泉州市行政服务中心推行“四办”服务 线上线下一体化

跑步伤膝盖的跑步跑姿真相，正确跑姿拯救你的伤膝关节“跑步百利唯伤膝”是一句流传甚广的说法，让许多想通过跑步健身的真相正确拯救人望而却步。然而，跑步跑姿真相远比这句简单粗暴的伤膝谚语复杂得多。大量的真相正确拯救免费看啪啪视频运动科学研究表明，跑步本身并不会必然导致膝盖损伤，跑步跑姿真正伤害膝盖的伤膝，往往是真相正确拯救不科学的训练安排和错误的跑姿。对于健康的跑步跑姿膝盖而言，适度的伤膝跑步甚至能通过强化关节周围肌肉和软骨代谢，起到保护作用。真相正确拯救那么，跑步跑姿为什么会有那么多人跑步后膝盖疼痛？伤膝这背后的“元凶”通常不是跑步的距离，而是真相正确拯救每一次落地时髋、膝、踝的异常受力模式。当你的跑姿存在明显缺陷时，膝关节承受的91成人视频网冲击力和剪切力会成倍增加，日积月累，软骨、半月板和韧带就会超负荷工作，最终引发疼痛或病变。最常见的错误跑姿包括：步幅过大、脚跟重砸地面。当你的脚落在身体重心前方过远的位置时，膝盖会近乎伸直，地面反作用力会直接沿着胫骨向上传导，成人免费视频1冲击膝盖软骨。正确的做法是缩短步幅、提高步频（每分钟170步左右），让脚落地点靠近身体正下方，使膝盖在落地时保持微屈，利用肌肉的离心收缩缓冲冲击力。此时，大腿前侧的股四头肌和臀肌成为天然的“减震器”，压力被分散到强大的91n.con入口肌肉群上，而非脆弱的关节结构。另一个关键点是跑动中的躯干姿态。许多跑者含胸驼背、身体后仰，导致重心偏离，迫使膝盖代偿性扭转。正确的跑姿要求身体微微前倾，保持从脚踝到耳朵的一条直线。这种倾斜不是禁漫天堂载入弯腰，而是利用重力自然推动身体前进，减少每一步对制动力的需求，从而降低膝盖的磨损。同时，挺胸收腹、目视前方，能让骨盆处于中立位，防止髌骨与股骨之间的异常摩擦。双脚落地的方式也需要关注。虽然每个人脚型不同，但普遍建议采用前脚掌或全脚掌着地，避免脚后跟先着地时产生的“刹车效应”。前脚掌落地时，小腿肌肉和踝关节会先承担缓冲任务，然后协同膝盖共同分散冲击力。如果你是后跟跑者，不必强迫自己立刻改变，只需在平时练习时逐渐让脚掌落地更平、更快，切勿突然增加大量跑步距离。除了跑姿，合理的训练原则同样能保护膝盖。不要每周加量超过10%，要给软骨和韧带足够的时间适应负荷。强化臀中肌、股四头肌和核心肌群，能从根本上稳定膝关节轨迹。跑后适当拉伸髋部和大腿前侧，也能缓解膝关节外侧的紧张感。请记住，跑步并不是膝盖的敌人。当你调整好跑姿，学会让每一步都轻盈而有弹性，膝盖反而会变得更加坚韧。关节和肌肉一样，需要适度的刺激来维持活力。用正确的技术去跑步，你会收获强健的心肺、轻盈的体态，以及一双经得起岁月考验的膝盖。下一次踏上跑道时，不妨先感受一下：你的脚落在哪里？你的身体准备好了吗？答案，就藏在每一步的细节里。

泉州交警持续开展外卖、快递骑手交通违法整治行动

春节过后，外卖、快递行业又忙碌起来，个别外卖、快递骑手为了“多拉快跑”多挣钱，随意闯红灯、逆行、骑行时使用手机……这些违规行为存在不小的交通安全隐患。对此，泉州交警持续开展外卖、快递行业交通违法整治行动。同时督促所属企业落实主体责任和内部惩戒机制，并曝光违法行为，多措并举规范骑手的交通行为。

违反交通法规的骑手被处罚

昨日，鲤城交警各中队在南俊路、温陵路、兴贤路等重点路段，严查快递外卖行业配送车辆不佩戴头盔、逆行、不按规定车道行驶、闯红灯等交通违法行为。临近饭点，路面上送外卖的骑手很多。11点50分许，一名外卖小哥行驶在机动车道上，且准备闯红灯。民警立即上前将其拦下，对其进行处罚并开展教育。未戴安全头盔也是此次重点整治的交通违法行为之一。不少外卖小哥被拦下后才赶紧将后备箱的头盔拿出来佩戴，在交警的耐心教育下，他们都认识到未按规定佩戴安全头盔的危害性。其间，还有几位一边骑车一边持手机拨打电话的骑手被民警拦下。对有交通违法行为的骑手，交警登记了基本信息，依法对骑手的交通违法行为进行处罚，同时进行宣传教育。

据悉，交警部门将持续加强警企共治，督促企业切实履行安全主体责任，共同推动快递外卖行业健康、规范、可持续发展。泉州交警提醒，快递、外卖行业配送员要珍爱生命，做维护道路通行秩序的示范者，自觉遵法守规、安全文明出行；不使用超标电动自行车等非法车辆进行配送工作；骑行配送车辆，要佩戴头盔，不打电话、不看手机，不分心驾驶；自觉抵制占用机动车道、闯红灯、逆行、超速、酒驾等交通违法行为；配送车辆不乱停乱放，停放车辆不影响其他车辆和行人通行。（记者黄枫 通讯员王唯佳 文/图）

