“三连冠”者遇新局：群雄入战县域赛点

关于运动打卡，运动最难的坚持不是“运动”，而是运动“坚持打卡”本身。以下是坚持经过行为心理学验证、且实操性极强的运动方法，分为心法、坚持91看篇技法、运动工具、坚持避坑四个层面：一、运动核心心法：先求「在」，坚持再求「好」1. 把“连续性”看得比“强度”重要状态好就全力做，运动状态差就做1个俯卧撑/拉伸2分钟。坚持烂打卡也比断掉好。运动断掉一次，坚持重启的运动心理成本极高；而保持“每天 touch 一下”的习惯链条，反而会让你自然进入状态。2. 从“目标导向”转为“身份认同”不要说“我要减肥10斤”（结果），要说“我是那种每天动一动的人”（身份）。当运动成为你自我定义的一部分，不做反而别扭。3. 允许“最低剂量”的17c.1存在设定一个地板目标（如下限：5分钟），和一个天花板目标（正常训练量）。只要完成地板目标，当天就算胜利。这能消灭“今天太累，干脆算了”的借口。二、实操技法：让坚持不需要“毅力”1. 两分钟法则（降低启动阻力）提前把运动服铺好、瑜伽垫铺开、视频找好。要做的十大免费b站2025事情越简单，越不需要做决策，越容易开始。告诉自己：“我只做两分钟，不想做了就停。”通常开始后就停不下来了。2. 绑定喜好（Temptation Bundling）只在运动时听最爱的播客/有声书/剧。把“想做的事”和“该做的事”绑定，大脑会把运动和多巴胺联系起来。3. 固定锚点（习惯叠加）把运动绑定在已有习惯之后：“刷牙后 → 换运动服”“下班后进门 → 放下包就铺瑜伽垫”用旧习惯作为新习惯的触发器，减少遗忘。91N.片4. 视觉化链条（别打破链条）在墙上挂实体日历，每天运动后就画一个大红叉。看到连续的红叉，会产生强烈的“别打破它”的心理。比APP的虚拟记录更有冲击力。三、外部机制：引入“不得不”的力量1. 找“问责伙伴”（Accountability Partner）不要只是“互相鼓励”，要具体到规则：每天23:00前把运动照片发对方，漏发当天发50元红包。损失厌恶比获得奖励更能驱动人。91N.c2. 公开承诺在朋友圈/小红书立Flag，每天评论区打卡。在乎“人设一致性”的心理会推着你做。3. 加入付费打卡群免费群容易死，付费且有淘汰机制的群（如：打卡率低于80%踢出）效果更好。钱要交得你有点心疼才行。四、工具推荐：怎么打最有效工具类型推荐用法关键原则实体日历手写打卡，画正字或涂色块放在显眼位置，睡前必须看到APP（如Keep/薄荷/滴答清单）只用来记录，不要用来规划太复杂的课程打开率第一，功能越简单越好群聊/小号给自己/搭档发一张运动后的自拍或汗水照需要“产出证据”，不能只是点击打卡手环/手表关注“连续闭合圆环”天数游戏化进度条，适合数据控关键：不要同时用3个以上工具，记录本身如果太复杂，就会成为放弃的借口。五、常见陷阱与对策陷阱对策追求完美出差、生病、加班时，允许“最低剂量”替代，保持身份连续性。all or nothing没完成1小时训练？那30分钟也行；30分钟不行？5分钟也行。做了>做好>没做。初期太猛第一周只做到你能力的50%，第二周再加量。欲速则不达。厌倦期每3个月换一次运动形式（从跑步换跳绳，从健身换跳舞），新鲜感是坚持的燃料。数据焦虑打卡打的是“出勤”，不是“成绩”。先出勤，成绩自然来。六、一句话总结设计一个“简单到不可能失败”的最低标准，然后用一切手段保证自己每天 touch 一下运动，剩下的交给时间。坚持的本质，不是某天做了很牛的事，而是很多天做了很普通的事。开始比完美重要，在场比出彩重要。

泉州开发区：企业倡导婚丧嫁娶简办 传统节日新办

万龙公司员工积极参加献血等志愿活动。万龙公司 供图

东南网12月23日讯（本网记者 傅心玫）移风易俗正当时，文明新风沐人心。在泉州开发区移风易俗工作深入推进的同时，企业内部也吹起一阵文明之风。近日，记者来到万龙金刚石工具有限公司，了解公司在推动移风易俗工作上的相关举措与收获的成效。

陈旧陋习一时起 多项举措倡新风

今年重阳节，由万龙公司员工组成的一支志愿队伍走进养老院，开展敬老活动。打扫卫生、为老人捶背、与老人聊天……队伍成员化身老人们的“一日伙伴”，为他们带去问候，并送上了慰问礼品。

此类志愿服务活动在万龙公司内部并不罕见，仅今年一年，公司就组织了爱心献血、捐资助学等多项活动，文明向上的健康风气在公司传播。这一良好氛围得益于公司对移风易俗工作的响应与宣传。记者了解到，自移风易俗工作在开发区展开以来，公司便层层传达相关讯息，并在日常工作例会上，号召员工一起抵制不良风气，宣导节俭，提倡开展公益志愿活动。

