男单八强出炉！国乒四人晋级，对阵公布

深夜觅食的深夜人必学：元气早餐这样做，健康不长肉晚上十一点多，觅食我蹲在冰箱前，必学不长把剩的元气样半盒冰淇淋挖完了。然后刷手机，早餐看到有人晒明天的健康好色先生早餐——精美得像摆拍。我默默关掉屏幕，深夜心想：算了，觅食明天早上能爬起来吃口热的必学不长就不错了。后来我发现，元气样很多喜欢深夜觅食的早餐人，其实不是健康不重视早餐，而是深夜早上爬起来根本没胃口。有个朋友跟我说，觅食他夜里吃了一碗泡面，必学不长第二天上午十点起来，觉得自己还饱着，干脆就跳过早餐了。然后中午饿得不行，点了一大份炸鸡咖喱饭，吃完又陷进沙发里刷手机。下午四点头很昏，又抓了一包饼干。这个循环我太熟了。我们搞错了重点：深夜那顿饭没什么大不了的，真正让你长胖的，是你第二天报复性乱吃。所以今天用我学到的营养学常识，结合自己试过的办法，聊聊怎么做一顿“元气早餐”——吃了有精神，青青草在现线看还不容易囤肉。不是让你早上五点半起来做饭，而是用很懒的方式，让身体舒服。先别急着内疚，深夜那顿和早餐的关系夜里吃东西本身不恐怖。恐怖的是你吃完就睡，身体还在处理食物，然后第二天起来，一顿没吃，两顿乱吃。这里面有个叫“食欲激素”的东西在捣乱。2016年《美国临床营养学杂志》上有一项研究，让一些人晚睡并且晚上加餐，第二天早晨测他们的饥饿素、瘦素和胰岛素水平。结果发现，夜晚进食会让第二天早上的饥饿感被打乱，更明显的是，白天会选择更多高糖高脂的东西。简单说：深夜吃太饱，第二天你会更难拒绝炸鸡和蛋糕，这不是你意志力弱，是身体激素在指挥。所以早餐的关键，不是“补昨天”，而是“把身体的节奏拉回来”。就像手机重启一样，你不需要修复所有后台程序，马震是什么意思只需要让它正常亮屏。元气早餐的“公式”：碳水+蛋白+纤维别去记复杂的热量计算，你只要记住一个组合：有个主食填肚子，有份蛋白质耐饿，加一把蔬菜或水果清肠道。这样既能提供大脑需要的葡萄糖，又不会让血糖坐过山车。血糖稳，你上午就不容易忽然犯困、忽然想喝奶茶。我现在的公式是：粗粮或全麦为主 + 鸡蛋或奶制品或豆制品 + 番茄或黄瓜或什锦蔬菜。有时候加一把坚果，已经非常舒服了。为什么要有蛋白质你早上如果只吃包子或粥，血糖升得快，掉得也快。吃完一个小时你就开始发饿。而蛋白质消化慢，能稳住你，还能让你中午不暴食。《营养学杂志》有个观点，早餐中蛋白质比占到25%-30%时，饱腹感和后续进食控制会更好。我没法精确到克，但一个直观感受是：两个包子不如一个鸡蛋加一个包子耐饿。为什么要有纤维纤维就是蔬菜、水果、燕麦里粗粗的那个东西。它不提供多少热量，高清一区二区但是会随着食物慢慢走，让你有一种“肚子里真真切切有东西”的感觉。对深夜觅食的人来说，早晨有了纤维，肠道也更快回到正常状态。你不必硬啃沙拉，顺手抓一根香蕉、几节黄瓜，就算数了。不长肉的做法，关键是“顺序”和“体积”有一个特别反常识的点：同样一碗东西，你换着顺序吃，血糖反应不一样。有个研究结果很出名——2015年发表在《糖尿病护理》上的：如果你先吃蔬菜，再吃肉/蛋，最后吃米饭/馒头，餐后血糖和胰岛素水平比把主食放在前面吃更平稳。这是个非常实用的技巧：凌晨刚吃过夜宵的胃，早上先别急着灌粥，先来几口菜或者喝口温热的蔬菜汤，再吃蛋白质，最后吃碳水。身体没有那么大的血糖波动，自然不容易合成脂肪。另外，要关注“体积感”。我们总是觉得“吃得少就不长肉”，但如果你吃的东西很瘪、很密集，魅影m9比如一个小牛角包几口没了，心里更饿。倒不如做一个分量大、热量不算高的大碗早餐：比如一碗开水烫的包菜丝、一个煎蛋、半根蒸红薯、一杯无糖酸奶。看起来满满一盘子，其实热量比小笼包小笼包还低。这个理念叫“能量密度”，网上有很多证据。你就记着：用蔬菜把碗填满，用蛋白质把肚子稳住。我做了一个对比表，你可以参考一下：早餐组合蛋白质纤维血糖稳定度饱腹感时长白粥+榨菜+油条低低差，容易饿约1-2小时麦片+牛奶+香蕉中等偏高一般约2-3小时全麦卷饼+蛋+番茄生菜高高好约3-4小时冷藏燕麦杯（酸奶+奇亚籽）中高高好约3-4小时别小看这一张表，我对照着自己试了一个星期，明显感觉到上午十点不再心慌。给深夜觅食者量身定做的三个早餐方案这些方案是我自己试过比较省事的。不用“精致”，只需要你在前一天睡前顺手多花三五分钟。