李学鹏为什么没有代表恒大出场

近年来

久坐已被世界卫生组织及多个国际学术机构列为

现代社会重要的每天疾病独立风险因素

别急

研究发现

每天走走路

能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险

每天步数超过2200步

即可降低全因死亡率

若能达9000～10500步

获益更佳

如何走路才能达到效果？

一起来看

　　久坐的危害覆盖全身

　　即使不吃糖也会得糖尿病

　　人体骨骼肌是葡萄糖消耗的主要器官。长期静坐状态下，走够肌肉收缩活动大幅减少，个步葡萄糖转运通道活性降低，数帮伤害血液中的抵消糖分无法被有效摄取利用，便会滞留在循环中，久坐禁漫下载导致血糖水平升高。每天

　　久坐增加12种疾病风险

　　3大系统均受影响

　　久坐并非单纯的走够“缺乏运动”，即便每周达到推荐运动量，个步若每日累计静坐8～10小时，数帮伤害慢性疾病的抵消发生风险仍会升高。

　　久坐对机体的久坐损伤是全身性的，除升高糖尿病风险外，每天还会累及代谢、走够心血管、个步骨骼肌肉3大系统。

　　根据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，51黑料网在线观看与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。

　　代谢系统全面紊乱

　　·中心性肥胖

　　久坐时腹部肌肉松弛、局部循环减慢，脂肪易在腹腔内堆积形成内脏肥胖。内脏脂肪可分泌多种炎性因子，是诱发全身代谢紊乱的核心因素之一。

　　·血脂异常

　　久坐会降低脂蛋白脂酶活性，导致甘油三酯清除速率下降、高密度脂蛋白胆固醇(“好胆固醇”)水平降低，进一步升高心血管疾病风险。麻豆网站在线观看

　　·代谢综合征

　　当腹型肥胖、高血糖、血脂异常同时出现时，即构成代谢综合征，会大幅提升多种慢性病的发病概率。

　　心血管疾病风险升高

　　研究发现：如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管事件的死亡风险增加44%。

　　·静脉血栓形成

　　下肢肌肉的“肌泵”作用是促进静脉血液回流的重要动力，久坐时该作用减弱甚至消失，易形成下肢静脉血栓。

　　老年人、长途旅行者风险更高，血栓脱落可能引发肺栓塞，危及生命。

　　·血管内皮损伤

　　连续静坐数小时即可导致血管内皮收缩功能一过性下降，这是禁漫天堂下载地址动脉粥样硬化的早期表现。长期持续可诱发高血压、冠心病、脑卒中等疾病。

　　骨骼肌肉系统退变

　　·肌力失衡与关节劳损

　　长期静坐会导致臀部肌肉失用性松弛无力，腰椎、膝关节被迫代偿受力，久而久之引发腰背部酸痛、膝关节疼痛。

　　·体态与颈椎病变

　　久坐易形成含胸、圆肩等不良体态，颈椎长期处于异常应力状态，会加速退行性改变。

　　·骨密度下降

　　骨骼的钙代谢与重塑依赖肌肉收缩产生的应力刺激。长期缺乏肌肉牵拉，骨骼无法获得足够的力学信号，会逐渐出现骨量流失，增加骨质疏松的麻豆免费网站发生风险。

　　久坐定义

　　如果日间活动低于基础代谢率的1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。单次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主的生活方式。

　　抵消久坐伤害的最佳步数

　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

　　澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究表示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

　　走路是“长寿药”