移风易俗志在必行，而如何摒弃旧习陋习是公司关注的重点。在几年前，公司中部分员工还存在着周末或者节假日休息期间以喝酒赌博为消遣的现象。“以前交通不大便利，有些员工过节期间没有回到老家，便在这里约一些好友到KTV等场所聚餐喝酒，难免会出现一些比较不文明的现象。”公司相关负责人表示。

为了改变这些陈陋风气，万龙公司加大移风易俗工作的宣传，并鼓励员工参与公司内成立的运动俱乐部，号召大家在工作之余健身运动，“这些俱乐部都是由员工自发成立，公司在每季度拨款支持俱乐部建设。”一名负责人介绍道，如今，万龙公司已经拥有登山、篮球、羽毛球、乒乓球与跑步等多个俱乐部，员工内部形成一股运动风潮。员工小陈表示，运动俱乐部成立后，大家改变以往闲暇时间喝酒聚餐的习惯，约起了“运动局”，在各种马拉松、徒步活动的现场，都能看到公司员工的身影。

公司推行文明过节，元宵节组织员工共吃汤圆。万龙公司 供图

婚丧嫁娶倡节俭 文明过节引风尚

作为人生中重要的几个时间段，婚丧嫁娶仪式常常举办较为隆重，大操大办的现象也造成了铺张浪费的后果。考虑到这一因素，万龙公司在开展生产经营的同时，也对开发区喜丧事简办的倡议进行了响应与宣传。

“以前举办婚礼大家都讲排场，很多人为了面子大操大办，打肿脸充胖子，在经济上也造成了压力。”一名员工表示，以往公司员工举办婚礼，常常是到老家办一场，回到公司再请同事聚餐庆祝，花费较大不说，大家喝酒玩闹，也造成一定的安全隐患。

自移风易俗工作在开发区开展后，公司负责人纷纷响应，以身作则，不少人将喜事简办或不办，拒绝铺张奢侈之风。在负责人的带领下，公司员工也主动将喜丧事仪式简办，勤俭节约的文明风气在公司内部逐渐播撒开来。

倡导喜事新办、丧事简办的同时，公司从员工角度出发，在传统节日举办各类活动，组织员工一起过节，将文明过节的举措推动成为一种新时尚。据万龙公司生产总监助理王银华介绍，近年来，公司在元宵节会组织大家一起吃汤圆，在端午节会为员工发粽子，在中秋佳节也会组织大家一起博饼，此外，还组织各种文体活动，丰富节日氛围。“这样一来，比以往大家出去大吃大喝更有意义，而且也凝聚了大家的感情。”每逢节日来临之际，员工提起的不再是饭局酒局，而是吃汤圆、吃粽子、拔河等更有意义的活动，既暖了心窝，也清了风气。

如今，各种陋习旧习在公司员工的生活中已经鲜见，转而兴起的是文明过节、参与志愿活动等新风尚，这一现象也成为泉州开发区移风易俗工作开展成效的一个缩影。

据了解，自移风易俗工作开展以来，泉州开发区主动召开非公企业企业家座谈会，引导90余名企业业主签订移风易俗承诺书；举办集中入企宣讲、专题讲座等宣教活动，联合企业组织开展“为美满婚姻建立稳固根基”“自觉养成良好的个人饮食习惯”“传统文化与管理者思维提升结合”等20场次移风易俗专项培训活动，参与人数超4000人，大力弘扬家+文化、传统美德，倡导文明新风，传播正能量。

郑成功收复台湾360周年纪念活动今日举行

两岸一家亲，共叙“成功”情。2022年是郑成功收复台湾360周年。360年前，郑成功“开辟荆榛逐荷夷”收复台湾。360年后，两岸同胞共同缅怀民族英雄——郑成功。14日，成功故里南安举办系列纪念活动。

郑成功是两岸人民对历史、民族、文化认同的一座桥梁，是连接两岸人民的精神纽带。郑成功信仰也是维系两岸的重要文化资源。泉州南安被称作“成功故里”，与宝岛台湾隔海相望，地缘相近，血脉相连，在两岸关系发展中有着独特优势与作用。

随着“货运直航、客运直航、小额贸易”三条通道全面开放，南安充分利用丰富的郑成功史迹和对台资源，在两岸文化交流、宗亲往来、经贸合作等方面发挥着积极作用；2018年8月，泉州向金门供水工程正式通水；连续举办六届国际郑成功文化节及三场主题纪念活动，共叙“成功情缘”；组织郑成功祖庙金身首度赴台巡游会香，增进两岸民众的血脉亲情；牵头成立多个学术研究团体，多维度、多角度开展郑成功史观研究；两岸文艺界联手创作郑成功主题曲艺作品、共同举办成功杯系列运动赛事，实现文体交流常态化；持续开展南安（国际）凤山文化旅游节、海峡两岸农产品订货会等经贸合作，深化南台两地多领域、多层次、全方位融合发展，推动两岸发展再上新台阶。（泉州晚报记者 王宇静 蔡紫旻）