方案一：15秒冷藏燕麦杯 这是我最喜欢的，因为前一天半夜如果吃了东西，第二天早上睁开眼真的不想动。晚上把这几样放进一个玻璃瓶里：三勺传统燕麦片（不是那种甜的速溶麦片）一平勺奇亚籽或亚麻籽倒上一盒无糖酸奶或牛奶加一小把蓝莓或半个切碎的苹果拧上盖子晃一晃，放冰箱第二天早上它就变成像“布丁”一样的糊。冷着吃也可以，牙怕凉就微波炉转30秒。里面有碳水、蛋白和纤维，很完整。奇亚籽会吸水膨胀，吃半碗就很饱。有人觉得奇亚籽太花哨，其实不加也行，纯燕麦加酸奶也很厚。你还能加一点花生酱，味道很好，花生酱里的脂肪能让你不大想吃零食。方案二：西红柿鸡蛋全麦卷饼半夜吃了泡面或烧烤，早上起来最想吃的其实是咸的。这个饼很快。全麦面饼在平底锅或空气炸锅里加热三十秒炒两个鸡蛋（不用放油，用不粘锅就行）切几片生菜或黄瓜再剥一个西红柿，切厚片然后全部卷起来。如果你觉得卷起来容易散，就用保鲜膜包着吃。我一般会撒一点黑胡椒，有时蘸点番茄酱。全麦面饼的碳水不算猛，鸡蛋提供完整的蛋白，西红柿和生菜带来纤维和水分。这一套做完不到五分钟，比叫外卖还快。而且吃完去上班，脑子挺清醒，不像吃米粉那样眯着眼不想睁。方案三：隔夜藜麦蔬菜碗如果你前一天煮了藜麦或糙米，这个方案就相当于“剩菜变宝”，浪费不了一点。晚上把藜麦或糙米饭铺在一个大碗里，上面放：小番茄（切片）彩椒或黄瓜丁煮好的鸡蛋切片一把焯过水的豌豆或毛豆浇一点点酱油、米醋和香油，盖上盖子放冰箱。早上起来不用动火，端出来搅拌一下，吃的时候温度凉凉的，夏天尤其舒服。这个碗里面的纤维量很足，而且有豆子里的植物蛋白。对于前一天深夜吃了烧烤的人来说，第二天吃这个，会觉得身体负担一下子变轻了。你不用担心卡路里太低会饿，因为藜麦的饱腹感很强——它是介于谷物和种子之间的东西，蛋白质含量也很不错。犯懒的时候怎么办？便利店也有解法如果连搅拌燕麦杯的心情都没有了，那就掌握一个挑早餐的诀窍：看配料表第一位，或者看它的制作方式。在便利店，我一般这样配：一个茶叶蛋或两个水煮蛋（蛋白有了）一杯无糖豆浆或纯牛奶（补液体蛋白）一根玉米或者一个烤红薯（复杂碳水，升糖慢）再加一个能直接啃的黄瓜或圣女果不要拿面包店那种酥皮红豆面包，也不要拿奶味很浓的含糖蛋奶糕。它们闻起来很幸福，但吃完会腻，上午还容易胀气。全家的冷藏区一般有即食鸡胸肉条和蔬菜沙拉碗，拿一盒配个玉米，也是非常稳的组合。小细节：别忽视水、盐，和吃饭的心情早餐还有三个容易被漏掉的东西。一个是水。早上起来先喝300ml温白开水，等你坐在餐桌前，身体更容易有“醒来”的信号。有时你以为自己饿了，其实是渴了。尤其夜里吃过泡面的人，第二天钠摄入偏高，身体需要水来代谢，喝水后再吃饭，人清爽很多。另一个是盐。我早上吃到会一点咸味的东西，比如炒蛋里撒点盐，状态会更好。但要注意，别去喝那种即食紫菜汤，盐真的太多。你看到钠含量超过400mg/100g的，尽量避开。自己撒点盐在蔬菜或鸡蛋里，就够了。还有一个是心情。我发现一个规律：如果我把早餐摆在盘子里，哪怕只是把卷饼切了一刀，像人吃的样子，而不是狼吞虎咽站在那里啃，接下来一整天的进食就会比较正常。别问为什么，可能是心理作用。但这个“仪式”成本很低，试试不亏。有个来自日本的研究，叫《早餐与昼夜节律》，里面提到早餐应该是一天中光照增加后给身体的“时间讯号”。意思是，你吃早餐的那一刻，大脑在告诉你的胃：现在是白天，咱们正常工作。于是夜间那种想囤积脂肪的模式就慢慢退位了。这就解释了为什么有时候你早上明明不饿，也吃了几口东西，反而一天不容易胖。说个真实感受。有一次我半夜点了炸鸡，第二天早上起来脸有点肿，本不想吃饭。但想着冰箱里有一盒昨晚拌好的燕麦杯，就拿出来吃了半杯。结果中午到了饭点，我居然没有那种“饿得能吞下一头牛”的感觉，就点了一份小碗菜，也没加米饭，吃得很舒服。那一整天都没有抓零食。你看，早餐不是用来“还债”的，是给身体送个信号：白天开始了，我们到饭点再吃饭，慢慢来。最后也没啥特重大的结论。反正深夜觅食的人，白天别跟自己太计较。你只需要在第二天早上，找点简单的蛋白质、粗一点的碳水、一把蔬菜或水果，加一杯水，坐着慢慢吃。哪怕吃得不多，身体也会懂你的意思。如果哪天你实在没胃口，就喝点温的牛奶豆浆，吃个蛋，也行。然后看看今天的天气，该干嘛干嘛。下次半夜馋得不行的时候，可以在心里想：行吧，那明天早上给自己做个卷饼。