　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来多种好处。

　　研究发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。

　　走路的正确姿势

　　步幅：健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

　　整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。

　　错误姿势

　　驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；

　　挺着肚子走：增加下肢关节压力；

　　拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；

　　内八字、外八字。

　　如果您刚开始步行，请从10～15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

　　记得走路前后热身和放松

　　以5分钟的温和步行和伸展热身开始您的步行，为肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。

　　久坐损伤是否可逆？

　　关键在于是否跨过器质性病变拐点

　　久坐带来的健康损害并非全部不可逆，需区分短期功能性影响与长期器质性损伤2类情况。

　　短期功能性损伤可逆

　　数分钟活动即可缓解

　　单次久坐导致的肌肉葡萄糖利用能力下降、一过性胰岛素抵抗，均属于功能性改变，未造成器官实质损伤。

　　研究证实，仅需2分钟的慢走或徒手深蹲，即可重新激活肌肉的葡萄糖转运通路，显著降低餐后血糖峰值。这类损伤起效快、恢复也快，及时起身活动即可快速逆转。

　　长期累积性损伤

　　进展至器质性病变则不可逆

　　若常年保持久坐习惯，功能性异常会持续累积。当损伤累及胰岛β细胞功能，甚至确诊2型糖尿病时，病变已从功能性异常进展为器质性损害，便无法完全逆转。

　　因此，调整久坐习惯需尽早干预，切勿在器官出现实质损伤后再采取措施。

　　久坐人群

　　还可通过以下方式降低健康损害

　　定时打断静坐

　　每30分钟起身活动

　　每静坐30分钟，起身活动2～3分钟，如接水、慢走、简单拉伸即可。

　　融入碎片化活动

　　积少成多

　　日常刻意增加活动量：

　　4层以内优先选择爬楼梯；

　　线下办理缴费、购物等事务，减少线上代办；

　　工作间隙可进行踮脚、靠墙站、扶墙俯卧撑等轻量活动，激活下肢与躯干肌肉。

　　坐站交替办公

　　减少持续静坐时长

　　有条件者可使用升降工作台，交替采用坐姿与站姿办公，既不影响工作效率，也能减轻腰椎与下肢压力，提升肌肉活跃度。

　　将活动融入日常生活

　　可通过饲养宠物坚持每日规律遛弯，或在买菜、散步时刻意延长步行距离，将活动融入生活细节。

　　降低久坐损害行动指南

　　研究发现：降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

　　还可通过以下方式降低健康损害：

　　定时打断静坐，每30分钟起身活动；

　　融入碎片化活动，积少成多；

　　坐站交替办公，减少持续静坐时长；

　　将活动融入日常生活。

“世界献血者日”到来之际 市民持续踊跃献血

“世界献血者日”到来之际，市民持续踊跃献血—— 

汇聚爱的力量 谱写生命的诗和远方

今年6月14日是第19个“世界献血者日”，今年的宣传主题是“献血是一种团结行为，加入我们，拯救生命。” 世界卫生组织和国际红十字会通过这一特殊的日子感谢那些拯救生命的无偿献血者，颂扬他们捐助血液的无私奉献之举。

开展无偿献血以来，泉州市参加献血的公民与日俱增，1995年有143人参加献血，2021年则有58574人参与无偿献血，献血量达94292.5单位，临床用血安全充足。国家工作人员、工人、农民、学生等各界人士踊跃献血。在街头献血车（屋），时常有夫妻、兄弟、亲朋好友相约，一起献血的动人景象。

夫妻献血比翼齐飞

用献血庆祝“世界献血者日”，无偿献血志愿者谢永明，在上一次献血之后，就和血站约定“6.14世界献血者日”再次献血。截至目前，谢永明已经献血139次，献血量达4万多毫升。

谢永明是泉州市公路局石狮分局的工作人员，2010年开始无偿献血。2015年从媒体看到一位姐姐为患病弟弟寻找血小板的信息，他便主动联系了这位姐姐，为其弟弟捐献血小板。这次经历让永明认识到，如果有更多的人参加献血，公民临床用血将更加可及。谢永明热心地向周围的人宣传无偿献血知识，以自己的经历说明献血无损健康。在他的带动下，周围的同事和亲朋好友都加入献血的队伍。每当谢永明从石狮来泉州献血，总有亲友搭他的车一起来献血。

刚开始献血时，妻子并不理解，他只能耐心地讲解献血知识，并让妻子来血站观看血小板采集过程。在谢永明的感染下，妻子也成为一名献血志愿者。2020年12月，谢永明再次荣获全国无偿献血奉献奖金奖，妻子蔡占治荣获铜奖。

将献血作为成年的礼物

18周岁是青春绽放的年华，是成年的标志，许多大学生要做一件浪漫而有意义的事情，庆祝人生的这一重要时刻，在人生的旅途上留下美好的记忆。

适逢“世界献血者日”到来，6月11日，阴雨间歇，泉州经贸学院的庄若涵、朱诗勤、蔡露婕等多位同学，相约一起来到市区文化宫献血车，每人献血300毫升，作为送给自己成年的礼物。

华侨大学的许金垲同学，泉州师院的陈怡萍等同学，在他们考入大学的幸福时刻，也分别来到市中心血站无偿献血，庆祝自己人生崭新的起点。陈金垲同学认为，成年需要主动肩负起应有的责任，以感恩的情怀和勤劳的双手，力所能及地做一些对他人、对社会有益的事。

助人为乐传递人间真情

献血志愿者梁少东定期到血站捐献血小板，每次2个治疗量。谈及无偿献血，小梁认为无偿献血倡导“我为人人，人人为我”的助人为乐精神，是传递人间真情的红色纽带。

小梁对献血拯救生命有深切的感受。前些年，小梁的母亲因病到医院治疗，期间10多天每天要输注2个治疗量的血小板，幸亏得到很多好心人的支持，帮助母亲渡过难关。小梁感激所有为母亲献血的人，也希望自己成为热心肠的人。随后，小梁加入了无偿献血志愿者队伍，并引导周围的人参加献血。小梁告诉血站：“如果有需要，可以随时通知我。”他说，每个人都要有一份责任心，只要有人需要，不管是否认识，我们都要站出来帮助对方。每当献血后看到血站发出的短信，告知血液检测合格，已送往医院救治病人，他的心情都很愉快。

