牠们最好归宿 就是回到大自然

关于运动打卡，运动最难的坚持不是“运动”，而是运动“坚持打卡”本身。以下是坚持经过行为心理学验证、且实操性极强的运动方法，分为心法、坚持想要 xx技法、运动工具、坚持避坑四个层面：一、运动核心心法：先求「在」，坚持再求「好」1. 把“连续性”看得比“强度”重要状态好就全力做，运动状态差就做1个俯卧撑/拉伸2分钟。坚持烂打卡也比断掉好。运动断掉一次，坚持重启的运动心理成本极高；而保持“每天 touch 一下”的习惯链条，反而会让你自然进入状态。2. 从“目标导向”转为“身份认同”不要说“我要减肥10斤”（结果），要说“我是那种每天动一动的人”（身份）。当运动成为你自我定义的一部分，不做反而别扭。3. 允许“最低剂量”的WwW。17。CC0m存在设定一个地板目标（如下限：5分钟），和一个天花板目标（正常训练量）。只要完成地板目标，当天就算胜利。这能消灭“今天太累，干脆算了”的借口。二、实操技法：让坚持不需要“毅力”1. 两分钟法则（降低启动阻力）提前把运动服铺好、瑜伽垫铺开、视频找好。要做的黄色视频5.5事情越简单，越不需要做决策，越容易开始。告诉自己：“我只做两分钟，不想做了就停。”通常开始后就停不下来了。2. 绑定喜好（Temptation Bundling）只在运动时听最爱的播客/有声书/剧。把“想做的事”和“该做的事”绑定，大脑会把运动和多巴胺联系起来。3. 固定锚点（习惯叠加）把运动绑定在已有习惯之后：“刷牙后 → 换运动服”“下班后进门 → 放下包就铺瑜伽垫”用旧习惯作为新习惯的触发器，减少遗忘。小玩具女性情趣图片4. 视觉化链条（别打破链条）在墙上挂实体日历，每天运动后就画一个大红叉。看到连续的红叉，会产生强烈的“别打破它”的心理。比APP的虚拟记录更有冲击力。三、外部机制：引入“不得不”的力量1. 找“问责伙伴”（Accountability Partner）不要只是“互相鼓励”，要具体到规则：每天23:00前把运动照片发对方，漏发当天发50元红包。损失厌恶比获得奖励更能驱动人。免费的网站www/大全百度搜索免下载2. 公开承诺在朋友圈/小红书立Flag，每天评论区打卡。在乎“人设一致性”的心理会推着你做。3. 加入付费打卡群免费群容易死，付费且有淘汰机制的群（如：打卡率低于80%踢出）效果更好。钱要交得你有点心疼才行。四、工具推荐：怎么打最有效工具类型推荐用法关键原则实体日历手写打卡，画正字或涂色块放在显眼位置，睡前必须看到APP（如Keep/薄荷/滴答清单）只用来记录，不要用来规划太复杂的课程打开率第一，功能越简单越好群聊/小号给自己/搭档发一张运动后的自拍或汗水照需要“产出证据”，不能只是点击打卡手环/手表关注“连续闭合圆环”天数游戏化进度条，适合数据控关键：不要同时用3个以上工具，记录本身如果太复杂，就会成为放弃的借口。五、常见陷阱与对策陷阱对策追求完美出差、生病、加班时，允许“最低剂量”替代，保持身份连续性。all or nothing没完成1小时训练？那30分钟也行；30分钟不行？5分钟也行。做了>做好>没做。初期太猛第一周只做到你能力的50%，第二周再加量。欲速则不达。厌倦期每3个月换一次运动形式（从跑步换跳绳，从健身换跳舞），新鲜感是坚持的燃料。数据焦虑打卡打的是“出勤”，不是“成绩”。先出勤，成绩自然来。六、一句话总结设计一个“简单到不可能失败”的最低标准，然后用一切手段保证自己每天 touch 一下运动，剩下的交给时间。坚持的本质，不是某天做了很牛的事，而是很多天做了很普通的事。开始比完美重要，在场比出彩重要。

疫情期泉州推10大措施保群众安全就医

今日，泉州市卫健委推出10大措施有力维护合理医疗秩序，满足群众疫情时期的基本就医需求。

据了解，在落实落细防控工作的基础上，泉州市卫健委全面落实差异化分区分级提供医疗服务 坚持“四早”，从四方面加强发热门诊、院感安全控制管理；坚持精准管理，从六方面优化就诊医疗服务，指导各级各类医疗机构恢复和保障正常的医疗服务。

坚持“四早”，强化发热门诊、院感管理

1.强化发热门诊管理。各地要动态设置发热门诊，标识明显，设立发热病人检查专用通道，保证24小时提供医疗服务。严格落实发热病人分片包干、专人专车转运。严格执行首诊负责制，不得推诿、拒诊、漏诊或让发热患者自行离开或随意就诊。对所有发热病人应开展血常规检查；有呼吸道症状，应开展胸部影像学检查；对14天内有流行病学史和接触史的发热病人，要采集咽拭子，进行新型冠状病毒核酸检测。凡医学观察期人员出现任何症状，要及时安全转运至县级定点医院诊治，做到“应隔尽隔、应检尽检、应收尽收、应治尽治”。

2.强化院感控制管理。医疗机构要加强医务人员医院感染与控制培训、效果评估，严格落实医务人员个人防护，重点加强预检分诊、发热门诊、隔离病区和重症监护室等区域防护配置。科学间隔每名患者就诊时间，严格执行“一人一诊一室”“一人一检一消毒”，减少交叉感染。强化诊疗场所的通风，加强对有限封闭空间的定期消毒。强化涉疫医疗废物收集、消毒和集中处置，做好医院污水的消毒处理。

