。想练字？那就先写一行字。想跑步？那就先换上跑鞋。但这不只是91成人免费看片一个“过程简化”的把戏，它背后有神经科学依据。我们大脑的基底核在重复一个动作时，会逐渐把“行为序列”打包成自动程序。如果一开始就调用前额叶皮质做复杂决策，大脑很容易疲劳——这就是为什么人在下班后更难自律，因为前额叶已经忙了一天了。我具体是这么做的：我给自己定了一个“最小自律清单”，就三件事。 旧想法 新想法 每天跑步5公里 穿上跑鞋，走到楼下 读20页书 翻开书，看第一段 背30个英语单词 打开APP，完成一个打卡 有意思的是，只要完成了“穿鞋”或者“翻开书”，我往往会多做一点。但哪怕只做了第一件事，今天也算成功。这里有一个很微妙的地方：自律的“启动”比“维持”更难。物理上的话叫“静摩擦大于动摩擦”。只要让身体动起来，后面的动作就顺理成章。所以别评价自己做得好不好，只问自己“有没有启动”。费曼的写法强调用最简单的语言解释概念，其实“两分钟规则”就是在跟你的大脑商量：我不要求你变得多厉害，我只要求你做一次。结果恰恰是这种“不贪心”的心态，让自律真正发生了。我楼下保安每天都看到我在小区里走，后来他问我在干嘛，我说“我在执行两分钟规则”，他笑了，但那之后他也没再问。事实上，我那一个月跑了四十多公里，全都靠“穿上鞋走下楼”启动的。第三步：用“记录”代替“评判”，让反馈可见很多自律计划死在“哎呀我今天没做，我真是废了”这种自我攻击上。但行为科学里有个更重要的变量：反馈。没有反馈，大脑不知道为什么坚持。我有一个方法是用最简单的日历打勾，每完成一次就在日期打个×。这个动作看起来廉价，但它的魔力在于——你会为了“不要断掉连续记录”而愿意做那些小事。心理学上这叫“所谓承诺一致性”，就是当你看到过去七天的连续勾，你会本能地不想打破它。同时，记录本身提供了一种非评判性的数据。比如我发现自己每到周三那个勾就容易空着，于是我看了看前后环境，原来是周三下午有个例会，开完会特别累。找到规律之后，我周三就把目标降到“只做两分钟”，而不是硬撑。这样一来，记录就不再是“检视自己的审判官”，而是帮我调方案的仪表盘。有文献提到，自我监控在行为改变中的作用非常稳定。康奈尔大学的一项研究发现，每天填写体重记录的人，减重效果比不记录的人高出一倍。原因不是你记录就能瘦，而是记录让你对“做没做”有一个准确的认知，而不会高估自己的努力。我现在的记录本长这样：左边是日期，中间是任务，右边是当天的状态，比如“状态好做到20分钟”或“状态差只做了穿鞋”。有时候右边会写一个“烦”，后来回看才发现，每次“烦”都跟睡眠不足有关。所以自律出了问题，不一定是你懒，更可能是状态管理出了问题。你看，这一步其实不是在“逼”你，而是在帮你理解自己是如何运转的。这种理解，才是自律能持续下去的真正燃料。说了这么多，其实最核心的真相就一句话：自律不是性格，不是天赋，它是一套流程。改变触发点、缩小行动单元、记录而不评判，这三步没有一步需要你“咬紧牙关”。它们需要的，只是你愿意停下来，像观察一个试管里的反应一样观察自己。写到这儿我抬头看了一眼，手机在客厅，桌上只剩这本日历和半杯凉水。挺好。

“红利”显现 泉州跨境电商跑出“加速度”

国家跨境电商综合试验区“红利”显现

泉州跨境电商跑出“加速度”

得益于泉州获批国家跨境电商综合试验区的政策“红利”效应，今年以来，泉州跨境电商凭借链路短、限制少等优势，在疫情冲击下仍然保持高速增长，成为稳住外贸基本盘的有效推手。

市区东海跨境电商生态圈内，700多家跨境电商企业在这里集聚，跨境电商出口规模占全市1/3以上。年销售金额总量超过50亿元，年发货量9000万件，销售额过亿元企业超过10家，跨境电商出口规模保持30%的年增长率。

众齐网络是在这个圈里迅速成长的一家跨境电商企业，从一开始涉足欧美多个跨境平台业务，到两年前主攻东南亚市场，企业一跃成为东南亚最大在线购物网站Lazada福建地区鞋品的销售冠军。“在未来较长的时间里，跨境电商板块还会有比较大的增长。”众齐网络副总经理李双说，今年企业决定拓宽成长路径，朝着跨境电商服务商转变，还顺利拿到了Lazada官方培训资质认证。