维护农民工劳动报酬权益 泉州开展13场专题宣传活动

在晋江宣传活动中，农民工向工作人员咨询工资支付的相关政策和法律。（吴宗宝 摄）

本报讯 （记者吴宗宝 通讯员王晓曼）“如果被拖欠工资了，我要通过哪些渠道投诉？”昨日上午，在晋江五店市广场，几名农民工正在向市人社局工作人员咨询相关政策和法律。为落实“我为群众办实事”实践活动部署，维护农民工劳动报酬权益，泉州在全市组织开展13场《保障农民工工资支付条例》专题宣传日活动。

此次活动的主题为“学《保障农民工工资支付条例》 维护农民工劳动报酬权益”。各县（市、区）分别在辖区内外来工人较为集中的工业区或人流密集处设立现场宣传处和接访处，现场发放劳动法律法规政策宣传资料，张贴根治欠薪网上受理平台二维码、开展法律咨询、接受投诉举报，协调解决相关问题。

泉州市劳动保障监察支队队长黄永福表示，《保障农民工工资支付条例》施行以来，泉州工程建设领域根治欠薪工作取得明显成效，特别是在全省率先建成工资支付监控预警平台，全面推行“一卡一户一软件一平台”管理模式，实现了工程建设领域工资支付全过程动态监管。全市工程建设领域劳资纠纷大幅度下降，发生欠薪案件涉及人数、金额数占比首次下降至50%以下，农民工劳务实名制和农民工工资专户代发实现全覆盖。

旅客违规携柚子入境 检出重要有害生物凹圆盾蚧

原标题：旅客违规携柚子入境 检出重要有害生物凹圆盾蚧

海峡网9月10日讯（泉州网记者刘倩 通讯员张财济 梁文玉）日前，泉州海关在泉州晋江国际机场口岸对来自菲律宾旅客携带物进行检疫查验时，截获3.2公斤柚子，并在柚子上发现蚧虫危害状，经实验室鉴定为凹圆盾蚧（Temnaspidiotus excisus），并确认为福建口岸首次截获。

凹圆盾蚧也称飞蓬圆盾蚧，主要寄生在柑橘、香蕉、番木瓜、芭蕉、椰子等木本或草本植物上，可导致树势衰落，引起果实品质下降甚至落果，从而导致植物死亡或减产。福建省是重要的柑橘、香蕉（含芭蕉）等水果主产区。该害虫分布范围一旦扩大，将影响地方农林业经济发展。

为此，泉州海关已按规定将该批柚子销毁，防止有害生物逃逸，确保国门安全，并提醒入境旅客，不要携带、邮寄水果入境，防止国外水果携带的多种病虫害传入我国。