德泽尔比：联赛杯和英超一样重要，我们现在还没资格去挑赛事

英联杯第二轮，热刺将主场对阵查尔顿，赛前，热刺主帅德泽尔比出席新闻发布会接受媒体提问，谈到了罗伯逊、贝里瓦尔、索兰克、里沙利松等球员。以下是本次发布会的下半部分内容。

记者：安迪-罗伯逊在周六完成了他的正式首秀。我们想知道，在球场之外以及更衣室里，他能给球队带来什么？

德泽尔比：我和安迪的关系非常好。我认为他表现得不错。通常在利物浦这样一家俱乐部待了很长时间之后，来到一个新环境，要去适应新城市、新更衣室、新教练和身边的新面孔，对他来说并不容易。但我相信他的个人实力和人品，我希望他能展现出自己的个性。我们需要他身上那种赢家的心态，因为我们需要改变过去两个赛季遗留下来的一些习惯。

记者：我还有一个最后的问题。我想知道在周六的比赛之后，您是否和卢卡斯-贝里瓦尔聊过？如果是的话，您对他说了些什么？

德泽尔比：没有，我给了他一个拥抱，并对他说……他自己心里也很清楚，他那场踢得并不尽如人意。但这场比赛对于贝里瓦尔、对于格雷、对于马蒂斯-特尔，包括对于米凯伊-穆尔来说，都是不断成长、变得更强的正确一步。因为人们总是希望看到年轻球员出场，是的，但年轻球员缺乏经验。什么是经验？要积累经验，你就必须经历这些日子，经历这种类型的比赛。你必须去面对失利，或者在下一次对阵布伦特福德这样的对手时，变得更加强大。这是一个正常的成长过程。也许让一两个年轻球员同时在场，效果要比同时上四个更好。但我很清楚其中的原因，因为本坦库尔在八月第一周才归队，马特乌斯-费尔南德斯遭遇了伤病，佩德罗-波罗在布伦特福德赛前受了伤……所有的因素叠加在一起，让那场比赛变得十分艰难。但当我表示自己很平静、很乐观时，并不是因为主教练必须展示出积极的一面，而是因为那还不是真实的热刺。我们必须尽快找到状态，让大家融合成一个团队。我们才刚刚开始这个项目，而不是在上赛季。上赛季我们的目标是保级，而这个赛季才刚刚开始，要变得更好不可能一蹴而就。我希望，也正在为此努力，但要成为一个真正的团队，这并不简单。我们必须在球员的默契配合、彼此关系以及战术风格上下功夫，找到这支球队的灵魂。而我们在上周六的比赛中，完全没有展现出任何这些特质。

记者：多米尼克-索兰克自加盟以来一直有一些体能上的问题。如果他能恢复健康并找回状态，对您来说他有多重要？

德泽尔比：他是另一位非常重要的球员。但上赛季我们在里沙利松的带领下成功保级了。我也非常欣赏里沙利松，但他必须要拿出比对阵布伦特福德时更好的表现。在那场比赛中，我们每个人都犯了错，踢得都很糟糕，而我作为主教练，永远是第一责任人。但对我们来说，尤其是当对手采取人盯人防守时，我们的锋线单箭头必须要能拿住球、护住球，给我们争取阵型前插的时间。当然，索兰克同样也是一位对我们而言极为关键的球员。

记者：您有多重视这项赛事，以及您对球迷们而言杯赛的重要性了解多少？

德泽尔比：对我来说，联赛杯和英超一样重要。我们现在还没有资格去挑选赛事。既然有比赛，我们就必须全力以赴，并且去习惯赢球，赢下每一场比赛。是连续赢下比赛，不是赢下一场就满足，我们要连续赢下第一场、第二场、第三场、第四场。我们必须改变球队的氛围。我们能不能做到？当然能，因为上赛季我们就曾做到过：在最后的六场比赛中取得了三胜两平，仅在切尔西客场吞下了一场失利。我上赛季听到过一些言论，说我们赢不了球，因为上一次赢球还要追溯到12月。是的，我知道，但我认为周围的环境同样需要去改变，球员、俱乐部内部的人都需要改变这种心态。这是一项挑战。当我表示我们必须成为一个真正的团队时，我指的就是这个。因为论球员的实力，我们在对阵布伦特福德时的配置本该踢得更好，本可以做得比实际情况出色得多。我不敢保证一定能赢，但本该踢得更好。阿奇-格雷、范赫克、塞内西、罗伯逊、托纳利、贝里瓦尔、加拉格尔、里沙利松、马蒂斯-特尔……我认为他们都是非常优秀的球员。

记者：最后，虽然您在球场经历过霍芬海姆的比赛……但在这个球场上最后一场非常具有里程碑意义的比赛是对阵埃弗顿。明天您就要重回那个场地。在对阵埃弗顿那场比赛结束时，有一个镜头是您深情地望向看台上的球迷，他们当时正在高歌……我很想知道，在成功帮助俱乐部保级后，那一刻您的脑海里在想些什么？尤其是看着巨大的南看台，看着所有球迷都在为您歌唱？

德泽尔比：我对上赛季有着非常美好的回忆，最后的那六七场比赛对我而言无比关键，我也清楚地记得其中的每一个细节。现在我依然把上赛季的那些感受牢牢记在心里，并投入到日常的工作中。因为无论如何，我刚来的时候，不需要对他们之前的成绩负责。但如果我们回看上赛季，无论如何，在那个时刻我都希望能够在热刺工作。因此，我认为现在对我们、对我个人而言，都是一个巨大的机遇。但我想，当我们展现出真正的热刺，展现出我刚才所说的那些特质时，我们能够创造一些特别的成就。