3.强化复诊科室管理。医疗机构要贯彻执行市防控疫情应急指挥部《关于调整泉防控指〔2020〕11号文部分内容的通告》（泉防控指〔2020〕18号），落实主体责任，制定口腔科、耳鼻咽喉科、眼科、医学美容科、健康体检、胃镜室、气管镜室等门诊复诊应对处置措施，做足做细院感防护，合理安排接诊号源，有序恢复基本医疗服务。

4.强化住院病人管理。医疗机构要坚持24小时门禁管理，确需陪护的原则上安排1名固定防护人员，谢绝探视，严禁病区开展门诊服务。要严格落实医院工作人员（医生、护士、医技、护理员、后勤保障等）、住院患者、陪护人员健康管理和流行病学调查登记。要做好具有流行病学史但无发热、呼吸道症状住院病人的应急处置预案，强化对住院发热、肺炎、手术病人的筛查，加强普通病区隔离病房的设置和管理。

精准管理，满足群众正常就医需求

5.推行预约就诊。医疗机构要合理安排每日开放诊室和出诊医师。二级以上医疗机构开通网络预约通道，倡导网络、电话等非现场预约，减少现场取号预约。要提醒就诊时间（精准到分钟），引导预约时间内就诊，避免提前候诊。对预约满号的门诊、医技科室等，可适当加号加时、增开诊室（含医技检查室），采用午间门诊、夜间门诊和周末门诊等，推行错时就诊，降低交叉感染风险。

6.推行诊间智能服务。医疗机构要合理安排门诊患者医技检查时间，推行诊间一键分时段预约，衔接“缴费——预约——候检——登记——检查——报告”等环节，缩短排队等候时间。要开通网上、微信等多种非现场查询检查检验报告，有条件的医疗机构可推行“院内导航”信息系统，避免患者院内盲目往返。

7.推行“一人一码”就诊流调。医疗机构利用预约门诊同步采集就诊人员流行病学史信息，实行“一人一码”管理，凭二维码或人脸识别后，经体温测量直接就医，拒绝未登记流行病学史人员进入诊室。现场预约患者，要在预检分诊处设置流调“二维码”，及时采集流行病学史信息，避免入口处人员聚集。

8.推行门诊“一米线”行动。医疗机构要落实行政坐班，靠前指挥。要动态设置候诊区域，配足引导人员，重点加强预检分诊流调登记处、诊室、医技科室管控，保持就诊人员间隔一米。

9.推行“互联网+健康服务”。医疗机构要充分利用“互联网+医疗”的优势作用，抓紧申请互联网、互联网医院资质。完善“互联网+健康服务”功能，积极提供线上健康评估、健康指导、健康宣教、就诊指导、慢病复诊、心理疏导等服务。落实分级诊疗制度，发挥医联体作用，市县两级公立医院要增派业务骨干到基层接诊慢性病常见病，有效分流就近就医。

10.推行就医宣传引导。各地各级医疗机构要通过广播电视、报刊、微信、客户端、网页等形式，加强宣传，及时向社会公布诊疗信息，加强与患者的解释沟通，及时处理群众投诉，争取获得患者的配合支持。（记者 张沼婢 通讯员 彭沛演）

真荒唐！泉州一男子商场偷了10来件衣服 称是为讨好女友

原标题：真荒唐！商场偷了10来件衣服 男子称是为讨好女友

海峡网6月20日讯（泉州网记者林志安 通讯员林晓津）乔某准备去广东会女友，了解到女友想买衣服的想法，囊中羞涩的他为讨好她，竟另辟蹊径到商场里偷了10来件服装，终被商场工作人员抓获。

日前，丰泽乌屿边防派出所接到群众报警称，在辖区中骏世界城某服装店内，抓获一名盗窃衣服的男子。民警赶到现场，发现柜台边站着一名身背黑色双肩包的男子，神色慌张，男子身旁的一个购物袋内，装着他盗窃未遂的衣服。

民警向工作人员了解情况后，将该男子传唤至派出所接受调查。经查，男子姓乔，安徽人，高中辍学后就在外打工，暂住在丰泽某租房里。让民警觉得奇怪的是，乔某所偷的10来件衣服多为女性衣物，仅有1件夹克是男性服饰。据乔某交代，他打算前往广东找女朋友玩，盗窃衣服主要是为了讨好女友，因为几天前女友向他表明想买衣服的意愿，手头拮据的他不想让女友失望，就想出了这么个馊主意。

乔某事先想好了剧本，准备在服装店内闲逛时，伺机将自己看上的衣服偷偷塞进随身携带的黑色背包中，然后在靠近店面门口的服装区假装挑选衣服，再借机逃跑。计划看似天衣无缝，具体实施起来却不是那么回事。乔某进入商场后，走进一家离商场大门最近的服装店，镇定地对店里的衣服进行了一番筛选，特意挑了自己觉得女朋友会喜欢的款式，并给自己也选了一件中意的衣服。但是总有店员在附近，他未能按照原计划将衣服放进随身携带的背包内，只是装在商店提供的一个购物袋中。乔某一走出大门，衣服上的防盗扣就引发了报警器，听到报警声的乔某惊慌之下，赶紧朝商场大门逃窜，可惜没跑两步就被商场的工作人员抓获。