广东男、女篮在同一天双双遭对手绝杀 绝境逆转成焦点

先别急着骂自己，脾气脾气变差不是差的从停你的错最近有没有发现，自己像一壶烧开的自救指南止精水，随便一点小事就能咕嘟咕嘟冒热气？神内始步可能是外卖送晚了十分钟，可能是耗开同事在群里发了个“收到”却没下文，甚至是步温69馃崋馃崋馃崋孩子把牛奶打翻在地板上。你吼完又后悔，坚定觉得“我怎么变成这样了”，脾气然后更讨厌自己。差的从停停一下。自救指南止精这个“脾气差”的神内始步你，其实不是耗开坏人，只是步温一个能量几乎耗尽的人。心理学里有个概念叫“自我损耗”，坚定意思是脾气人的自控力是有限的，当你白天一直在忍——忍领导的奇葩要求、忍客户的无理取闹、忍地铁上的人挤人——到了晚上，你的意志力已经见底了，这时候哪怕一根稻草都能压垮你。所以你不是脾气差，你是神马影院我不卡影院太累了。精神内耗，才是脾气真正的燃料你可能觉得是某件事让你生气。不是的。真正让你爆炸的，是你脑子里反复播放的“内心戏”。想象一下，下午三点你给同事发了条消息，问项目进度。到六点他都没回。你开始想：“他是不是故意不回复？是不是觉得我烦？上次开会他好像就针对我……”于是你越想越气，晚上回家，老公问你吃什么，你“砰”地一声把门关上：“烦不烦！”事实是什么？ 同事只是手机没电了，或者正在开会根本没看到。但你的大脑编了一个“他讨厌我”的恐怖电影，然后你对着自己导演的剧情发了一通火。这种内耗，就像手机后台开了无数个APP，CPU一直在高负荷运转，你的撸撸撸撸“情绪电量”自然掉得飞快。所以自救的第一步，不是控制脾气，而是省电。一个极其简单但有用的方法：把“想法”和“事实”分开下次当你觉得自己快炸了，先别急着发火。试着在脑子里划个两栏表格（不用写下来，心里过一遍就行）：我脑海里的事实（客观可验证）我的解读（往往是脑补）同事没回我消息他故意无视我伴侣进门没换鞋他不尊重我的劳动孩子把饭撒了一地他就是故意捣乱看到区别了吗？左边是物理世界真实发生的，右边是你给这件事加的“滤镜”。而你的情绪，几乎全部来自右边。一旦你开始做这个区分，你会发现——你气的不是那件事，而是你对那件事的看法。而看法是可以换的。比如同事没回消息，也可能是他正在洗澡、开车、或者手机掉厕所了。换一个解释，你的火气立马降一半。给情绪装个“延迟5分钟”的青娱乐网站开关很多人说“我控制不住啊，火一上来根本来不及想”。没错，所以咱们不要求你当场冷静，只需要一个动作：延迟5分钟再说话。具体操作：当你感到胸口发紧、声音开始提高、话到嘴边想喷人的时候，深呼吸一下，然后对对方说：“我需要想一下，5分钟后再回答你。”然后转身离开那个环境。哪怕你走到厕所，洗把脸，对着镜子看看自己通红的眼睛，你会发现——那股冲动劲儿其实就持续几十秒。等那阵生理性的心跳加速过去了，你脑子的理智部分才能重新上线。这5分钟不是压抑，而是给自己一个缓冲带。就像一个闸门，洪水来的抓饭直播时候先拦一下，等水位降一点再放水。你不会因为延迟了5分钟而错失什么，但你会因为那5分钟，少说很多伤人的话。温柔而坚定，不是说好话，是“不含敌意的坚决”“温柔”听起来像没脾气，其实完全不是。真正的温柔，是你不带攻击性地表达立场。比如：❌ 暴躁版：“你给我滚！我受够了！”