冬季运动注意事项：低温锻炼如何保护关节冬季是冬季低温锻炼运动爱好者面临挑战的季节。低温环境下，运动人体生理机能发生显著变化：血管收缩、注意肌肉粘滞性增加、事项关节滑液分泌减少，何保护关这使得关节的冬季低温锻炼双人砰砰砰在线观看整百度云灵活性和缓冲能力明显下降。如果锻炼方式不当，运动不仅达不到健身效果，注意反而容易造成膝关节、事项踝关节等部位的何保护关损伤。因此，冬季低温锻炼冬季运动必须格外重视关节保护，运动遵循科学原则。注意充分热身是事项保护关节的第一道防线低温下，关节囊和韧带弹性降低，何保护关大男当婚全集下载肌肉反应速度减慢。如果不做热身就进入高强度运动，关节软骨在缺乏充足滑液润滑的情况下承受冲击，极易磨损。建议进行5—10分钟的动态热身，如慢跑、高抬腿、关节环绕、弓步压腿等，使体温升高、心率加快，促进关节滑液分泌。注意不要做静态拉伸作为暖身，因为冷肌肉的大男当婚迅雷下载静态拉伸反而增加拉伤风险。待身体微微出汗、关节活动自如后，再开始正式运动。合理选择运动项目与强度冬季不宜突然进行高强度、大冲击力的运动，如快速折返跑、深蹲跳、冲刺爬坡等。推荐选择对关节压力较小的项目，如快走、慢跑（在平坦路面上）、滑雪、滑冰、室内游泳或骑行。大陆国产偷柏视频跑步时应缩短步幅、提高步频，以减轻膝关节负荷。对于已有关节不适的人群，建议以游泳或椭圆机等低冲击运动替代高强度跑跳。同时，冬季运动强度应较春夏降低20%—30%，切忌以“出汗越多越好”为标准，过度追求运动量。注重保暖，重点防护关节部位低温暴露会使关节周围肌肉和筋膜紧张，血液循环变差，增加僵硬感。运动时穿衣应遵循“分层原则”：内层速干透气，大香焦 大香焦网中层保暖，外层防风防水。尤其要做好膝盖、手肘、踝关节等部位的保暖，可佩戴护膝、护踝或加厚弹性护具——这不仅能保温，还能提供纵向支撑，减少关节异常晃动。但护具不宜过紧，以免影响血液循环。运动后身体出汗，应及时更换干衣，避免冷风直吹关节，否则寒湿入侵会加重关节疼痛风险。掌握正确的技术与动作规范冬季地面湿滑、人体协调性下降，动作变形是关节受伤的重要原因。跑步时落地应前掌或全脚掌着地，避免脚跟着地时产生的反向冲击力传到膝盖；滑雪、滑冰时要微屈膝髋，保持重心稳定，不要锁死膝关节；力量训练时，深蹲、硬拉等动作必须保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。如果感到关节突发疼痛或卡顿感，应立刻停止运动，切勿忍痛坚持。运动前后关节的“温度管理”运动前可用温热毛巾敷膝盖、肩部等主要关节2—3分钟，帮助局部血液流速提升；运动结束后，不要立即停止活动，应进行5分钟慢走和轻柔的关节活动，让肌肉温度逐步下降。回家后可用温水泡脚或冲洗膝关节，促进代谢废物排出，缓解肿胀。夜间注意关节部位保暖，必要时佩戴睡眠护膝。重视营养与恢复冬季关节滑液的生成离不开充足的水分，运动前、中、后都要少量多次补水，不要等口渴再喝。饮食中适当增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素D和钙质的食物，有助于维持关节软骨健康。如果之前有旧伤，冬季更应加强康复训练，如大腿前侧股四头肌的等长收缩、直腿抬高练习，以强健肌肉来“分担”关节压力。特殊情况需格外谨慎清晨气温最低，且心脑血管和关节状态尚未完全激活，中老年人应尽量选择上午10点后或下午进行户外运动。雾霾、冰雪天气时，可改为室内运动，避免在湿滑路面强行锻炼。一旦出现关节持续疼痛、肿胀、活动受限，应及时就医，不可盲目按摩或热敷掩盖炎症。总之，冬季锻炼贵在坚持，更贵在科学。保护关节的核心是“充分热身、适度强度、保暖到位、动作规范、及时恢复”。只要遵循这些原则，低温天气依然可以安全地享受运动带来的活力与健康。记住：关节是陪伴我们一生的“轴承”，冬季善待它，未来才能走得更远。

“世界献血者日”到来之际 市民持续踊跃献血

“世界献血者日”到来之际，市民持续踊跃献血—— 

汇聚爱的力量 谱写生命的诗和远方

今年6月14日是第19个“世界献血者日”，今年的宣传主题是“献血是一种团结行为，加入我们，拯救生命。” 世界卫生组织和国际红十字会通过这一特殊的日子感谢那些拯救生命的无偿献血者，颂扬他们捐助血液的无私奉献之举。

开展无偿献血以来，泉州市参加献血的公民与日俱增，1995年有143人参加献血，2021年则有58574人参与无偿献血，献血量达94292.5单位，临床用血安全充足。国家工作人员、工人、农民、学生等各界人士踊跃献血。在街头献血车（屋），时常有夫妻、兄弟、亲朋好友相约，一起献血的动人景象。