不仅泉州本土跨境电商寻求转型突破，积极构建上下游产业链，不少涉及大数据营销、跨境支付、海外知识产权、企业管理等专业跨境电商服务商也纷纷在泉州设点，跨境电子商务已成为泉州培育外贸竞争新优势的重要抓手。今年，我市成功引进阿里巴巴旗下跨境电商平台Lazada在综保区落地“一基地双中心”即Lazada福建泉州分拨中心、Lazada跨境生态创新服务中心、创业孵化基地，是Lazada国内第2个创新服务中心和第3个分拨中心。

近年来，我市通过出台政策、培育龙头、示范引领、项目带动、打造平台、营造氛围、构建生态等一系列措施，不断推进跨境电子商务发展，以雄厚的产业基础和强大的供应链优势，依托“泉州国际快件监管中心”、“泉州跨境电商通关服务中心”、“泉州国际邮件互换局”等支撑平台，发挥东海跨境电商生态圈等园区聚集作用，举办“泉州产业带跨境电商峰会”，活跃跨境电商发展氛围，跻身国内跨境电商发展头部城市。2019年12月我市获批国家跨境电商综合试验区，2020年1月获批跨境电商零售进口试点城市。2020年11月，跨境电商综试区线上公共服务平台及线下服务窗口正式启动，为我市跨境电商企业提供更加强有力的“护航”。

据不完全统计，2019年，以9610模式出口额达8771万元人民币，增长65.8%；晋江陆地港跨境服务口岸累计报关单量569.62万件。今年前11月，泉州市跨境电商出口59.2亿元，增长75倍，拉动出口增长4.5个百分点；邮政互换局出口邮件89.35万件，其中国际标件5.83万件，国际小包83.42万件；泉州跨境通公共服务平台累计报关单量255.88万件。

□本报记者 庄丹丹 通讯员 从杨

政协委员提案回顾

2020年市两会上，市政协委员陈剑虹提出《紧抓机遇推动我市跨境电商快速发展的建议》，认为泉州应该紧抓国家跨境电商综合试验区的机遇，加强跨境电商人才队伍建设，积极引导我市相关企业开展跨境电子商务业务，打造全方位跨境电商物流通道，打造跨境电商供应链服务平台，创新金融服务模式，大力发展跨境电子商务。

超期办理影响孩子入学 提醒：申领居住证须登记满半年

有家长反映因超期办理居住证影响孩子入学，户政部门提醒——

申领居住证须登记满半年

晋江安海派出所为流动人口办理居住证提供便捷服务（伍茵茵 摄）

持有泉州市居住证的公民，享有公共教育、医疗卫生、公共文化体育科技、劳动就业、社会保险、计划生育、社会服务、住房保障、法律援助、人才优待等基本公共服务。但由于家长对孩子升学相关事项不够了解，没有及时办理居住证，而导致孩子无法正常升学的事每年都会发生。昨日，有家长致电本社24小时热线96339反映，因为超期办理居住证，影响了孩子的入学。对此，记者从泉州市公安局户政管理支队获悉，截至10月18日，全市受理的新版居住证达到569575本。提醒流动人口申领居住证必须登记满半年。□本报记者 张晓明

案例 超期办证影响子女“小升初”

3月1日前须办理好居住证等手续，子女秋季才能升学的政策已实行多年，可今年晋江陈埭还是有部分来泉务工人员，因为超期未办理居住证，子女小学毕业后，升学受到影响。

江西人王先生在晋江陈埭已打工多年，两个孩子都在晋江长大。“我大儿子今年在陈埭一小学毕业了，可现在却没书读了。”王先生说，因为他没按期办好居住证，孩子无法入读晋江公办初中，只能回老家就读或去读民办中学。“我们夫妻都在晋江，老家没人照顾孩子。而民办中学学费又贵，我们负担不起。”他表示，儿子所在班里像他一样情形的，就有好几个。有的人不知道政策，有的人知道却没有及时办理。

流动人口到派出所现场就可以拍照，实现快速登记办理。（张晓明 摄）

提醒 新申领居住证须登记满半年

《泉州市居住证管理规定》（以下简称《规定》）于2016年12月1日起施行。《规定》进一步放宽了居住证申领条件，并在教育、文化等领域拓宽了居住证持有人享有的基本公共服务和便利。