✅ 温柔坚定版：“我现在情绪不太好，暂时不想和你吵。我去楼下走一圈，半小时后回来我们再说。”第一句话是把矛头指向对方，第二句话是表达自己的状态和边界。你不需要吼，只需要平静地说出“我需要什么，我打算做什么”。这就是边界感。再举个例子。同事总是把活扔给你。你以前可能心里憋着火，最终爆发：“凭什么总是我干！”或者默默忍下，然后回家对家人发火。温柔坚定的做法是：“我理解你很急，但我手上还有A和B两个任务。如果你希望我帮忙做C，那A需要往后推，你觉得哪个优先？”你看，你没有发火，但你也没答应。 这就是“坚定”的本质——不是声音大，而是我不答应就是我不答应，我可以和你商量优先级，但不会无底线接受。给自己定个“生气预算”脾气不好的人，往往对自己要求也高。希望你接受一个事实：你不可能永远不发火。所以别定“我从此要温柔”这种不可能完成的目标，那只会增加挫败感。不如换成“生气预算”。比如今天最多生三次气，每次不超过3分钟。如果超了，就告诉自己“罚自己明早多喝一杯咖啡”之类的。听起来像小孩过家家？但心理学研究确实表明，把情绪量化，会降低它对大脑的控制力。就像你怕黑，但如果你把黑量化成“天黑程度1到10级，现在是6级”，恐惧感就没那么强了。你也可以用这张表来记录（不用天天记，记三天就行）：日期触发事件当时我的情绪（1-10分）我做了什么（爆发/忍/延迟）事后身体感受（累/胃疼/肩紧）周一孩子磨蹭8分吼了，然后后悔头疼，肩膀发硬周二地铁拥挤6分憋住，回家对猫凶胸闷周三同事甩锅7分用了“延迟5分钟”，然后沟通比之前轻松你会发现，当你能把“情绪”写成一行字，它就从你身体里跑出来了一部分。身体先温柔，脾气才会温柔情绪不是纯心理的，它跟身体状态紧紧绑在一起。为什么你饿的时候更容易发火？因为低血糖会让人产生类似焦虑的生理反应。所以温柔而坚定的第一课，其实是好好吃饭、睡够觉。不用多，做到以下三条就行：饿了别忍。包里永远放一块巧克力或坚果，低血糖时先吃再谈事情。感觉肩颈发紧时，站起来伸个懒腰。做三次深呼吸，把气从胸腔沉到腹部（肚子鼓起来那种）。每天留15分钟的“发呆时间”，什么也不干，就坐着，玩手机也算，但别刷让你焦虑的消息。听起来太简单？但你回想一下，你这几次发脾气，是不是都发生在睡眠不足、饿着肚子、或者连续加班之后？身体亏空，情绪账户自然透支。所以别光想着修心，先修身体。最后，允许自己是个“偶尔会差脾气”的普通人我们经常被误导，觉得“情绪稳定”就是永远温和有礼。但我见过真正活得舒展的人，反而会坦诚地说：“我现在很烦，你别惹我。”这一句比压抑一整天然后深夜崩溃强得多。你说“脾气越来越差”，或许不是变差了，而是你太久没照顾心里那个委屈巴巴的小孩了。每一次发火，都是那个小孩在喊：“我撑不住了，快来帮帮我。”所以下次发脾气时，别急着骂自己“怎么又失控了”，而是试着跟自己说一句：“嗯，我最近真的累坏了，这次没忍住也没关系，下次我会提前一点休息。”没有那种“彻底改变”的神奇方法，只有一次次在要爆炸的边缘，多给自己留出5分钟，多把想法和事实分开，多说出“我现在需要……”而不是“你怎么总是……”。你的脾气不是坏毛病，它是你的警报器，提醒你：你该对自己温柔一点了。而当你开始温柔对待自己，你对世界的锋利，也会慢慢柔和下来。