汇聚人道博爱力量，谱写生命的诗和远方。在泉州，许多人慷慨地捐献血液以挽救他人的生命。在“世界献血者日”到来之际，我们要向无数献血者表达感激之情，是他们为保护人民身体健康、为安全持续的血液供应奠定坚实的基础。每位献血者都是英雄！（泉州晚报记者 廖培煌 通讯员 许艺斌 文/图）

不怕被打脸？ESPN专家在东部冠军预测中完全无视热火队

不怕被打脸？ESPN专家在东部冠军预测中完全无视热火队

在对2026-27赛季东部联盟的预测中，ESPN的专家们看好纽约尼克斯队和费城76人队，却将迈阿密热火队排除在外。

尽管迈阿密热火队在休赛期通过重磅引援彻底改变了争冠前景，但ESPN的NBA专家们显然仍未被说服。

在ESPN对2026-27赛季的最新预测中，专家组列出了六支最有可能赢得东部决赛的球队。尽管热火队从密尔沃基雄鹿队引进了两届MVP得主扬尼斯·阿德托昆博，并围绕这位超级巨星打造了全新的阵容，但他们并未获得足够的支持而跻身榜单。

卫冕冠军纽约尼克斯队以68分在ESPN的投票中遥遥领先。费城76人队在经历了积极的休赛期运作后以51分紧随其后，而波士顿凯尔特人队和底特律活塞队则同积17分并列第三。

印第安纳步行者队获得12分，克利夫兰骑士队以9分排在榜单末尾。

热火队的落选引起了ESPN记者文森特·古德威尔（Vincent Goodwill）的特别关注。

“未被提及的球队：由扬尼斯·阿德托昆博领衔的迈阿密热火队。这一点也很有趣，”古德威尔写道。

相反，ESPN的专家们预测纽约和费城将成为该联盟的两大主要竞争者。尼克斯队将以卫冕冠军的身份开启新赛季，而76人队则通过引进勒布朗·詹姆斯和杰伦·布朗重塑了阵容。

“根据我们的预测，尼克斯队和76人队将争夺一个NBA总决赛席位；而在去年，这两支球队曾在季后赛第二轮相遇，当时纽约队以4比0轻松胜出，”古德威尔写道。

强手如林的东部，阿德托昆博领衔的热火队遭忽视

热火队的落选发生在该队经历了一个彻底改变球队发展轨迹的休赛期之后。热火队通过一笔重磅交易从密尔沃基引进了阿德托昆博（Antetokounmpo）和鲍比·波蒂斯（Bobby Portis Jr.），作为交换，泰勒·希罗（Tyler Herro）、凯莱尔·韦尔（Kel'el Ware）、海梅·哈克斯（Jaime Jaquez Jr.）、卡斯帕拉斯·雅库乔尼斯（Kasparas Jakucionis）以及一系列选秀资产被送往雄鹿队。

阿德托昆博的加盟立即为迈阿密带来了一位联盟最具统治力的球员，与巴姆·阿德巴约（Bam Adebayo）搭档。热火队围绕这两位球星不断补强阵容，其中包括在五届全明星球员克莱·汤普森（Klay Thompson）与达拉斯独行侠队达成买断协议后将其签下。

然而，东部的竞争依然十分激烈。

底特律队上赛季取得了东部最佳常规赛战绩，但在季后赛第二轮不敌克利夫兰队。波士顿队则拥有东部第二好的战绩，却在首轮系列赛中痛失3-1的领先优势，最终被费城队淘汰。

迈阿密面临着将休赛期的热度转化为实际战绩的压力。

ESPN还将印第安纳队视为潜在的黑马，因为泰里斯·哈利伯顿（Tyrese Haliburton）已从2025年NBA总决赛第七场遭受的右侧跟腱撕裂伤势中康复归来。

Goodwill写道：“当印第安纳队阵容齐整时，他们曾在2024年和2025年的季后赛中击败过尼克斯队。”

克利夫兰队在上赛季打入东部决赛后，也受到了关注。

尽管如此，ESPN的预测中将迈阿密排除在前六名之外，仍令人感到意外。阿德托昆博依然是两届MVP、前年度最佳防守球员及NBA总冠军得主，而阿德巴约则为热火队提供了另一位成熟的攻防全能球星。

迈阿密仍需证明其重组后的阵容能将休赛期的引援转化为季后赛的成功。热火队上赛季无缘季后赛，且必须围绕阿德托昆博整合多名新援。

不过，ESPN的专家们似乎认为，纽约队、费城队以及东部的其他几支竞争者在进入新赛季时，具备更强的争冠实力。对于这支在休赛期备受瞩目的热火队而言，外界缺乏信心的态度是一个早期的提醒：迈阿密这套全新阵容必须通过实战表现，才能在东部强队之林中赢得一席之地。