“由于泉州2012年就开始实行居住证制度，因此新规实行后居住证申领人数并没有突然增加。”据泉州市公安局户政支队相关负责人介绍，居住证新规最大的变化是：明确了申领条件为暂住登记满半年。从2016年12月1日到今年10月18日，全市已受理新版居住证569575本，其中晋江26.2万本、石狮10.3万本，鲤城及丰泽合11.4万本。

据介绍，居住证是持证人在泉州市居住、作为常住人口享受基本公共服务和便利的证明。公民在泉州市办理暂住登记半年以上，符合下列三项条件之一的，可以向居住地公安派出所或受理机构申领居住证。

这三项条件包括：合法稳定就业，在居住地被国家机关、社会团体、企业事业单位录用（聘用）、招用，或者从事其他生产经营活动的；合法稳定住所，在居住地具有合法所有权的房屋、租赁的房屋或者用人单位、就读学校的宿舍居住的；连续就读，在居住地全日制小学、中学、中高等职业学校或者普通高等学校取得学籍并就读的。

其中“连续就读”一项，是《规定》进一步放宽的申领条件。符合这项要求的公民只要到居住地公安派出所或者流动人口服务管理中心（所、站）采集人像信息，填写《福建省居住证申领表》、提交居民身份证，并提交学生证或者就读学校出具的连续就读证明等，即可办理居住证。

走访 办理登记手机上就可操作

昨日上午，记者来到丰泽派出所进行采访。在户政窗口，有不少流动人口前来申领、签注居住证。记者看到，来自安徽的陈先生夫妇为了明年孩子入学前来办理居住登记。户籍民警现场给陈先生拍照，录入登记，几分钟就完成登记手续。

那么，申办居住证需要提供什么材料呢？户籍民警介绍说，办理者第一次办理需要先登记，登记过半年后才能申请办理居住证。需要提供身份证、相片（可现场拍）、住址、就业就读等证明材料，材料齐全、符合申领条件的，公安机关将在受理后15个工作日内发放居住证。

记者了解到，目前全市各地纷纷推行居住证办理便民服务，流动人员可直接网上申领或就近到派出所进行咨询。如在丰泽，窗口在接待群众咨询办理暂住登记和居住证时，工作人员会告知可以通过关注“福建治安便民”微信办理暂住登记、申领居住证业务，并给予《一次性告知书》。对于行动不便的老年人、残疾人和重病在床等特殊人群，提供预约上门服务。群众办理居住证时可以自愿选择到派出所领证，也可以选择邮寄证件，实现办理居住证“最多跑一趟”。而在石狮凤里派出所，在便民服务厅设立了自助办证体验区，让辖区群众体验全省最为便捷的身份证自助拍照办理一体机、居住证自助续签、出入境证件自助签注和自助复印等便民自助设备。

相关链接

暂住登记、居住证办理指南

一、暂住登记

（一）受理材料。流动人口申报暂住登记时，应当填写《福建省流动人口信息登记表》，提交本人居民身份证（未满16周岁未办理居民身份证的，提交户口簿）。

（二）受理方式。派出所窗口；微信受理。办理人关注“福建治安便民”公众号。在办事大厅-户政业务办理-暂住登记中填地址，搜索选择办理地址、填写信息、拍照上传受理材料即完成受理。

二、居住证办理

（一）受理材料。流动人口申领居住证，应当填写《福建省居住证申领表》，提交本人居民身份证（未满16周岁未办理居民身份证的，提交户口簿），并按以下情形分别提交材料：

1.合法稳定住所材料包括：自有（亲友）房屋产权证明文件，购房合同，房屋租赁合同，房屋出租人、用人单位、就读学校出具的住宿证明等；

2.合法稳定就业材料包括：工商营业执照、劳动合同、用人单位出具的劳动关系证明、录用（聘用）证书、社保缴纳凭证或者其他能够证明有合法稳定就业的材料等；

3.连续就读：学生证、就读学校出具的其他能够证明连续就读的材料等。

（二）受理方式。派出所窗口；微信受理。办理人关注“福建治安便民”公众号。在办事大厅-户政业务办理-居住证办理中填地址，搜索选择办理地址、填写信息、拍照上传受理材料即完成受理。

（三）办理进度查询。进入“福建治安便民”公众号，在办事大厅-户政业务办理-居住证进度查询，输入受理号和身份证号即可查询相关证件办理进度。

（四）证件领取方式。派出所窗口领取。通过微信公众号受理的需要现场核实材料即可在窗口直接领证；丰泽区推出邮政快递送证。通过派出所窗口现场受理办证的，可以在受理时填写委托邮寄快递送证。