西亚球队欲避广州恒大 提议亚冠东西分区决赛再战

西亚球队欲避广州恒大 提议亚冠东西分区决赛再战

字体大小：A A2013-11-07 11:50:24编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月7日，亚足联将于11月26日在总部吉隆坡召开一系列会议，其中重点就是亚冠名额的分配和2015年期改制的相关问题。今年广州恒大的迅速崛起让西亚球队感到恐慌，他们想出一个盘外招避开广州恒大，提议从2015年其亚冠实行东西严格分区，只有在决赛时东亚球队才会相遇。

　　这份提议代表西亚球队利益的方案是由亚足联竞赛委员会主席、阿联酋人斯卡尔提交，他为了维护西亚俱乐部的权益，提议东西亚区各有一支球队进入最后的决赛，每年的亚冠决赛都是东西亚对决。他的借口是东西亚联赛赛制不同，西亚联赛是跨年度制，每年八九月的亚冠淘汰赛对西亚球队影响很大，所以在亚冠决赛之前，有必要把东西亚区彻底分开。

　　实际上，斯卡尔提交此议案的真正原因是因为广州恒大和首尔FC为首的球队太过强势，特别是恒大在今年八强战上以总比分6-1淘汰卡塔尔豪门莱赫维亚，震惊了整个西亚足坛。为了避开广州恒大，西亚人不惜想出此等歪招。

　　更值得一提的是，11月底的会议为了避免出现以往的纷争，将取消亚冠职业联赛委员会的相关权限，该委员会将不得研究有关亚冠席位的分配，该问题将直接交给竞赛委员会讨论，最后再由亚足联执委会审核批准。

​泉州市开展市容和环境卫生专项执法行动

暂扣占道的共享充电宝

泉州市首部城市管理方面的综合性法规《泉州市市容和环境卫生管理条例》（以下简称《条例》）于今年1月1日正式施行。连日来，鲤城、丰泽城管局开展专项执法行动，对屡教不改的占道经营者进行行政处罚。

□记者 王金植 通讯员 吴建南 刘静薇 文/图

鲤城 6次提醒不改者给予处罚

从3月26日起，鲤城区城管局组织开展《条例》专项执法行动。当日上午9时20分许，记者在市区南俊路看到，一些店主占用道路经营，不少共享充电宝被随意摆放在店外面，还有一些电线裸露。

“我们先暂扣这些共享充电宝，然后通知企业前来处理。”鲤城区城管局有关负责人介绍说，南俊路周边有多所学校，此前有学生在玩耍时被共享充电宝碰伤。共享充电宝乱摆在店外面，占用道路不说，还存在很大的安全隐患，要给予取缔。

在海滨街道东鲁社区，执法人员手持提醒、告诫两个白板沿街巡逻，白板上写有违规行为、店铺地址（名称）、提醒（告诫）多少次、时间等内容，若发现沿街商户存在占道经营、“门前三包”不到位等违反《条例》的行为，执法人员便在白板上记录，并拍照以示提醒、告诫。

“在执法过程中，我们发现一些商家存在占道经营、‘门前三包’不到位的行为，我们希望通过宣传引导慢慢规范他们的行为。”执法人员介绍，若商家存在某种违反《条例》的行为，他们会记录在白板上，累计6次提醒、告诫均未能整改者，将处500元以上1000元以下罚款。

城管队员对经营商户店外店经营行为进行劝导

丰泽 店外店经营被罚款500元

昨日，记者从丰泽区城管局获悉，从3月17日起，该区启动占道经营专项整治，对屡教不改的占道经营者进行行政处罚。

一名商户在市区祥远路经营一家餐饮店，今年以来，多次擅自占用店外位置放置材料、用具、烧烤车等经营用品。丰泽区城管局丰泽中队多次责令其整改，但该商户却抱着侥幸心理再次进行店外店占道经营。经立案调查，丰泽区城管局认定其行为违反了《条例》第二十五条第一款第（一）项之规定，并根据《条例》第四十八条第（一）项之规定作出行政处罚决定，责令当事人改正，并处以人民币500元的罚款。据统计，自3月17日专项整治以来，丰泽区城管局依据《条例》对流动摊点占道经营、店外店占道经营等违法行为作出处罚7起，处罚金额共2000元。

此外，辖区各街道办事处也认真落实属地责任，持续加大占道经营整治力度，对重要节点和路段，安排人员守点，加强错时巡查。泉秀街道启动网格化大联巡，将现有督导队员分成三大网格片区，联合社区网格员和联防队员对重点路段和占道经营高发集中的区域进行统一整治，对屡次不听劝导、长期不配合的商户，联合区城管局泉秀中队启动处罚程序。丰泽街道采取点、线、面的顺序模式，把津淮街、刺桐路、丰泽街等主干道作为责任落实的重点路段，逐步向妙云街、南淮路、祥远路等次干道及背街小巷路段延伸，使专项整治延伸覆盖全区域。

洛江 专题考试提升执法水平

3月26日，为做好《条例》贯彻落实工作，检验学习成果，洛江区城管局组织全体在编干部职工、协勤人员开展《条例》专题考试，共有130余人参加。

专题考试旨在以考促训、以考促学、以考促用，进一步增强城管执法人员对《条例》的熟练掌握程度，指导日常工作实践。通过考试，让城管执法人员认识到在理论知识方面的不足和欠缺，从而查漏补缺，督促自觉加强城市管理行政执法知识学习，以进一步提高执法人员的素质和执法水平。

下一步，洛江区城管局将持续加大培训力度，定期组织培训学习和考试，不断加强城管执法人员的法制观念和执法业务素质，提高执法能力和执法水平。