夫妻献血比翼齐飞

用献血庆祝“世界献血者日”，无偿献血志愿者谢永明，在上一次献血之后，就和血站约定“6.14世界献血者日”再次献血。截至目前，谢永明已经献血139次，献血量达4万多毫升。

谢永明是泉州市公路局石狮分局的工作人员，2010年开始无偿献血。2015年从媒体看到一位姐姐为患病弟弟寻找血小板的信息，他便主动联系了这位姐姐，为其弟弟捐献血小板。这次经历让永明认识到，如果有更多的人参加献血，公民临床用血将更加可及。谢永明热心地向周围的人宣传无偿献血知识，以自己的经历说明献血无损健康。在他的带动下，周围的同事和亲朋好友都加入献血的队伍。每当谢永明从石狮来泉州献血，总有亲友搭他的车一起来献血。

刚开始献血时，妻子并不理解，他只能耐心地讲解献血知识，并让妻子来血站观看血小板采集过程。在谢永明的感染下，妻子也成为一名献血志愿者。2020年12月，谢永明再次荣获全国无偿献血奉献奖金奖，妻子蔡占治荣获铜奖。

将献血作为成年的礼物

18周岁是青春绽放的年华，是成年的标志，许多大学生要做一件浪漫而有意义的事情，庆祝人生的这一重要时刻，在人生的旅途上留下美好的记忆。

适逢“世界献血者日”到来，6月11日，阴雨间歇，泉州经贸学院的庄若涵、朱诗勤、蔡露婕等多位同学，相约一起来到市区文化宫献血车，每人献血300毫升，作为送给自己成年的礼物。

华侨大学的许金垲同学，泉州师院的陈怡萍等同学，在他们考入大学的幸福时刻，也分别来到市中心血站无偿献血，庆祝自己人生崭新的起点。陈金垲同学认为，成年需要主动肩负起应有的责任，以感恩的情怀和勤劳的双手，力所能及地做一些对他人、对社会有益的事。

助人为乐传递人间真情

献血志愿者梁少东定期到血站捐献血小板，每次2个治疗量。谈及无偿献血，小梁认为无偿献血倡导“我为人人，人人为我”的助人为乐精神，是传递人间真情的红色纽带。

小梁对献血拯救生命有深切的感受。前些年，小梁的母亲因病到医院治疗，期间10多天每天要输注2个治疗量的血小板，幸亏得到很多好心人的支持，帮助母亲渡过难关。小梁感激所有为母亲献血的人，也希望自己成为热心肠的人。随后，小梁加入了无偿献血志愿者队伍，并引导周围的人参加献血。小梁告诉血站：“如果有需要，可以随时通知我。”他说，每个人都要有一份责任心，只要有人需要，不管是否认识，我们都要站出来帮助对方。每当献血后看到血站发出的短信，告知血液检测合格，已送往医院救治病人，他的心情都很愉快。

汇聚人道博爱力量，谱写生命的诗和远方。在泉州，许多人慷慨地捐献血液以挽救他人的生命。在“世界献血者日”到来之际，我们要向无数献血者表达感激之情，是他们为保护人民身体健康、为安全持续的血液供应奠定坚实的基础。每位献血者都是英雄！（泉州晚报记者 廖培煌 通讯员 许艺斌 文/图）

两地法院联动执行 帮助工人拿回工资

“4900元，没错。非常感谢法官，这下终于可以安心过年了！”近日，泉州一家商贸公司的10名工人来到鲤城法院，领取了被拖欠已久的工资。

此前，经劳动仲裁委调解，被执行人泉州某商贸公司应向10名工人支付拖欠的工资合计近8万元，但却一直未履行。案件进入执行阶段后，执行干警前往该公司经营地调查，却发现公司已停业，其法定代表人杜某明也不知所踪。尽快找到杜某明，成了执结案件、帮助工人拿回工资的关键。

1月8日中午，鲤城法院接到了杜某明出现在安溪某地的线索。鉴于永春法院距离杜某明所在地较近，鲤城法院于是将相关信息通过执行指挥中心发送给永春法院，请求协助。永春法院接收到相关请求后，立即组织干警赶往安溪，顺利将杜某明控制。鲤城法院执行干警则火速奔赴永春将其带回。路上，杜某明直言未想到自己远在安溪，竟会被永春法院和鲤城法院以联动执行的方式抓到。

在返回鲤城的路上，执行干警耐心向杜某明释法，督促其尽快还款，否则只能在拘留所里过年。听到干警的话语，刚开始还打马虎眼的杜某明当即表示可以凑足款项还款。

最终，杜某明将全部款项交付鲤城法院指定账户，鲤城法院随即将这一好消息通知10名工人，让其尽快到法院领取欠薪。

据悉，2019年12月以来，在上级法院的统一协调下，全市多家法院开始尝试跨域执行协作，鲤城、永春、石狮法院成为其中的试点法院。兄弟法院相互协作有利于扩大执行的地域空间，节约了大量的时间和警力，破解了被执行人身在外地，承办人无法及时采取强制措施的困境。该案正是依托跨域执行协作机制，永春法院支援警力对被执行人法定代表人进行控制，鲤城法院火速交接，并予以妥善处置，顺利将劳资纠纷案件执行完毕，保障了工人合法权益。（泉州晚报记者 黄墩良 通讯员 王汉杰）